Pokoyô

Pokoio. ...natural. ...54 anos. Batata...dá ou não dá vontade de jogar os venenos fora?

O fisiculturismo natural está em alta. Começam a aparecer gurus ..treinadores..médicos e atletas que atuam em competições naturais ou na categoria mens physique . Eu me preocupo apenas com a musculação natural como meio para boa forma...saúde e longevidade depois dos 40. Quero dar minha opinião sobre duas técnicas que parecem ser regra nesse meio de competição. 1-ABCDE....sou contra....na minha opinião prejudica a evolução da força. 2-SUPER ALIMENTAÇÃO. ..pra mim só é necessária pra quem tem certa dificuldade de ganhar peso.

Excelente matéria...não poderia ser melhor.

Força tá evoluindo. Esse Batata é cheio de ideia. Bons treinos .

O Batata vem tendo uma boa evolução. Não se sabe se ainda tem a ver com os ergogênicos que ele usou. O peso dele não tá essas coisas, mas, como ele tá em cutt, 79 kg pra altura dele é uma boa relação peso/altura pra um bf de 11%. O Batata estaria em off, portanto natural,mas a malhação dele é baseada em alto volume por grupo muscular e alta intensidade de treinamento com uso de drop sets. Eu gostaria de saber do Batata se ele acha que a boa evolução dele decorre desse treinamento ou é porque ele ultimamente tem diminuí, treinando força,do a intensidade e o volume o que deu uma resposta física. Eu continuo achando, baseado na minha experiência, que alto volume e intensidade não funciona para naturais mas cada é cada um e cada um no seu quadrado. Vamos consultar o Batata...será que ele vai concluir que tem que voltar pros veneno pra que esse treinamento dele dê resultado?

Uma coisa que vejo muito na academia é senhores com mais de cinquenta anos, a maioria barrigudão fazendo musculação e aeróbicos com a assistência de uma personal trainner. E passam o tempo todo conversando com a personal. Vai ver que isso é uma terapia pra eles...conversar com a personal, Será que eles acreditam que podem emagrecer com um pouco de musculação, aeróbico e conversa com personal? Emagrecer com aeróbico não é coisa fácil. isso exigiria uma carga de umas duas horas por dia de aeróbicos....pelo menos 45 minutos, mas junte 45 de musculação com mais 45 minutos de aeróbicos e veja como a coisa é inviável,,,1 hora e meia na academia não dá. A prática ensina que 30 a 45 minutos em uma academia é o que dá pra ser feito e isso só dá pra musculação. Pode-se pensar em musculação segunda, quarta e sexta e aeróbicos terça, quinta e talvez sábado...assim ficaria mais lógico e poderia haver algum resultado...mas ir todos os dias pra academia é coisa pra rato de academia...só vou segunda, quarta e sexta. Eu prefiro não usar aeróbicos para emagrecer...deixo isso com a dieta. O mínimo aeróbico que faço, uma caminhada de 12 minutos diária com roupa de trabalho, serve apenas para acreditar que isso ajuda na saúde e com certeza melhora um pouquinho o condicionamento. Ontem eu tava bem, com bom pump e simetria e meio quilo apenas acima do peso de equilíbrio da minha dieta...mas resolvi ir à noite comer uma picanha e tomar uns três copos de cerveja que ninguém é de ferro. Pra alguém como eu que é uma esponja pra engordar é desastre na certa. Foto nova fica pra depois. Bons treinos a todos.

kkkkkkkk...o Batata virilizou a modelo da foto...tá com rosto meio masculinizado...ela deve tá na dura e trembo. Mas a obra saiu muito boa...mais um pendor do Batata. E parece que ele gosta do objeto.

Batata, mesmo tendo separado as sessões de força do resto do treinamento você usa muita intensidade (rest drop etc) . Sua testo total continua alta (mais de 600 ng/dl) depois do ciclo?

Boa evolução nas fotos Batata..... principalmente peito e definição...mas até sua dorsal melhorou...bons treinos.

Se você ler o que posto aqui certamente você começará a ver com desconfianças os vídeos dos "gurus" da mídia social e foruns falando de musculação. Eu não acredito que a fadiga proporcionada por rest pauses, drop sets, supersérie e cinco exercícios por músculo em ABCDE desenvolvam um músculo natural. Pode até ser, porque cada pessoa é uma pessoa, mas na minha opinião o que desenvolve o músculo natural é a progressão de pesos num sistema combinado de leves e pesados devidamente calibrados individualmente em kgs, nº de exercícios, nº de séries, nº de reps e descanso. Quanto à alimentação, as pessoas com facilidade de engordar não precisam comer muito, coma carne três vezes ao dia e sem exagerar nos carbs e já tá bom demais, desde que consuma calorias, proteínas, carbs e gorduras em quantidade suficiente. Você vai ver os vloggers e vai ter que ouvir aquele blá, blá sem fim de detalhes que não são determinantes como eles falam. Que vão dizer que precisa de muito whey porque eles promovem whey. Que num mundo de tentações de carbs dá pra fazer cetogênica pura. Que levantando pesos que nem um basista você vai ficar sarado. Que basta fazer superséries, rest pauses e drop sets que nem o Arnold que você vai ficar fortão. Isso não vale pra musculação natural...não há hormônios pra processar todos esses estímulos. Esqueça os vogglers...e ouça mais o que diz o Poccoio (nova grafia..quem sabe Poccoio Fitness Organizações Tabajaras KKKK).

Parece que tá na moda os ultrassonografistas dizerem que a gente tem esteatose, que tem vários graus e no meu caso é leve e difusa e se trata de um pouco de gordura no fígado. No meu caso pode ter sido provocada pelo fato de que tenho tendência a colesterol alto (sempre passava dos 215 e chegou a 240) mas andava em 190 (que não é alto). Outro fator de riso e a causa mais provável é que retirei a vesícula há alguns anos atrás. Há quem diga que pedra na vesícula tem razões mais genéticas do que ligação com alimentação. mas na época ainda não havia retornado à tinha hábitos alimentares muito ruins. Aí tem os outros fatores como o uísque e a cervejinha do fim de semana. Na minha alimentação tinha alguns fatores de risco porque eu gostava de doces, açúcar,castanhas e amendoins (com capa de açúcar). Acho que de tudo isso só não cortei como deveria o açúcar para adoçar as coisas. Isso porque no meu conceito de qualidade de vida não está apenas ter boa disposição após os 40 anos, mas também poder consumir alimentos gostosos,que dão prazer. Minhas taxas do fígado estão normais e acredito que vou reverter a esteatose leve. Mas vamos a outro assunto interessante, vejo muita gente sarada nos fóruns e na mídia, principalmente mulheres, dizendo que conseguiram o físico que tem porque não comem carbs, ou seja, são cetogênicos. É preciso dizer que a maior parte deles também usam termogênicos, anabolizantes que queimam gorduras e são jovens ainda, ou seja, com as poucas gorduras que têm nos lugares certos. Pra mim cetogênico é quem come realmente pouco carb (até 50 g dia) ou quem faça isso por uns cinco dias na semana e dois refeeds. Essa última ideia é boa e factível, mas convenhamos, não poder comer pão no café da manhã, arroz nem batata no almoço, adoçar tudo só com adoçantes ou não adoçar me parece uma perda muito grande em qualidade de vida. Estou convencido que realmente os carbs podem provocar doenças mas se você come muita gordura também precisa fazer ultrassonografia e exames de sangue para monitorar suas taxas. Eu não sei dizer se um cetogênico que não come carbs tem problemas com evolução da força, já que um natural precisa evoluir muito a força para alcançar um bom físico. Eu uso uma outra abordagem, não como pouco carb, são 220 g e,por enquanto, não abandonei o açúcar, mas seria sim uma boa ideia reduií-lo muito. Os carbs, na minha opinião, servem pra dar mais prazer á vida, afinal só temos uma e não podemos deixá-la passar apenas com sacrifícios em troca de um físico melhor e acho fundamental para alcançar um bom pump e evoluir a força. Os fisiculturistas de competição não são cetogênicos, eles comem muito arroz em off e pouco em cutt e só muito próximo às competições reduzem mais os carbs.

Tá bem Batata..

Batata é muito bom ter a opinião de outras pessoas sobre nosso físico, embora sejamos nós que mais conhecemos nosso físico. Bastante observador você,,o que acontece é que meu físico tem idas e vindas...melhora...piora.... e realmente ainda não "explodiu" como eu costumo dizer. Naquela foto da direita ele tá melhor que hoje...acho que foi uma época em que deu carência de vitamina B em um exame de sangue que fiz, mas pode ter sido também em algum outro momento. Na época que deu a carência de vitamina tomei uma injeção de cronobé (acho que é vit. b 12) por recomendação médica e parece que físico inflou...mas resolvi nem tomar a segunda dose e apenas mudei a dieta...mas naquela época estava um pouco mais gordo também. Eu tenho poucas esperanças de melhorar muito o físico. Conheço muito minha dorsal e sei que ela não pode mais evoluir muito.... o problema é que tem tempo que ela tá melhor e pior e fico muito feliz quando ela melhora como agora...mas dorsal é muito uma coisa genética. O peito depende muito do meu supino na máquina...tive uma recaída na força e estou com 116 kg e tentando voltar aos 120 kg, mas sei que 130 kg que corresponderia a uns 100 kg no supino livre (pra alguém de 1,64 e 67 kg) pode ser meu limite de segurança pra minha idade, ou talvez fique mesmo só nos 120 kg. O que desenvolve o físico natural não é o peso pesado mas a técnica piramidal que mistura leves e pesados mas é preciso usar uma versão que se adapte a seu caso. Quanto mais evoluir seu peso pesado mais evoului os leves e é pro físico aumentar também. O que ainda dá pra evoluir é o braço que é fraquinho...40 cm flexionado frio....e tenho investido nele. Acho que o que também pode ser um problema pra mim é que não faço superalimentação e por vários motivos. Há algum tempo atrás em me convenci que queria apenas um físico diferenciado porque tentar ficar realmente forte exigiria riscos e sacrifícios que eu preferia não tentar na minha idade e os resultados não seriam garantidos sem uso de anabolizantes. Preferi apenas ficar com a cintura fina o tempo todo. A superalimentação parece fundamental na musculação hormonizada mas há muita literatura dizendo que natural não precisa de muita proteína. Outro problema é que não sou socado e no meu estado natural sou mais pra gordinho do que pra magro e pra gente assim é complicado entrar num esquema de bulk e cutt. Se eu perdesse peso e ficasse com bf de 11% pra começar um bulk digamos de 2500 calorias, em uma ou duas semanas já estaria com bf de mais de 25% e não teria tido tempo de ganhar músculos naturalmente. Além disso tenho alguns problemas de saúde, já retirei vários pólipos benignos do intestino (predisposição genética), meu colesterol tende a não ser muito baixo (mais de 190 e quando eu tinha 20 anos era de 240).e consegui baixar com a dieta que faço atualmente e fica perto de 190 agora. Recentemente fiz uma ultrassonografia e deu esteatose( gordura no fígado) leve e difusa, possivelmente decorrente do uísque e cerveja que costuma tomar em pequenas quantidades mas com uma frequência de uma ou duas vezes por semanas. Apesar de ser pouco a bebida ela pode ter provocado esse quadro que é reversível com cuidados na nutrição e a suspensão de qualquer bebida, mas alerto que todo erro de alimentação cobra seu preço depois dos 50 anos se não mandar a conta antes.É por isso que desconfio dessas dietas tipo cetogências, com muita gordura e pouco carbs. É por isso também que reluto em postar minha dieta aqui pois se me deu bos resultados de emagrecimento nada garante que não possa provocar algum tipo de problema Essas coisas me levaram a me afastar da superalimentação e minha dieta tem apenas de 1600 a 1800 calorias sem cutt nem bulk e cerca de 1 g de proteínas por quilo de peso e, umas 220 gramas de cabr e o resto é gordura. Tem muita literatura em musculação natural com essa recomendação, de apenas 1 g/kg. Fiz algumas correções na minha dieta porque nunca se sabe se a esteatose foi mesmo provocada pela bebida que eu consumia e que na verdade não era demais. Hoje minha sobremesa é mais natural e dou preferência a frutas ao invés de doces e qualquer produto processado, mas não deixei de ingerir açúcar nem adoçante mas sei que não são boa ideia, mas o açúcar me parece muito importante para garantir qualidade de vida. Também tenho acompanhado sua evolução Batata...eu esperava que você chegasse aos 90 kg com seu ciclo de diana, trembo e enan, teoricamente drogas muito eficientes, mas parece que você usou doses baixas...mas estou apenas comentando isso porque não recomendo o uso de anabóis...sou NATURAL. Mas 42 cm de braço foi uma grande conquista pra você e seu ponto forte é o ombro, pernas e braços. Você usa uma rotina split sem pesos muito pesados e isso é muito indicado para malhadores hormonizados mas pra natural tenho minhas dúvidas e acho que piramidal misturado com fullbody ou pelo menos pernas terça e quinta e o resto do corpo segunda, quarta e sexta ou duas vezes por semana mais indicado, sempre com poucas séries, baixas repetições e sem muita intensidade , na minha opinião é isso que funciona pra natural e não a tradicional rotina a La Arnold, Weilder ou mesmo de BB hormonizado de competição. De qualquer forma você agora é hormonizado e tem que partir pro convencional, ABCDE, muitas séries, muitas repetições, alta intensidade, muito frango, claras , arroz e suplementos. Como natural você ainda tinha muito a evoluir e poderia chegar aos 90 kg e 43 a 44 de braço mas tudo bem, cada um procure seu caminho e bons treinos.

Calma Batata...essa ainda não é a foto da cintura fina. Esse último fim de semana foi desastroso, ganhei 1,5 kg e agora que perdi 0,5 kg. Mas tem notícias boas. Dorsal em franca recuperação. Peito tá num pump razoável. Braço é a grande surpresa...está evoluindo e depois de descobrir os segredos do ganho de força, da hipertrofia da dorsal e peito estou pelo menos no rumo certo de descobrir o segredo da hipertrofia dos braços..essa notícia vai deixar o Batata pensativo.

Calma Batata..aguarde as próximas fotos e veja que não é nenhum milagre reduzir 2 cm de cintura e o bf de 18 pra 15%. Pra tristeza do Frutuoso basta dieta mesmo, não precisa correr, andar de bicicleta nem nadar...nem fazer macaquices com cordas e bolas na academia. O Batata deve ter visto que o Yoel Romero do MMA é aquela montanha de músculos, tem 1,82 e pesa só 84 kg... Mas voltemos à realidade. Essa semana gostei da reação do braço e peito e dorsal não se comportou essas coisas. Outra coisa interessante...desde 2011 quando voltei a malhar depois de 14 anos parado eu voltei a fazer meu diário de treinamento e alimentação e infelizmente perdi os da época anterior à minha volta. Nunca canso de rever esses diários, é um grande passatempo e ajuda muito a aprimorar meu treinamento e dieta e resolvi ultimamente retirar de cada folha e escrever no alto de cada página uma ideia antiga que "tá valendo até hoje" como a ideia de fazer supino na máquina que é de 2011 e de usar somente máquinas que é uma ideia de 2016, salvo engano. É muito divertido ver quando começaram as ideias que hoje se transformaram na minha técnica que me permite ficar relativamente fino sem aeróbicos, sacrifícios, nem fome e com um certo pump muscular, considerando minha idade.

Eu postei 14 mas meu bf tá é 15 no Corpo Perfeito com cintura em 81 cm....quero entrar nessa elite do Frutuoso de cintura na faixa dos 70 cm....de marimbondo.....breve mais fotos...uma de regata diferente e outras de blusa colada...pra fazer gente ter vontade de jogar os venenos fora .

Frutuoso realmente 18% não é um percentual bom mas é razoável pra quem é 5.0. Essa semana consegui afinar mais a cintura e foi de 83 pra 81 cm e o bf caiu de 18 pra 14%...tô indo pros 79 cm!!!! Eu não preciso correr, pular nem nadar pra perder peso mas tem gente como você que adora fazer isso e que depende dessa disposição pra continuar magro e com certeza pra quem faz isso deve ser muito motivador e divertido e sem contar que tem fôlego excepcional e feito com critérios faz muito bem à saúde.

Meu percentual de gordura está 15% na Corpo Perfeito. Cintura foi pra 81 cm. Eu pensei que havia chegado ao peso de equilíbrio da minha dieta mas o patamar caiu 300 g e pode cair mais com o tempo. Quem sabe alcançar cintura de 78 cm e chegar ao bf de 12%, mas a meta é 14%. O que me deixa animado é não só estar mais fino mas é que agora tenho realmente controle do meu peso . Geralmente engordo no fim de semana e sei como retornar ao patamar em 3 dias, e o corpo se comporta exatamente como o previsto. Não há mais também a loteria de saber se no dia seguinte vou ganhar ou perder peso, agora sei que vou manter ou perder peso e raramente ganhar. Isso tudo foi o resultado do aprimoramento da minha dieta e com ela não sinto fome, simplesmente poque não como pouco e nem alimentos esquisitos, insípidos ou fracos.

Batata a minha técnica de emagrecimento dispensa aeróbicos. Com ela estou com: 83 cm de cintura, bf de 18% e patamar de peso 3 kg mais baixo, Ainda espero chegar a 80 cm de cintura e bf de 14% o que é muito bom pra cinquentão natural sem aeróbicos. Esteira em casa termina servindo apenas pra pendurar roupa. Na prática não dá pra ficar mais de 45 minutos em uma academia. Mas é bom que se diga que há pessoas que praticam além da musculação esportes aeróbicos e geralmente em grupos, como ciclismo biathlon, etc. Nesses casos cada caso é um caso e se estiver conseguindo hipertrofia com a musculação então lalvez valha a pena.. O nosso colega Frutuoso conseguiu emagrecer com uma carga semanal muito alta de aeóbicos e mais dieta criteriosa, espero que ele consiga compatibilizar isso com treinamento de hipertrofia...nãio vai ser fácil.

Se você fizer com aeróbicos o que faz com a musculação, ou seja 45 minutos por dia, teria boas possibilidades e conseguir bons resultados em emagecimento aliando isso a uma boa dieta. Mas e os músculos? Nesse caso precisa de mais 45 minutos de musculação, então são 1,5 hora por dia na academia e isso parece um pouco demais. E é possível que não seja muito bom pra quem busca hipertrofia combinar essas cargas de exercícios quando não se usa anabolizantes. Mas cada um pode tentar e ver o que acontece. Eu não tenho tanta disponibilidade de tempo e nem quero correr risco de catabolização, por isso não faço aeróbicos salvo as caminhadas que tenho que fazer para chegar no trabalho e quando vou pegar meus filhos na escola. Mas considero um pouco de aeróbicos imprescindível para a saúde. Já alcancei bons resultados no desenvolvimento da força e consegui baixar meu patamar de peso em 3 kgs mas isso é pouco e continuam os testes. Meas é sempre os 14% de bf e acho que tou com 18%. Não tenho tido grandes resultados em hipertrofia principalmente nos braços, então eu pergunto...existe um segredo para um natural hipertrofiar mesmo não fazendo superalimentação?...Eu acredito que sim e estou com novas ideias e fazendo novos testes mas é cedo para tirar conclusões e por enquanto meus braços estão ruins e nunca passam de 40 cm flexionados. Já a dorsal , peito e ombro melhoraram o pump...e breve vem novas fotos. Mas se alguém souber o segredo de hipertrofiar os braços sendo natural que faça o grande favor de me contar.

Visível sua evolução de braço . ...bons treinos.

Boa evolução no braço e cintura... até tanquinho já tem. O peito tem que melhorar e já te falei qual o caminho das pedras. Faz crossover na máquina, pega o cabo de um lado, o cabo do outro e flexiona com o corpo mais projetado pra trás. Esse exercício é mágico para o peito.

AERÓBICOS: Aeróbicos pode ser uma paixão. E musculação outra paixão. Junte as duas e você terá de passar 1,5 hora numa academia...ninguém aguenta...45 minutos é o tempo que se pode passar numa academia. A maioria das pessoas que fazem meia hora de esteira ou bicicleta nas academias continuam gordas. Os aeróbicos são pouco eficientes para perder peso e a maioria das pessoas desistem de perder peso porque não conseguem perder peso com aeróbicos. Participar de grupos de corrida ou byke ou fazer artes marciais pode ser uma saída mas você pode ser atropelado, assaltado e que beleza ficar levando chute no fígado depois dos quarenta anos..e a logística pra fazer isso com deslocamentos e tudo mais. A maioria das pessoas que conseguem ficar com bf baixo às custas de duas, três, quatro horas de aeróbicos diários também afinam os braços quando não usam drogas. ALIMENTOS EXÓTICOS. Eu fui a vida toda acostumado a comer arroz, feijão, macarrão, farinha e pão. Isso me dá qualidade de vida. Se trocar esses alimentos por quinoa, linhaça, chia, granola, pão de centeio e cevada, pretos de fibras...acho que vou ser uma pessoa infeliz. Como é saudável o atum enlatado do Frutuoso, pescado em mares radioativos europeus siberianos, asiáticos, conservado em óleo com mil aditivos. O arroz até pouco tempo era satanizado e hoje 9 entre 10 fisiculturistas de competição usam arroz até mesmo em pré contest. A farinha é um lixo mas a goma da mesma mandioca não...ela está nas chiquérrimas tapiocas...cadê a lógica disso? Pão branco é um lixo mas ninguém vai viver 90 anos nem levantar 200 kg no supino porque comia pão preto com gosto de cortiça e açúcar mascavo. COMER DE TRÊS EM TRÊS HORAS. Comer um pouco de três em três horas significa ficar fazendo recargas mais frequentes de insulina e ficar com fome o tempo todo...um mito que já caiu há muito tempo. É possível emagrecer e permanecer magro apenas com dieta, sem fome e sem deixar de comer alimentos saborosos, apenas é preciso comer com critérios e colocar também na dieta alimentos naturais e saudáveis e evitar alimentos com qualquer tipo de conservantes. O acúcar de fato é nocivo, seja ele refinado ou mascavo e deve ser comido com moderação. As gorduras também seja lá de que fonte forem...a canola antes era considerada a melhor das gorduras e hoje é considerada um veneno. Além disso para comer diferente é preciso segregar o que você come do que comem as outras pessoas da sua casa e isso não é possível na minha casa... O Pokoyô vai mostrar na próxima foto que é possível emagrecer sem aeróbicos e sem dietas esquisitas ou passar fome. .

Ao contrário do que muita gente pensa emagrecer é fácil.O problema é que as pessoas acreditam em todo o lixo de informação que existe por aí sobre nutrição. Do tipo: - não coma alimentos refinados..... - coma de 3 em três horas. - evite os carbohidratos. - coma só carne com salada e em pouco tempo você acostuma...fica sem fome e levantando toneladas. - De sobremesa coma só uma fruta, - Quer ficar forte então coma só batata, salada e frango... e não esqueça do whey, creatina, glutamina, bcaa. - E nem da efedrina, iombina, cafeína e clembuterol. - faça 30 minutos de esteira na academia depois de fazer uma hora de musculação, a chamada técnica do desocupado e você ficará saradão. - corra dez quilômetros, nade 2 km e pedale mais 1 hora...que não cataboliza nada - mantenha 300 calorias abaixo de seu GCD que você vai ficar supe-rdefinido...e use a calculadora de calorias Emagrecer não é isso, é muito diferente. Descobri fazendo testes desde 2011 que emagrecer é uma coisa simples e não precisa deixar de comer muita coisa que você gosta de comer...sim...com açúcar...refinados... gordura poli e insaturadas e até umas trans....não precisa ser xiita...essas dietas restritivas são lixo total de informação. Precisa sim de controle, excluir muitos alimentos ruins mas nada de adotar uma dieta de monge tibetano comendo quinoa, com chia, granola e brócolis. Aeróbico? Só o mínimo a bem da saúde...nem precisa correr até suar, pular, fazer exercícios bizarros na academia...nada disso. O frutuoso duvida que emagreci...então vamos aguardar as próximas fotos kkkkkk...e nunca esqueçam que sou um velhinho natural.

Eu faço diferença entre FÍSICO NATURAL DIFERENCIADO e FÍSICO NATURAL MUSCULOSO. O primeiro é apenas um físico que agrade no espelho e que tenha alguma coisa de realce como peito, dorsal, braço etc. Dá pra conseguir com mais de dois anos TREINANDO CORRETAMENTE ou depois de mais tempo, se errou bastante no treinamento antes de melhorar a qualidade e não precisa excessos nem severas restrições alimentares. Já o MUSCULOSO é resultado de boa genética, dieta focada pra ganho muscular e treinamento correto e exige mais de quatro anos e tem critérios objetivos a serem observados como mais de 10 kg de sobrepeso e supinando livre com mais de 100 kg , além de braço flexionado de pelo menos 43 cm e isso é pra quem pra quem é baixo, até 1,70. Tenho feitos muito testes e busco um FÍSICO DIFERENCIADO para minha idade porque nessa idade não é seguro comer muito e nem posso comer muito porque engordo. Nesse aspecto minha genética é desfavorável. Consegui melhores resultados pra peito, recuperei um pouco a dorsal que andava meio baqueada mas precisa ainda melhorar o braço que não teve bons resultados e vou mudar mais uma vez o treinamento pra eles. Emagreci bem, patamar caiu 3 kg e BF deu 18% na balança de impedância...preciso baixar isso pra 12 a 14%...sem aeróbicos, sem suor, sem cetogênica...nada disso, só 45 minutos de musculação e dieta apropriada mas sem fome e dieta esquisita de ET.