Pokoyô

O fisiculturismo natural está de luto. Morreu recentemente Chet Yorton aos 81 anos . Ele foi o maior fisiculturista natural de todos os tempos. Ele fundou revistas e associações de fisiculturismo natural e venceu Arnold no Mister Universe de 1966. Vai aqui minha homenagem ao meu grande ídolo que aos 70 anos ainda era forte.

Meu peso estava em 62,4 kgs. Com o natal e reveillon ele foi pra 65,0 kgs. Desde segunda-feira estou abaixo do GCD no meu ciclo de carbs e peso já caiu pra 62,6. Estou tão ansioso pra chegar à meta de 60,0 kgs que talvez nem faça o dia de alto carb na sexta. Mas a ideia é sim fazer um dia de alto carb com alta proteína na semana, principalmente depois de atingir os 60 kgs. Na verdade se conseguir baixar bem o bf com 60 kgs eu posso pensar em 2 dias acima do GCD na semana com mais proteína e mais carb e 5 dias na semana abaixo do GCD mas com mais proteína, com exceção de sábado e domingo em que pretendo ficar abaixo do GCD mas sem alta proteína e é claro que vale liberar um dia na semana e comer uma picanha com acessórios. É muito otimismo achar que se pode ganhar massa muscular em dias em que se está abaixo do GCD, é mais razoável que isso pode ser conseguido nos dias em que se fica acima do GCD. Mas o que interessa é a melhoria do físico com uma variação boa do ciclo de carbs que não precisa ser necessariamente de alto, médio e baixo carb, mas apenas de dias abaixo do GCD com menos carb e de dias acima do GCD com mais carbs.

Batata você está bem massivo, e a definição como está? No futuro se meu ciclo de carbs der certo vou simplificar e ficar simplesmente um ou dois dias acima do GCD aí depois fico uns quatro dias bem abaixo pra afinar de novo a barriga mas o segredo é não engordar muito.

Você está perdendo peso com 3300 calorias?...Você pega mesmo pesado nos aeróbicos. 3g de proteínas tá legal... bem forte também. Qual é seu GCD Batata? Já pensou em testar um ciclo de carbs? Ibagens Batata!!!!

Meu ciclo de carbs mais fácil de ser entendido. Proteínas é 2g por kg de peso de segunda a sexta. Carbs: Segunda - baixo....metade das proteinas Terça- baixo....metade das proteinas Quarta - médio...igual às proteinas. Quinta - médio...igual às proteínas Sexta - alto...1,5 proteínas. Sábado - controle do peso sem dieta nem alta proteína. Domingo - controle do peso sem dieta nem alta proteína.

Batata tudo indica que essa técnica funciona. Não é complicada de fazer mas tem que consumir mais de 2g de proteinas por kg de peso corporal.

Começa amanhã pra valer meu ciclo de carb. Ficou assim: Proteinas 2,2 kg do peso corporal. Segunda : médio carb Terça: médio carb Quarta: baixo carb (sem bolo) Quinta: baixo carb Sexta: alto carb Sábado: sem dieta e apenas com controle Domingo: idem Alta proteína de segunda a sexta.

Eu estou fazendo o ciclo de carbs, nesse momento prejudicado pelo natal e réveillon mas segunda-feira retomo com.mais correção. Tive que fazer algumas alterações. Não gosto das expressões baixo, médio e alto carb e prefiro falar em dias de menos carb e de mais carb. Não significa que em dias de menos carbs os carbs sejam muito baixos nem muito altos em dias de mais carb. Mas o fato é que a dieta tinha 70 g de carbs em dias de menos carbs e não dava pra comer meu bolo no café da manhã. Eu estava infeliz e desmotivado com isso e perdi em qualidade de vida pois a dieta ficou chata. O whey vegano com proteínas de ervilha e arroz tem gosto ruim e tive de acrescentar um pouco de banana, mamão e adoçante na vitamina, mas muito pouco. Enfim aumentei os carbs de 70 para 99g . As proteinas não chegaram a 160 g e ficaram em 137g que é muita proteína para um natural, cerca de 2,6 g por kg de peso. Ficou segunda, terça, quarta e quinta como dias de menos carb com déficit calórico. Sexta dia de mais carb com superávit calórico. Nos dias de menos carb deverei perder 300g de peso corporal por dia. Em dias de sexta-feira deverei ganhar 300 g. Proteína alta de segunda à sexta. Sábado e domingo apenas controlo o que comer para não ganhar nem perder peso e não terão alta proteína. Meta é chegar a 60,X kgs mais musculoso com o aumento de proteinas na semana. Se for necessário farei meia hora dia de atividade aeróbica se o peso estabilizar antes de 60 Kgs.

Meu GCD deu 1650 na calculadora que está no Google em "unimed tmb".

CICLO DE CARBS DO POKOYO com base no GCD (Gasto Calórico Diario) 4 DIAS DE MENOS CARB NA SEMANA COM: Calorias totais: 81% do GCD Calorias de proteinas: 40% do GCD Calorias de carbs: 17% do GCD Calorias de gorduras: 18% do GCD. 3 DIAS DE MAIS CARBS NA SEMANA Calorias totais: 120% do GCD Calorias de proteínas: 40% do GCD Calorias de carbs: 60% do GCD Calorias de gorduras: 27% do GCD. Para obter as quantidades em gramas; Proteinas: divida as calorias encontradas por 4 Carboidratos: divida as calorias encontradas por 4 Gorduras; divida as calorias encontradas por 9

Aqui no fórum tinha um garoto natural muito bom em ciclo de carbs chamado Vítor Ferreira Mas ele usava a incrível quantidade de 3,5 g de proteinas por kg de peso. Em dezembro de 2014 ele trancou o tópico e desapareceu.

Tou apostando nessa ideia aqui... (...)

Frutuoso, o Batata usa a técnica de superávit e déficit de GCD para hipertrofiar ou emagrecer. Quando lanço meus dados na fórmula ela informa que meu gasto diário é de 1550 calorias considerando que minha atividade física atualmente é muito baixa com a pandemia. Não faço aeróbicos e estou improvisando uma malhação em casa. A minha dieta anterior focada em perda de peso tinha de 1200 a 1300 calorias e eu estava emagrecendo com perda de 300 g dia mas ganhava peso no sábado e domingo livres. Só que eu consumia pouca proteína no máximo 80 g então não poderia hipertrofiar e lembrando que meu foco era saúde e emagrecimento. Agora parti para uma nova estratégia usando um ciclo de carbs com 4 dias de baixo carb e alta proteína na semana. Espero emagrecer com ela e melhorar o físico. Já perdi peso hoje. Dentro de dois meses coloco aqui o resultado da dieta e gostaria de ouvir a opinião de quem acompanha meu tópico sobre abordagens de ciclo de carbs.

Os tópicos ficariam mais interessantes se as pessoas fizessem o que estou fazendo . Colocar de forma clara e completa o sistema de dieta e/ou treinamento que estão usando, seja uma técnica convencional como o ciclo de carbs ou mesmo uma ideia pessoal. E poderiam ser outras técnicas como dieta cetogenica, metabólica, controle de GCD, cutt e buck etc. Em dois meses vou dizer se ganhei massa muscular com perda de gordura ou não e acredito que isso vá interessar principalmente aos cinquentoes que frequentam o fórum. A técnica é simples e fácil de fazer. São 4 dias na semana de alta proteína e baixo carb, 2 de média proteina e médio carb e um livre.

Frutuoso, outro dia lembrei de você e nunca entendi porque você ficou zangado e sumiu. Ainda tá na vida de maratonista? Você disse que eu não iria chegar aos 62 Kgs e eu entrei no patamar 62,X e quero cravar breve é 60 kg...sem precisar matar um leão...ou melhor correr uma maratona por dia. Ao contrário do que você diz eu estou usando uma técnica convencional de fisiculturismo chamada ciclo de carbs com ciclos de baixo, baixo e médio carb com muita proteína nos dias de baixo carb. Tudo muito técnico . Você já fez ciclo de carbs? Dê sua opinião. Quando você chegar na idade do Batata e não puder mais correr maratonas não se preocupe.. faça a dieta de emagrecimento que postei lá em cima porque ela é milagrosa e você vai ficar esbelto.

Eu acho que o editar tá nos três pontinhos lá em cima no canto superior direito.

Batata suas informações como sempre são valiosas. Eu comecei hoje a usar a dieta do CICLO DE CARBS. É uma técnica indicada par ganho de músculos sem muita gordura. A variação que escolhi consiste em fazer dois dias de 1550 calorias mais ou menos, com 125 g de proteínas, 50 g de carbs e o resto de gordura. No terceiro dia calorias podem aumentar um pouco e mudo para médio carb, cerca de 150 g e baixa proteína, cerca de 65 g. Na verdade meu GCD incluindo metabolismo e atividades deve ser perto de de 1200 calorias porque eu tenho pouquíssima atividade física. Com uma dieta de 1300 calorias meu BF é de 20% mais ou menos e abs não fica legal. Eu não acredito muito que se possa ganhar massa muscular sem muitas calorias e sem mais carbs mas eu quero ver no que dá. Pode ser que o consumo elevado de proteínas com uma quantidade pequena mas não crítica de carbs (que seria 30 g) possa resultar em ganho de músculos com perda de gordura. Outra possibilidade essa mesma dieta com as mesmas quantidades de carbs mas aumentando as calorias, ideia que não quero testar agora. Quero 60 a 61 kgs no reveillon com mais músculos. Eu sempre estou de olho de GCD e com 1550 calorias mas sem muito carbs pode ser que eu consiga perder gordura e melhorar a musculatura. Estou também acompanhando seu tópico e atualiza e diga como anda a evolução dos seus pupilos. Vi uma ideia boa pra treinamento de ganho de massa muscular pra quem treina pesado como você e o músculo só uma vez por semna e é mais ou menos assim: Exercícios: 1º piramidal 2º 4 séries de 10 a 12 reps 3º 3 séries de 10 a 12 reps 4º 3 séries de 10 a 12 reps 5º 4 séries de 10 a 12 reps. Para mais informações pesquise em Sakuraba.

Decidi testar um ciclo de carbs do tipo baixo, baixo e médio. Fica assim; Segunda...alta proteína, 125 g e baixo carb 50 g Terça....idem Quarta...baixa proteína 65 g e médio carb..umas 150 g. Quinta....repete segunda Sexta...idem. Sábado...repete quarta. Domingo...livre. Treinos quarta e sábado.

Batata que bom que você voltou a postar no meu tópico. Eu sempre consumi cerca de 1 g de proteinas por kg de peso e cerca de 250 g de carbs e físico não ficou nem esbelto nem bem hipertrofiado com 65 a 66 Kgs. Ultimamente mantive 1 g de proteinas mas baixei carbs pra cerca de 120 g e peso caiu pra 62,5 e ABS ficou melhor mas hipettrofia até piorou principalmente sem academia. Agora vou tentar 2 g de proteinas e baixar carbs pra 70 g e as calorias vão ficar um pouco maior. Aí eu te pergunto...pra hipertrofiar precisa de muito carb ou não? É possível hipertrofiar assim com pouco carb e muita proteina ? Será que o único jeito é alta proteina e alto carb pra hipertrofia e depois alta proteina e baixo carb pra perder a gordura e manter o físico? Ou será que dá pra construir um físico legal com ciclo de carbs sendo dois dias de alta proteina e baixo carb seguido de um dia de baixa proteina e alto carb? Gostaria de saber sua opinião. Batata vi seus exames e vi que seu colesterol total é muito baixo. Isso pode ser bom para o coração mas não é para os hormônios. Eu não sei se é só impressão minha mas eu acho que queda drástica de colesterol pode provocar depressão e outras perturbações porque afeta os hormônios e consequentemente os neurotransmissores.

Meu objetivo agora é emagrecer mas com algum aumento da massa muscular. Resolvi esquecer essa história de dias de alto carb, médio carb e baixo carb...dias de alta caloria, média caloria e baixa caloria...dias de alta proteína etc. Isso enche. Esqueci tudo isso. Nada de dieta metabólica nem ciclo de carbs. Cheguei à conclusão que a quantidade de músculos no corpo depende da quantidade de proteínas que se consome. A quantidade de gordura depende da quantidade de carbs. Vou manter o limite de 2 g de proteínas por kg de peso. Sendo assim vou consumir 128 g de proteínas por dia. Vou consumir cerca de 70 g de carbs. Acredito que com essa quantidade de carbs fica-se com músculos da barriga mais visíveis, sem risco de fraqueza. Dieta será mais ou menos assim: Café: 2 ovos mexidos 30 g de whey (no meu caso whey vegano porque tenho implicância com leite) Lanche: Cafezinho com açúcar 5 uvas. Almoço: 80 g de carne bovina 80g de frango 1 colher de sopa de arroz 2 de feijão Salada de folhas Lanche Cafezinho com ou sem 5 uvas. Jantar: 80 g de carne bovina 80 g de frango (pode ser filezinho) Salada de folhas Lanche da noite Cafezinho sem uvas. Manga pequena ou 1/2 manga ( para garantir a saúde do intestino) mas para melhorar a definição pode ser retirada durante algum tempo.

Peso atual é 62,5. Perda diária de 300g ou 1,5 Kgs por semana. Não sei qual será o peso de equilíbrio. Previsão para amanhã é de 62,2....a meta foi alcançada. Meta para o réveillon é 61,x ou 60,x. Quem sabe faz ao vivo...postei aqui minha dieta milagrosa que deu resultado fantástico em se tratando de perder peso. Breve vou tentar adaptar essa dieta para aumento de massa muscular também.

Minha dieta com 05 dias de déficit calórico na semana tem demonstrado ser fácil de fazer e não sinto fome. O resultado tem sido excelente para perda de peso. Além disso tem poucos produtos não naturais e garante boa qualidade de vida pois nela tem coisas comuns e gostosas como bolo etc. Mas não é razoável pensar em ganhar músculos com cinco dias de déficit de calorias, de proteinas e de carbs. Por isso penso em usar os dois dias de anabolismo. Também pretendo substituir o café dos três dias de deficit por uma vitamina de frutas feita com whey vegano. Assim aumentaria as proteínas nesses dias mas seria preciso manter o déficit calórico e de carbs senão engordaria e o objetivo seria manter ou perder menos massa muscular nesses dias. Mas deixar de comer bolos e biscoitos representa perda de qualidade de vida porque é um hábito natural comer esse tipo de coisa no café da manhã. Vou pensar e resolver.

Minha dieta está dando certo e estou com 62,8. Vamos ver se chego a 61,X no Natal . Com certeza vou engordar na ceia de natal aí retornarei a 61,X no réveillon. Depois do reveillon vou mudar minha dieta. Ao invés de fazer cinco dias de déficit de segunda a sexta, vou fazer só 3 dias. Dois dias serão de ananolismo com mais proteinas. Simplesmente mudo o café da manhã e ao invés de bolo e biscoitos vai ser um rocambole panqueca com 100 a 150 g de carne moída. Dia de sábado e domingo não tem dieta e apenas procuro não comer demais. Vamos ver se musculatura melhora um pouco, mas se engordar, volto a dieta . Também vou avaliar se afetará s saúde. Não quero nada que afete minha saúde.

Essa minha dieta é de emagrecimento sem fome e não pra ganho de massa muscular. Quando atingiŕ o peso pretendido de 62, X vou pensar em fazer a dieta mais recomendada para musculação que é ciclo de carbs. Três dias de baixo carb um de médio carb e um de alto carb. Mas essa dieta só funciona com alta proteina o tempo todo. E como tenho dito aqui sou meio avesso a usar alta proteina por causa da saúde. Vai ser uma decisão difícil de tomar.

A salada é de folhas.