Batata...

Estava em 3500 kcal... hoje aumentei mais 350 kcal com mais um shake de hipercalórico ...

Sim é muito válido dependendo da situação...

Meu GCD vem sendo muito alto... pra vc ter uma ideia hoje comecei as 6:00 hs e parei as 21:00 hs somando tudo... trabalho / meu treino / academia... estou comendo muito... porém gastando muita energia também... Me pesei agora pouco e bateu em 87,9 kg... então amanhã cedo vou estar nos 87,6 kg + ou -...faz parte do cotidiano atual... vou mais uns 30 dias assim... depois o ritmo diminui...

Salve salve galera Supino reto 1 x 5 x 90 kg Supino reto 1 x 5 x 100 kg Supino reto 1 x 5 x 104 kg Supino reto 1 x 5 x 106 kg Supino reto 1 x 3 x 110 kg Supino reto 1 x 10 x 90 kg Peck deck 3 x 12 + Supino inclinado halteres 3 x falha Crossover 3 x drop-set + Pullover 3 x falha Elevação lateral 3 x drop-set x halter 13/11 kg bem tranquilo Tríceps Testa 3 x 15 + corda 3 x drop-set Estou estacionado na casa dos 88 kg... um dia 88 alto outro mais baixo... porém me sinto mais massudo rsrs Amanhã começo a aplicar apenas 125mg de testo p/ semana e será assim mais 4 semanas... Bons treinos...

puxa vida ... obrigado @Sereiafit ... um monstrinho em construção

O exercício do vídeo abaixo foi depois do treino ter acabado... resolvi fazer um teste de força com cargas acima do que costumo usar nesse exercício... Abraços...

Ele pode ser forte, já vi um cara na antiga academia que frequentava, sem ter uma aparência grande levantar 80 na rosca direta e supina com 150 kg... qq um que vice ele não falava que levantava tanto peso... poderia postar um vídeo fazendo @Levy Cardoso... seria legal Mesmo achando ser muito peso pra mim na minha idade, depois do treino de costas resolvi tentar... já estava com os braços detonados do treino mas mesmo assim arrisquei... roubei pra car#@%# mas levantei kkkk... foi osso...... tô fraco ... vou colocar o vídeo no meu tópico...

Salve salve galera Barra fixa 4 x falha Remada baixa fechada 4 x 8 Puxada alta aberta 4 x 12 Pulldown 4 x 8 Levantamento terra 4 x 5 Rosca scott banco polia 4 x falha Rosca barra W 3 x 8 bons treinos...

Salve salve galera Bi-set Agachamento sumo barra 4 x 10 + drop-set c/ 5 reps Agachamento sumo anilha 4 x 8 Flexora 3 x drop-set Flexora unilateral 3 x falha Stiff 3 x 10 Afundo 3 x 10 Bons treinos

tá fortão hem Deve-se levar em conta o condicionamento físico e performance... Melhorar o condicionamento é melhorar sua potência e isso está ligado não somente a genética, mas também a treinamentos e recursos ergogênicos... Estou perto dos 90 kg... idade avançada ... corrida de 5 km... boxe... musculação e funcionais... 4 hr de caminhada pra que ? Caso não seja para se distrair ou sei lá o que... 30 minutos já são mais suficientes para usufruir dos benefícios... se quer queimar calorias manda corrida intercalada...

Salve salve galera Muscle snatch 3 x 10 + elevação lateral unilateral cross Desenv arnold 3 x 10 + Crucifixo inverso Elevação frontal 3 x 12 Elevação lateral 5 x falha + rest pause Triceps paralela 5 x falha Triceps frances 3 x 10 Triceps testa 3 x 10 Triceps pulley5 x drop-set + rest-pause Treino muiiito bom... deltoides detonados... ontem a noite acabei fazendo 2 treinos aerohiit intercalados de 30 minutos com a mulherada aqui ... estou com os calcanhares moídos... Vou começar um bulk limpo a partir da semana que vem... voltar acima dos 90 kg... Shape tá bom para um bulk... 50 anos... me sinto com corpo e alma de muleke ... Pra quem gosta...bora curtir um METALLLL... Bons treinos...

Salve salve galera... Barra fixa 4 x falha + falha 1/2 amplitude Remada cavalinho 4 x 8 Puxada alta atrás 4 x 12 + Pulldown 3 x 8 Remada baixa 3 x dropset Remada alta 3 x dropset + encolhimento Rosca scott 3 x 8 Rosca barra H 3 x 10 Minha programação do ciclo deu B.O. /// os produtos estão no correio desde semana passada... não sai do mesmo local. Ontem deu o prazo para abrir reclamação e agora aguardar a bucha... Sendo assim, vou mais essa semana com 500mg de enantato totalizando 8 semanas e dps diminuo para 250mg sm durante 15 dias e novamente diminuo para 125 mg sm mais 15 dias... dps entro com a TPC... Mesmo recebendo a mercadoria, vou deixar para o próximo ciclo... estou satisfeito com os resultados e de saco cheio de agulhadas, meu vastos laterais saturaram e o esquerdo está um pouco inflamado... Foi bom o ciclo... agora bóóóra tomar uma... Bons treinos...

Salve salve galera Agachamento livre 4 x 8 + agach sumo 4 x 8 Leg press 4 x 8 + 4 x 8 1/2 amplitude pés altos Extensora 4 x falha + rest-pause Avanço 3 x 12 passadas + agach sumo 3 x 8 Bons treinos...

Salve salve galera... Supino reto 3 x 5 x 100 kg + cross over 3 x falha Supino reto 3 x 5 x 90 kg + supino máquina 3 x 12 Supino inclinado 3 x 12 + crucifixo declinado 3 x 12 pull over 4 x 10 Elevação lateral 3 x falha + rest-pause Iniciando 8ª semana... baixei para 500 mg sm de enantato... trembo finalizou e começo quarta com stano... farei somente 5 semanas Braço 43 cm Antebraço 34 cm Perna 62,5 cm Pantu 38 cm Peso 88 kg Pele igual óleo de mamona... Bons treinos

Salve salve galera Agonista / antagonista Paralelas 5 x falha + Rosca inversa barra 5 x 12 Rosca direta 5 x 8/6 + tríceps francês 5 x 10 Rosca martelo 5 x 8 + tríceps triangulo 5 x dropset Amanhã farei um treino com exercícios compostos próximo a 1 RM... apenas o levantamento terra que farei com cargas moderadas, mas colocarei a barra fixa em conjugação... Bons treinos...

Salve salve galera... Muscle snatch 5 x 8 seguido desenv militar x falha Desenvolvimento Arnold halteres alternado 3 x 12 Elevação frontal polia 3 x 12 Crucifixo inverso polia 3 x 12 Remada alta 3 x drop-set + encolhimento atrás 3 x 12 Elevação lateral 3 x falha + rest pause Bons treinos

Salve salve galera... Levantamento terra 1 x 5 x 60 kg Levantamento terra 1 x 5 x 80 kg Levantamento terra 1 x 5 x 100 kg Levantamento terra 1 x 5 x 120 kg Levantamento terra 1 x 5 x 140 kg Levantamento terra 6 x 5 x 120 kg Super sets Remada curvada 4 x 8 + Pulldown 4 x dropset Super sets Barra fixa 4 x falha + Puxada alta atrás 4 x dropset No terra senti a lombar nos 140 kg... ótimo treino... fiquei bem esgotado... Bons treinos...

Salve salve galera Supino reto 1 x 15 x 52 kg Supino reto 1 x 12 x 62 kg Supino reto 1 x 10 x 72 kg Supino reto 1 x 10 x 82 kg Supino reto 1 x 10 x 92 kg Supino reto 1 x 06 x 102 kg Supino reto 1 x 03 x 112 kg Supino reto 1 x 01 x 124 kg Supino inclinado 3 x 10 Crucifixo declinado + crossover 3 x 10 Pullover 3 x 12 Serie negativa pura Supino reto 5 x 1 x 138 kg Supino reto 5 x 1 x 128 kg Fazer uma correção... tinha dito post atrás que estava entrando na sexta semana do ciclo e começaria o desmame, mas não tem desmame não rsrs... estou na metade do ciclo... é final do uso da trembo... Tinha programado para 8 semanas porém, aumentei as dosagens O ciclo continua com total de 16 semanas sendo as 4 ultimas com slow doses... Próxima semana entra o stanozolol Peso : 88,4 kg Braço : 43,2 cm Perna : quase 63 cm... posteriores melhorando Panturrilha : beirando os 38 cm ante braço : 34 cm De dezembro pra cá, perdi 2 cm na cintura e abdômen... perdi 3 cm de peito e ganhei 2 cm de bunda... jogo a responsabilidade no agachamento e terra que aumentei bastante as intensidades... Corpo melhorando, mais rígido e mais forte... acne deu uma amenizada, porém vem sempre em lugares ruins... ansiedade pouco acima do normal... temperamento tá de boa...libido lá em Marte... pressão de boa... dor de cabeça não mais... Amanhã farei o terra começando com baixas cargas e ir sentindo a lombar... Bons treinos...

Salve salve galera Agachamento livre 1 x 5 x 50 kg Agachamento livre 1 x 5 x 70 kg Agachamento livre 1 x 5 x 80 kg Agachamento livre 1 x 5 x 90 kg Agachamento livre 1 x 5 x 100 kg Agachamento livre 5 x 5 x 110 kg Leg press amplitude máxima 3 x 10 + 10 reps x 1/2 amplitude + 10 agachamento sumo c/ anilha Avanço halteres 3 x 12 passadas + 10 reps agachamento sumo c/ anilha Abs barra fixa + abs supra Abs paralelas + abs infra Bons treinos...

Salve salve galera... Barra fixa 6 x falha Remada curvada 5 x 8 Remada baixa fechada 5 x 8 Pull down 5 x 12 Remada alta + encolhimento 5 x falha Rosca direta 5 x 8 Rosca martelo 5 x 8 Hoje não senti minha lombar... talvez semana que vem ainda deixo o terra de lado... fechei 5 semana de ciclo... faltando mais uma semana e depois começo o desmame... Peso : 88,7 kg Bons treinos...

Salve salve galera Leg press pés baixos 3 x 10 + agachamento sumo 3 x 8 Leg press pés altos 3 x 10 + agachamento sumo 3 x 8 Extensora 3 x falha + rest-pause Flexora unilateral 3 x 10 Flexora 3 x pirâmide Gêmeos sentado 3 x falha Abs barra fixa + supra Abs paralela + infra Bons treinos

Salve salve galera Supino reto 4 x 15/12/10/6 x 50/70/90/100 kg Supino reto 4 x 1 x 120 kg Desenvolvimento militar 5 x 5 x 50 kg Paralelas 5 x falha Crucifixo reto 3 x 10 Elevação lateral 3 x drop-set + rest pause Tríceps pulley 3 xdrop-set + rest pause Bons treinos...

Salve salve galera Barra fixa 4 x falha + 1/2 amplitude falha Remada cavalinho 4 x 8 Puxada alta aberta 4 x 12 Remada baixa fechada 4 x 10 + Pull down 4 x 10 Remada alta + encolhimento 4 x falha Rosca direta 4 x 8 Rosca martelo 4 x 8 Rosca inversa 3 x 12 Treino muito bom... senti muito de leve a lombar... dei preferencia para exercícios onde o pega não fosse muito forte nela... a remada cavalinho que senti mais... mas está de boa... Apesar de estar abaixo dos 90 kg... estou contente com meu corpo e minha força... mesmo acima dos 50 anos, estou aguentando bem o pega Calculo de 1Rm Supino 132 kg Agacho 178 kg Terra 200 kg Supino na prática fiz com 128 kg... agacho fiz com 170 kg e o terra não arrisquei mais fazer 1Rm... só venho calculando mesmo ele Peso 88,4 kg Bons treinos...

Salve salve galera Leg press 4 x 16 / 8 pés baixos / 8 pés altos + agachamento sumo 4 x 8 Extensora 3 x falha + agachamento sumo 3 x 8 Flexora 3 x drop-set + agachamento sumo 3 x 8 Stiff 3 x 10 + avanço 3 x 12 passadas Panturrilha 3 x falha Abs paralelas + abs rodinha Enantato a dosagem foi para 625 mg / sm Peso 88,1 kg Bons treinos...

Salve salve galera Tive que mudar meus treinos essa semana... acabei me lesionando ontem trabalhando, sentindo muito a lombar, dei um mau jeito forte, então agachamento e terra fora de questão essa semana... Supino reto 5 x 6/4/3/2/1 x 40/45/50/55/58 kg cada lado Supino reto 5 x 5 x 40 kg cada lado + Supino maquina 5 x 15 x 70 kg Supino inclinado 3 x 10 Crucifixo reto 3 x 12 Pullover 4 x 10 Elevação lateral 5 x drop-set Triceps paralela 5 x falha + triceps pulley 5 x falha 6 semana de ciclo... peso aumentou Bons treinos...