Batata...

Salve salve galera... Muscle snatch 5 x 8 seguido desenv militar x falha Desenvolvimento Arnold halteres alternado 3 x 12 Elevação frontal polia 3 x 12 Crucifixo inverso polia 3 x 12 Remada alta 3 x drop-set + encolhimento atrás 3 x 12 Elevação lateral 3 x falha + rest pause Bons treinos

Salve salve galera... Levantamento terra 1 x 5 x 60 kg Levantamento terra 1 x 5 x 80 kg Levantamento terra 1 x 5 x 100 kg Levantamento terra 1 x 5 x 120 kg Levantamento terra 1 x 5 x 140 kg Levantamento terra 6 x 5 x 120 kg Super sets Remada curvada 4 x 8 + Pulldown 4 x dropset Super sets Barra fixa 4 x falha + Puxada alta atrás 4 x dropset No terra senti a lombar nos 140 kg... ótimo treino... fiquei bem esgotado... Bons treinos...

Salve salve galera Supino reto 1 x 15 x 52 kg Supino reto 1 x 12 x 62 kg Supino reto 1 x 10 x 72 kg Supino reto 1 x 10 x 82 kg Supino reto 1 x 10 x 92 kg Supino reto 1 x 06 x 102 kg Supino reto 1 x 03 x 112 kg Supino reto 1 x 01 x 124 kg Supino inclinado 3 x 10 Crucifixo declinado + crossover 3 x 10 Pullover 3 x 12 Serie negativa pura Supino reto 5 x 1 x 138 kg Supino reto 5 x 1 x 128 kg Fazer uma correção... tinha dito post atrás que estava entrando na sexta semana do ciclo e começaria o desmame, mas não tem desmame não rsrs... estou na metade do ciclo... é final do uso da trembo... Tinha programado para 8 semanas porém, aumentei as dosagens O ciclo continua com total de 16 semanas sendo as 4 ultimas com slow doses... Próxima semana entra o stanozolol Peso : 88,4 kg Braço : 43,2 cm Perna : quase 63 cm... posteriores melhorando Panturrilha : beirando os 38 cm ante braço : 34 cm De dezembro pra cá, perdi 2 cm na cintura e abdômen... perdi 3 cm de peito e ganhei 2 cm de bunda... jogo a responsabilidade no agachamento e terra que aumentei bastante as intensidades... Corpo melhorando, mais rígido e mais forte... acne deu uma amenizada, porém vem sempre em lugares ruins... ansiedade pouco acima do normal... temperamento tá de boa...libido lá em Marte... pressão de boa... dor de cabeça não mais... Amanhã farei o terra começando com baixas cargas e ir sentindo a lombar... Bons treinos...

Salve salve galera Agachamento livre 1 x 5 x 50 kg Agachamento livre 1 x 5 x 70 kg Agachamento livre 1 x 5 x 80 kg Agachamento livre 1 x 5 x 90 kg Agachamento livre 1 x 5 x 100 kg Agachamento livre 5 x 5 x 110 kg Leg press amplitude máxima 3 x 10 + 10 reps x 1/2 amplitude + 10 agachamento sumo c/ anilha Avanço halteres 3 x 12 passadas + 10 reps agachamento sumo c/ anilha Abs barra fixa + abs supra Abs paralelas + abs infra Bons treinos...

Salve salve galera... Barra fixa 6 x falha Remada curvada 5 x 8 Remada baixa fechada 5 x 8 Pull down 5 x 12 Remada alta + encolhimento 5 x falha Rosca direta 5 x 8 Rosca martelo 5 x 8 Hoje não senti minha lombar... talvez semana que vem ainda deixo o terra de lado... fechei 5 semana de ciclo... faltando mais uma semana e depois começo o desmame... Peso : 88,7 kg Bons treinos...

Salve salve galera Leg press pés baixos 3 x 10 + agachamento sumo 3 x 8 Leg press pés altos 3 x 10 + agachamento sumo 3 x 8 Extensora 3 x falha + rest-pause Flexora unilateral 3 x 10 Flexora 3 x pirâmide Gêmeos sentado 3 x falha Abs barra fixa + supra Abs paralela + infra Bons treinos

Salve salve galera Supino reto 4 x 15/12/10/6 x 50/70/90/100 kg Supino reto 4 x 1 x 120 kg Desenvolvimento militar 5 x 5 x 50 kg Paralelas 5 x falha Crucifixo reto 3 x 10 Elevação lateral 3 x drop-set + rest pause Tríceps pulley 3 xdrop-set + rest pause Bons treinos...

Salve salve galera Barra fixa 4 x falha + 1/2 amplitude falha Remada cavalinho 4 x 8 Puxada alta aberta 4 x 12 Remada baixa fechada 4 x 10 + Pull down 4 x 10 Remada alta + encolhimento 4 x falha Rosca direta 4 x 8 Rosca martelo 4 x 8 Rosca inversa 3 x 12 Treino muito bom... senti muito de leve a lombar... dei preferencia para exercícios onde o pega não fosse muito forte nela... a remada cavalinho que senti mais... mas está de boa... Apesar de estar abaixo dos 90 kg... estou contente com meu corpo e minha força... mesmo acima dos 50 anos, estou aguentando bem o pega Calculo de 1Rm Supino 132 kg Agacho 178 kg Terra 200 kg Supino na prática fiz com 128 kg... agacho fiz com 170 kg e o terra não arrisquei mais fazer 1Rm... só venho calculando mesmo ele Peso 88,4 kg Bons treinos...

Salve salve galera Leg press 4 x 16 / 8 pés baixos / 8 pés altos + agachamento sumo 4 x 8 Extensora 3 x falha + agachamento sumo 3 x 8 Flexora 3 x drop-set + agachamento sumo 3 x 8 Stiff 3 x 10 + avanço 3 x 12 passadas Panturrilha 3 x falha Abs paralelas + abs rodinha Enantato a dosagem foi para 625 mg / sm Peso 88,1 kg Bons treinos...

Salve salve galera Tive que mudar meus treinos essa semana... acabei me lesionando ontem trabalhando, sentindo muito a lombar, dei um mau jeito forte, então agachamento e terra fora de questão essa semana... Supino reto 5 x 6/4/3/2/1 x 40/45/50/55/58 kg cada lado Supino reto 5 x 5 x 40 kg cada lado + Supino maquina 5 x 15 x 70 kg Supino inclinado 3 x 10 Crucifixo reto 3 x 12 Pullover 4 x 10 Elevação lateral 5 x drop-set Triceps paralela 5 x falha + triceps pulley 5 x falha 6 semana de ciclo... peso aumentou Bons treinos...

Salve salve galera Remada cavalinho 4 x 12 + Pull down 4 x 12 Barra fixa 4 x falha Puxada alta atrás 4 x drop-set Remada baixa fechada 4 x falha Remada curvada 4 x 8 Remada alta 4 x drop-set + encolhimento barra por trás 4 x 10/8 Rosca direta 4 x falha + rest pause Rosca martelo 3 x drop-set Rosca inversa 3 x falha Rosca concentrada 3 x 8 Bons treinos...

Salve salve galera Supino reto 5 x 10/10/8/6/4 x 70/80/90/100/110 kg + supino máquina 5 x 12 x 75 kg Supino reto 5 x 5 x 96 kg + supino máquina 5 x 15 x 75 kg Crucifixo inclinado 4 x 12 + tríceps corda 4 x falha Crucifixo declinado cross 3 x 12 + tríceps paralelas 3 x falha Muscle snatch 3 x 8 + elevação lateral unilateral cross 3 x 15 Elevação lateral 3 x falha + rest-pause Bons treinos

Já está osso aplicar... vai de soquinho mesmo kkkk...

Valeu meu brother ... o caminho é arduo e cheio de obstáculos, mas devagar a gente consegui progredir... Estou na quinta semana Trembo 1ml seg/quarta/sexta e enantato 1/5 ml seg/quarta/sexta Abraços...

Salve salve galera... Depois de uma pausa pro carnaval, volta aos treinos... já que essa pausa interrompeu a divisão da semana, optei em treinar pernas hoje... peito/ombro/triceps amanhã e costas/biceps na sexta... sábado fica pro funcional... Treino de hoje Agachamento livre 5 x 8 + leg press 5 x 10 Extensora 3 x falha + leg press 3 x 10 Flexora 3 x falha + leg press pés altos 3 x 10 Stiff 3 x 10 + Avanço 3 x 10 passadas Gêmeos sentado 2 x falha Peso : 86,5 kg Bons treinos

Salve salve galera Agachamento livre 5 x 5 + Sumo anilha 5 x falha Leg press 5 x 8 + Sumo anilha 5 x falha Extensora 3 x falha + rest pause + Sumo anilha 3 x falha Flexora 3 x drop-set + Sumo anilha 3 x falha tempo de treino 0:49:00 Tinha planejado de fazer o avanço e stiff... porém sem chance, os cambitos estavam pedindo água, muito cansado e doloridos... treino foi bom demais... Fechando hoje 4 semana do ciclo... colaterais deram uma aliviada principalmente em relação a acne... peso baixou mais um pouco... 86,5 kg Bons treinos...

Salve salve galera Funcional circuito 3 series ( saco pancada + abs barra fixa + pular corda ) circuito 3 series ( abdominal paralelas + tombamento pneu + trote 50m ) circuito 3 series ( Abdominal rodinha + polichinelo + rotação tronco ) Peso : 86,9 kg Bons treinos

Salve salve galera Agachamento livre 10 x 5 Supino reto 5 x 5 Levantamento terra 5 x 5 Muscle snatch 5 x 5 Elevação lateral 4 x falha Paralelas 4 x falha Rosca scott 4 x falha Não estava bem de força hoje, supino foi osso com 100 kg parecia que tinha mais... agachamento e terra não estou abusando das cargas... lesão parece que se foi mas vou pegar um pouco mais leve e compensar na intensidade por enquanto... treino foi muito bom, levou pouco mais de 60 minutos... Posterior de pernas deu uma melhorada... peso oscilando entre os 87/88 kg... hoje voltei com hidroclorotiazida, estou me sentindo pouco retido fotos de ontem e hoje Bons treinos...

Salve salve galera Hoje foi apenas funcional Circuito 3 series Tempo de 3:5 minutos de exercícios por 1:00 de descanso entre series ( saco pancada + abs supra + pular corda ) Tempo de 3:00 minutos de descanso Circuito 3 series / 1:00 minuto de descanso entre series ( trote 50m + obliquos paralelas 20 reps + rotação tronco 50 reps) Tempo de 3:00 minutos de descanso Circuito 2 series / 1:00 minuto de descanso entre series (Abs rodinha 20 reps + polichinelo 50 reps ) Tempo de treino 0:33:51 Treino pauleira, camisa ficou molhada rsrs... quase fechei o treino em 30 minutos... Bons treinos...

De boa... fiquem a vontade... Tb acho que seu bf está na casa dos 10%... Pô fera, o escorpião ta brabo mesmo... mas nem um açaí kkk

Eu sei, tô ligado... fica em paz... Então Fit... minha intensão é essa... quero sim diminuir o bf... vamos ver se a estratégia da certo...

kkkkk...não é frescura não fit... semana passada tirei nas 7 dobras e deu 12,7%... novembro pra dezembro estava com 16,5%... Não perdi MM... medidas corpo frio... braço 42,8cm ... Perna 62cm ... Pantu 37,5cm ... antebraço 34cm ... gluteo 104cm / ganhei 3cm rsrs... abs 89cm / perdi 3 cm... tá muito bom, da impressão que estou maior, o corpo num todo ganhou definição, mas quero crescer mais rsrs Abraços...

Salve salve galera Agachamento livre 3 x 8 + 1 x 3 Supino reto 3 x 8 + 1 x 5 Levantamento terra 3 x 8 Muscle snatch 3 x 8 Elevação lateral 3 x falha/rest-pause + Rosca direta 3 x falha/rest-pause + Triceps Triangulo 3 x falha/rest-pause Mudança nos treinos Segunda Agachamento livre 3 x 8 Supino reto 3 x 8 Levantamento terra 3 x 8 Muscle snatch 3 x 8 Elevação lateral 3 x falha Triceps Triangulo 3 x falha Rosca direta 3 x falha Terça Funcional ( saco pancada + abs supra + pular corda ) ( trote 50m + abs infra + rotação tronco ) ( polichineto + abs rodinha ) Quarta Agachamento livre 5 x 5 + 3 x 1 Supino reto 5 x 5 + 3 x 1 Levantamento terra 5 x 5 Muscle snatch 5 x 5 Elevação lateral 5 x falha Paralelas 5 x falha Rosca scott 5 x falha Quinta Funcional ( saco pancada + abs barra fixa + pular corda ) ( trote 50m + abs paralelas + rotação tronco ) ( polichineto + abs rodinha ) Sexta Agachamento livre 5 x 5 Leg press 5 x 5 Extensora 5 x falha + rest-pause Flexora 5 x drop-set Avanço 5 x 12 passadas Panturrilha sentado 3 x falha Sábado Supino inclinado 5 x 5 Levantamento terra 5 x 5 Crucifixo declinado 3 x 8/10 Remada curvada 3 x 8/10 Crossover 3 x falha Puxada alta 3 x falha Desenvolvimento 3 x 8/10 Rosca martelo 3 x falha Triceps pulley 3 x falha + rest-pause Dieta mudei semana passada e aumentei as calorias com mais proteínas e gorduras... tava perdendo muito peso...não quero ainda... Final de semana me afundei nas jacas... baile, aniversário, barzinho com muito rock roll.... chapei legal rsrs... ando focado demais na alimentação e treinos... tava precisando extrapolar senão acabo virando um zumbi maromba... Peso : 87,4 kg Bons treinos...

Salve salve Agachamento livre 5 x 5 Supino reto 5 x 5 Levantamento terra 5 x 5 Muscle snatch 5 x 5 Circutio 5 series Elevação lateral + Triceps testa + rosca martelo Lesão incomodou bem pouco hoje, continuo sem abusar nas cargas até ficar melhor... Final da terceira semana de ciclo... Peso : 87,1 kg Bons treinos...

Salve salve galera Agachamento livre 5 x 5 Leg press pés altos 5 x 12 Circuito 5 series sem contar reps indo quase a falha e 10 seg de descanso entre cada exercício Agachamento sumo anilha frente 20 kg + avanço halter 15 kg + flexora drop-set Ontem mesmo no supino na subida sentia a lesão na lombar e hoje... aleluia sem nenhuma dor... mas nem abusei nas cargas Peso: 86,9 kg Bons treinos