Batata...

Obrigado... Bons treinos...

Tente melhorar a qualidade do seu sono, e tente dormir 8 horas. A gente demora para chegar no sono profundo e é justamente nessa etapa que perdemos gordura, ganhamos massa e recuperamos o desgaste físico e mental. A ansiedade pelos resultados também atrapalha, não pense muito nisso, deixa rolar e não exagere com exercícios. As vezes fico meio desanimado também, ai soco um Sabath, Iron, Mettalica, Slayer o outra pauleira pesada e já era...rsrsrs Falando sério, se você sente cansaço durante o dia balançando de sono é pq seu descanso não esta sendo suficiente, siga o conselho do Cris. melhore seu sono. Abrçs...

Humm, está usando o dedo pra não pega no pesado né, rsrsrs, brincadeira... Você vem conseguindo baixar bem o peso e com disciplina que é importante. Boa recuperação Abrçs...

Meus treinos não passam de 60 minutos Frutuoso. Hoje fiz academia pernas, panturrilhas e abdomen, de uma hora certinho. Apenas o treino de peito e ombro que vai ser mais esticado pelo fato de ser em casa e podendo repor carbo e proteína durante o treino. Nos treino em casa sempre deixo tremoços, soja, banana ou uma vitamina com frutas a mão. Valeu, bons treinos Abrçs...

Vou mudar meu treino para tentar dar um UP nos ombros, o treino de ombro fica junto com treino de peito já que são dias da semana que faço em casa e assim posso esticar o treino para mais de 90 minutos mandando carbo e proteínas durante o treino. Tenho que melhorar o volume dos ombros : Treino vai ficar assim : 2ª feira = costas, biceps e triceps 3ª feira = Pernas, panturrilhas e abdomen 4ª feira = Peito e ombro 5ª feira = Pernas, panturrilhas e abdomen 6ª feira = costas, biceps e triceps Sábado = Peito e ombro Deixei os dias de treino dos membros inferiores entre os treinos dos membros superiores para dar tempo para recuperação. Peito Supino Reto Barra Descanso entre séries : 1 minuto 1º Set : 15 repetições com 50% da força máxima "aquecimento" 2º Set : 10 repetições com 80% da força máxima 3º Set : 4 repetições com 90% da força máxima 4º set : 12 repetições com 70% da força máxima 5º set : 10 repetições com 80% da força máxima Supino inclinado Halteres Descanso entre séries : 30 segundos 1º Set : 10 repetições 2º Set : 10 repetições 3º Set : 10 repetições 4º set : 10 repetições Crucifixo com Halteres Descanso entre séries : 30 segundos 1º Set : 10 repetições 2º Set : 10 repetições 3º Set : 10 repetições 4º set : 10 repetições Ombro Elevação lateral Descanso entre séries : 1 minuto 1º Set : 12 repetições com 60% da força máxima 2º Set : 10 repetições com 80% da força máxima 3º Set : 10 repetições com 80% da força máxima 4º set : 12 repetições com 60% da força máxima Elevação frontal Descanso entre séries : 1 minuto 1º Set : 12 repetições com 60% da força máxima 2º Set : 10 repetições com 80% da força máxima 3º Set : 10 repetições com 80% da força máxima 4º set : 12 repetições com 60% da força máxima Desenvolvimento Descanso entre séries : 1 minuto 1º Set : 12 repetições com 60% da força máxima 2º Set : 10 repetições com 80% da força máxima 3º Set : 10 repetições com 80% da força máxima Deltoide posterior levantamento lateral inclinado Descanso entre séries(sets) : 1 minuto 1º Set : 12 repetições com 60% da força máxima 2º Set : 10 repetições com 80% da força máxima 3º Set : 10 repetições com 80% da força máxima Meus ombros vem melhorando porém muito lentamente, tentar algo diferente, se não der certo mudo outra vez...

Caraca, mexe com faca depois de bebe pinga da nisso... brincadeira. Não relaxe, continue com exercícios aeróbicos pelo menos até recuperar... abrçs...

Isso ae, continue firme que você consegue chegar lá mano... Frutuoso imagine uma pessoa magra, braços finos e pernas de garça com uma circunferência abdominal de 103 cm. Era eu, metade da barriga era cevada, kkkkk Bons treinos...

É dos carecas que elas gostam...hahahahaha Valeu camarada

É verdade Pokoyo É que quase não tenho foto de antes, minha "ex" deve ter botado fogo nelas, achei essas do final de 2010. Nessa época eu era fumante...

Ultimos 30 dias, cheguei a baixar o peso para 81,5 kgs. Agora voltei para os 83. Sinto o BF mais baixo. Suplementos estou mantendo o BCAA, creatina, colágeno e soja. Dieta tento manter o melhor possível, uns deslizes é claro. Treino esta assim: 2ª feira = Peito e triceps 3ª feira = Pernas, panturrilhas e abdomen 4ª feira = Costas, biceps e ombro 5ª feira = Peito e triceps 6ª feira = pernas, panturrilhas e abdomen Sábado = Costas, biceps e ombro Ombro sempre foi um ponto fraco, se alguém tiver sugestões, meu treino : Elevação lateral : 3 series de 8 a 12 repetições Elevação frontal : 3 series de 8 a 12 repetições Desenvolvimento : 3 series de 8 a 12 repetições Remanda alta ou encolhimento : 3 series de 8 a 12 repetições Diminui as cargas, execuções mais lentas com parada de 5 segundos antes da negativa em alguns exercícios. Corrida = segunda, quarta e domingo entre 30 a 45 minutos.

Parabéns pelos bons resultados Frutuoso. Ombro, cotovelo, joelho tem que dobrar os cuidados nas execuções, um vacilo, dias e dias de dores... Boa recuperação... Abrçs...

Melhorou sim, além de perder gordura também da para notar que está ganhando massa. Melhorou definição da parte mais alta da cintura pra cima, cintura pra baixo é mais demorado para perder. Continua firme...

Deixei pronto o banco supino Já fiz exercícios hoje e ficou bem mais firme do que o outro e com melhor apoio dos pés no chão.

Isso ae Frutuoso, como mesmo disse a "nova rotina" "ajudou fatalmente". E sem você perceber é sim de um modo geral que mudou sua rotina, em pouco tempo você já mostrou ótimos resultados...o melhor remédio você já esta usando "determinação". "O tribulus aumenta o nível do hormônio sexual LH (hormônio luteinizante). Esse hormônio regula a produção de testosterona nos testículos, e altos níveis de LH coincidem com altos níveis de testosterona". Abçrs...

Não sei quanto tenho de testo, vou ver se faço exames pra tirar essa dúvida. Em relação a libido não tenho do que reclamar. O estilo de vida tem muito haver com isso também, quem pratica exercícios periódicamente, com boa alimentação, não fumante, bebendo socialmente, evitando o stress mental acaba por conseguir melhores resultados nesse sentido, pois stimula seu corpo a produzir-la. Gosto também de usar e abusar de chás a base de plantas, raízes e outras coisas afrodiziacas. Alho, ginseng, salsaparrilha, gengibre, tribulus, etc...

Atualizando, De julho até hoje a balança subiu e desceu, mas consegui manter quase todos os ganhos perdendo peso, lembrando que em dezembro do ano passado meu braço estava em torno de 36 cm e as pernas também deu uma boa melhorada. Agora estou pesando 1 kg a menos que em julho, mas acho que fiquei melhor. começo de julho 83 kgs 37,5 braço 18 de dezembro 82 kgs 38,8 ou 38,9 Infelizmente voltei a sentir dores parecidas com as que tive antes de romper o nervo ciático, se repararem uma das pernas tem melhor densidade que a outra por esse motivo. Vou deixar de lado o agachamento e o terra durante um tempo para dar uma recuperação, não quero correr riscos, pois foi justamente no terra que voltei a sentir essas dores. Vou tentar recompensar no avanço com halteres, leg, e barra. Enfim pegar mais leve e manter o cutt no verão baixando o BF, para no começo do outono até o final do inverno montar bulk pesado para ganho de massa. Por enquanto vou deixar uma visita ao endocrinologista de lado e tentar crescer um pouco mais sem ajuda extra. Andei pesquisando e pelo que li ainda não alcancei a media do limite para minha estatura. Abçrs...

Blz Frutuoso, força ae, visivelmente melhor você está. Ainda está com esporão calcaneo ? Segue um link com uma receita, http://www.curapelanatureza.com.br/2014/06/receita-caseira-com-caroco-de-abacate_21.html Abçrs

Acompanhando, Com certeza vai conseguir bons resultados Frutuoso, alias já esta conseguindo... Boa sorte amigo...

Humm é uma dor bem chata, ardida na hora que pisar. Tomei anti-inflamatório e usei gel de ervas com sebo de carneiro, demorou mais acabou com a dor, mais num dava para correr mesmo.

E ae Frutuoso, blz... Eu tomo 5g de Creatina e BCAA antes do treino e após o treino tomo mais 5g de BCAA. Vi seu tópico e você vem conseguindo bons resultados pelas fotos, está correndo ? Corro de 2 a 3 vezes por semana, ajuda bastante no condicionamento e perda de gordura. abraços...

Valeu Mestre, obrigado. Falei visando sim uma TRT, pode ficar tranquilo que se eu fizer será com acompanhamento médico sim. O que eu quis dizer é que conforme andei pesquisando e vou pesquisar mais e vendo alguns tópicos, médicos costumam usar doses baixas. Por isso perguntei se é vantajoso ou não. Se em doses baixas os resultados forem baixos então talvez seria melhor continuar sem fazer TRT, isso que eu queria dizer. Acredito que ainda posso evoluir antes de partir para uma TRT. Por enquanto estou pesquisando e vendo opiniões antes tomar uma decisão. Valeu Mestre, abraços

Atualizando Peso : 84,2 kgs Braço : 38,8 Perna : 58,5 Panturrilha : 35,5 As medidas diminuíram também devido as corridas, ombro melhorou também. Foram bons os resultados desse ano, quem tem mais de 40 anos sabe o quanto é difícil manter, imagina então ganhar. Vou colocar uma receita de um "chá", além de agir como um termogênico natural, combate os radicais livre, ajuda na desintoxicação e o organismo num todo. Ingredientes: 2 colheres de creme de alho 150 ml de mel 10 folhas de limão 1 limão picado com casca chá verde a gosto canela em pó a gosto 50 gramas de gengibre picado 1 litro de agua Levar ao fogo menos o creme de alho e depois que começar a ferver deixar mais uns 7 minutos em fogo baixo. Coar porém deixar os pedaços de gengibre no chá e acrescentar o alho. Gosto de tomar toda noite uma xicara com 5 gramas de ginseng. Do segundo dia em diante ele fica mais ardido por causa do gengibre. Ando pesquisando muito e pensando em fazer uma visita ao endocrinologista para fazer uns exames porém acho difícil conseguir argumentos para alguma coisa já que pelo menos na prática não sinto nenhum problema. Pergunto aos que tem experiência nesse assunto se valeria a pena utilizar de forma terapeutica ou se o resultado final seria semelhante ao que venho obtendo naturalmente.

Mudei o treino no começo de novembro ficando ABC Segunda = Casa Costas / Bíceps Noite / corrida Terça = Academia Pernas / ombros Quarta = Academia Peito / triceps Noite / corrida Quinta = Academia Costas / Bíceps Sexta = Casa Pernas Ombros Sabado = Casa Peito / tríceps Dieta continuo consumindo menos carbo, peso caiu para 84,8 kgs, já que a gordura não se perde localizada, também perdi meio cm no braço e panturrilha, perna perdi 1 cm.

kkkkkkk, ri muito, o jogo Motal Kombat tava na memória desse PC aloprado e mandou vê no cara kkkkkk