carlosbas

Treino de hoje rendeu, ultima semana testei treinar um dia e descansar no dia seguinte, aparentemente melhorou o rendimento do treino. 
Fullbody de puxar
Panturrilhas em pé Voador invertido ( 4 séries) Remada Cavalinho Flexora em pé Puxador Hammer Rosca Bíceps com Halter Rosca Scott unilateral Tirando o voador invertido, todos os exercícios são 2 séries de 6 a 12.
Normalmente nos compostos faço menos repetições. 
Depois de uns 6 meses focando em movimentos explosivos, voltei a treinar priorizando controle de excêntrica (1 a 2seg). 
(vídeo em 1.1x)
 

Treino de ontem:
FB1 - Empurrar + Quadriceps
Carga x Repetições de cada série
SUPINO RETO 135kg x 6 | 140kg x 7 CADEIRA EXTENSORA DE ANILHA UNILATERAL 30KG X 12 X 10 DESENVOLVIMENTO COM BARRA 100KG X 6 X 5 E MEIA REP  TRÍCEPS FRANCÊS POLIA 80kg x 12 x 10 TRÍCEPS MÁQUINA 105kg x 12 x 10 REMADA ALTA ABERTA NA BARRA W 35kg x 12 x 12 ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER 10kg x 10 x 10 ELEVAÇÃO UNILATERAL ATRÁS DO TRONCO NA POLIA 10KG X 12 X 12 ABS AJOELHADO NA POLIA 70kg x 12 x 12 PUXADA COM ELÁSTICO E TORÇÃO DE TRONCO NA POLIA 40KG X 12 X 12 (vou deixar um vídeo do movimento pra facilitar o entendimento)  
Eu gosto de incorporar movimentos fluídos no treino pra evitar ficar com a mobilidade limitada que normalmente acontece com bodybuilders e powerlifters.
Também é uma das formas que encontrei de proteger minha coluna pois tenho 5 hérnias de disco e preciso manter.
Sem falar que ao ficar forte em um exercício como esse, vc praticamente consegue arremessar qualquer pessoa como se fosse nada. Recomendo pra quem pratica esportes como Judô, Jiu Jitsu, Rugby.
Vídeo do último exercício:
 
 
 

Treino de ontem:
FB1 - Empurrar + Quadriceps
Carga x Repetições de cada série
SUPINO RETO 135kg x 6 | 140kg x 7 CADEIRA EXTENSORA DE ANILHA UNILATERAL 30KG X 12 X 10 DESENVOLVIMENTO COM BARRA 100KG X 6 X 5 E MEIA REP  TRÍCEPS FRANCÊS POLIA 80kg x 12 x 10 TRÍCEPS MÁQUINA 105kg x 12 x 10 REMADA ALTA ABERTA NA BARRA W 35kg x 12 x 12 ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER 10kg x 10 x 10 ELEVAÇÃO UNILATERAL ATRÁS DO TRONCO NA POLIA 10KG X 12 X 12 ABS AJOELHADO NA POLIA 70kg x 12 x 12 PUXADA COM ELÁSTICO E TORÇÃO DE TRONCO NA POLIA 40KG X 12 X 12 (vou deixar um vídeo do movimento pra facilitar o entendimento)  
Eu gosto de incorporar movimentos fluídos no treino pra evitar ficar com a mobilidade limitada que normalmente acontece com bodybuilders e powerlifters.
Também é uma das formas que encontrei de proteger minha coluna pois tenho 5 hérnias de disco e preciso manter.
Sem falar que ao ficar forte em um exercício como esse, vc praticamente consegue arremessar qualquer pessoa como se fosse nada. Recomendo pra quem pratica esportes como Judô, Jiu Jitsu, Rugby.
Vídeo do último exercício:
 
 
 

Treino de ontem:
FB1 - Empurrar + Quadriceps
Carga x Repetições de cada série
SUPINO RETO 135kg x 6 | 140kg x 7 CADEIRA EXTENSORA DE ANILHA UNILATERAL 30KG X 12 X 10 DESENVOLVIMENTO COM BARRA 100KG X 6 X 5 E MEIA REP  TRÍCEPS FRANCÊS POLIA 80kg x 12 x 10 TRÍCEPS MÁQUINA 105kg x 12 x 10 REMADA ALTA ABERTA NA BARRA W 35kg x 12 x 12 ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER 10kg x 10 x 10 ELEVAÇÃO UNILATERAL ATRÁS DO TRONCO NA POLIA 10KG X 12 X 12 ABS AJOELHADO NA POLIA 70kg x 12 x 12 PUXADA COM ELÁSTICO E TORÇÃO DE TRONCO NA POLIA 40KG X 12 X 12 (vou deixar um vídeo do movimento pra facilitar o entendimento)  
Eu gosto de incorporar movimentos fluídos no treino pra evitar ficar com a mobilidade limitada que normalmente acontece com bodybuilders e powerlifters.
Também é uma das formas que encontrei de proteger minha coluna pois tenho 5 hérnias de disco e preciso manter.
Sem falar que ao ficar forte em um exercício como esse, vc praticamente consegue arremessar qualquer pessoa como se fosse nada. Recomendo pra quem pratica esportes como Judô, Jiu Jitsu, Rugby.
Vídeo do último exercício:
 
 
 

Introdução:
Me chamo Carlos, puxo ferro desde os 18 mas treino real somente nos ultimos 4-5 anos.
2020 - Obeso com 110kg de pura banha 2021 - Botei um shape decente com 76kg e 12% de BF 2022 - Bulking entre 85-90kg 2023 - Bulking entre 92 e 96kg e 18% de BF 2023.1 - Cutting até 82kg e 12% de BF 2024. Bulking mantendo entre 92 e 96kg e 18% de BF (tentei 2 cuttings mas fracassei, acontece) A minha intenção aqui é manter o meu diário que foi apagado sem aviso no fórum vizinho, eventualmente contribuir com alguns tópicos. 
Cargas máximas:
155kg x 3 no supino reto livre
Vídeo:
160kg x 5 no agachamento livre
Vídeo:
É isso aí por enquanto.

Introdução:
Me chamo Carlos, puxo ferro desde os 18 mas treino real somente nos ultimos 4-5 anos.
2020 - Obeso com 110kg de pura banha 2021 - Botei um shape decente com 76kg e 12% de BF 2022 - Bulking entre 85-90kg 2023 - Bulking entre 92 e 96kg e 18% de BF 2023.1 - Cutting até 82kg e 12% de BF 2024. Bulking mantendo entre 92 e 96kg e 18% de BF (tentei 2 cuttings mas fracassei, acontece) A minha intenção aqui é manter o meu diário que foi apagado sem aviso no fórum vizinho, eventualmente contribuir com alguns tópicos. 
Cargas máximas:
155kg x 3 no supino reto livre
Vídeo:
160kg x 5 no agachamento livre
Vídeo:
É isso aí por enquanto.

Introdução:
Me chamo Carlos, puxo ferro desde os 18 mas treino real somente nos ultimos 4-5 anos.
2020 - Obeso com 110kg de pura banha 2021 - Botei um shape decente com 76kg e 12% de BF 2022 - Bulking entre 85-90kg 2023 - Bulking entre 92 e 96kg e 18% de BF 2023.1 - Cutting até 82kg e 12% de BF 2024. Bulking mantendo entre 92 e 96kg e 18% de BF (tentei 2 cuttings mas fracassei, acontece) A minha intenção aqui é manter o meu diário que foi apagado sem aviso no fórum vizinho, eventualmente contribuir com alguns tópicos. 
Cargas máximas:
155kg x 3 no supino reto livre
Vídeo:
160kg x 5 no agachamento livre
Vídeo:
É isso aí por enquanto.

Carga de supino tá boa, as vezes é técnica ruim.
Maioria supina com cotovelos muito abertos, jogando o estresse pro deltoide anterior. 
Desenvolvimento experimenta fazer quase que um supino inclinado, ajuda bastante.
LegPress tá bem fraco, Rosca Direta tbm, como que faz rosca alternada com mesmo peso da Direta? n faz sentido isso.
Troca ideia com seu treinador, fala que vc quer ficar mais forte nos básicos.

Carga de supino tá boa, as vezes é técnica ruim.
Maioria supina com cotovelos muito abertos, jogando o estresse pro deltoide anterior. 
Desenvolvimento experimenta fazer quase que um supino inclinado, ajuda bastante.
LegPress tá bem fraco, Rosca Direta tbm, como que faz rosca alternada com mesmo peso da Direta? n faz sentido isso.
Troca ideia com seu treinador, fala que vc quer ficar mais forte nos básicos.

Com 54 de hematócrito, tá forçando óleo grosso(sangue) em filtro de papel(rins).
Se nenhum médico observou isso, vacilou, oximetolona aumenta bastante o hematócrito, oxandrolona e testo aumentam mais um pouco.
Se for masteron enantato são 200mg/ml, propionato 100mg/ml. 
Tá usando 250 de testo +250 de hemo +252 de oxan +300 a 600mg de master, são  1554 a 1854mg por semana de droga pra ter um físico de natural? 
Pelos exames não tá usando droga falsa e se for subdosado, é pouco.
Então só sobra dieta ruim e/ou treino fraco.
Não confunda treino efetivo com sair cansado, 2-3 séries de supino com 80 a 85% da carga de 1RM é mais efetivo pra hipertrofia do que encher o treino de firula, biset, superset, dropset...
com 90kg já deve conseguir fazer um supino com 100kg, um agacho com 120kg e um desenvolvimento com 80kg pra 8-10 repetições, se não consegue, pode ser aí seu ponto de melhoria.

E assim vai viver esperando uma surpresa sem saber se já nasceu com alguma má formação, algum grau de insuficiencia, sopro...
Que tal deixar o cardiologista decidir com base nas informações da consulta? Mas um ecocardiograma e um teste de esforço já seria um bom começo.
 
Pq não? O cara usa dose de criança pra shape natural, pesa 85kg com 1,90. 
Deveria saber que o peso corporal, principalmente de massa muscular tem mais impacto no débito cardíaco do que o uso de esteroides.
Tá baseando dieta em TMB? E o fator de correção aplica quando?
As porcentagens vc pode usar a calculadora do desktop e vai ver que vai dar perto dos 2g/kg de proteína, 0,8g/kg de gorduras e 4g/kg de carbos...nada excepcional, só a boa e confiável base empírica + científica.
Poder pode tudo, agora se fez alto volume a vida toda e nunca saiu do lugar, é hora de testar algo diferente ou vc acha que vai produzir resultados diferentes fazendo a mesma coisa?
Novamente, usuário de esteroide com shape de natural. 3 treinos por semana seria perfeitamente cabível, assim como 5, 6 ou 7, mas não é só pq dá pra fazer que vc vai fazer.
Esqueceu que a progressão de cargas e repetições muda tudo e força a adaptação constante.
Que a prática e a ciência embasa que 12 semanas é o período médio pro corpo apresentar resultados em hipertrofia de um novo treino.
realmente quanto mais estudo e aprendo mais eu percebo como tem gente querendo reinventar a roda.
Pode entrar "solando", se sua fala não tem base empírica, nem científica, vc só tá dando opinião.
Espero ter te ajudado como um ser humano. 
 
@MashleMuscle lamento que teu diário tenha virado essa confusão, mas eu vou defender meu ponto de vista e acho que vc não está aproveitando o uso de esteroides, só arriscando sua saúde no médio e longo prazo.

Novamente, usando esteroide pra nada, nem seco, nem grande, nem fordo. 
Faz logo uma TPC e abandona essa vida.
 
 
Muito tempo puxando peso, não treinando = iniciante. 
O shape indica isso, as cargas indicam isso.
 
Há 3 anos que eu faço entre 8 a 12 séries por grupamento muscular. Raramente faço mais que isso.
Volume alto é pra compensar treino fraco.
Frequência de treino é uma ferramenta pra diluição do volume e preservar intensidade.
Não é relevante pra hipertrofia desde que a intensidade seja preservada.
A prática já mostrava isso e recentemente os estudos comprovaram isso.
 
ele tá na mesma e desandou.
 

Depois vão ler o diário, analisar a estratégia e atribuir qualquer resultado positivo ou negativo aos envolvidos.
 
Eu entendo a boa vontade de ajudar, mas dar instruções que vão afetar a rotina e autoestima de uma pessoa é algo que envolve muita responsabilidade.
 
Mas vou dar meus 2 centavos:
 4 treinos por semana volume moderado pra baixo (12 a 18 séries por sessão de treino) sempre progredindo cargas nem que seja em 500 gramas. 3 cardios moderados por semana, nem caminhada de idoso, nem subir escada. No mínimo 2700kcal por dia, (50% carbos, 25% proteínas, 25% gorduras) Segue isso por 4 a 6 meses e vê se não vai mudar da água pro vinho tanto em estética quanto em força. E fazer uma TPC, claramente tá se furando pra nada. Checkup geral de saúde e cardíaco.  

Dar volume comendo igual um adolescente de 15 anos, com mais de 600kcal de déficit e 2 cardios por dia?
Vai criar matéria orgânica do nada?
 

Com 1,88, usando testosterona, perdeu 6kg e mesmo assim o shape em quase 1 ano melhorou quase nada?
Sinal de que algo está indo errado. 

pelo menos teve uma progressão de carga relevante? 

Mandou muito bem meu querido!
Sua evolução de analise, esta melhorando cada dia mais......
Tenho orgulho de ti....
E fica em paz.....te dou meus 100 centavos......e se alguém achar ruim....vou começar a travar o verbo aqui. 
Ou agrega numa boa.......ou fica falando com as samambaias da vossa casa. Aqui não. Aqui ou voce vem de maneira "construtiva" ou melhor vc usar seus centavos em outro lugar. 
Vamos la....me explique então fisiologicamente sua fisiologia de buteco......sobre colaterais.......
Se tiver muitos receptores então não será pior?
Vc tem um medidor de receptor o bichinho lindo chamado de canguru? Me explique mais ...ou vc ta vendo muito video do instagram? 
Eu vivo reclamando de medico que botao terror nos pacientes, justamente para vender a solução......
Vamos la bichinho lindo chamado canguru.....
Qual o motivo dele fazer tpc se ele esta usando hormônio? Ele falou que quer parar? Quem são voces para mandar alguem fazer algo? O outro vem falar de merda de treino criticando........
O @Mistakesesta coberto de razão......o dia que o @MashleMusclequiser parar ele vai falar. Se ele quiser tomar testo pro resto da vida.......ele que vai falar. Povo chato.....mulekada de fundamental. 
Vamos la explicar o que o @Mistakesfalou para a criança da 5 serie....com seu canguruzinho....." Ou o cara quebra a zona de conforto ou o corpo se adapta". Na medicina isso tem um nome.....estude.
Qual coerência vc deseja mais canguruzinho? 
vc esta se sentindo bem? Esta depressivo com o que ve no espelho? 
Então meu querido...só segue......e f.....-se o todo mundo. Vc mudou muito em pouco tempo (pra melhor claro)
É focado e esta seguindo o que foi passado....é nitido pelos resultados. E nas próximas estratégias....isso pode mudar. 
Viva os influenciadores do Instagram......kkkkk
Falam para milhoes e não individualizam ninguém.
Tá "serto".......
Checkup......kkkk.....acho lindo quando escuto medicos falando isso....kkkkk......"buscar o que não se sabe e o que não se tem queixa".......deixo 1 centavo aqui...
Checkup cardiaco.....kkkk.....seria o que? enzimas.....eletrólitos....... ecg......eco tt ou eco TE.....espiroergo......qual meu nobre? Vamos la vai.......sei que tem mais centavo nessa cabecinha ......deixo 1 centavo......
CArdio moderado 3x ......para um usuario de bomba......ta "serto".....e manda o cara fazer checkup cardiaco........aqui vc ja esta me devendo moedas.....
2700 calorias......fez a tmb dele? Sabe o objetivo dele? Sabe de onde ele veio....sabe a estrategia? As porcentagens são baseadas em que? .....abre conta no banco........
Quer dizer que que ele não pode treinar menos que 12 series? Quer dizer que ele não pode fazer um fullbody.......quer dizer que só assim que ele tem que treinar? Não pode fazer um regenerativo......viche.....pede empréstimo no BNDS.....
4 treinos por semana em usuario de bomba........e isso é ser coerente? Pq não 3 ? Pq não 5? Pq não treinar  e fazer so cardio? Qual estratégia dele? Não curto fiado nas informações.......
4 a 6 meses sem mudar nada? Em usuario de bomba? Em um ser humano adaptativo? Fechado pois usuario esta sem verba.......
 
Na boa...me perdoe...não curto fazer isso......
Ou ajude igual "ser humano" ou não escreva nada.....se não eu vou entrar solando. A sabedoria consiste em sempre achar que quanto mais estuda, menos sabemos das coisas. 
Bju  de luz......
 

Muito coerente você em amigão, começou o papo dizendo que o cara ia virar matéria orgânica, que o importante era autoestima, e agora sugere o cara parar com essa vida e fazer TPC que vai ficar ferrado por uns 6 meses.
Faz seguinte, ninguém pediu seus centavos aqui, vai oferecer para quem esta pedindo.
Novo meta, nego chato enfiando sua filosofia maromba de merd4 em tópico de internet para se sentir melhor PQP.

Então não tem dieta, só tenta comer saudável e isso não é suficiente.
2ml de stano injetável, dá 100mg por aplicação, dias alternados, 300 a 400mg por semana.
Dose pra homem.
É comum falta de resultado sem dieta. A solução é tentar ter algum controle sobre a ingestão calórica diária.

e aí @MrSincero? tem resposta pra isso?

Então não tem dieta, só tenta comer saudável e isso não é suficiente.
2ml de stano injetável, dá 100mg por aplicação, dias alternados, 300 a 400mg por semana.
Dose pra homem.
É comum falta de resultado sem dieta. A solução é tentar ter algum controle sobre a ingestão calórica diária.

Então não tem dieta, só tenta comer saudável e isso não é suficiente.
2ml de stano injetável, dá 100mg por aplicação, dias alternados, 300 a 400mg por semana.
Dose pra homem.
É comum falta de resultado sem dieta. A solução é tentar ter algum controle sobre a ingestão calórica diária.

Então não tem dieta, só tenta comer saudável e isso não é suficiente.
2ml de stano injetável, dá 100mg por aplicação, dias alternados, 300 a 400mg por semana.
Dose pra homem.
É comum falta de resultado sem dieta. A solução é tentar ter algum controle sobre a ingestão calórica diária.

Então não tem dieta, só tenta comer saudável e isso não é suficiente.
2ml de stano injetável, dá 100mg por aplicação, dias alternados, 300 a 400mg por semana.
Dose pra homem.
É comum falta de resultado sem dieta. A solução é tentar ter algum controle sobre a ingestão calórica diária.

Então não tem dieta, só tenta comer saudável e isso não é suficiente.
2ml de stano injetável, dá 100mg por aplicação, dias alternados, 300 a 400mg por semana.
Dose pra homem.
É comum falta de resultado sem dieta. A solução é tentar ter algum controle sobre a ingestão calórica diária.

Então não tem dieta, só tenta comer saudável e isso não é suficiente.
2ml de stano injetável, dá 100mg por aplicação, dias alternados, 300 a 400mg por semana.
Dose pra homem.
É comum falta de resultado sem dieta. A solução é tentar ter algum controle sobre a ingestão calórica diária.

Pq tá confuso de entender.
Dieta tem que ter os alimentos com peso em gramas, se é peso pronto ou cru e tabela de substitutos. 
Usar colher, mão, dedo, olho como medida, pode te ajudar a comer saudável, mas não a fazer dieta.
 
Dieta bem feita + treino meia boca = shape 
dieta ruim + treino perfeito = sem shape