ZackM

Tranquilo fiz 2 aquisições hoje para dar um up ground na dieta Cutting que to fazendo A Gold Stand é para o Pós-Treino e a Caseina é na Ceia ou antes de dormir, mais pra maximizar a proteina. Claro que isso me custom bem umas "DILMAS" mais enfim ja gastei com tanta cachaça e vadias agora é dar uma priorizada no meu treino ^^. Tbm to comendo proteinas em todas as refeiçoes, ovos, carne, presunto, queijo, e claro cortando carboidratos ao maximo pra dizer a verdade acredito que o maximo que estou ingerindo mesmo não querendo chega a nem 10g diarias ou seja ainda meu organismo reconhece a falta do carb, e usa minha massa gorda acumulada como fonte de energia. O thermo ae é bem migue msm eu ganhei ele de um amigo, tomei umas 3 à 4 capsulas é até bom não da nenhum efeito colateral grave so uma forte força msm explosão mais isso pode ser usado pelo pó de guarana que fica mais em conta e mais sáudavel. Enfim espero que vc consiga os resultados quando voltar, mais cuidado com os exageros de doces " Digo glicose " pq ela acumulada ao excesso vira gordura e não à massa que vc tanto almeja. Boms Treinos e até chefe e manda a dilma abaixar os preços dos suplementos e aumentar de bebidas e cigarros kkkkkkkkkkkkkk

Ld Black como estão indo os treinos e sua dieta? Já tenho 1 semana de Cutting e posso te dizer que foi uma das coisas mais dificeis que tive que fazer até hoje, mais isso me rendeu um OTIMO GANHO, alias perdi 1,2kgs muito suave e o mais interessante por eu estar consumindo uma grande quantidade de proteina meus musculos não diminuiram, muito pelo contrario aumentaram! Realmente é duro seguir uma dieta tanto de cutting como de bulking mais compensa ! Boms treinos espero que vc esteja tendo Otimos resultados abraço

Deu upgrade agora man, o tempo que ta complicado pq vc precisa ter ele realmente "Cronometrado" em seu dia dia ou seja Use os Finais de semana pra preparar as coisas e ja deixar pronto assim vc fica mais tranquilo durante a semana eu faço assim. 06:30 dejejum 09:30 lanche 12:30 Almoço 15:30 lanche 18:30 Pré treino 19:00 Treino até 20:00 ou 20:30 vc quem determina 21:00 Pós treino 00:00 Ceia Assim fica mais organizado, coloquei como eu faço claro que vc terá que adaptar a sua rotina vc escolhe os horarios mais acessiveis pra vc. Lembrando mais uma vez o por que dessa rotina e o por que desse seguimento, unicamente perceba que sempre tem 3 horas de diferença entre cada refeiçao é isso o segredo, pois seu organismo como o seu corpo irão se adaptar ao processo, é muito dificil manter isso pois é um jogo psicologico mais vc precisa suportar isso, eu por exemplo sigo uma dieta cutting ou seja pra cortar, queimar afim de definição ja estou a 6 dias LOW CARB, ou praticamente nada durante esse periodo meu organismo ja se acostumou mais estou seguindo a risca os horarios, quando passa 15 minutos ou 30, vish fica seria a coisa kkkk fico bastante faminto e o pior deixei de comer muitas coisas que eu realmente gosto como massas e derivados de farinha, mais em apenas 6 dias disso ja perdi 1kg de massa gorda e os musculos estão Intactos pois a admissão de proteina que faço durante o dia me sustenta e claro tomar uns bcaa tbm ajuda ^^ O unico carb que eu estou ingerindo por considencia é 3g que contem em 30g ou 1scoop daquela proteina da Optimum Gold Standard a top de linha varia em torno de 150 à 170 reais, mais pretendo troca-la pela Caseina que é outra proteina so que sem carb e de lenta Absorção para a Ceia antes de dormir. Se vc estiver tomando Whey adicione tbm Waxy Maze serio é muito melhor do que malto e do que dextrose é mais caro sim, mais sem duvidas é infinitamente melhor ^^ Espero que vc consiga buscar o resultado que tanto almeja, mais desde antes devo dizer sem sacrificios nunca se alcança o topo. Bons treinos

Sim é como te disse somente com medico pode se ter certeza do seu biotipo disse nas informações que vc me passou, Sou engenheiro Ambiental tudo que aprendi foi dentro de uma academia msm nada de mais treino, ja treino Há um ano mais sempre antes de começar a treinar sempre tive curiosidade de procurar saber sobre tudo, genetica, dietas e essas outras coisas. Entendo tbm sua preocupação quanto ao dinheiro gasto, infelizmente meu amigo aqui no "BRAZIL" FDP cigarros e bebidas são mais em conta do que se levar uma alimentação saudavel, pois vc com saúde gera menos IMPOSTOS e hospitais dão um bom dinheiro ao LEAO ( POLITICOS ) Enfim tente mesclar uma coisa boa pra vc arrumar ae tbm nesses meio tempos os "LANCHES" eu por exemplo to comendo sei la 3 4 fatias de preseunto e mussarela, não contem carb e são ricos em proteina e nem são tão caros colocaremos 6 fatias diarias nos lanches se 1kg for 60 fatias daria para ser usado em 10 dias correto? 1kg de presunto não passa dos 20 reais se vc realmente pesquisar e comprar em Hypermercados pois os preços são mais baratos e normalmente sempre estão de promoção, a mussarela ou o queijo como vc preferir tbm não chega a ter valores muito caros e quanto aos Ovos 6 por dia está bem, claro isso depende de quanto seja sua fome pois ele ajuda bastante. Ainda tbm podemos optar por sempre comer saladas, tomate ( ta caro mais é bom ) couve, alface, espinafre, brocolis, salsa, cebolinha, coma o maximo dessas coisas pois isso te deixa bem alimentado e nem tem muitas calorias pois são fibras para seu organismo. É assim msm bixo, paga-se caro para nascer, paga-se caro para viver e claro paga-se caro parar morrer... Boms treinos

Então vamos la Ectomorph Ectomorfos tem dificuldade de ganhar peso de qualquer forma, e muitas vezes eles são feitos ridicularizado porque eles são magros. Para piorar a situação, as pessoas com excesso de peso, muitas vezes dizem que é injusto que ectomorphs pode comer o que quiser sem ganhar uma libra. Não se engane, a razão mais ectomorphs comer alimentos ricos em calorias é porque eles estão tentando obter maior e não pode. Conhecer os conceitos básicos da dieta e exercício pode ir um longo caminho a prestação de um físico ideal. PRIMEIRO ( TREINAMENTO ) Exercícios ectomorfo Ectomorphs já tem um percentual menor de gordura corporal do que os tipos do corpo, e treinamento de peso pode fornecer todos os benefícios da perda de gordura que mais necessitam. Por esta razão, o ectomorfo querer construir músculo rápido não deve incidir sobre o exercício cardiovascular. A rotina de treinamento típico ectomorfo inclui treinamentos intensos com pesos pesados, geralmente os mais peso que pode ser levantada com segurança em duas séries de 8 repetições. O músculo exercitado deve ser totalmente bombeada e um pouco dolorido, com o músculo ampliada com sangue rico em oxigênio. Seu treino se vc não treina assim comece a treinar, exemplo bem facil e rapido seu supino reto ou inclinado imaginaremos que vc esteja pegando 20kg de cada lado totalizando 40-45kg * incluindo a barra * Faça da seguinte maneira: 1° Serie 20kgs normais 8 a 10 repetições, 2° Serie 22kgs 7 a 9 repetições, 3° Serie 24kgs 6 a 8 repetições e por fim a 4° tente pegar algo mais pesado tente ir ao seu limite msm e faça uma serie de 6 a 8 repetições ou até onde consiga repetir. Entenda essas medidas e pesos são exemplos se vc conseguir fazer com 10 vai subindo de 1kg em 1kg so pra ir acostumando o braço, vc precisa de treino de força, pra assim ganhar musculos, vc precisa se esforçar muito mais do que os demais pela sua Genetica Ectomorphica. Bem quanto a aerobicos, nem preciso dizer se vc é um ectomorph é bem facil queimar gordura pra ti, então faça abdominais e flexoes para fortalecer os musculos mesmo. Como diz o Zyzz em alguns videos dele treine o maximo até o seu corpo não conseguir mais, de o seu maximo só assim um ectomorph fica grande como um mesomorph e endomorph. Parte de Alimentação é como o pessoal ae em cima relatou tente ingerir mais não importa quanto vc come seu metabolismo é acelerado pela sua genetica ecto, então não da pra saber quantas gramas disso ou daquilo apenas um Medico ou um Nutricionista após uma bateria de exames irão te dizer com perfeição quais quantidades exatas para comer. Busque ingerir mais, se vc come 1 bife de frango coma 2, se vc come 4 ovos por dia, coma 6, se vc come muita salada coma mais, coma de tudo, massa, evite os doces em excesso pois isso pode te dar problemas como diabetes como disse antes. Por sua Massa atual, sua atura eu digo que para um Ectomorph vc está até bem, pois normalmente ectomorphs não tem esse peso equiparado com a altura vc está em um excelente peso dentro da sua altura eu por exemplo peso 84kgs e tenho 1,85 KG so que minha genetica é Mesomorphica. Tenho grandes dificuldades para perder peso pois normalmente Mesomorphicos precisam de mais desgaste para definição pois ja tem os musculos desenvolvidos. Bem espero ter ajudado, conhecer o seu limite agora é com vc, boms treinos

Tbm não sou rico mais da pra montar uma coisa mais saudavel primeiramente vc busca o que?!?!? BULK? Então bora la Se for "GRANDE" ingira uma quantidade maior de alimentos ricos em proteina e CARBOIDRATOS, mas não abuse de doces pois isso pode gerar uma futura diabetes. E como diz o mano la de cima se for uma Dieta de Bulk ta fraca msm, não pelo valor R$ e sim pelas quantidades de kcal que vc ingere se no seu trabalho tem um gasto médio-grande sinal de que vc ta mais perdendo do que ganhando precisa comer mais e mais, claro de forma mais organizada. Uma sugestão Qual sua massa atual? Massa = peso hoje. Qual é o seu biotipo?? ( Ectomorph, Mesomorph ou Endomorph ) Quando se tem mais informações fica mais facil saber o que se precisa, o que se busca e quais serão os resultados

Tbm to treinando ja faz 1 Mês to pensando em montar um cutting Tenho algumas duvidas, pelo o que vc ta descrevendo se vc quer definição e com ganho com qualidade precisa atingir o pico ou seja 50g de carb por dia apenas, seu corpo em 3, 4 dias vai entrar no estado de "CETOSE". Cetose é um estágio no catabolismo que ocorre quando o pâncreas converte gorduras em ácidos graxos e corpos cetônicos, que podem ser usados pelo corpo para energia. Muitos consideram a cetose como uma situação biocelular anormal causada pela presença de corpos cetónicos ou cetônicos no sangue. A dengue e a diabetes não controlada podem produzir cetose. A cetose acontece quando o organismo usa os depósitos de gordura como fonte energética (quando não há mais glicogênios). A cetose é induzida por dietas sem carboidratos, como a dieta das proteínas. Traduzindo o que os doutores disseram, vc vai usar a sua BF para definição ou seja vai usar a sua energia que é o tecido adposo para treino fazendo um ciclo dentro de algumas semanas vc irá notar diferenças na sua pele, pois seu corpo vai se acostumar a não ter glicogênio e vai se definir pois irá qualquer tipo de "GORDURA" que no caso é energia em prol das suas necessidades. Se vc quer diminuir seu percentual de gordura deve-se retirar todo o carb possivel, e nada de se empanturrar antes de treino e muito menos depois Dextrose é um lixo pois contem um alto grau de açucar e carb, Waxy Maze é muito melho, e contém 45g de carb POR 2 dosadores, ou seja é o que recomenda a dieta Low carb. Somando eu uso Whey Protein da Optimum 5g de carb, 24g Protein, 4g Glutamina e ainda 5,5g de bcaas Totalizando 50g de carboidratos, seria o ideal. Desculpa mais esses whey ae é lixo bixo, gasta um pouco mais e compre algo que realmente preste, assim como vc fez com o carnivor whey nacional é que nem replica, PARECE SER BOM, mais no fundo é muito fraco.

Dry L vc ainda continua treinando e usando esse suplemento? Estou usando um termo bem fraquinho em relação aos grandes se chama Red Fire, a principio tem o mesmo composto que é caféina 420mg por capsula como estão seus resultados? Eu olhei todos os seus relatos e vi que vc disse ter pressão alta talvez isso tenha te dado efeitos colaterais, pois a caféina age diretamente no sistema nervoso central, dando mais energia a todo corpo. Como estão seus resultados? Gostaria de saber obrigado e boms treinos