Batata...

Fala galera Segunda - Peito / Ombros Supino reto 10 x 10 x 60/50% Crucifixo halteres declinado 5 x 15 x 17 kg Crossover 5 x 10 x 25/25/20/20/20 kg Elevação lateral 10 x 10 x 9 kg Elevação frontal 5 x 10 x 13 kg Crucifixo inverso halteres 5 x 8 x 17 kg Tempo de treino 1:08:00 Treino muito bom, essa semana volto com os treinos de grandes series fazendo poucos exercícios com cargas de 70 /60/50 % a depender do exercício e visando bastante intensidade como da semana retrasada... Peso : 86,6 kg Bons treinos

Galera um resumo da metade do ciclo com os ganhos semanais, só estou usando 3 medidas e o espelho como referencia Inicio 15_02_2016 segunda feira Braço : 40,8cm Perna : 59,0cm Pantu : 37,0cm Peso : 80,5 kg Resultados da 1ª Semana 22_02_2016 segunda feira Braço : 41,5cm = + 0,7cm diana : 30mg dia Perna : 59,5cm = + 0,5cm enantato : 250mg semana Pantu : 37,0cm = + 0,0cm Peso : 84,2 kg = + 3,7 kg Resultados da 2ª Semana 29_02_2016 segunda feira Braço : 41,8cm = + 0,3cm diana : 30mg dia Perna : 60,5cm = + 1,0cm enantato : 500mg semana Pantu : 37,0cm = + 0,0cm Peso : 84,2 kg = + 0,0 kg Resultados da 3ª Semana 07_03_2016 segunda feira Braço : 42,0cm = + 0,2cm diana : 40mg dia Perna : 61,0cm = + 0,5cm enantato : 250mg semana Pantu : 37,5cm = + 0,5cm Peso : 86,6 kg = + 2,3 kg Metade do ciclo total de ganhos Braço : 1,2 cm Perna : 2,0 cm Pantu : 0,5 cm Peso : 5,1 kg O ciclo eu tinha programado para 6 semanas com dose relativamente baixas, essa semana termina o diana e uso 500 mg de enantato e na 5 semana 250 mg e 6 semana 500mg ainda estou pensando se prolongo o enantato para 8 semanas, sinto o corpo melhor ... Dieta mantendo em torno de 3800 kcal Treino ABCDE Final de tarde relato o treino de hoje de peito e ombros...bons treinos Abraços...

Galera hoje era pra ser off, mas acabei por fazer um treininho Trapézio Encolhimento frente barra 5 x 12 + encolhimento trás barra 5 x 10 Remada alta polia baixa 5 x drop Remada baixa triangulo + puxada alta corda 3 x 15 cada sem flexão dos cotovelos, focando no trapézio Panturrilha burro 7 x falha Foi um treino curto Peso : 85,6 kg Cheguei a atingir 87,1 kg depois do pós treinos Segunda tiro medidas pra ver se ganhei alguma coisa... Abraços

Sexta - Braços Rosca scott banco no cabo 4 x 15 x 45 kg Rosca direta 2 x 8 x 30 kg c/ 1 parada de 3 segundos durante a subida e e bem lento ao descer Triceps triangulo 4 x drop-set 10/10/10 x 40/30/20 kg ultima serie falhei Rosca martelo halteres 4 x 15/15/12/12 x 17 kg Triceps frances polia 4 x 15/15/12/9 x 35 kg voltando a falhar Barra W + barra H 3 x 7 reps cada x 35 kg Triceps paralela 3 x falha Rosca concentrada 3 x 10 x 17 + 10 x 10 kg Tempo de treino 1:08:00 Missão cumprida, braços bem esgotados, treino mais que bom ... Peso 85,4 kg Bons treinos

É sinal que o treino foi bom frutuoso tem que f $#@)*( a coisa hehehe... mas eu preciso pegar mais leve mesmo, ando abusando com os pesos e ainda mais em semana de trabalho pesado... Abraços e bons treinos...

isso é uma vez na vida outra só na morte

Quinta - Pernas / Posteriores / Abs Avanço 3 x 20 passadas Agachamento 3 x 10 Flexora 5 x falha Pantu burro 5 x falha Leg press 5 x 10 Abs Polia 2 x falha Tempo de treino : 0:58:00 Dei uma aliviadas nas cargas seguindo o conselho do meu amigo Jaraqui... mas hoje nem assim tava dando conta do recado, meu corpo amanheceu muito dolorido e o trampo hoje foi osso, só braçal, fui treinar quase de muletas, não consegui nem fazer os abs... Mais tá muito bom...terminou o dia graças a Deus com tudo na santa paz... Peso : 84,9 kg Bons treinos...

Tem toda razão, fico falando pras pessoas da minha idade não abusar e por fim quem abusa sou eu... Pode deixa tô de olho e vou procurar maneirar mais nas cargas sim, e cuidado com as jacadas dos fins de semana hem, to sempre acompanhando hehehehe ... Segue firme que falta pouco mano... Abraços...

fala galera... Quarta / Costas Aquecimento Barra fixa 5 x 6 x 30 seg descanso as entre series Treino Terra 3 x 10x90kg 6x110kg 3x130kg + 1 decrescente 1x140kg + 3x130kg + 3x110kg + 3x90kg Remada curvada 6 x 10 x 50kg / 3 mãos pronada e 3 mãos supinadas Puxada alta aberta 3 x 10x 60kg Remada baixa fechada 3 x 10 x 60kg Remada alta polia baixa 3 x drop-set Pantu burro 5 x falha Tempo de treino 0:55:00 Cansou o véi Peso : 84,6kg Bons treinos...

Assim que é bom hehehehe...vai com tudo mano Abraços...

Terça / Pernas-Quadríceps Agachamento livre 4 x 10/8/8/6 Extensora 8 x falha Leg press 5 x 10 Panturrilha leg 3 x falha Pantu burro 5 x falha Abs cross Abs paralela Abs prancha Tempo de treino - 0:56:00 Ontem antes de dormir tomei um anti-inflamatório por causa da perna e hoje amanheceu muiiito melhor e possibilitou um treino de pernas. Treino rendeu e cansou bem, treinei final de tarde, dia muito enrolado e dieta deu uma zuada hoje tb...ciclo : Diana = 40 mg dia Enantato = 500 mg sem Bons treinos...

Faça das suas, minhas palavras, o cara é fera, manja muito, fala tudo com todas propriedades...

Isso mesmo Frutuoso, caminhando sem pressa e progredindo você chega lá fera... Acompanhando...

Segunda = peito / ombros supino reto 6 x 50/60/70% x 10 reps + crucifixo 6 x 15 kg x 10 reps Crossover 4 x drop-set Crucifixo inclinado cross 3 x 10 x 20 kg Elevação lateral halteres 5 x 20/15/15/12/10 x 9 kg Elevação frontal unilateral no cabo 3 x 10 x 15 kg Crucifixo inverso no cabo 3 x 15x15kg 15x20kg 20x15kg Ramada alta polia baixa 3 x drop-set + 1 elevação lateral até a falha Tempo de treino 1:04:00 Ótimo treino, bem focado com pouco descanso e execução de forma lenta. Eu queria fazer o treino de quadríceps hoje porem minha perna não deixou, uma dor muito forte qd flexiono o joelho acima dos 45º e agachar é pior ainda, foi a aplicação, não está inchado nem nada mas não sei se atingi algum nervo, estranho que só foi doer a partir de ontem a tarde, se amanha não melhorar faço costas e jogo o treino de pernas na quinta... Resumo da 2ª semana Braço : 41,8 cm pantu : 37,0 cm perna : 60,5 cm Peso oscilou entre 84,2 a 84,6 kg mas o shape melhorou 1ª semana ganhei muito peso e 2ª semana achei que o corpo melhorou mantendo o mesmo peso e menor retenção, agora 3ª semana ver se o enantato começa a fazer um melhor efeito... Foto de hoje corpo frio... Dieta 100%, muita vontade de comer doce, por enquanto mantendo a linha mas tá difícil a tentação hehehe... Peso : 84,2 kg Bons treinos

Costas ou pernas... Eu gosto no de costas pra pegar por inteiro e no de pernas já uso o agachamento que pega bem a região lombar, os 2 no mesmo dia pra "mim" não vira pela intensidade dos treinos que faço, quebra minha coluna... Segue um vídeo abaixo que explica muito bem os benefícios do terra no treino de costas e no treino de pernas... ai vai de você escolher em qual melhor se enquadra... abraços...

Poxa como é que vc consegue confundir minha linda barba grisalha hem hahahahaha...abraços Hoje dei o cano no treino, acordei tarde, cansado e dolorido, as pernas, gluteos e braços, mas como não consigo ficar quieto, fui tentar fazer as adaptações pra carcaça da maquina supino, segue a sequenciadas fotos de como estou fazendo e esta ficando... Mesmo sem roldanas que não achei aqui pra comprar testei com 40 kg, mais que isso ficava ruim devido o atrito "sem roldanas"... Montei com 80 kg no total, onde é as roldanas coloquei 2 pinos para poder fazer os testes ... Agora comprar roldanas, fazer o estofamento novo e pintura... exercícios são supino sentado, peck deck, pra costas remada, a inclinação ficou pouca mais quase fica na posição da remada curvada usando step... Depois de pronto e pintado vai ficar bom... Obs : custo por enquanto R$ 60,00, barras, guias, tijolinhos eu ja tinha... Abraços...

Bz frutuoso, acho que ficou bom o treino nessa sua correria hahahaha, pode dar uma variada tb entre a flexão de braço, crucifixo reto e inclinado...aos poucos você vai montando os treinos de uma melhor forma... Isso ae, manda bala, bora crescer...

Valeu Mestre, obrigado... Abraços mano...

Salve, Salve... Sexta / Braços Triceps pulley 10 x 10 ultima drop-set Rosca scott banco polia 10 x 10 ultima drop-set triceps frances corda 5 x 10 Rosca martelo unilateral 5 x 10 Triceps testa 5 x 10 Rosca barra w 5 x 10 Tempo de treino 0:48:00 O treino de ontem me castigou hoje...tá difícil sentar, pernas e glúteos bem doloridos, lombar dor bem leve, nada que atrapalhe...Treino muito da hora, pump cabuloso... 12 dia de bulk Amanhã treino de ombros e hoje treino de pizza com breja s/álcool... Bons treinos...

Os dois tipos visão ganho qd bem intensos, gosto de ambos...Tem que ver qual se encaixa melhor com a sua natação e corrida. Quarta você faz natação, não vai forçar muito peito ? Se inverter : peito na segunda e costas na quarta. A gente não sabe como é seus treinos de natação e corrida na prática, "só ô cê mermo parcero" hehehe, pernas acho que fica melhor na quinta mesmo pq um treino intenso de inferiores quebra o pião uns 2 dias hehehehe... Abraços mano...

E ae frutuoso, chegou num denominador comum ???

Salve... Quinta / pernas Avanço 10 series x 20 passos c/ halteres 9 kg Panturrilha burro 7 x falha flexora 10 x 10 Abs polia 3 x 20 Leg press 3 x 10 Tempo de treino 1:04:00 Joguei abs e pantu no meio do treino pra poder ter melhor recuperação para o outro exercício. Pra ajudar ao sair do leg meti a canela nele e o preju foi uma bola bem brilhante, mandei todos pra P...Q...P... e fim de treino... Avanço acabou comigo, é falta de ar, moleza, canseira mas...é muito bom, treino ótimo, pump foi muiiito fod... Ciclo enantato 1ml diana 30 mg Peso : 84,4 kg Bons treinos

hehehehe é isso ae Jaraqui, tem que ver estreinhas mesmo... Essa semana estou pondo em prática esse tipo de treino visando muita intensidade, vai ser uma semana com super series e outra normal. Estou moido, vamos ver o treino hoje se rende, pernas só dói um pouquinho os quadríceps, agora peitoral não pode nem apertar, costas sinto bastante o dorso e trapézio, parte lombar de boa e ainda falta 3 treinos essa semana em super series hehehehe... Hoje vou tirar o agacho do treino pra não judia tanto da lombar... Abraços

Quarta Costas Levantamento terra 10 x 8 x 1/70% + 5/60% + 4/50% Remada baixa fechada 5 x 10 Puxada alta mãos supinada 5 x 10 Remada alta polia baixa 9 x 10 + 1 x drop-set Tempo de treino 0:54:00 Terminei o terra e lombar parecia que ia sair do corpo, muito cansaço e moleza depois do treino... Peso : 84,2 kg Bons treinos...

Terça : Peito Supino reto 10 x 10 x 70/60/50% - 30 segundos entre series Cross 10 x 10 x 25/20 kg lado - 25 segundos entre series Crucifixo halteres 10 x 10 x 17 kg - 30 segundo entre series Tempo de treino 0:43:00 Curti bastante o treino, amanhã quero fazer o mesmo com treino de costas, colocar menos peso no terra e se sobrar força mais um ou dois exercícios Peso : 84,1 kg No ferro velho tinha uma parte de uma estação de ginastica, só o esqueleto sem roldanas banco, nada... mas me interessou a estrutura. Eu tenho as guias, barras, tijolinhos...Vou cortar, soldar e adaptar as partes que falta para montar um supino articulado e peck deck, se der certo posto fotos dps, senão volta pro ferro velho hahahahaha... Bons treinos