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Olá meus caros. Sou usuário do fórum hipertrofia e decidi desbravar novos horizontes...conhecer novas pessoas e compartilhar experiências. Sou o Classic94. Com 28 anos e em busca do melhor físico clássico que eu conseguir construir. Abaixo informações relevantes, e posteriormente um breve relato da minha jornada na musculação, com algumas fotos. IDADE: 28 PESO ATUAL: 93 (em cutting - 95 a 97 em manutenção) ALTURA: 1.76 TEMPO DE TREINO: 3 anos e 10 meses TEMPO HORMONIZANDO: 2 anos OBJETIVO: LIFESTYLE (quem sabe futuramente competir) Bom, iniciei na musculação por uma insatisfação com meu corpo (acho que isso é quase unanimidade). Rapidamente tomei gosto e passei a levar essa rotina como estilo de vida. Fiz uma consultoria com o atleta Diogo Montenegro, que foi decisiva para meus resultados, diante do conhecimento agregado. Com ele aprendi a fazer dieta e treinar de verdade. Fotos da minha evolução: O começo: Fotos do melhor físico alcançado (neste ano): É isso por ora! Qualquer opinião, dúvida ou sugestão, fiquem à vontade. Responderei todos. Grande abraço

Entendo. Eu fiz exame antes de iniciar o ciclo e meu estradiol é naturalmente alto, fica no limite superior e minha prolactina estava levemente acima. Então na minha individualidade, eu tenho sensibilidade ao estradiol e por isso estamos previnindo. Agradeço a orientação.

Salve galera... Seguindo protocolo... Força e resistência aumentando, semana passada tomei diprospan e decadron tomando ainda... melhorou bem as dores... acabei retendo com eles e embaçando o shape, mas foi preciso, estava bem insuportável as dores principalmente ombros e joelhos. Diminui o stano para 30mg dia e mantendo o restante... Essa semana vou manter assim, semana que vem voltar a definir... Uma foto de 6/7 meses atrás doente e inchado pelas vacinas, estava irreconhecível... Bons treinos

4 series no leg Pode fazer no chão, procure fazer levantando a cabeça e as pernas ok

🙏 Meus olhos brilham quando recebo um novo treino. Fiz hoje e para descer as escadas foi complicado. Rsrs. Tenho duas dúvidas: Na Leg 45° faço quantas séries? E a extensão do tronco pode ser feita no solo? Combinado @Batata.... Obrigada mais uma vez. Até breve!

Não adianta vc usar quantidade alta de proteínas... Fazendo um ciclo leve como o seu de 2 a 2,5g/k já está ótimo. Porque se vc usar dose muita alta de proteína vai ter que retirar carbos e energia pode faltar e consequentemente perda de M.M Pra vc... Uma divisão 2 prot x 2 carb x 1 gord em um cut Uma divisão 2 prot x 4 carb x 1 gord em bulk

Oi Manu... O resultados estão vindo sim... pode parecer pouco mas não é. Siga nessa ordem (1- Medidas / 2- Espelho / 3- Roupas e 4- balança... Então vendo que está a perder M.G e ganhar M.M (1-kg de músculos em relação ao 1-kg de gordura é grande). Tem bem mais de quase 4 kg entre sua primeira postagem e essa... Seu corpo está definindo, ganhando proporções... glúteos e posteriores muito mais bonitos TREINO A 1 – Agachamento Livre 6 x 8 x carga progressiva 2 – Stiff Sumo + Afundo no step c/ joelho em 90º 6 series c/ 8/10 reps 3 – Leg press 45º Faça 8 reps com pés afastados em amplitude máxima c/ isometria de 3 seg, conte até 10 e repita com pés juntos 4 – Extensora 8 x drop-set 5 – Avanço com halteres 4 x 10/12 cada perna 6- Gêmeos sentado 4 x 15 TREINO B 1 – Supino Reto 4 x 10 barra uma semana / halteres na outra 4 x 12/15 + Voador 2 – Puxada Aberta 4 series ( faça 8 reps pegada aberta e 8 reps pegada fechada pronada outra semana supinada ) 3 – Remada cruvada 4 series (2 supinada e 2 pronada) outra semana faça remada cavalinho com pirâmide decrescente ou pulldown) 4 – Desenvolvimento militar 5 series x drop set 5- Elevação lateral 4 x drop set 6 – Rosca direta + tríceps pulley 3 x falhas 7 – Abs militar + cruzado 4 series e depois feche com infra TREINO C 1- Agachamento sumo + afundo no step 5 series 2- Stiff pés juntos joelhos semi flexionados + avanço sem peso 5 series 3 – Afundo no Smith 4 x 10 2 – Elevação Pélvica 5 x 8/10 3 – Mesa ou cadeira flexora 6 x pirâmide decrescente 4 – Glúteo no Cabo 4x10 + Abdução no Cabo 5 –Extensão do tronco 4 series 6- Gêmeos maquina u sentado 4 series 7- Abs militar + tesoura vertical e horizontal 4 series Quero que de um pouco mais de atenção aos ombros, procure na elevação lateral fazer um drop set. faça de 4 a 5 series e no desenvolvimento faça com um peso maior apenas levantando da altura do ombro para cima e depois pegue uma barra menor e faça com arremesso... (na cintura traga até altura do pescoço e em seguida levanta acima da cabeça, execução em duas etapas tanto pra subir como pra descer... Os treinos quero mais intensidade, descanso de 45 seg dentre as series se possível e 90 seg entre cada exercício. Volte com o arroz e feijão no almoço caso sinta necessário, vai gastar mais energia, uma dose de 20 gr a mais de proteínas também ok Próxima atualização 29/01

Salve galera Depois das festas peso: 84,3 kg... Praticamente entrando na metade do protocolo... minha intenção era entrar com a trembolona dia 17/01... mas estou curtindo os resultados sem precisar dela então vou manter somente o stano/testo/nandro e não vou comprar a trembo para esse protocolo... depois quer fechar esse protocolo, faço a ponte e no próximo ciclo entro com ela. Bons treinos...

Salve galera Completando 52 dias do protocolo Idade: 55 anos Altura: 175cm Peso: 82,5 kg Braço: 42cm / Perna: 61cm Aes: Testo 125mg / Nandro 100mg DS/DN - Stano 60mg dia Colaterais: Aparentemente tudo bem... janeiro farei exames novamente. Dieta e treinos mudanças próxima semana... Foto de novembro e de hoje Bons treinos

Graças a Deus... dias estão melhores, dias estão piores, mas melhorando sim

Fisico atual

Não. fracione e coma depoois.....mas ...coma. sim sim mantenha o whey

DIETA ELABORADA PELO FORISTA PARA O PROJETO "VRAU " Café Da Manhã (06HS) 3 Ovos - Café sem açúcar (100ml) - Cuscuz (50g) + 120g de mamão Pré Treino (07h ou 19h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) - Óleo de Coco (1 colher de chá) + Whey (1 scoops) TREINO= 8HS pós treino dentro do salão sagrado= - Whey (1 scoops) + 1 colher de sopa de doce de leite Almoço (12h30) Arroz (100g) - Peito de Frango ou boi (100g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+ 1 tomate + 1 cenoura + 1 maça Lanche Da Tarde (15h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) - Banana (1un) - Pasta de Amendoim (1 colher sopa) + Whey (1 scoops) Jantar (20h) 3 ovos - Feijão (1 colher cheia sopa) - Arroz (100g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+ 1 laranja Ceia (22h~23h) 150ml de Leite - + Whey (1 scoops) Dias sem treino= não comer o doce de leite e seu arroz de cada refeição fica em 70g. Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=20/08 ( se não aparecer aqui pontualmente BAY BAY ajuda...) TMJ

digitado varão......

Cara....bola para frente então! Divorcio ocorre....quem nunca né!! kkkkkk Mas a parte boa....que vou te passar o norte.....vc vai ficar "goxxxssstoossoo" e vai sair por ai batendo prego mais que marceneiro por ai.......vrau vrau vrau....... para virar as paginas que podem e devem ser viradas! E o resto não passara de experiencia! Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. (voltaremos a falar de exames de testo, daqui 20 dias de dieta , ok? Mas por hora vamos corrigir o basico que bem feito faz milagres) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 130 g/dia # Carboidrato= 200 g/ dia # Gordura= 70g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ