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Vamos lá? Tentei manter o mais próximo possível da saúde rotina atualmente... O que mais mudei, foi a parte de janta e acrescentei uma ceia. Pelo seu relato, percebi que vai treinar em jejum, certo? Por isso, reforcei as refeições antes. Acha que se adapta? Outra coisa. O que acontece aos finais de semana? Conta ai para a gente reduzir os danos....rsrsrs Café Da Manhã Banana Maçã 02 Ovos Cozidos Farelo De Aveia, 1 colher de sopa Almoço 100g de Carne Bovina ou 120 de Carne de frango 100g Arroz Branco 01 laranja Salada com folhas verdes escuras à vontade Lanche 01 Iogurte dois ingredientes de 170g 20g de chocolate 70% ½ Scoop de Whey de Morango 02 castanhas do Pará Jantar 100g de Arroz Branco ou 180 de Batata Inglesa assada/cozida 120 gramas de carne Bovina ou 140g de Carne de Frango Salada com folhas verdes escuras à vontade 01 Maça Ceia Omelete de 01 ovo com 30g gramas de queijo tipo Minas e 01 fio de azeite

Não se usa hormônios com 17 anos de idade, tá querendo pular etapas, reveja sua dieta e treino e no mínimo daqui uns 3 anos você pensa em algo.

@Batata... Feliz 2023 meu amigo!! po foi dificil manter dieta certinho nessas últimas 2 semanas kkk mas estamos aqui novamente projeto shape 2023!! Quando estiver tranquilo se puder claro, dar uma olhadinha na minha dieta e nos meus treinos, só fiz uma mudança no treino coloquei biceps e triceps em 1 dia separado e quando faço peito faço 1 exercício de tríceps e costa 1 exercício de bíceps, qualquer coisa se quiser alterar fique a vontade e não tem pressa! Muito obrigado até mais!!

O shape está ficando top. É possível perceber na junção dos posteriores com os glúteos, que estão sem gorduras. As roupas devem estar servindo bem em você !

Ganhou bastante volume M.M... e perdeu M.G... parabéns, vc está evoluindo rápido, inferiores melhorou demais, coxas, gluteos... afinou cintura, melhorou bem os deltoides e costas... muito bom, mas fique atenta aos colaterais e vai me informando se aumentarem. Por enquanto vamos manter td como está, inclusive a dosagem... Como estão as aplicações, de boa ?

Obrigada está sim 😁😁😁 posterior e glúteo é onde mais preciso ganhar massa estou surpresa com os resultados Super satisfeita As roupas estão perfeitas só estou tendo que ajustar na cintura kkkk

Ok, combinado!

Garoto, leia e veja como uma crítica para o seu bem ok... Como nutricionista, é um indivíduo muito irresponsável, não importa o quão famoso seja... no mínimo não indicaria nada de aes para um adolescente, sabendo de tantos riscos em relação ao seu eixo hormonal... um nutricionista, nutrólogo ou endocrinologista que orienta ou "MONTA" ciclo de aes para menores tem que ser cassado sua CRN ou CRM Aqui não orientamos menores a usar aes, seria muita irresponsabilidade de nossa parte. Nossa orientação como ja foi dito pelo tOxic é que vc espere o tempo certo, invista em treinos e alimentação, ganhe maturidade e mais pra frente qd seu eixo estiver formado, ai sim, pense em aes... Abraços e boa sorte com sua aventura... lembre-se, os colaterais e danos podem não serem revertidos, seu eixo ainda está em formação

Dia 07 ou 08 vc atualiza as fotos e dados pra mim ver ok...

Obrigada rsrsrs No meu trabalho tá difícil bater a quantidade certinha,por conta de ir banheiro Olha estou fazendo 5x na semana Mais desde sexta não estou fazendo pq está chovendo bastante aki Não gosto de fazer Depois do treino faço na rua de manhã Não, já tentei mais é bem pesado Mais vou tentar fazer no graviton Obrigada 🥰

Nudes? Kkkkkk as fotos ficaram legais. Vejo volume e definição juntinhos, o que é muito bom... E vai ficar ainda melhor até o final do projeto... Não dê bobeira na hidratação, pq faz diferença... Como estão os cardio? Superiores estão um arraso... faz barra fixa? Caso não, deveria experimentar No mais, parabéns pelo andamento, está aproveitando a oportunidade!

Oiii, Susuuu... Vou te passar como anda minha alimentação. Café da manhã 8h30/9h - geralmente panqueca de aveia com banana e café sem açúcar, dependendo da fome como mais 2 ovos cozidos. Quando estou atrasada tomo o whey da piracanjuba. Almoço 13h - tento levar marmita pro trabalho a maioria dos dias. As vezes Almoço fora. Carne, salada e um pouco de arroz. Alguma fruta (maçã, kiwi, tangerina, o que tiver) Lanche 16h - iogurte de 2 ingredientes com whey de morango, uva passas, 2 gastanhas picadas e 4 gostas de chocolate 70%. Fico bastante satisfeita. Janta 19h30/20h - Hap 10/tapioca com frango desfiado (se não consumir whey de tarde tomo com leite desnatado na janta) OU mingau de aveia com banana. É o que como quando faço dieta (como essa semana, por exemplo). Final de semana tento me segurar, mas com marido e filho as vezes não consigo. Tomo em média 3L a 3,5L de água. E as vezes chá de capim santo sem açúcar.

Senti muita diferença essa semana principalmente nos inferiores. Os colaterais somente os que citei acima mesmo Mais aviso sim As aplicações estão bem doloridas na hora queima pra caramba kkkk É no outro dia INCHA um pouco é coça bastante A última de sexta foi um pouco melhor .

Gostaria de sugestões de dietas com ótima relação de custo-beneficio para ganho de peso & massa muscular/magra. Por favor, incluam esses alimentos nutritivos (e fáceis de serem encontrados):😁 - Batata-doce rosa - Mandioca (também conhecida como macaxeira ou aipim) - Barra de Whey Protein Informações importantes: Idade: 26 Sexo: Masculino Peso: 62.2kg Altura: 1,84m Biotipo Corporal: Ectomorfo Metabolismo: Acelerado IMC (Índice de Massa Corporal): 18.37 (levemente abaixo do peso) GCT (Casto Calórico Total): 2518kcal TMB (Taxa Metabólica Basal): 1629kcal Objetivo: sair de 62,2kg pra 80~85kg.

Oi Sussu... se vc montar a dieta dela pra mim é bom pq estou com muitos pra ajudar ok O treino abaixo coloquei as repetições mas gostaria que ... 1 semana vc vai colocar cargas que consigo até 15 repetições no máximo e na outra que consiga de 8 a 10 ok Segunda 1- Agachamento livre 5 x 15 2- Avanço c/ halteres 5 x 10 passadas c/ perna 3- Leg press 5 x 10/12 4- flexora 5 x piramide decrescente 6- Gemeos sentado 4 x pre falha 7- Abs militar e cruzado Terça 1- Remada curvada 4 x 10 2- Puxada alta aberta 4 x 15 3- Supino reto halteres 4 x 15 4- Voador 3 x falha 5- Desenv. militar 4 x 15 6- Elevação lateral 4 x falha 7- Rosca direta + Triceps pulley 3 x falha Quarta 1- Lev. terra 5 x 10 2- Afundo banco ou step 4 x 10 3- Stiff 4 x 10 execução bem lenta, joelhos semi flexionados 4- Elevação pélvica 4 x 15 5- Extensora 5 x drop-set 6- Gemeos 4 series 7- Abs infra + supra 4 series Quinta 1- Pulldown 4 x 15 2- Puxada alta fechada 4 x 15 3- Supino inclinado halteres 4 x 15 4- Desenv. Arnold unilateral 4 x 10 5- Elevação frontal cabo 4 x falha + crucifixo invertido 6- Rosca zottman + Triceps corda 3 x falha Sexta 1- Agahamento sumo 5 x 12 2- Lev. terra sumo 5 x 12 3- Stiff pes afastados 4 x 12 4- Leg press pés afastados 4 x pre falha 5- abdutora / adutora 4 x 12 6- Flexora 3 x falha 7- Extensora 3 x falha Faça 2 ou 3 funcionais hits na semana de 20 minutos

Segue a atualização 02/01 @Batata... PESO INICIAL= 56,500 PESO ATUAL= 59,900 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTOU VOZ= BASTANTE ROUCA SE TENTO FAZER FINA FALHA KKKKK CLITÓRIS = INCHADO ACNE= ALGUMAS ESPINHAS LÍBIDO= ALTÍSSIMA OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= ESTOU MAIS DEFINIDA E COM MAIS VOLUME A RETENCAO DIMINUIU 0 a 100% A DIETA= 95% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80% TREINO 100% CARGAS SUBINDO QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= NAO ESTOU ENTRANDO NA 6° SEMANA DE NANDROLONA Os treinos estão me matando kkkk Músculos travando muito de tanta dor estou adorando 😁😁😁😁 Glúteo mais durinho kkkk Abusei das fotos 🙈🙈🙈

Muito bom... o processo é lento mas é gratificante... Essa semana estou de férias, fechei a academia e dei no pé... após as festas manda um oi pra mim rever sua alimentação e treinos ok... Agora já tô trocando leite por cerveja, whey por vinho, frango por churrasco mau passado e ai vai rsrs... montar dietas agora não dá certo... Até ano que vem e boas festas... não jogue fora o que conquistou ok.... vai com calma.

Atualização 24/11. Bom dia @Batata... passando aqui para minha atualização um pouco atrasado mais estamos aqui firme e forte 💪 PESO INICIAL= 108,83 PESO ATUAL= 105,20 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumento considerado na força, eu pegava em torno de no máximo 15 supino reto e já estou conseguindo fazer com 25. ACNE= NORNAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a suas ordens....