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Vou ver sim😊

Não deve se preocupar com pace... isso vai melhorando conforme a pratica e protocolos de periodizção (períodos e fases)... Cheguei a correr 42km com pace de 6:30... mas demorou pra chegar lá... se quiser dar uma lida no tópico abaixo de qd me desafiei... Lembro que transformei meu corpo em menos de 60 dias em um cut severo e muitos treinos na semana

Olá seria bom vc padronizar o tópico como abaixo... coloque o máximo de informação Fica dificil opnar sem saber como é seu plano alimentar... vc tem uma baita estrutura ai... ajustar os pilares... 8 semanas já deu de uso... 75mg sm néh Precisamos rever seus pilares (dieta/treino e descanso)

Que bom, quando corro não passo dos 5km, às vezes me aventuro numa corrida de rua, mas meu pace sempre acima de 6min/km. Corrida não é uma rotina. Prefiro doce de leite, mas também não é uma necessidade diária, mais uma TPM por exemplo e uma barrinha pequena de chocolate 70% também acalma meus nervos, kkk. Quanto ao uso de AES entendi perfeitamente. Muito obrigada, sei que está se recuperando e nos dar esse suporte é algo impagável.

Sua evolução está muito bacana brother... vai superar esse contra tempo rapidão, torcendo aqui véi... mantenha o foco 💪

Gostei... muito bom...parabéns Vamos com calma ok... aes ainda não... logo falamos sobre isso... primeiro aprender para depois tirar o máximo dos danones Veja, seus gluteos deram uma arredondada, posteriores melhorou e quadríceps foram os destaques, suas costas melhoraram... Perdeu 4cm de cintura e quadril ... com certeza tb perdeu na região abdominal... ótimo Pode comer umas 30gr de doce de leite ... paçoca se for caseira blz... essas industriais é puro açucar... uma pasta de amendoim cai bem. Procure correr no mesmo dia após treino de pernas... se for uma distancia grande 10 a 21km ai vai precisar ver dia correto pra não prejudicar seus treinos de pernas Treinos essa semana vc fará com 70 e 75% ... não esqueça de fazer uma ou duas series antes de aquecimento, principalmente agachamento e levantamento. Próxima semana use 75 e 80% Depois vou dar uma olhada novamente nos seus treinos... Proxima atualização dia 02/06

Boa noite pessoal , já treino a uns sete anos , entre indas e vindas, estou sem parar a um ano, treino bem , pego carga , faço cardio pós treino. Estou com uma dieta da nutricionista. Já fiz ciclo com ox e masterom , mas depois fiquei um tempo sem academia pois engravidei e perdi os resultados . Hoje sofro pra perder peso , vejo muitas pessoas fazendo a metade do que faço e tendo resultados . Estou a dois meses usando stano injetável , 3 vezes na semana 0,5 ml, no corpo até notei uma melhora , mas o rosto e o braço parece de uma pessoa bem gorda. Atualmente peso 82 kg , 1,59 , queria tanto meus 70 kg de novo . FullSizeRender.MOV

Também estou achando, mas sabe aquela sensação que poderia ter feito mais? Aquele sentimento de que posso dar mais de mim? Muito obrigada.

Muito triste isso que está acontecendo... com a graça de Deus vai passar... Sugestão até normailizar as coisas Manhã 2 fatias pão + 2 fatias de queijo + 2 ovos + 1 copo de leite ou iogurte natural + 20g de aveia e 1 banana Almoço 100gr de arroz + 100gr de feijão + 150g de carnes + Salada couve c/repolho e 1 colher de chá de azeite Tarde 1 panqueca de Banana, aveia com ovo Ou crepioca Janta 60gr de arroz + 60gr de feijão + 120gr de carnes + Salada de couve e repolho Antes de dormir 1 chicará de chá de camomila Passa o que tem a disposição, se não tiver nada de pesos ou equipamento... monto um treinamento usando o peso do seu corpo

Top em aninha , quadríceps deu uma melhorada e está menos retida

Boa noite turma! Hoje é o dia da minha primeira atualização. Vamos lá!!! PESO INICIAL/ / PESO ATUAL= 62,9 kg/ 61 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mantive as cargas entre 60% a 70% como proposto e foi um esforço moderado, nas séries até falha chegava a fazer média de 20reps, joelho e ombros sem dor. HIDRATAÇÃO: 100% TREINO: 100% HIIT: 80% (não consegui fazer após todos os treinos de MMII) DIETA: 95% porque almocei dois dias no aeroporto e apesar de comer o que estava prescrito, não consegui pesar. 24/04/2024 12/05/2024 Peso 62,9Kg 61Kg Panturrilha D *** 36 Panturrilha E *** 37 Cintura 74 70 Abdômen *** 87 Coxa D *** 61 Quadril 104 100 Bíceps relaxado 31,5 31,5 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não, às vezes sinto falta de uma paçoca após o almoço, ou um doce de leite, mas a fruta cítrica tem suprido. CONSIDERAÇÕES @Batata... A dieta foi de fácil adesão pois já era basicamente o que comia. Apesar de gostar muito do crossfit, não senti falta nos dias de musculação, achei que apesar de perdido peso e medidas, fiquei com a sensação de que poderia ter dado mais de mim, o que me fortalece pra ser ainda mais diligente. Sobre o Hiit, no sábado fui pra academia treinar MMSS, fiz um treino genérico que o professor da academia passou pegando toda a cadeia superior (costas, peito, ombro, bíceps e tríceps) no fim fiz 20 min de esteira e como gosto de correr, acabei fazendo 3km num pace leve, a corrida prejudica ganho de massa? É melhor 20 min de hiit mesmo? 1 min andando e 1 min correndo? Estou fazendo abdominal sempre que faço treino de pernas 3X na semana, está bom ou aumento? Outra dúvida que me surgiu, o uso de oxandrolona ajuda na queima de gordura ou não é necessário no momento? Consigo com um dono de loja de suplementos de 10mg cáps, assim como ostarine ou cardarine. Mas é só um questionamento mesmo, sigo o que for proposto. Seguem as fotos. Se achar que a qualidade está baixa me diga que tento melhorar nas próximas. Desde já, agradeço de coração.

Obrigada pessoal... como tenho muita gordura nas pernas e quadril o que acabei entendendo que precisava comer menos deficit calorico, falta de informação mesmo não entendo nada, faço jump e treino mais pernas 4x 15... meu estado Rio grande do Sul está literalmente afundando e neste momento frutas legumes vegetais estão em falta o que tenho conseguido é repolho e couve mesmo o que ainda resta está o dobro do preço enfim... a situação está muito triste e afeta muito as feiras e fruteiras desculpe qualquer coisa...

Filha chega.um.momento.na vida que ou vc ganha musculos , ou vc definha O que eu quero dizer com isso .. quantas pessoas vc conhece que são magras de ruimmmm só o osso tudo fino e msm assim tem buxinho ? Isso acontece por falta de massa muscular , se vc continuar focando somente no emagrecimento, vai acontecer isso com vc , na verdade já está acontecendo... Vc precisa ganhar músculos , pra sua pele esticar por completo , essas gorduras infelizmente são as última que sai . Veja o tópico da @LU. Ela tá com a barriga bem trincada , mais já foi obesa , e agora ganhou massa muscular Como o @Batata... Disse precisa ajustar a dieta e outra ganhar massa muscular , como foi dito essa gordura é a última que sai Padronize seu tópico Peso não é tudo , tem pessoas que tem a barriga trincada pesando + do que quando não treinavam

Nossa deu bug e subiu várias vezes a mesma publicação rsrsrs. desconsiderem por favor.

Sobe

Combinado to muito feliz e agradecida isso não seria possível sem vcs. próxima dia 27/05 ?

Isso 27/05

Olá padronize o tópico... coloque todas informações ok Adiantando que sua alimentação está muito ruim... onde estão as frutas e legumes... diversificar os alimentos pelo que vc colocou sua dieta mau chega a 1200 calorias... meia colher de arroz ? Pra que sujar a coitada da colher ? Cmplete as informações, coloque seus treinos e restrições caso tenha

Combinado eu to muito feliz e agradecida isso não seria possível sem vcs. próxima dia 27/05 ? Combinado eu to muito feliz e agradecida isso não seria possível sem vcs. próxima dia 27/05 ? Combinado eu to muito feliz e agradecida isso não seria possível sem vcs. próxima dia 27/05 ?

Mantem o protocolo... treinos geralmente 60 dias... muda um coisa aqui outra ali mas manter a divisão... Parabens, colocando primeira foto ao lado da ultima, boa evolução 💪

Café da manha 1 fatia de pao de sanduiche com meia fatia de queijo (torrada) 1 banana com aveia Café preto sem açúcar Agua com vinagre Almoço repolho ou couve (mais da metade do prato) Meia colher de sopa de arroz meia concha de feijão 1 file de frango Lanche 3 bolachas cream cracker café preto sem açúcar banana com aveia Janta 2 ovos com tapioca 1 fatia de queijo 57kg 1.59 altura Nao uso anticoncepcional parei a 2 anos

Realmente mano , costas e quadríceps , dorsal mais larga de frente , top meu mano , espero que volte logo com tudo

Fala aí galera, esse foi resultado final das 7 semanas antes da lesão, senti uma melhora significativa a pesar do pouco tempo, uma pena ter me lesionado, estava super bem alto estima lá no alto, força L, agressividade, drive... Tava sinistro!! mas seguimos firme jaja estamos de volta!! Deixei as fotos do rosto para ver a diferença deu uma boa inchada no rosto rsrs, gordurinha veio com força mas td tem seu preço... Pretendo fazer um cutting com Masteron, já comprei algumas coisas deixar tudo no esquema, assim q melhorar vamos pra cima! PESO INICIAL = 100,00 PESO ATUAL= 106,00 ALTURA: 1,89 IDADE: 30 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Muita força... Cargas na semana 6. Terra 150kg 8reps - Supino 80kg 8reps - Agachamento 110 8reps - desenvolvimento 64kg 8reps. ACNE= bem melhores LÍBIDO= Altíssima OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= td beleza EAS: 2,0mlEnantato Landerlan/sem + 1,0ml Deca Lander 0 a 100% A DIETA= 99% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% em media consumindo 4, 5L à 5L

Provavelmente sim o batata vai dizer logo após e dar mais algumas dicas .. @Batata... Hj é dia das mães , coma o que tiver aí se fizerem algo , só vão vai chutar o balde kkkkk