Pokoyô

Comecei minha dieta com um sobrepeso de 10 kgs, ou seja 74 kgs para 1,64. Dia 24 próximo vou passar um fim de semana em um litoral e quero ir com 5 kgs acima do peso, peso bom pra pump mas nem tanto pra simetria e definição principalmente do abdômen. Pra isso estou usando uma nova versão de dieta que alterna um dia de perda de peso e um dia manutenção de peso. Vou tentar não ter dias de ganho de peso. Pra chegar a essa dieta de perda de peso foi complicado e levou anos e anos de testes, erros e acertos. Mas a dieta do dia de perda de peso está testada, comprovada e consolidada e perco 600 g nesses dias de perda de peso. Agora falta consolidar a dieta dos dias de manutenção de peso que está em teste. Não uso alta proteína nem alto carb em nenhum dia da semana porque não uso anabolizantes e nem tenho atividade aeróbica intensa.

Obrigado garoto... Se você tiver duas cadeiras em casa e uma barra que prende na porta fica melhor do que eu em seis meses. Nem precisa ir pra academia enquanto tiver pandemia. Pra você ter uma ideia 💡meu treinamento atualmente não passa de dez minutos e é o seguinte 2 ou 3 vezes apenas por semana. Flexão na barra com dedos pra fora 1 série de 6 reps (pode até tocar os pés no chão) 1 série de 5 reps Flexão na barra com dedos para dentro A mesma coisa. Flexão peito nas cadeiras (apoio), só com o peso do corpo. 1 série de 6 reps. 1 série de 5 reps. Flexão triceps na cadeira só com o peso do corpo (posição do apoio invertida). A mesma coisa. Também às vezes uso minhas cordas de borracha e 🎒 mochila com pesos dentro, mas é opcional.

Nessa foto aí de cima eu tinha retornado de uma viagem com praia e serra e estava com 74 kgs, ou seja, 10 kgs de sobrepeso em relação à altura e usando a bomba natural, que não é droga e muito menos anabolizante. Atualmente estou com 70 kgs, mas dia 24 vou viajar de novo e o velhinho natural quer causar por lá com 65 kgs, um peso que dá uma boa cintura, alguma definição de abdômen e um bom pump também pra quem não está fazendo atualmente aeróbicos. Com a bomba natural e a melhor de todas as dietas quero conseguir isso e postar boas fotos.

Breve vou postar o resultado de dois testes que estou fazendo....a bomba natural e a melhor de todas as dietas. A bomba natural promete ganho de massa muscular, SEM USO DE DROGAS e a melhor de todas as dietas mostra como perder peso sem fome, sem sofrimento, motivado, comendo coisas deliciosas na semana e mesmo assim atingir rapidamente um bom peso. É o resultado de 30 anos de tentativas, erros e acertos com dietas. Se aparecer muita gente interessada, estas ideias 💡 vão prosperar aqui..se não aparecer, não tem problema e conto no momento adequado só pro meu filho que tem agora oito anos. Bem que eu tentei contar isso num fórum fraquinho que tem por aí que tinha 600 pessoas on line e hoje tem 200 em hora de pico. Eu acabei monopolizando o fórum lá, o sucesso foi tão grande que me excluíram de lá porque meu tópico ficava sempre no topo kkkk, ninguém lia mais nada e a revolta foi geral.

Que tal usar blusas justas pra realçar o físico? Eu (que sou natural), Arnold e Stallone (pra lá de coroas 👑) ficamos ssim:

Depois da praia...a serra...difícil perder peso assim Algumas fotos do velhinho natural na serra.

Entendi que era colesterol.....mas é testo...se bem que testo 390 é meio baixa. Cuidado porque a maioria dos médicos se preocupam com colesterol alto e acham que tá bem tudo o que tiver abaixo de 200 e não é bem assim. Colesterol fora da faixa de normalidade pra cima ou pra baixo é um perigo, brocha, pira e mata. Acabei de marcar coleta de sangue em domicílio pra ver glicemia, testo e colesterol e nem precisa requisição.

O problema é principalmente variar o colesterol abruptamente. Minha irmã tinha colesterol 245 fez uma dieta e baixou pra 165 ou foi 180. Ficou pinel com ansiedade e depressão. Variar abruptamente o colesterol é perigoso. Negócio é deixar ele entre 190 e 200.

Sua testo estava 390? Isso e alto demais, perigo muito grande de infarto ou AVC e certamente pode ter provocado o problema...Leia a matéria que sugeri. Mas 170 é meio baixo, ideal é 190 a 200. Colesterol alto ou baixo pode criar problema. Estou viajando mas quando chegar vou medir glicemia, colesterol e testo.

Leia matéria digitando no google: "não é só o coração colesterol".

Olha se seu colesterol estiver baixo então isso pode ter afetado sua produção de testo. Colesterol normal é 200 e baixo é 180, 160. Há cinco anos atrás você falou que tinha 200 de testo, ou seja, já era baixo. Pode ser que o excesso de atividade aeróbica tenha baixado seu colesterol e sua testo. Além disso colesterol baixo pira o neurotransmissor noradrenalina e o sujeito começa a ter ansiedade e depressão. Sei que você come muito feijão e possivelmente pouca carne vermelha. Tente aumentar seu nível de colesterol mas deixar na faixa de normalidade. Basta comer carne vermelha e queijo de coalho. Idade é f....da última vez que analisei minha testo deu mais de 500. Meu colesterol deu 215 há algum tempo. Mas vou ter de ir no médico e fazer exames porque também já tou começando a brochar também mesmo sendo natural. Espero não precisar tomar azulzinho...nunca tomei.

Minha foto na praia desapareceu, eu editei a foto e vou postar de novo Ela mostrar como eu estava na praia recentemente com roupa de proteção. Estou agora fazendo um bulk leve, já ganhei três quilos e objetivo é melhorar principalmente os braço.

Grande Lance. Lembro de você. Sumido há 9 anos....outro dia quem apareceu foi o Frangofranca, todo bolado, fortão , aí sumiu de novo. Prazer em reve-lo.

Eu não sei porque ainda tem gente que AINDA participa de um outro fórum por aí que não vou dizer o nome. Aqui tem moderadores orientadores que mudam completamente o físico das pessoas. Tem casos aqui de mulheres que se livrarem da celulite, homens com 75 kgs que hoje estão com mais de 90kgs e 8% de bf No outro está acontecendo algo que não pode continuar. Adolescentes e não adolescentes que xingam agridem e tornam impossível a participação. Tanto que lá as mulheres tem pouquíssima participação no fórum.

Infelizmente os posts anteriores não podem mais ser editados...as próximas fotos serão postadas diretamente.

Tudo bem na praia mas não estava satisfeito com a cintura. Decidi não fazer um bulk convencional agora embora esse seja o caminho mais óbvio de ganho de massa muscular. Vou ficar um pouco em manutenção mas usar duas técnicas interessantes. A janela de oportunidades em conceito ampliado. A "bomba natural" um manipulado que formulei, natural e sem anabolizantes químicos, que ainda é experimental e por isso não divulgarei. Minha nova dieta que continua com baixas calorias mudou e em termos gerais é; Panqueca ou crepioca com 1 ovo. Carne moída (dentro da panqueca ou crepioca) Bomba natural Cafezinho, água com gelo, uvas (6) Arroz Carne Feijão Salada Plus 1 (meia colher motivacional) Plus 2 (meia colher motivacional) Meia manga Arroz Carne Plus (1colher) Cafezinho água com gelo e uvas. Cafezinho. Isso segunda, quarta e sexta. No resto da semana não treino e a dieta é outra.

Musculação natural depois dos 50. Em busca de qualidade de vida.

Mais um grande trabalho do mestre Galeno...de parabéns também.

Parabéns. Grande evolução.

👋 RF STRYKER Conforme eu já disse eu calculei minhas Necessidades Calóricas Diárias em uma dessas calculadoras que achei no Google e deu 1680 calorias. Então fiz um cutt com cerca de 1300 calorias, ou seja com 380 calorias a menos. Deu pra perder 3 kgs mas na verdade eu queria ter pedido 5 kgs, porque eu tou indo passar o fim de semana em um litoral e queria estar com mais desproporção entre dorsal e cintura e com músculos abdominais mais visíveis mas tudo bem, tá mais ou menos. Um cutt assim não muito restritivo que ainda tem 1,5 g de proteína por kg de peso corporal e quase 3g/kg de carb, dá até pra melhorar ainda um pouco o físico. Mas pra melhorar mesmo o físico tem de comer mais, fazer bulk. Vou começar segunda. Ele ficará em princípio com 300 calorias acima das Necessidades Calóricas Diárias, mas como quero ganhar uns 5 kgs devo aumentar bem as calorias proteinas e carbs . Proteínas vão pra mais de 2,2 g por kg de peso corporal e carbs ficarão perto de 4g/kgs. Vai durar um mês aí torno a fazer cutt e ver se minhas medidas melhoraram. Meu peito é só razoável mas as vezes fica bem destacado em algumas blusas. Não estou mais na academia por causa do covids e por isso não estou fazendo supino reto, mas quando fazia tinha muita força e cheguei a fazer com 90 kgs pesando só 64 kgs, porque sou bem baixo, 1,64 cms. Mas pra desenvolver peito os melhores exercícios são supino com halteres e crossover com cabos. Você já calculou suas Necessidades Caloricas Diárias? Está fazendo cutt, bulk ou está em manutenção?

Pois é. Percebi agora o que está acontecendo lá. Vários usuário agridem desrespeitam novos usuário e tornam impossível a participação.

Olá Saga Dourado. Eu já fui banido várias vezes de lá . Eles são intolerantes. Na verdade eu tava monopolizando o fórum e acabando com aquele pessoal lá mostrando que eles treinavam errado. Acredito que lá tenha muita gente com problemas psicológicos. Sem contar os adolescentes que só entram pra zoar. Na verdade não dá pra postar lá. Eles vão banir você e o Bcamboriu também. Eu sou advogado e tou pensando em denunciar o site no Ministério Público Federal por estimular preconceito em razão da idade e outras cositas. Se eu denunciar vão fechar o site, vão prender um pessoal lá e todo mundo da administração do site e moderadores vão ser processados, problema é que iria precisar depor etc e etc. Mandéi uma mensagem pra eles através do contato dizendo isso, não sei se viram. E a dieta cetogênica continua? Boa sorte e qualquer dúvida pergunte aqui e não esqueça de me informar o resultado da sua experiência. Eu tenho visto uns vídeos do Rafael Brandão e pegando qualquer coisa lá pra minha dieta, mas lógico que ele é bombado e eu não.

Quem tá bombando é o William Martins.

Bom, meu cutt chega ao fim sexta de manhã e à tarde se tudo der certo viajo para o litoral. A ideia inicial era fazer um cutt radical com apenas 1000 calorias, mas acabei desistindo da ideia. Minhas Necessidades Calóricas Diárias são de cerca de 1680 calorias. Era um cutt com um déficit de 680 calorias, portanto. Mas teria de mexer muito no café da manhã que é meu pré-treino e no almoço. Seria muita renúncia, muita privação com perda de qualidade de vida e não gosto dessas coisas, não sou competidor. Além disso, com déficit tão grande, mesmo com taxas aceitáveis de carbs e proteínas, a falta de calorias poderia anular qualquer expectativa de algum ganho, mínimo que fosse de massa e qualidade muscular e até provocar perda muscular. No frigir dos ovos fiquei com uma planilha de 1300 a 1400 calorias, ou seja com um déficit pequeno de cutt. Assim pretendo ir para praia com 1,5 a 2,0 quilos acima do peso meta e bf de 14% no olhômetro com trinta anos de treino. Achei que meu físico e principalmente meus braços tiveram alguma evolução, mas tive de usar várias técnicas e ideias pra isso nesse contexto de baixa caloria como. - janela de oportunidade em conceito ampliado (técnica convencional); - Ajuste no treino para confundir e chocar os músculos (técnica convencional, que altera os números de sessões, séries, reps, pesos e técnicas de intensidade); - "bomba natural" (manipulado experimental sem anabolizantes químicos). Na volta da praia, segunda-feira vou começar meu bulk, que vai durar um mês, com superávit na faixa de apenas 300 calorias. Sei que vou engordar e chegar aos 67 ou 70 kgs com bf de 18 a 20%. Quero postar fotos dos resultados do bulk principalmente no braço e peito. Dorsais dificilmente evoluirão mais. Então, vamos acompanhar o bulk aqui e quem sabe alguém conte algum teste que esteja fazendo de bulk, manutenção e cutt, até mesmo com ideias originais.

Ótima seleção.