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Ola pessoal . Então, sobre meu timbre vocal 🎤 , esta normal. Realmente é por ficar muito deitada . Doida pra voltar pra casa e fazer um video pra gente analisar que mudanças obtivemos no visual. Creio q semana que vem ja estarei . Aqui na casa dos meus pais na cidade natal nao tem espelho grande kk.

Me diga os alimentos que tem em casa, alimentos de verdade! Não me venha com bis e salame nao 🤣🤣🤣🤣

Meu amigo, padronize o tópico como abaixo para melhor ajuda-lo Em relação aos treinos, ja que quer dar prioridade aos básicos, faltou o agacho... Dieta ta uma porcaria... pão, salame, queijo e bis com coca cola... Aqui precisa rever... @TataBarb @Sussu.. poderiam ajudá-lo... Cintura com 105cm e 18%bf... só vendo as fotos pq a princípio não condiz... Primeiro acertar sua alimentação depois aes... ciclo de testo e deca é o tradicional 500 a 600 sm de testo e 200 a 400 sm de deca... mais que isso não vejo necessidade para vc... Atualize o tópico corretamente ok Abraços...

Uso Lander Já usei uns produtos da Muscle qdo nao chegaram os da Lander no prazo.. não bateram... mas não vou falar mal da marca pq pode ter sido o fornecedor. Daí não sai mais da Lander. Então, vai de quem é o fornecedor.

Oi, genteee!! Como vcs estão? Eu fiquei bem mal depois que vi que o Apollo tocou o barco, mas tenho certeza que ele deixou aprendizado. Mesmo com as inconstâncias, ele que me deu gosto pelo exercício e pela disciplina. Por isso decidi continuar compartilhando aqui minhas evoluções, como estou me saindo, o que tem passado… Pra quem tava acompanhando a saga da tireoide, tive outro desequilíbrio e emagreci muito + de tive uma distensão do quadríceps que me afastou da musculação por uns meses. - o último peso que registrei aqui foi 56,1kg para 1,70m de altura. - Cheguei a 51kg, muito magra, fiquei bem mal, mas sacudi a poeira. - estou atualmente com 53kg. - Minha meta inicial é os 60kg. Outras duas mudanças foram: 1) Eu comecei no crossfit há duas semanas, porque queria dar um estímulo diferente no corpo. Minha gente, estou sentindo cada cm de músculo doendo nesse exato momento (amei). Meu plano é fazer crossfit 3x na semana e sábado fazer um fortalecimento ou algum isolado na academia. 2) Como tô sem $$ para nutricionista, montei um plano de superávit calórico baseado nos planos do Apollo + de umas dietas passadas anteriormente. Foram 5 refeições ao todo e deu 3000kcal. Sendo que minha taxa metabólica basal é 1266kcal. Como tô com % de gordura lá embaixo e beeem magra, preferi ganhar o máximo de peso possível e depois podar os ganhos com um cutting (gente, eu tenho pavor de emagrecer e realmente não ligo muito para tanquinho, n ligo para celulite etc) agora eu tô priorizando muito volume! (o Apollo estaria me dando 50 foras diferentes lendo isso kkkkk 😢) Mas é isso, gente. vim atualiza-los para continuarmos esse legado que ele nos deixou: ajudar o outro, nos incentivar, criar uma rede de apoio muitas vezes para quem quer desistir! Amanhã vou tirar foto de como estou e a cada 15 dias atualizarei! Um abraço ❤️ Espero que todos estejam bem! Estava com saudades!

Claro!!!! Por alguma razão eu entendi que seu treino era antes do almoço, pode fazer a troca dos horários sim! E o lanche da tarde entra como pós treino. Fico muito feliz 🤩🤩 Tmj!!!!

IMG_9503.MOV Kkkk misericordia . Meu trapezinho… meu ombro, meu biceps ta mini hulkinho 🤣🫶🏻