Membros em destaque

Idade: 28 anos Altura: 164 cm Peso: 67,100 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum problema de saúde, cesárea com laqueadura em 07/09/2020 Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) foto anexa Tempo de treino: atual 3 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: Stan injetável oleoso GrothaLabs 50 mg, 0.40 mg DsDn. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: Treino as 5:30 am de segunda a sábado Treino A: Agachamento barra livre 4x10 30kg Front Squat com halter 4x10 Hack 3x12 com isometria de 3 segundos na descida Leg 45 3x12 com isometria de 3 segundos embaixo + 10 normais Banco extensor 3x8 3 segundos em cima + 10 normais Banco adutor 3x12 Panturrilha vertical 4x10 Panturrilha sentado 4x10 Lombar deitado 3x até a falha Treino B: Tri-set composto por Supino inclinado 3x10 Crucifixo 45 3x10 Abdominal canivete 3x10 Pulley de frente 3x12 com 2 segundos embaixo Pulley fechado triângulo 3x12 com 2 segundos embaixo Remada curvada com barra 3x12 Bi-set composto por Rosca martelo com halteres 3x15 Rosca direta Cross over 3x15 Bi-set composto por Tríceps Cross over 3x12 Tríceps francês 3x10 Elevação frontal +lateral com halter 3x10 Treino C: Agachamento barra livre 3x10 Glúteo Cross over 3x10 Abdução Cross over 3x10 Banco adutor 4x12 com drop na última Bi-set composto por Mesa flexora 3x12 Stiff 3x12 Good morning 3x12 Panturrilha vertical 4x10 Panturrilha Horizontal 4x10 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã com omelete de 3 ovos com queijo mussarela 4 morangos grandes Chá sem açúcar Almoço 150g de arroz as vezes substituo por batata ou mandioca 150 g de proteína Salada a vontade 50g feijão 500 ml de suco após 1h do almoço Lanche da tarde Tapioca com ovo ou frango Chá ou suco Jantar Mesma coisa do almoço mas sem arroz ou 50g de arroz quando convém Ceia meio abate com leite em pó ou whey protein Coloquei algumas fotos de quando retornei a academia este ano, no dia 17/05/2023, são as de top branco Anexei também um comparativo entre minhas avaliações feitas na academia

fala galera, comecei na academia tem uns 6 meses, porém, acabei me machucando e voltei há um mês, e acabei escolhendo o treino ABC. Queria dicas e vê se está tudo corretinho.. valeu! Segunda (A: Peito, tríceps e ombros foco medial e anterior) Supino reto 4x Supino inclinado 4x Voador 4x Desenvolvimento 3x Elevação Lateral 3x Triceps polia barra V 3x Triceps Francês Polia 3x Triceps Máquina 3x Terça (B: Costas, bíceps e posterior ombro) Puxador Frente 4x Pull-Down 4x Remada Cavalinho pegada fechada 4x Voador inverso 3x Rosca Unilateral no Scott 3x Rosca 45 graus 3x Rosca Martelo 3x Quarta (C: Pernas Completo) Agachamento 4x Cadeira Extensora 4x Leg press 4x Stiff 4x Mesa Flexora 4x eu poderia botar mais algum exercício de antebraço junto com as costas e bíceps? se sim, quantas séries e quantos exercícios, ou a rosca martelo em si, sozinha, já ajuda? Abdominal - Segunda, Quarta e Sexta. panturrilha - Terça, Quinta e Sábado.

sdds minha linda! quanto tempo 2x por dia de quanto tempo?