Batata...

Atualizando... Voltando aos treinos depois de 2 meses e pouco parado, montei um ABCB A - Peito / Triceps / Ombros B - Pernas / Abs (foco anterior) C - Costas / Biceps / Ante braço / Trapézio B - Pernas / Abs (foco posterior) Hoje Supino reto 3 x 12/8/3 Supino inclinado 3 x 10/8/6 Cross over 5 x falha Fly 3 x 15 Paralelas 3 x falha ( aqui tava osso pra fazer, ombro esquerdo não ajudou no exercício ) Triceps pulley 5 x 15 Triceps frances 3 x 15 Elevação lateral 5 x falha Elevação frontal 5 x falha Crucifixo inverso 3 x falha tempo de treino 1:13:47 Eu estava muito empolgado pra treinar, uma febre danada mas optei por diminuir as cargas em todos exercícios até o corpo voltar a acostumar porque senti a que a força caiu ja no supino que não consegui fazer mais de 3 reps com 35 kg cada lado . Dieta preciso melhorar, devo estar em + ou - umas 2600 kcal... Peso 74,6 kg é mole... que tamanha recessão , agora trabalhar pra recuperar Abraços...

E ae meu brother, que coisa em mano, tem muitos passando por tempestades ultimamente, infelizmente néh... Hoje tirei uma folga no trampo pra pagar as contas... Então, já tem 2 meses que não treino, estou desgastado fisicamente, emocionalmente graças DEUS estou bem melhor, as coisas estão devagar melhorando Estou com 75,2 kg - perdi muito peso, foram mais de 13 kg embora segue uma foto de ontem a noite... Semana que vem senão viajar pra dar um descanso na alma e no corpo devo voltar a treinar... Abraços...

Fala galera, passando pra dar um sinal de vida rsrsrs... Já estou a mais de 1 mês sem treinar, algumas coisas se acertaram, outras não... estou trabalhando bastante e não estou tendo tempo e nem disposição pros treinos, porém atualmente a maior parte do trabalho está exigindo bastante dos músculos então não estou sentindo tanta perda de massa magra... Acordo, faço café, mando um hiper pra dentro e vou pro trampo as 7:00, costumo levar frango ou bife,3 ovos, banana, 150 g de paçoca caseira, batata e uma garrafa de café kkkkk Chego em casa la pras 18:00, tomo uma ducha e ai como feito um leão, estou dormindo cedo e trabalhando de segunda a segunda...Creio que daqui umas 2 semanas termino um dos serviços e ai volto a treinar... Peso la em baixo 77,5 kg Braço 40,5 cm Perna 59,0 cm Fotos de hoje Abraços...

Bom galera não venho relatando pois ainda estou passando por uma fase muito complicada, estou fechando 2 semanas sem treinos, dieta um lixo total, peso caiu muito, mais muito mesmo... hoje estou com 77,4 kg... pra quem estava a pouco mais de 2 meses com 87,6 kg é fods né... medidas com certeza caíram... nervosismo batendo forte demais nesses dias, a única coisa boa com isso é que sei que meu coração está bom, caso contrário a vaca já tinha ido pro brejo... Abraços e bons treinos...

Opa valeu muito pela força Rech, é sempre bom ter apoio... hoje de manhã tive uma boa notícia e um dos problemas está quase resolvido, agora daqui pra frente não tenho mais o que fazer, agora está tudo nas mãos do advogado... levei punhaladas muito fortes pelas costas, do nada as coisas viraram de cabeça pra baixo, mas bola pra frente... Alias é isso mesmo que estou fazendo, não treinei ontem e nem vou treinar hoje, dar um descanso físico e mental... obrigado e grande abraço... Bons treinos...

E ae meu camarada, novidades ??

E ae Fellipe blz ? Desculpas, só vi sua mensagem hoje fera... Então, as coisas estão nebulosas pro meu lado. Meus treinos não estão 100% focados e dieta pior ainda, dor de cabeça direto, noites difíceis de pegar no sono, os treinos estão na marra, sem vontade, hoje mesmo estou aqui pensando se treino ou não, sem pique nenhum... Resumindo, enquanto eu não sair dessa tempestade ruim, vai ficar assim, parte psicológica atrapalhando tudo... Treino mantendo o mesmo ABCDE Dieta nem da pra falar, estou furando muito nas refeições, principalmente pela falta de apetite... Peso que caiu muito, chegando nos 79 kg... as medidas tiveram uma queda também... Braço 41,2 cm Perna 59,5 cm Pantu 36,5 cm essa que mais caiu Peso 80,8 kg - aqui provavelmente esteja nos 80 kg pela manhã Força também senti leve queda, não tem nada em relação a saúde, trata-se de problemas particulares envolvendo outras pessoas tb... Mas se Deus quiser, logo logo as coisas vão melhorar e eu volto a minha rotina normal de treinos e alimentação Valeu parceiro... Forte abraço

Valeu, fico muito feliz em saber que meu tópico ajude a motivá-lo, e é claro que é possível conquistar bons resultados naturalmente... Fico muito agradecido pelas palavras camarada e vamos continuar firme Forte abraço e boa sorte...

Fala galera Sexta - Biceps / triceps Rosca barra H 3 series x falha x 15 kg lado + triceps triangulo 3 seires x falha x 40 kg Rosca barra W 3 series x falha x 15 kg lado + triceps frances 3 series x falha x 25 kg Rosca martelo 3 series x falha x halter 19 kg + triceps frances polia baixa 3 series x falha Rosca inversa 3 series x falha x10 kg lado + paralelas 3 series x falha Rosca concentrada 3 series x falha Rosca punho 2 series Tempo de treino 0:56:52 Treino mais que da hora, braços incharam legal... bom galera os relatos estão bem rotineiros então vou dar um tempinho e conforme for tendo alguma novidade eu vou postando ou então a cada uns 10 dias eu atualizo... Hoje Peso : 82,7 kg Braço : 41,7 cm Perna : 61,0 cm Pantu : 37,5 cm Bem dizendo as mesmas medidas de março quando terminei o ciclo com mais de 87 kg... Treino ABCDE A - Pernas quadríceps / trapézio B - Peito / Costas / Abs C - Ombros / Pantu / D - Pernas posteriores / trapézio / Abs E - Bíceps / Tríceps Dieta preciso ajeita-la bons treinos

Quinta - Pernas / Posteriores Avanço 3 series x 10 passadas cada perna x caneleira 3 kg + halter 10 kg Agachamento livre 5 x 5 x 70 /80 /90 /80 /70 kg - descanso entre series na sequencia 30/35/35/40 segundos Leg press 3 x falha pés altos x 180 kg Flexora 5 x falha x 30 kg Flexora unilateral 3 x falha Stiff 3 series x 12 reps extensão do quadril 3 series x 10 Remada alta polia baixa 3 x drop-set Encolhimento halteres 3 series Tempo de treino 0:59:16 Missão cumprida, pernas bambas, cansadas e inchadas Voltando com costas/peito e biceps/triceps, treino de pernas mantendo a mesma base onde foco mais quadríceps num dia e posterior no outro e estou fazendo variações pra mudar as intensidades... Bons treinos...

Quarta - Ombros / Panturrilha / Abs Aquecimento Rotação manguito interno 2 series x 12 reps Rotação manguito externo 2 series x 12 reps Elevação unilateral 3 series x falha Elevação lateral 3 series x 12 reps Panturrilha burro 5 series x falha Panturrilha Leg 3 series x falha Elevação frontal 3 series x falha Desenvolvimento barra 3 x 15 reps Crucifixo inverso 3 x falha Abs paralela Abs polia Abs prancha Abs obliquos Tempo de treino 1:14:48 Hoje amanheci com dores no peito, dorsal e lombar mas o que me chamou a atenção foi a dor excessiva nos bíceps, até agora não da pra forçar eles de tanto que dói, até parece que foi eles que treinei ontem e não costas hehehe, vou colocar o treino de posterior pra amanhã e deixar braços pra sexta. Treino de hoje foi muito bom, trabalhei com o mínimo de descanso entre as series pra deixar mais intenso, sofri no desenvolvimento fazendo isso e a careta devia estar bem mais feia do que já é hahaha... Bons treinos...

Terça Peito / Costas - Agonista/Antagonista Supino reto 3 series x 12/8/8 reps + remada baixa fechada 3 series x 12/10/10 reps Crucifixo Inclinado cross 3 series x falha + puxada alta aberta 3 series x falha supino declinado halteres 3 series x 10 + remada curvada barra 3 seires x falha Crossover 3 series x falha + pullover 3 series x 12 reps Paralelas 3 series x falha + serrote 3 series x falha Barra fixa 2 series x falha + crossover polia baixa 1 series x falha Tempo de treino 1:05:25 Músculos estavam tão esgotados na hora de fazer barra fixa que na 1 serie consegui 5 e na 2 serie consegui somente 3 repetições então parei o treino... Bons treinos...

Muito obrigado pelas palavras Franco, é muito bacana e bem vinda a sua mensagem, fico muito feliz pela força, confio em Deus sim e espero que td de certo, problema é a gente confiar em pessoa com quem convive tanto anos e levar pra cabeça, ser apunhalado pelas costas tendo poucas chances de defesa, mas estou correndo atrás do prejuízo que não está sendo pequeno rsrsrsrs... A noite posto o treino... Abraços...

Valeu punk, valeu fellipe...obrigado pelas palavras e pela força pessoal e vamo que vamo Segunda Quadriceps / Trapézio Avanço 3 series 20 passadas c/ caneleira Agachamento livre 5 x 5 x 90 kg Leg press 5 x 5 x 200 / 180 / 180 / 160 / 160 kg Extensora 5 x falha x 65 kg + 1 x drop set Remada alta polia baixa 5 x falha x 45 kg + 1 x drop-set Encolhimento halteres 21 kg 5 x falha Puxada alta s/ flexão cotovelos 3 series Tempo de treino 1:01:08 Bom treino, senti bastante as pernas, porém estou percebendo uma queda na força e diminuindo um pouco as cargas... isso tb tem haver com a ma alimentação que estou tendo de uns dias pra cá, falta de apetite, comendo sem vontade, está difícil pra pegar no sono tb, determinados problemas interferindo muito no meu cotidiano, peso tb caiu novamente... mas vamos levando como da... Bons treinos...

Valeu Frutuoso obrigado camarada, me escondo numa cidadezinha chamada São Manuel vizinha de Botucatu... Tamo junto irmão ! Sexta Posteriores Avanço 3 series 10 passos c pernas c/ halteres 10 kg - 30 seg de descanso entre as series Agachamento livre 5 x 5 x 70 kg - descanso entre series ( 1ª 15 seg / 2ª 20 seg / 3ª 25 seg / 4ª 30 seg ) Leg press pés altos 5 x 5 x 160 kg - descanso entre series ( 1ª 15 seg / 2ª 20 seg / 3ª 25 seg / 4ª 30 seg ) Flexora 3 x falha - descanso de 15 seg entre series Extensão do quadril polia 2 x falha - descanso foi da execução de uma perna p/ outra Ombros Desenvolvimento barra 5 x falha x 10 kg lado - descanso entre series ( 1ª 15 seg / 2ª 20 seg / 3ª 25 seg / 4ª 30 seg ) Elevação lateral 5 x falha x halt 10 kg - descanso entre series ( 1ª 15 seg / 2ª 20 seg / 3ª 25 seg / 4ª 30 seg ) Elevação frontal 5 x falha x halt 10 kg - descanso entre series ( 1ª 15 seg / 2ª 20 seg / 3ª 25 seg / 4ª 30 seg ) Crucifixo inverso no cabo 5 x falha x 10 kg - descanso entre series ( 1ª 15 seg / 2ª 20 seg / 3ª 25 seg / 4ª 30 seg ) Quando coloco segundos de descanso é a contagem que eu mesmo faço ao terminar a serie, vou contando até dar o tempo que quero sem cronômetro Tempo de treino 1:08:41 Hoje foquei na intensidade, diminui as cargas e o descanso, treino bem intenso, pernas, ombros e até o trapézio incharam...pump muito bacana, na hora de fazer ombros, tirando o crucifixo no cabo o restante fiz sentado pq as pernas estavam muito moles hahahaha, acabei roubando também nos exercícios entre as 3 e 4 series nos ombros, num tinha mais força hehehe Peso hoje em 83,3 kg...mas chegou a cair pra 82,1 kg... apetite voltando ao normal mas ainda sofrendo pra conseguir pegar no sono, problemas e muita preocupação, é fods mais vamo que vamo... Bons treinos...

Valeu Mestre, como sempre dando aquele apoio e aquela força pra gente continuar batalhando Abraços irmão...

Valeu Franco...muito bacana ler isso, grande motivação pra continuar pegando firme... e vamo que vamo...força lá no seu relato que seu shape tá monstro meu brother... forte abraço...

Quinta Costas / Biceps Barra fixa 4 series x falha Terra 4 series x falha Puxada alta fechada conjugada c/ aberta 2 series cada x falha Remada baixa fechada conjugada c/ aberta 2 series cada x falha Remada curvada 3 series x falha Serrote 2 series x falha Rosca scott 3 x falha Rosca inversa 3 x 12 Rosca martelo + rosca alternada banco 45º x 10 reps Rosca crossover alta 3 series x falha Tempo de treino 1:24:00 Hoje eu estava com bastante disposição e o treino tava tão bom que nem vi a hora passar hehehe, fiquei esgotado, missão cumprida ... Esses dias vi um vídeo do Julio Balestrin mostrando uma puxada com o nome de Meadows em homenagem ao John Meadows usando o triangulo onde fica em pé apoiando uma perna do banco e arqueando o corpo para trás, resolvi experimentar e realmente fazendo a execução certinha senti pegar bastante a dorsal, segue o vídeo... Outra comparação de 2011 pra 2016 com as mesmas roupas hehehe Bons treinos...

Hoje dia voltado para os aeróbicos, peso só para Abs e panturrilhas Quarta Funcional Corrida + trotes Avanço e saltos Saltos em banco Abs na polia, paralela, rodinha e prancha Obliquos na polia, no chão e halteres Pular corda Saco de pancada Flexão + salto Panturrilha Tempo de treino 1:11:43 Frio aqui hoje ajudou bastante no treino...fiz um pouco de circuito e conjuguei exercícios, cansaço foi grande... Semana que vem mudo os treinos voltando com o método agonista-antagonista Bons treinos...

Obrigado !!! 25 kg Valeu mesmo por acompanhar camarada, um forte abraço...

Terça Peito / Triceps Aquecimento Crossover 1 serie 25 reps Supino reto 5 series x 4/6/8/10/12 reps Supino máquina 3 series x falha Peck deck 3 series x falha Crucifixo inclinado 5 series x falha Crossover 3 series x drop-set Paralelas 3 series x falha Triceps polia 5 seires x drop-set Triceps frances 3 x falha Triceps coice polia 3 x falha Tempo de treino 1:14:41 Hoje o tríceps ficou bem detonado, no exercício coice na ultima serie fazia as repetições até falhar, mudava de braço e dps que falhasse novamente mudava de braço e assim foi até os braços não aguentarem mais hehehe... e nas 3 ultimas series do supino reto conjuguei com o supino máquina indo até falhar também... muito bom o treino... Bons treinos....

Ótima dica essa Jaraqui... Antes eu usava 2 cavaletes pequenos de madeira, hoje eu uso a gaiola, quando coloco cargas máximas uso as travas, o problema é que fiz os furos que da para baixar nos 90º , mais que isso não da, então com menor carga não uso as travas para poder baixar até o talo e cargas altas coloco as travas. Preciso fazer outros furos mais baixos inclusive para aproveitar no supino com cargas altas tb ja que treino sozinho e se falhar sem problemas... O duro é furar esses metalon antigo, parede bem grossa e pra ajudar a serra copo pra metal que tenho é um pouco menor que a espessura das barras, sofri bastante a ultima vez hehehehe...comprar uma maior... Da uma olhada Aproveitando, dei uma boa ajeitada na minha gym house... Dps posto o treino, estou treinando após as 18:00 h Abraços...

E ae frutuoso, quais as novidades camarada ???

Segunda Quadriceps / Trapézio Aquecimento Avanço 10 passadas cada pernas c/ caneleiras 2 series Agachamento livre 4 series x 10/6/3/6 reps Leg press 4 series x 12 reps execução completa + 12 reps meia execução Extensora 3 series x falha Extensora 2 series x drop-set Remada alta polia baixa 3 x falha Encolhimento halteres 3 x falha remada baixa sem flexão cotovelos 3 x 15 Tempo de treino 1:11:17 Tentei 120 Kg no agachamento e quase falhei na terceira repetição, próxima vez colocar peso maior logo na primeira serie e tentar pelo menos 5 reps... Treino muito bom, sentindo as pernas esgotadas, peso subiu um poquinho Peso: 84,5 kg Bons treinos...

O meu camarada, estou treinando sim... Tive problema que mandou meu pisco la pro inferno, nada em relação a saúde graças a Deus mas a dieta ta la pros 60%... sem apetite, sem fome, dormindo muito pouco...hoje que passei os treinos pro pc. Advogada tá me custando o que não tenho...tá fods, vou ter que me dispor de alguma coisa... mas vamos tentando levar e se Deus quiser no final vai dar td certo néh ... Segue os treinos da semana... Segunda Quadriceps / Trapézio Agachamento livre 3 series x 10/8/6 reps x 60/80/90 kg Agachamento livre 50 kg + leg 45º 120 kg + extensora 45 kg 3 sereis 8 a 10 reps cada s/ descanso Extensora 3 series x falha x 45 kg c/ 15 seg de descanso entre series Leg press 45º pés em baixo 3 series x falha Remada alta polia baixa 5 series x falha Encolhimento 3 series x falha Tempo de treino 1:09:18 Terça Peito / Triceps Supino maquina 1 series x 20 reps aquecimento Supino reto 5 series x 10/8/6/4/6 reps Crucifixo reto 5 series x 10 reps Cross 5 series x falha Pullover 2 series x 10 Paralelas 3 series x falha Triceps triangulo 5 series x falha Triceps coice 5 x falha Triceps francês 5 x falha Tempo de treino 1:01:23 Quarta Ombros Elevação lateral halteres 5 x falha Elevação frontal halteres 5 x falha Crucifixo inverso 3 x falha Elevação frontal no cabo 3 x falha Elevação lateral no cabo 3 x falha Crucifixo cabo inverso 3 x falha Tempo de treino 0:56:56 Quinta Costas / Biceps Barra fixa 3 series x falha Remada baixa triangulo 3 series x falha Remada baixa aberte mãos neutras 3 sereis x falha Puxada alta triangulo 3 series x falha Puxada alta aberta 3 series x falha Puxada alta atrás da nuca 3 seires x 15 reps Rosca banco scott 3 series x falha Rosca inversa 3 series x 15 reps Rosca alternada banco 45º 3 series x falha Rosca martelo + rosca no cross 45º 3 series x falha Tempo de treino 1:21:07 Sexta Posteriores / Abs Aquecimento saltos bancos c/ caneleiras e 10 minutos de corrida Avanço 3 series x 10 passadas c/perna c/ caneleiras Agachamento livre 5 series x 10/8/6/4/8 reps Flexora 3 series x drop-set Extensão do quadril 3 series Leg pres 3 series pés alto x falha Abs na polia 3 series x 20 reps Abs paralelas 3 series x falha Tempo de treino 0:57:27 Bons treinos...