Tudo sobre a Creatina

O Brasil era o último país do mundo que ainda não havia liberado a comercialização de suplementos de creatina, a liberação anunciada pela Anvisa é extremamente positiva e abre caminho para, algum dia, a substância ser usada pela população em geral, e por idosos especialmente, até mesmo mais do que em atletas.

Em termos de segurança, isso já é um fato. Ela não é uma substância salvadora, mas seus efeitos terapêuticos são extremamente promissores, por mais que a creatina tenha sido maltratada nos últimos anos.

Pesquisas atuais avaliam o uso de creatina no tratamento de diabéticos. Ela melhora o controle metabólico em caso de diabetes. Auxiliando a colocar açúcar do sangue para dentro do músculo. É similar à metformina, o medicamento antidiabetes mais empregado. Há estudos também, para aferir efeitos da creatina no campo da cognição em geral, melhorando memória e aprendizagem.

A Creatina foi descoberta em 1835 por um cientista francês. A creatina ainda é considerada o suplementos alimentar mais popular e para atletas e outros desportistas.

Encontrada naturalmente em carnes vermelhas a creatina é um derivado de aminoácidos, mais comumente, metionina, glicina e arginina. É utilizada para ganho de força e para desenvolver massa muscular.

A creatina inicialmente não ficou tão conhecida e se tornou popular somente nos anos 90. Há muitos estudos que provam que seu uso é seguro e eficaz.

A Creatina tem duas funções principais:

• Quando é tomada, há um notável aumento no tamanho das células musculares.
• Ela atua como uma fonte de trifosfato de adenosina (ATP), que é uma fonte imediata de energia, e isso leva indiretamente ao crescimento dos músculos.
  
  Existem três tipos principais:
  
  Creatina Monohidrato:
  
  É considerada o mais comum de todas as creatinas. Quando uma molécula de creatina é misturada com água, torna-se a creatina monohidratada. A composição da creatina monohidratada é quase sempre 88% de creatina com 12% de água. Em outras palavras, 880 mg de creatina está presente em cada grama de creatina monohidratada. Hoje em dia, a creatina monohidratada é micronizada para melhor absorção.
  
  No entanto, monohidrato de creatina tem as suas desvantagens.
  • Parece não ser tão eficaz quando quando comparadas aos estudos no nível molecular.
  • Não há penetração na célula muscular.
  • Uma vez que é hidrofílica, não há penetração nas camadas lipídicas.
  • É dependente de outros nutrientes para o transporte de energia.
  • Não há transporte eficiente por meio lipídico.
  • O inchaço é um dos seus principais efeitos colaterais.
    
    Creatina Citrato:
    
    A solubilidade em água é uma das razões para a popularidade do citrato de creatina. Em palavras simples, quando colocadas em água, dissolve-se facilmente e rapidamente. citrato de creatina é um produto de ácido cítrico ligado as moléculas de creatina. A teoria é que a combinação de ácido cítrico e creatina dá energia muscular relativamente maior do que citrino sozinha. No entanto, isso ainda não foi comprovado na prática.
    
    Desvantagens da Creatina Citrato:
    • Nível de creatina é 40% inferior ao que é encontrado na mono.
    • Citrato de creatina é caro quando comparado a creatina monohidratada.

    Fosfato de Creatina:

    A creatina é ligada a uma molécula de fosfato, que resulta em fosfato de creatina. Ele atua como uma fonte de trifosfato de adenosina e dá mais energia para fisiculturistas e atletas.

    Desvantagens de Fosfato de Creatina:

    [*]Ele é menos eficaz quando comparado a creatina monohidratada.

    [*]É cara.

    Creatina Malato:

    Como o nome sugere, quando o ácido málico, liga-se a creatina, malato de creatina se forma. Acredita-se que a malato tem um maior potencial do que a mono, uma vez que o mesmo é necessário para a criação de energia.

    Creatina Ester:

    É chamada creatina etil éster e formada pela ligação de uma molécula de éster a creatina. Ela foi criada no centro médico da Universidade de Nebraska pela mistura de um ácido com álcool. Diz-se que pode permear a membrana celular de forma eficaz. Poucos estudos foram realizados com essa creatina para afirmar que ela é realmente melhor que a monohidratada.

    Além de todos esses, existem creatinas efervescente e de magnésio que são menos usadas.

    Para uma revisao rapida veja aqui o rendimento da creatina "livre" se você tomar 5 gramas de cada suplemento de creatina

    Creatine Monohidrato rende 4,40 gramas de creatina

    A creatina fosfato rende 3,12 gramas de creatina

    Creatina citrato rende 2 gramas de creatina