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Elevação Pélvica é um excelente exercício e vi meu glúteo explodir a partir do momento que aumentei cargas (era comum executar com no máximo 40kg). Tema excelente para um artigo, pois sempre surge a mesma pergunta: existe um momento certo para incluir esse tipo de exercício nos treinos? Por exemplo, uma iniciante que possui volume extremamente reduzido nos glúteos, seria melhor focar em exercícios multiarticulares, como leg press e agachamento, inicialmente? E a relação entre as cargas baixa e alta? @Cláudio Chamini @fisiculturismo

Nada de falha, apenas para "esquentar". Deixei algumas repetições na reserva. Usei apenas 60kg totais. Foram 7 séries desconsiderando as duas primeiras de aquecimento. Total de 9 séries. Com peso máximo, descansei por 3 minutos. À medida que reduzi a carga, diminuí o tempo para 2 minutos e, por fim, para um minuto. Na primeira série consegui apenas 6 repetições, acho que o corpo estava se adaptando. Já na segunda e terceira, consegui 10 movimentos com 180kg. Na fase concêntrica, acredito que 2 a 3 segundos, com uma parada em cima de 1 segundo. A excêntrica já não foi tão boa, acabei usando mais os steps do que eu gostaria, movimento em torno de 2 segundos. No geral, fiquei satisfeita com esse primeiro desempenho.

Sim, essa menina é conhecida pela incrível evolução. Tem canal no YouTube. É super feminina também. https://www.instagram.com/aline_dessine/

Boa sugestão! Vamos estimular o @Cláudio Chamini a pesquisar. Muitas séries! E faz essa quantidade para todos os exercícios da sessão de treino? Quantos exercícios no total? Que legal @Foston! Vamos segui-la!

Fez 2 séries de 15 para "esquentar" a musculatura apenas, muito leves? Ou já chegando na falha com 15 repetições? Fez mais 5 séries com pirâmide decrescente? Quanto tempo de descanso deu entre as séries? Quantas repetições em cada série pesada? Qual velocidade de execução na fase excêntrica e concêntrica? Uau! Esse perfil é real?