Vinnytren-bolado

Sentado???? No glueteo? Essa eh nova p mim, sao sei como seria possivel..

Quinta completo a segunda semana, na pagina anterior carlos tem algumas fotos e o ralaro dos ganhos, de 61.5 estava com 64.3 ate dia 27 quarta feira, domingo pesei ja estou c 64.8

Aplicacao hoje nao foi suave, no gluteo esquerdo me complica um pouco pois sou destro entao fica meio sem jeito as vezes coloco pressao demais e mexo um pouco mais a agulha, ai ta meio dolorido saporra kkkkkk, mas vamos q vamos, treino de perna ta cada vez melhor, com o novo treino reduzi bem as cargas pra continuar com a execucao correta e fazer tudo conforme tem q ser, nao malho ego malho os musculos estao f..assss, a dieta hj foi boa porem nao excelente, me perdi um pouco no tempo estava faltando uns ingredientes ai alcancei as macros mas nao como eu gostaria, mas dever cumprido.. Proteinas: 213.1 Carbos: 318.9 Gordura: 121.3 Calorias: 3202

Eh mica tenho esse peso sim, meu bf sempre foi baixo comecei em londres do 10% e apos ganhar 10 kilos estava com 7% minha genetica e metabolismo eh assim, senti uma diferenca significativa nessa ultima semana e esse eh meu shape atual lembrando que qndo comecei o ciclo estava com 61.5 e agora estou com 64.8 e a definicao ta essa ai espero q continue assim kk valew pelo elogio e a forca!!

Hahahahahahaaahhahahahahahha so ele kkkkk, racheiiiiiii, mas aqui achei a galera mto mais aberta e sempre me ajudaram, oq nao rolou em outros foruns!!

Ele teve um relato esse ano do ultimo ciclo q ele tava fazendo nao sei se o realato foi concluido e se ainda existe!

Ai pessoal, segue algumas fotos, senti um aumento de volume e bf tbm, mas esse eh o objetivo, faz 1 semana q estou no ciclo as drogas nao bateram forte ainda, entao acredito q seja pela dieta e treino pesado esse volume... Mas aguardo opnioes e palpites! Abracos

Voltei na sua pergunta pq vc ainda nao respondeu kkkk, pq do espanto sobre peso e altura? Abracos

Dieta hj bacana, suave, treino hoje top demais ainda mais com a academia vazia vazia. Aplicacao sem dor ontem e nada de dor hj to pegando o jeito, no mais tudo bao, segunda tem mais... Vamo q vamo

Ja treinei com personal durante varios meses meados de 2010-2011, treinavamos todos od dias, eh bem bacana mas nao acho q seja isso tudo tbm nao!! Hj em dia com o forum, youtube e internet como um todo auxilia bastante em questao de execucao e etc pq oq mais conta eh sua forca de vontade garra e determinacao, e o personal pode te colocar pressao porem para alcancar os objetivos depende exclusivamente de vc!! E se a dieta bacana e o treino que o locemar me passou nao der certo posso pedir p morrer kkkk

Eh galera, pra mim cada refeicao que eu faço, considero como uma vitoria, nao eh facil galera te zuar, te achar esquisito, pq vc come marmita no busu, come ovo e bebe batata doce, mas dane-se nem sofro, porem concluir minhas refeicoes com qualidade é uma vitoria mto grande pra mim, as hora mais esperada é quando acordo kkkk e quando vou treinar ( pq ai sei se o rango do pre treino foi suficiente kkkk) resumindo todas as horas e refeicoes se tornam especiais apos concluidas kkkk enfim, a dieta de hj foi bacana, devo admitir q minha fome aumentou significativamente e acaba q sempre como um pouco mais do q no dia anterior, hj foi um dia assim Proteinas:263.4 Carbos:507.5 Gorduras:180.3 Calorias: 4672 Obs: dieta limpa cmo de costume. Boa noite tropa

E ai veio querer pagar banca perguntando se eu estudo e tal, kkkkk eh cada uma, mas ta bao tudo eh lindo.!!! Ciclozin ta top demais dieta treino.. Tudo lindo kkkk...

Treino novamente de perna hoje, bem mais tranquilo que o de segunda, sem enjoos nem nada, porem tive um tremborage nesmo sem isar trembo kkkkk (importante resaltar que coloco o fone de ouvido e me isolo do mundo) tava fazendo agachamento la bunitinho descendo ate embaixo e toda a execucao correta, vem um instrutor e comeca a falar e eu nao escutando nada, quando terminei veio falar q vou fuder o menisco pq nao posso descer tanto pq nao sei oq, por causa do ponto de pressao e o cara.....o a 4, falei aham e continuei, ai vem o outro instrutor falando um monte fazendo mimica qndo terminei a 2 serie parei p ouvi-lo, ai veio falando q tenho q descer mais q to descendo pouco e nao sei oq ai eu surtei, falei: vcs decidem q p...a vcs querem, um vem e fala q nao posso descer pq vou fuder o joelho o outro vem e manda eu descer mais, so se for pra enfiar a bunda dentro do chao pq descer mais do q to descendo nao tem jeito, ai surtei kkkk na hora a musica do jump tinha parado a academia inteira ficou olhando p mim os instrutores com cara de taxo, ai dei uma risadinha e falei, xo terminar aki, obrigado e coloquei o fone de ouvido.... Quando to malhando me isolo do mundo vou ali pra malhar dar meu melhor e ir pra casa nao quero ficar olhando mulher (afinal sou casado) nao quero ficar de tititi igual mulherzinha pq to ali pra malhar e nao pra fazer social, e neguin vem pirar no meu exercicio?? Enquanto tem uns frango la metendo 1000kg no supino e descendo so 0,5cm (tipo so tiram a barra do apoio faz umas 8 reps e param).. Mas no mais a dieta foi bem bacana o dia e o treino excelente e mais tarde posto o resultado final da dieta de hj. Abracos

Serio uai, pq? Oq tem de errado?? Agora ate assustei kkkk, estou atualmente com 64.3 e 1.65 kkkkkkkkkkk

A ta pode crer, acho a o dia do desconforto foi em funca da mudanca da dieta entoa meu estomago tava meio zuado mas terca e quarta foi de boassaaaaa, agora as proteinas aumentei significativamente nos ultimos dias 165 segunda 209 ontem e hoje 231 qndo jogar o whey e caseina ficara melhor eu espero.. Mas mto obrigado...

fala galera.... dieta hj foi top, bem mais facil do que ontem, o trem ta ficando bao... kkk mto satisfeito, qndo estava para comecar o ciclo havia perdido 1,5 kg entao estava com 61.5 porem amanha estou indo pra 3 aplicacao e me pesei hoje, estou nada mais nada menos com 64.3 kkk fiquei feliz demais, a dieta ta dando resultado, mesmo que seja retencao ou oq for to conseguindo aumentar o peso mto bacana, treino hoje top como de costume, amanha inicio novamente a ficha, malhando perna, achei interessante essa foto do meu antebraco pq mesmo c o ciclo e tal e dieta bacana e o aumento de peso continuo definido e bem vascularizado. abracos. depois entro pelo cel edito e coloco o treino pq tive q logar pelo pc para postar a foto. comenta ai galera.. abracos @edited Treino de hoje Costas e bíceps - Aquecimento com halteres (ombros, biceps, dorsais, lombar) - Pulley frontal + fechado 3x(10+10) - Remada curvada com barra + halteres 3x(10+10) - Barra fixa 3xmáx.reps - Rosca direta com barra + halteres 3x(10+10) - Rosca alternada martelo 3x10 Dieta Proteina:231.5 Carbo:382.8 Gordura:153 Total:3781

Boa noite galera, a dieta hoje foi bem bacana, consegui consumir mais proteinas e mais tudo kkk aumentando as calorias, antes de treinar indo pegar o busu tentei rangar o frango e meu corpo rebelde tentou jogar pra fora quando tentei engolir kkk mas aki nao jose, kk travei a boca e desceu na marraaaaaaa, ainda nao estou com whey nem tao pouco caseina, acredito q vai melhorar mais ainda as proteinas, o treino hoje foi mto bom, ja senti um pump bacana peito apareceu e o triceps parecia q ia explodir de tao inchado e denso e o mais engracado eh q mesmo com o ciclo ta aparecendo umas veias novas e gordas no ombro panturrilha e biceps ( embora sempre foi bem visivel minha vascularizacao porem as veias novas chamaram atencao no treino hj), acredito q dei um pequeno ganho de volume vulgo retencao, porem ainda continuo definido nada de rolico oq eh bom, embora ainda nao senti nenhum colateral nem nada significante, afinal estou indo pra 3 aplicacao ainda na quinta, acho q o tempo ta certo da droga nao ter batido forte ainda (tirando o libido q bateu bem forte hehehe). No mais eh isso ai.. Abracos, segue abaixo o treino Peito e tríceps - Aquecimento com halteres (ombros, peito e triceps) - Voador + supino reto com halteres 3x(10+10) - Supino 45 15/12/10/8 - Crossover (segurando 2seg em casa rep) 3x10 - Mergulho entre bancos 3x máx. repetições - Triceps testa com halteres + flexão 3x(12+máx.reps) Panturrilha 4x ate exaustão no leg horizontal. Dieta Proteinas:209.6 Carbos:439.5 Gordura:152 Calorias: 3928 Obs:dieta limpa.

Eh eu tomei minha batata doce comi meus 2 ovos e frango mais ou menos 1:30 antes do treino porem mesmo assim senti mal :/

Sim porem nao malho no sabado por causa do horario q a academia abre e q eu teabalho e na segunda sempre comeco com perna pq malha peito ou costa na segunda eh impossivel

Por isso q malho o ombro primeiro pq mal mal Consigo andar kkk e foi assim ontem e fiquei enjuadao vontade de vomitar kkkkkk

Dieta acho q hj foi bacana alcancei a quantidade de calorias, ate passei um pouco mas acho a ainda estou devendo em relacao as proteinas. Proteina:165.1g Carbo:316.4g Gordura: 103g Calorias 2888

Nussaa hj a dieta foi bacana, aplicacao tranquila Como ja mencionado, agora o treino que o locemar montou.... Putz esse sim foi punk, as paradas nao devem ter batido ainda pq to mortooo enjuado e quebrado kkkk mto bom o treino novo rendeu demais da conta... Segue abaixo o treino de hj Pernas ombros trapezio Aquecimento com halteres (ombros e triceps) - Cadeira extensora 4x15 - Agachamento 20/15/12/10/8 - Leg 45 (segurando 2seg em cada rep) 3x12 - Cadeira flexora (negativa em 5seg) + drop set no final 4x12 - Elevação lateral + desenvolvimento com halteres 3x(10+10) - Elevação frontal com barra 3x10 (tente segurar a descida) - Crucifixo invertido no cross 4x10 - Encolhimento 4x12 Top demais... Entao hoje chegou o anastrozol 1.0mg porem acho q arrependi pq devo acabar nem usando e vou ficar com essa parada aki vamos veremos oq da... Estou aberto a sugestoes a respeito, como o bernardo me falou o anas eh bem foda e prejudicial entao fiquei mais com o pe atras e alem do mais veio capsulas entao meio q nem rola de partir no meio :/ caso queira usar a dosagem 0.5

Ah ta entendi kkk valew

To na deca 400mg semana, 10 Semanas acho q eh de boa mica! Pelo oq todos falaram!!

Acho a agora vai kkk hj pela manha fiz uma vitamina com 1 banana grandd 400 ml de leite integral 60 grams de aveia 10ml de mel e 1 colher de azeite ( to esperando o whey chegar para incrementar) no lanche antes do almoco tomei 1 batata doce e comi 2 ovos ( bati ela no liquificador com agua joguei na panela com azeite e alho, ficou bommm demais) kkk vamo q vamo, almoco foi top, bastante carne vermelha magra, arroz feijao brocollis beterraba maioneness batata e suco de laranja, to indo kkkk