Testosterona acima de 600 ng/dL sem terapia de reposição hormonal (TRH)? É possível?

Como aumentar sua testosterona naturalmente para valores acima de 600 ng/dL em 6 meses

Com as orientações da Dra. Samira Posses, urologista, segue uma matéria explicando como aumentar seus níveis de testosterona para valores acima de 600 ng/dL em um período de 6 meses, sem recorrer a medicamentos ou reposição hormonal.

A testosterona é conhecida como o hormônio da vitalidade masculina, mas seu impacto vai muito além disso. Ela é o principal hormônio anabolizante produzido naturalmente pelo corpo humano e desempenha papéis fundamentais na saúde física, cognitiva e sexual.

Se você deseja melhorar sua disposição, energia, humor e saúde sexual, acompanhe este artigo até o final e descubra estratégias eficazes para alcançar níveis ideais desse hormônio essencial.

O papel da testosterona no corpo masculino

A testosterona está envolvida em diversas funções vitais, como:

• Desenvolvimento e manutenção da massa muscular.
• Regulação dos níveis de energia e força óssea.
• Ânimo, humor e disposição para as atividades diárias.
• Concentração e qualidade do sono.
• Funções sexuais: libido, ereção e controle da ejaculação.

Quando os níveis de testosterona estão baixos, podem surgir três tipos principais de sintomas:

1. Físicos:

• Cansaço e fadiga.
• Dificuldade em ganhar massa magra ou perder gordura.
• Sensação de indisposição constante.

2. Cognitivos:

• Problemas de memória.
• Alterações no humor, como irritabilidade.
• Distúrbios no sono.

3. Sexuais:

• Disfunção erétil.
• Queda na libido.
• Ejaculação precoce ou dificuldades para atingir o orgasmo.

Se você se identifica com esses sintomas, a boa notícia é que existem maneiras de aumentar seus níveis hormonais de forma natural e sustentada.

6 estratégias para aumentar a testosterona naturalmente

Vamos direto ao ponto! Para atingir e manter níveis de testosterona superiores a 600 ng/dL em 6 meses, é necessário adotar mudanças no estilo de vida. Aqui estão as seis estratégias mais eficazes:

1. Perca peso e reduza a gordura corporal

A obesidade é um dos maiores vilões da testosterona. O excesso de gordura, especialmente na região abdominal, aumenta a ação da enzima aromatase, que converte testosterona em estradiol, um hormônio feminino.

Pesquisas mostram que uma perda de peso de 10% pode elevar os níveis de testosterona em mais de 100 ng/dL. Indivíduos obesos que perdem 15% a 20% do peso corporal podem alcançar níveis acima de 600 ou 700 ng/dL.

Dica prática:

• Comece ajustando sua alimentação e prática de exercícios para alcançar um déficit calórico saudável.

2. Adote uma rotina de atividade física regular

Exercícios físicos são poderosos para estimular a produção natural de testosterona. Priorize atividades que trabalhem grandes grupamentos musculares, como:

• Agachamentos.
• Levantamento terra.
• Supinos.
• Puxadas.

A prática regular, com intensidade moderada a alta, aumenta a expressão dos receptores androgênicos nos músculos, maximizando os efeitos anabólicos da testosterona.

Recomendações:

• Treine de 4 a 5 vezes por semana, com sessões de 40 a 50 minutos.
• Evite exercícios leves como caminhadas lentas; foque em atividades que desafiem seu corpo.

3. Regule seu sono

Dormir bem é essencial para a produção hormonal. O ideal é dormir de 7 a 9 horas por noite e atingir de 5 a 6 ciclos de sono REM, onde a produção de testosterona é mais intensa.

Dicas para melhorar a qualidade do sono:

• Evite luzes artificiais, como as de celulares e TVs, antes de dormir.
• Crie um ambiente escuro e silencioso no quarto.

4. Reduza o estresse

O estresse crônico aumenta os níveis de cortisol, o hormônio que compete diretamente com a testosterona. Além disso, o estresse eleva a adrenalina, que também inibe a produção de hormônios sexuais.

Estratégias para gerenciar o estresse:

• Pratique meditação ou yoga.
• Dedique tempo para atividades que você gosta.
• Estabeleça limites para evitar sobrecarga no trabalho e na vida pessoal.

5. Abandone maus hábitos

O consumo de substâncias como álcool, tabaco e drogas ilícitas compromete a saúde vascular e a produção hormonal. Essas substâncias aumentam o estresse oxidativo no corpo, impactando negativamente os níveis de testosterona.

O que fazer:

• Reduza ou elimine o consumo de álcool.
• Pare de fumar.
• Evite substâncias prejudiciais à saúde.

6. Siga uma dieta saudável e balanceada

Uma alimentação adequada é a base para uma boa saúde hormonal. Inclua alimentos ricos em gorduras saudáveis, como:

• Abacate e azeite de oliva.
• Peixes ricos em ômega-3, como salmão e sardinha.

Evite alimentos ultraprocessados, fast food e junk food, que aumentam a inflamação e prejudicam a produção de testosterona.

Dica prática:

• Faça refeições equilibradas com proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras boas.

Resultados esperados

Ao seguir essas estratégias, você notará uma melhora gradual, mas consistente, nos seus níveis hormonais. Além de aumentar a testosterona, esses hábitos beneficiarão sua saúde geral, promovendo maior disposição, energia e bem-estar.

Conclusão

Lembre-se, o processo para aumentar a testosterona naturalmente requer dedicação e paciência. Em 6 meses, é possível atingir níveis acima de 600 ng/dL e manter esse patamar a longo prazo, sem depender de reposições artificiais.

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Fontes de consulta

1. POSSES, Samira. Como ter testosterona acima de 600 em 06 meses sem reposição hormonal? Disponível em: <https://youtu.be/fxmQBD3i8jQ>. Acesso em: 25 dez. 2024.

Como está a sua testosterona? O que você faz para manter o níveis elevados? Compartilhe nos comentários.