Pokoyô

Peso hoje...62,1 BF 19,6%.

Vejamos algumas coisas bem interessantes sobre MEU ciclo de carbs. Eu tenho conseguido perder peso na faixa de peso de 62,9 a 62,0 quilos com 12XX calorias, porque fico abaixo do meu GCD. Será que na faixa dos 61,X vou também conseguir perder peso com 12XX calorias? Essa é a pergunta que não quer calar. Essa quantidade de calorias é bem confortável pra mim porque posso comer algumas coisas gostosas e isso dá motivação bem como qualidade de vida e ainda tem uma razoável quantidade de carbs para viabilizar senão ganho, pelo menos manutenção de músculos. Eu acredito sinceramente que proteínas retém músculos e carboidratos retém água e gordura no corpo. Se você consome muita proteína, mesmo com médio carb deve ser possível reter músculo. Mas com muito carb e alta proteína e ficando acima do GCD, certamente você cria condições para o ganho de músculos, mas de retenção de água e gordura também. Simplificando, quando chegar ao meu peso idealizado de 60 kgs, vou usar alta proteína e alto carb todo sábado e domingo (um bulk todo fim de semana) e vou ganhar um pouco de peso, acredito que menos de 1 kg. Se houver qualquer síntese muscular nesses dia vou mantê-la na semana com alta proteína e médio carb, isso porque de segunda a sexta vou fazer alta proteína e médio carb para manter o que ganhei sábado e domingo, mas desmobilizar água e gordura e assim manter o bf baixo. Bom, os planos estão feitos e as planilhas prontas, mas como dizia o filósofo Maguila..."papel aceita tudo".

Vamos começar aqui com MEU CICLO DE CARBS EM TABELA. Essa é a tabela parcial. Depois pretendo postar MEU CICLO DE CARBS EM PERGUNTAS E RESPOSTAS. Eu vou mostrar a dieta que estou fazendo. A prioridade é chegar a um peso baixo com bf menor e só então começar a estratégia de usar dois dias de carbs alto na semana com calorias acima do GCD para aumentar a massa muscular, mas por enquanto fiz só um dia de alto carb, nenhum de baixo e o resto de médio. O que não está em vermelho na tabela é projeção.

Cada um fazendo o que gosta. Tenha bons resultados em 2020.

Apolo agradeço sua participação e até gostaria que você me desse alguma orientação porque vejo você ajudar minha gente aqui no fórum. Comecei minha malhação natural em 1984, parei 10 anos para estudar. Comecei a malhar porque tive problemas de saúde e nervosos com a morte de minha mãe e porque era muito franzino. Fui dispensado do exército porque media1,60 e pesava 49 Kgs aos 18 anos nessa época. Voltei a malhar porque fiquei obeso com 83 Kgs e sofrendo de hipertensão em 2010. Com 19 anos e um ano de malhação tinha um físico que impressionava, mas naquele tempo só tínhamos as informações das revistas americanas. Somente agora resolvi usar muita proteina em minha dieta. Ultimamente não tenho inventado muita coisa não. Estou fazendo um ciclo de carbs que é uma técnica convencional com 5 dias de baixo carb, um de alto carb e dois de mais carbs e menos calorias que corresponde a sábado e domingo. As variações no ciclo de carbs não são invencionices e são muito comuns. Algumas pessoas usam zero carbs outras 30g e outras apenas baixam bem os carbs como eu nos dias de baixo carb. Algumas usam um ciclo de alto, médio e baixo carb e outras um dia de baixo ou zero carb e outro dia de médio ou alto carb. Na verdade essa técnica admite muitas variações. Como disse no meu último post estou fazendo um ciclo de carbs e só em um futuro próximo penso em testar uma ideia que também não é minha, mas da dieta metabólica que é o baixo carb com alta proteina mas com ingestão calórica acima do CGD nos dias de baixo carb. Eu procuro ser muito claro e estou fazendo um dieta com 5 dias de baixo carb com: 1337 calorias e meu GCD é de 1651 calorias. 133 g de proteínas que é mais de 2,0 por kg de peso corporal. 97 g de carbs que pode ser considerado baixo carb. Meu objetivo é baixar o bf perdendo peso e estou conseguindo e ver se físico melhora. Embora suas impressões não sejam nada elogiosas, aos 58 anos e sendo malhador natural, sou muito modesto, sem grandes ambições mas nunca é tarde para aprender e sua opinião boa ou ruim pra mim é importante.

Estou fazendo meu ciclo de carbs criteriosamente. Hoje já consegui 62,4 kg de peso corporal, mas quero ir logo para o patamar 61,X. Meta é 60,X. Estou mantendo a proteína alta, mais de 2 g/kg, mas meu consumo calórico está bem abaixo do GCD. Aí vem a pergunta. É possível ganhar músculos com ingestão calórica abaixo do CGD? Amanhã farei o primeiro teste do espelho. Vou manter essa dieta até perder mais peso. Em todo ciclo de carb precisa de um ou mais dias com mais carbs para reposição, mas sem exagero. Somente os carbs dão pump no físico. Quando atingir um peso mais próximo da meta vou tentar uma dieta com alta proteína, relativamente baixo carb mas com ingestão calórica acima do CGD. A dieta já está formulada e lançada em minha planilha mas vou esperar para iniciá-la. Objetivo é ver se é possível não engordar ou engordar muito pouco mesmo estando acima do GCD desde que ingerindo relativamente baixo carb, porque carbs retém água no corpo. Minha ingestão de proteínas ficou em 97 g ao dia, longe portanto dos 30 g sugeridos para dieta metabólica que é o autêntico ciclo de carbs. Mais cada um deve fazer sua versão utilizando uma formulação pratícável e não ideal, mas manter o princípio de consumir relativamente baixo carb com alta ingestão de proteínas.

O fisiculturismo natural está de luto. Morreu recentemente Chet Yorton aos 81 anos . Ele foi o maior fisiculturista natural de todos os tempos. Ele fundou revistas e associações de fisiculturismo natural e venceu Arnold no Mister Universe de 1966. Vai aqui minha homenagem ao meu grande ídolo que aos 70 anos ainda era forte.

Meu peso estava em 62,4 kgs. Com o natal e reveillon ele foi pra 65,0 kgs. Desde segunda-feira estou abaixo do GCD no meu ciclo de carbs e peso já caiu pra 62,6. Estou tão ansioso pra chegar à meta de 60,0 kgs que talvez nem faça o dia de alto carb na sexta. Mas a ideia é sim fazer um dia de alto carb com alta proteína na semana, principalmente depois de atingir os 60 kgs. Na verdade se conseguir baixar bem o bf com 60 kgs eu posso pensar em 2 dias acima do GCD na semana com mais proteína e mais carb e 5 dias na semana abaixo do GCD mas com mais proteína, com exceção de sábado e domingo em que pretendo ficar abaixo do GCD mas sem alta proteína e é claro que vale liberar um dia na semana e comer uma picanha com acessórios. É muito otimismo achar que se pode ganhar massa muscular em dias em que se está abaixo do GCD, é mais razoável que isso pode ser conseguido nos dias em que se fica acima do GCD. Mas o que interessa é a melhoria do físico com uma variação boa do ciclo de carbs que não precisa ser necessariamente de alto, médio e baixo carb, mas apenas de dias abaixo do GCD com menos carb e de dias acima do GCD com mais carbs.

Batata você está bem massivo, e a definição como está? No futuro se meu ciclo de carbs der certo vou simplificar e ficar simplesmente um ou dois dias acima do GCD aí depois fico uns quatro dias bem abaixo pra afinar de novo a barriga mas o segredo é não engordar muito.

Você está perdendo peso com 3300 calorias?...Você pega mesmo pesado nos aeróbicos. 3g de proteínas tá legal... bem forte também. Qual é seu GCD Batata? Já pensou em testar um ciclo de carbs? Ibagens Batata!!!!

Meu ciclo de carbs mais fácil de ser entendido. Proteínas é 2g por kg de peso de segunda a sexta. Carbs: Segunda - baixo....metade das proteinas Terça- baixo....metade das proteinas Quarta - médio...igual às proteinas. Quinta - médio...igual às proteínas Sexta - alto...1,5 proteínas. Sábado - controle do peso sem dieta nem alta proteína. Domingo - controle do peso sem dieta nem alta proteína.

Batata tudo indica que essa técnica funciona. Não é complicada de fazer mas tem que consumir mais de 2g de proteinas por kg de peso corporal.

Começa amanhã pra valer meu ciclo de carb. Ficou assim: Proteinas 2,2 kg do peso corporal. Segunda : médio carb Terça: médio carb Quarta: baixo carb (sem bolo) Quinta: baixo carb Sexta: alto carb Sábado: sem dieta e apenas com controle Domingo: idem Alta proteína de segunda a sexta.

Eu estou fazendo o ciclo de carbs, nesse momento prejudicado pelo natal e réveillon mas segunda-feira retomo com.mais correção. Tive que fazer algumas alterações. Não gosto das expressões baixo, médio e alto carb e prefiro falar em dias de menos carb e de mais carb. Não significa que em dias de menos carbs os carbs sejam muito baixos nem muito altos em dias de mais carb. Mas o fato é que a dieta tinha 70 g de carbs em dias de menos carbs e não dava pra comer meu bolo no café da manhã. Eu estava infeliz e desmotivado com isso e perdi em qualidade de vida pois a dieta ficou chata. O whey vegano com proteínas de ervilha e arroz tem gosto ruim e tive de acrescentar um pouco de banana, mamão e adoçante na vitamina, mas muito pouco. Enfim aumentei os carbs de 70 para 99g . As proteinas não chegaram a 160 g e ficaram em 137g que é muita proteína para um natural, cerca de 2,6 g por kg de peso. Ficou segunda, terça, quarta e quinta como dias de menos carb com déficit calórico. Sexta dia de mais carb com superávit calórico. Nos dias de menos carb deverei perder 300g de peso corporal por dia. Em dias de sexta-feira deverei ganhar 300 g. Proteína alta de segunda à sexta. Sábado e domingo apenas controlo o que comer para não ganhar nem perder peso e não terão alta proteína. Meta é chegar a 60,X kgs mais musculoso com o aumento de proteinas na semana. Se for necessário farei meia hora dia de atividade aeróbica se o peso estabilizar antes de 60 Kgs.

Meu GCD deu 1650 na calculadora que está no Google em "unimed tmb".

CICLO DE CARBS DO POKOYO com base no GCD (Gasto Calórico Diario) 4 DIAS DE MENOS CARB NA SEMANA COM: Calorias totais: 81% do GCD Calorias de proteinas: 40% do GCD Calorias de carbs: 17% do GCD Calorias de gorduras: 18% do GCD. 3 DIAS DE MAIS CARBS NA SEMANA Calorias totais: 120% do GCD Calorias de proteínas: 40% do GCD Calorias de carbs: 60% do GCD Calorias de gorduras: 27% do GCD. Para obter as quantidades em gramas; Proteinas: divida as calorias encontradas por 4 Carboidratos: divida as calorias encontradas por 4 Gorduras; divida as calorias encontradas por 9

Aqui no fórum tinha um garoto natural muito bom em ciclo de carbs chamado Vítor Ferreira Mas ele usava a incrível quantidade de 3,5 g de proteinas por kg de peso. Em dezembro de 2014 ele trancou o tópico e desapareceu.

Tou apostando nessa ideia aqui... (...)

Frutuoso, o Batata usa a técnica de superávit e déficit de GCD para hipertrofiar ou emagrecer. Quando lanço meus dados na fórmula ela informa que meu gasto diário é de 1550 calorias considerando que minha atividade física atualmente é muito baixa com a pandemia. Não faço aeróbicos e estou improvisando uma malhação em casa. A minha dieta anterior focada em perda de peso tinha de 1200 a 1300 calorias e eu estava emagrecendo com perda de 300 g dia mas ganhava peso no sábado e domingo livres. Só que eu consumia pouca proteína no máximo 80 g então não poderia hipertrofiar e lembrando que meu foco era saúde e emagrecimento. Agora parti para uma nova estratégia usando um ciclo de carbs com 4 dias de baixo carb e alta proteína na semana. Espero emagrecer com ela e melhorar o físico. Já perdi peso hoje. Dentro de dois meses coloco aqui o resultado da dieta e gostaria de ouvir a opinião de quem acompanha meu tópico sobre abordagens de ciclo de carbs.

Os tópicos ficariam mais interessantes se as pessoas fizessem o que estou fazendo . Colocar de forma clara e completa o sistema de dieta e/ou treinamento que estão usando, seja uma técnica convencional como o ciclo de carbs ou mesmo uma ideia pessoal. E poderiam ser outras técnicas como dieta cetogenica, metabólica, controle de GCD, cutt e buck etc. Em dois meses vou dizer se ganhei massa muscular com perda de gordura ou não e acredito que isso vá interessar principalmente aos cinquentoes que frequentam o fórum. A técnica é simples e fácil de fazer. São 4 dias na semana de alta proteína e baixo carb, 2 de média proteina e médio carb e um livre.

Frutuoso, outro dia lembrei de você e nunca entendi porque você ficou zangado e sumiu. Ainda tá na vida de maratonista? Você disse que eu não iria chegar aos 62 Kgs e eu entrei no patamar 62,X e quero cravar breve é 60 kg...sem precisar matar um leão...ou melhor correr uma maratona por dia. Ao contrário do que você diz eu estou usando uma técnica convencional de fisiculturismo chamada ciclo de carbs com ciclos de baixo, baixo e médio carb com muita proteína nos dias de baixo carb. Tudo muito técnico . Você já fez ciclo de carbs? Dê sua opinião. Quando você chegar na idade do Batata e não puder mais correr maratonas não se preocupe.. faça a dieta de emagrecimento que postei lá em cima porque ela é milagrosa e você vai ficar esbelto.

Eu acho que o editar tá nos três pontinhos lá em cima no canto superior direito.

Batata suas informações como sempre são valiosas. Eu comecei hoje a usar a dieta do CICLO DE CARBS. É uma técnica indicada par ganho de músculos sem muita gordura. A variação que escolhi consiste em fazer dois dias de 1550 calorias mais ou menos, com 125 g de proteínas, 50 g de carbs e o resto de gordura. No terceiro dia calorias podem aumentar um pouco e mudo para médio carb, cerca de 150 g e baixa proteína, cerca de 65 g. Na verdade meu GCD incluindo metabolismo e atividades deve ser perto de de 1200 calorias porque eu tenho pouquíssima atividade física. Com uma dieta de 1300 calorias meu BF é de 20% mais ou menos e abs não fica legal. Eu não acredito muito que se possa ganhar massa muscular sem muitas calorias e sem mais carbs mas eu quero ver no que dá. Pode ser que o consumo elevado de proteínas com uma quantidade pequena mas não crítica de carbs (que seria 30 g) possa resultar em ganho de músculos com perda de gordura. Outra possibilidade essa mesma dieta com as mesmas quantidades de carbs mas aumentando as calorias, ideia que não quero testar agora. Quero 60 a 61 kgs no reveillon com mais músculos. Eu sempre estou de olho de GCD e com 1550 calorias mas sem muito carbs pode ser que eu consiga perder gordura e melhorar a musculatura. Estou também acompanhando seu tópico e atualiza e diga como anda a evolução dos seus pupilos. Vi uma ideia boa pra treinamento de ganho de massa muscular pra quem treina pesado como você e o músculo só uma vez por semna e é mais ou menos assim: Exercícios: 1º piramidal 2º 4 séries de 10 a 12 reps 3º 3 séries de 10 a 12 reps 4º 3 séries de 10 a 12 reps 5º 4 séries de 10 a 12 reps. Para mais informações pesquise em Sakuraba.

Decidi testar um ciclo de carbs do tipo baixo, baixo e médio. Fica assim; Segunda...alta proteína, 125 g e baixo carb 50 g Terça....idem Quarta...baixa proteína 65 g e médio carb..umas 150 g. Quinta....repete segunda Sexta...idem. Sábado...repete quarta. Domingo...livre. Treinos quarta e sábado.

Batata que bom que você voltou a postar no meu tópico. Eu sempre consumi cerca de 1 g de proteinas por kg de peso e cerca de 250 g de carbs e físico não ficou nem esbelto nem bem hipertrofiado com 65 a 66 Kgs. Ultimamente mantive 1 g de proteinas mas baixei carbs pra cerca de 120 g e peso caiu pra 62,5 e ABS ficou melhor mas hipettrofia até piorou principalmente sem academia. Agora vou tentar 2 g de proteinas e baixar carbs pra 70 g e as calorias vão ficar um pouco maior. Aí eu te pergunto...pra hipertrofiar precisa de muito carb ou não? É possível hipertrofiar assim com pouco carb e muita proteina ? Será que o único jeito é alta proteina e alto carb pra hipertrofia e depois alta proteina e baixo carb pra perder a gordura e manter o físico? Ou será que dá pra construir um físico legal com ciclo de carbs sendo dois dias de alta proteina e baixo carb seguido de um dia de baixa proteina e alto carb? Gostaria de saber sua opinião. Batata vi seus exames e vi que seu colesterol total é muito baixo. Isso pode ser bom para o coração mas não é para os hormônios. Eu não sei se é só impressão minha mas eu acho que queda drástica de colesterol pode provocar depressão e outras perturbações porque afeta os hormônios e consequentemente os neurotransmissores.