Dicas para costas de monstro com o fisiculturista Caio Murata

Vou revelar algumas dicas que me ajudaram a melhor desenvolver as minhas costas para os campeonatos de fisiculturismo. Resumidamente, muitas pessoas comentem alguns erros posturais que prejudicam a hipertrofia das dorsais. Vou tratar de alguns exercícios especificadamente:

Puxada aberta pela frente

Erro comum:

• Jogar os ombros para frente e puxar com os braços.

Forma mais eficaz:

• Jogar o quadril para trás para isolar a musculatura das costas;
•  Estufar o peito;
•  Puxar à frente;
• Puxar com as escápulas primeiramente.

OBS: essas dicas valem para todos os tipos de puxada (supinada, com triângulo e aberta neutra).

Remada fechada com triângulo

Erro comum:

• Jogar os ombros para frente e puxar com os braços;
• Puxar gamgorrando (balançando).

Forma mais eficaz:

• Jogar o quadril para trás para isolar a musculatura das costas;
•  Estufar o peito;
• Puxar com as escápulas primeiramente.

Serrote

Erro comum:

• Puxar com o braço;
• Dar pouco espaço para a base da perna;
• Jogar muito a dorsal.

Forma mais eficaz:

• Dar uma base maior;
• Estufar o peito;
• Puxar com a escápula.

Dicas gerais para treino de dorsais e outros grupamentos

Além das dicas de postura, no meu treino, gosto de:

• começar os exercícios com mais carga;
•  fazer treinos curtos (40 minutos);
• usar super-sets (drop-set, bi-set, tri-set, quadri-set);
• sempre variar os estímulos; 
• não contar séries e repetições; 
• trabalhar até a falha.