Membros em destaque

Salve salve galera... 57 anos 175 cm altura 85 kg... Subindo... Cheguei a cair em 80,5kg doente perda de praticamente 10 kg... Meta voltar para os 91 kg Estou bem melhor apesar de sentir as articulações... principalmente deltóides tendo bastante dificuldade no supino e desenvolvimento... Corpo não teve mais inchaço, pressão e batimentos normalizaram também... Treino Segunda - peito/ombros e tríceps Terça - Pernas completo e ABS Quarta - Costas/bíceps Hoje 1- Cross 6 séries em 3 posições com banco 2- Supino reto 8 séries com progressão 3 - pullover 5 séries 40kg 4- Desenvolvimento militar + desenv máquina 5 séries 5 - Desenvolvimento com arranque + elevação frontal barra 3 séries 6 - Elevação lateral banco drop set + encolhimento 5 séries 7 - tríceps francês+ pulley 5 séries Amanhã off e sábado inferiores Dieta nem estou calculando, olho metrô... Aes 125mg testo cada 5 dias... Força aumentando, disposição também Bons treinos 💪 💪 💪

oi Batata! como vai? Em relação ao treino tudo ok! Vou pegar firme! valeu! Até a próxima atualização

Olá @DudaS_90 Qd atualizar me marca para não passar batido ok Vamos manter, peguei firme... Algo que queira mudar ? Próxima atualização dia 27/01 com fotos padrões frente/costas e lado

Feliz ano novo pocoto... Muitas paz e saúde pra vc e sua família... Não tem nada haver com danones pocoto, já especifiquei no tópico os motivos... Mas estou bem melhor e recuperando o shape perdido... Apenas um dor no lado esquerdo lombar devido outra pequena queda subindo cachoeira... Mas de boa... Meus treinos estão intensos, com bom volumes e cargas. Supino 110 kg consegui sem dores... Terra estou entre 170 a 190 e agachamento 150kg... Desenvolvimento com arranque 70 kg... Barra fixa primeira 15 reps... Muito ruim comparado com o que fazia... Enfim estou voltando a minha performance aos poucos... Apesar de estar com 84,5kg todos falam que tenho bem mais... Estou forte e com boa resistência Segunda volto com a trembolona... Protocolo simples de testo e trembo... Abraços

Hoje consegui fazer supino reto com 90 kg 7 reps e desenv militar com 40 kg 12 reps... as articulações sentiram um pouco... Acho difícil voltar as minhas antigas cargas neles sendo que com artrite remaldoide tá osso... Sinto muitas dores... Amanhã vou tentar 150 no agachamento... No terra 170 kg foi 3 reps sentindo pouco joelhos e cotovelos Foto de hoje

Salve galera Não tem muito que atualizar, fiquei adoecido vários dias, até precisei parar os treinos, pra piorar meu pai também adoeceu e não foi fácil. Ficou vários dias internado, mas não foi trombose, sua perna ficou muito feia... 5 dias de antibiótico direto na véia. Passou Natal no hospital e eu como companheiro. Quinta teve alta mas sua recuperação está devagar., está bem debilitado... Fechei a academia antes do natal e volto depois do ano novo.. Comprei aparelhos e gaiolas novas e vou aumentar a academia, está pequena... Estou tomando apenas 250mg de testo + 200gr de trembo a cada 5 dias. Treino Full body... Sem muito tempo pra treinar Meu peso caiu bastante, bati em 82,7 kg... Mas segurei bem a MM... Peço paciência para quem estou acompanhando pq foi um final de ano bem tenso pra mim... Tenho muitas dores nas articulações, artrite remaldoide e cheguei a tomar morfina uns dias, mas agora muito melhor... Peso voltando a subir. Após ano novo e sem problemas, tento voltar com mais frequência Bons treinos 💪 💪

Obrigada pelos treinos e plano alimentar! Volto aqui no final do mês !!! Vou focar!!!! 💪💪💪

Conforme a forista Ao acordar Copo de limão s/açúcar + 3g creatina + 5000Ui vit D Café da Manhã: 2 fatia de pão + 30gr de patê de atum ou frango c/ sementes + 2 rodelas de tomate + alface ou com o lanche que esta acostumada 1 banana nanica Almoço: Arroz 100gr + 60g de feijão Legumes 100gr + salada verde 1 colher de chá de azeite 150g de carne 1 fruta cítrica Lanche da tarde: Iogurte natural ou leite vegetal + 30gr de proteína isolada + 25g de aveia + 1/2 maça Sobremesa 35g de chocolate 70% Jantar: ovo cozido + 60g de mamão Tomar 3 a 3/5 litros agua Diversifique os legumes frutas e verduras TREINOS Treino A Faça agachamento lateral e sumo com uma anilha de 10kg Exercício 1- Agachamento livre ( 1 series carga de 50% 5 series com progressão ( as 3 ultimas no máximo 10 rep) Exercício 2- Avanço ou passadas com halteres 3 series de 10 reps cada perna, porém a cada passada vc fará um agachamento sumo com 2 segundo em baixo... se não der 10 passadas, faça 8 Exercício 3- Leg press 4 series com carga que consiga amplitude máximo e de 10 a 12 reps... sendo as 3 ultima repetições xingando Exercício 4- Extensora rest pause 3 series (cada series vc fará 10 reps/conta até 10 e repete por mais 2 vezes... isso é uma serie Exercício 5 elevação de quadril 3 a 4 series... progredir carga aqui a cada uma ou duas semanas Exercício 6- Adução/abdução ... depois termine com abs 2 exercícios Treino B Exercício 1- Voador 1 series carga leve 3 series progressão Exercício 2- Supino inclinado halter ou barra 4 series com progressão sendo as 2 ultima para 12 reps Exercício 3- Puxada alta pegada fechada 3 series sendo a primeira com 50% Puxada alta aberta 2 series carga para 10 a 12 reps (cadencie a subida) Exercício 4- Remada baixa 4 series com carga para 10 a 12 reps Exercício 5- Uma semana vc vai fazer: Desenvolvimento militar barra ou maquina + elevação Lateral 4 series de 12 a 15 reps Na outra semana Elevação lateral + Elevação frontal de 12 a 15 reps... esses 12 a 15 reps tem que ser sofrendo ok Exercício 6- Rosca Zotman + tríceps pulley 3 a 4 series A zotman seria um pouco da direta com inversa Treino C Exercício 1- Levantamento terra ( quer bumbum capriche nesse) 2 primeira com cargas de 50% (leves para aquecimeto e alongar) 4 series onde as duas ultimas 10 a 12 no berro Exercício 2- Stiff sumo com halter ou kettlebell 4 series(use um step para melhor amplitude) 8 a 10 reps Exercício 3- Afundo ou búlgaro 3 series de 10 a 12 reps cada perna... joelho em 90graus amplitude máxima... faça as 4 ou 5 primeira com parada de 2 segundos em baixo Exercício 4- Flexora ( mesmo que a extensora) Exercício 5- Leg press pés afastados 4 series de 10 a 12 reps Exercício 6- Coice e depois gemes sentado 3 series cada Próxima atualização 28/12 Caso não atualize na desta ou justifique, entendo que não mais precisa de minha ajuda Abraços

Oi, @DudaS_90. Seja bem vinda! Desejo muito sucesso nessa jornada que vai iniciar. Faça tudo que te sugerirem aqui e verá bons resultados. Estou acompanhando, abraço.

Ta linda demais! Deu ate vontade de reativar mei post. De la pra ca nunca mais parei de treinar. Ainda estou com BF alto e uma grande quantidade de massa muscular.