5 suplementos inúteis ou prejudiciais à saúde

5 suplementos que podem ser inúteis ou prejudiciais à sua saúde: dicas essenciais do Dr. Moacir Rosa

Os suplementos alimentares têm ganhado popularidade como aliados da saúde, mas você sabia que muitos deles podem ser inúteis ou até prejudiciais? O médico Dr. Moacir Rosa esclarece como evitar desperdício de dinheiro e proteger sua saúde ao escolher os suplementos certos. Veja abaixo os detalhes das explicações e recomendações dele sobre cinco suplementos populares.

1. Multivitamínicos: a promessa que não cumpre

Os multivitamínicos são vendidos como soluções práticas para suprir todas as necessidades diárias de vitaminas e minerais. Porém, segundo o Dr. Moacir, isso não passa de uma promessa enganosa.

Problemas:

• As doses de nutrientes indicadas nos rótulos (IDR) são baseadas em padrões antigos, criados após a Segunda Guerra Mundial, e servem apenas para prevenir doenças graves, como escorbuto, não para promover saúde ideal.
• As quantidades de vitaminas e minerais são insuficientes para efeitos terapêuticos (ex.: apenas 60 mg de vitamina C, quando o ideal é 1000 mg para benefícios antioxidantes).
• Minerais utilizados, como sulfato ou estearato de magnésio, têm baixa absorção, tornando o produto ineficaz.

Recomendação:

• Multivitamínicos dificilmente atendem às reais necessidades do organismo e podem ser um desperdício de dinheiro. Identifique as suas reais necessidades para uma suplementação eficiente.

2. Ômega-3: atenção à qualidade

O ômega-3 é reconhecido por seus benefícios, como a redução da inflamação e a proteção cardiovascular. No entanto, o Dr. Moacir alerta que 90% dos ômegas-3 vendidos no Brasil apresentam problemas.

Benefícios:

• Reduz inflamação, melhora cognição, protege o sistema cardiovascular e pode até ajudar no sono.

Problemas comuns:

• Oxidação devido à exposição à luz em embalagens transparentes.
• Contaminação por metais pesados, como mercúrio.
• Dosagem insuficiente de DHA (ácido docosa-hexaenoico) e EPA (ácido eicosapentaenoico), componentes essenciais.

Recomendações:

• Opte por produtos em frascos escuros para evitar oxidação.
• Verifique se o ômega-3 possui certificações de pureza, como o selo Mer3.
• Dose ideal: pelo menos 1000 mg de DHA e EPA combinados.

3. Vitamina B12: a forma correta faz toda a diferença

Essencial para o sistema nervoso e funções cognitivas, a vitamina B12 é outro suplemento que frequentemente é mal formulado.

Benefícios:

• Melhora a memória, o raciocínio e ajuda no crescimento muscular.
• Reduz níveis de homocisteína, um fator de risco cardiovascular.

Problemas nos produtos:

• Muitos suplementos utilizam a forma de cianocobalamina, que é barata, mas pouco eficiente.
• A forma ativa, metilcobalamina, é muito mais eficaz e ainda atua como doador metílico.

Recomendação:

• Prefira suplementos com metilcobalamina, observando sempre os rótulos.

4. Magnésio: escolha certo para máxima absorção

O magnésio é vital para mais de 300 reações no corpo humano, mas a maioria dos suplementos disponíveis utiliza formas de baixa absorção.

Benefícios:

• Melhora os níveis de testosterona, energia, sono e funções metabólicas.

Problemas:

• Formas comuns, como sulfato, óxido e cloreto de magnésio, têm baixa biodisponibilidade e podem causar efeitos colaterais, como gases e diarreia.

Recomendações:

• Utilize magnésio em formas de alta absorção, como magnésio quelado, taurato ou malato.
• Dose ideal: pelo menos 350 mg de magnésio elementar.
• Prefira blends que combinem diferentes tipos de magnésio para benefícios em vários sistemas do corpo.

5. Vitamina D: doses e combinação adequadas

A vitamina D é fundamental para a imunidade, a saúde óssea e a redução de inflamações, mas seu uso inadequado pode ser perigoso.

Problemas comuns:

• Produtos com doses baixas, como 400 UI, são insuficientes (a recomendação é 4.000–5.000 UI por dia).
• Suplementação isolada pode causar calcificação das artérias.

Recomendações:

• Sempre associe a vitamina D à vitamina K2 para evitar calcificação das artérias.
• Proporção ideal: para cada 4.000 UI de vitamina D, inclua 130 mcg de K2.
• Verifique rótulos e prefira produtos que já combinem essas vitaminas.

Conclusão: escolha consciente de suplementos

De acordo com o Dr. Moacir Rosa, muitos suplementos populares são ineficazes devido à baixa qualidade dos ingredientes, doses incorretas ou falta de combinações essenciais. Para obter os benefícios desejados, é fundamental escolher produtos de alta qualidade, com formulações comprovadas e doses adequadas.

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Fontes de consulta

1. ROSA, Moacir. 5 suplementos que é queimar dinheiro || Dr. Moacir Rosa. Disponível em: <https://youtu.be/bFgVosfQp1k>. Acesso em: 23 dez. 2024.

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