Vitinho começando do zero

Muito obrigado, @MOTUMBO!
Minhas próximas fotos ainda serão no formato que vinha fazendo, mais por uma questão de comparação, mas espero logo entrar em uma nova fase do meu projeto (pleaseee, @Apollo Galenoahusahus) e já começar seguindo essas instruções.

Mande ver que seu projeto tá muuuuuuuito show. Aprendo muito aqui,

Abraço!

 

@Natalie_villas o motivo desse video e desse post é pegando um pouco da sua fala.....e correlacionando ao que o @Mullm colocou esses dias atrás no POST dele. E que vejo dia apos dia, em gigantesco número na minha vida diária e que reparo nos poucos foruns que faço parte de assuntos variados.
" A arte filha da put......de dar e inventar desculpas"
No meu dia a dia noto isso....pessoas que precisam de estudar determinado assunto para abordagens multiprofissioais e lá vem um caminhão de desculpas para aliviar o que deveria ser feito ou procrastinar o que deveria ser feito. Isso mesmo.....pessoas com extremo potencial que não se dedicam ao que deveria se ter dedicado. E não falo de ser chato, falo de= QUANDO ALGO LHE VIER  MÃO FAÇA BEM FEITO!!
Exemplos:
1) Vou fazer um projeto para estar com o corpo de determinada maneira.........depois de 4 semanas a pessoa já está falando " ai...não sei pq estou fazendo isso...não mereço essa pressão na minha vida, as coisas precisam de ser leves, não preciso de me matar para isso! Descobri a felicidade!......Depois de 1 ano= Nossa......treino 2 vzs na semana e isso é a melhor coisa que fiz na vida.......a alegria tomou conta da miinha vida! A vida leve é o que importa.......Depois de 3 anos= Ai estou internado(a) porque tinha um problema de saude "genetico"no coração......por isso infartei. A falta de determinação no exercicio não tem nada a ver.
2) Sou trader e vou comprar tal ação.....vou la e compro. Depois de alguns dias por não ter determinação e por não ter estudado ações a pessoa fala....."A...vou manter a ação e virar investidor nessa empresa...vou esquecer essas ações".........depois de 4 anos= " Nossa.....essa empresa vai melhorar.......estou torcendo. Sou muito bom no que faço e não errei lá atrás".......depois de 8 anos= " Nossa perdi todo meu dinheiro, porque a empresa é uma desgraçada! A culpa é dela"
3) Preciso de estudar para determinado procedimento amanhã e tirar o melhor proveito e a pessoa sair restabelecidade mesmo sendo procedimento dificil..........mas vou estudar apenas 20 minutos. Amanhã vou lá e algo sai errado e a pessoa tem que ir para UTI ai falo" Nossa.....na hora do procedimento aconteceu interecorrencia com a luz do hospital por isso que errei ".........Depois de alguns meses a pessoa fica debilitada devido procedimento e o profissional fala " A...foi culpa do pessoa da UTI que não soube restabelecer".....os 20 minutos que estudei foram mais que suficientes.
E por ai vamos vendo mestres na arte de justificar porquices....serviços de pessima qualidade.....shape ridiculos.....insucessos na vida .........pessoas que vivem vidas mediocres ao potencial que possuem.
E quer saber o pior= Sempre que vc arruma desculpa....vc encontra "grupos" dos mais variados (whats, youtube,e redes sociais) que apoiam a arte de dar uma desculpa sutil! Isso corrompe...isso que deixa estatico.....isso que dá libertação momentanea....porem te deixa a cada dia que passa mais inerte! Te deixa mais iludido de um falso mundo e segurança......Te deixa um(a) bosta com um dia que não vale nada! Virando página da vida sem prazer!!
A.....o objetivo disso tudo é= Se tomar porrada na cara da vida....é porque alguem não está deixando sua DESCULPA passar!
Portanto......se lhe colocar na beira do vale....e falar: Está vendo fulana(o)  VOANDO NA VIDA com tal Shape ou com tal vida....eles FEZ BEM FEITO ...ELE NÃO DESISTIU....ELE TOMOU NA CARA, LIMPOU O SANGUE RECONHECEU SUA FALHA E MELHOROU.....PORTANTO.....ele foi para o vale para voar! 
O que quero dizer=
SE JOGUE!!! OU VC IRÁ VOAR IGUAL.......OU VC IRA CAIR EM ALGO MACIO (DESCULPAS) OU VC VAI CAIR E VOLTAR LÁ PARA CIMA!
Escolher viver a vida sem voar........é algo para mediocres! E os mediocres que puder tirar da minha vida cotidiana.......eu vou tirar....
Portanto...escolha voar no shape....no trabalho.......na vida! Escolha andar com gente que conquista o céu!
@Bravo Costa@Batata...@KarolSc@rafitness @barbiemin @Marcos...V @TataBarb @Smac @Carolb @thaysf @NANÁ78 @fisiculturismo @Whey30 @Joana Darc sb @Foston @Rafaellla28 @Batata... @KaliBlackMetal @Azzis Netto @liviap @Atenanunes @Cih_Pandora @Andressa Souza @Mariane Souza @Saranda  @drikadely  @Mah39 @ERISSON  @LilianeN @Thayfit @Bella @Degcastro  @ferreirajose   @Aninhaseca @Sereiafit @Locemar @FitCoupleHim
@Apbm @NANÁ78 @Whey30@Marcos...V @Tata08@Smac @thaysf @KaliBlackMetal @Azzis Netto @Andressa Souza @Degcastro  @Joaninha  @Mariane Souza @Sereiafit @Locemar @FitCoupleHim @Mah39 @MOTUMBO @Mullm  @Rafaellla28 @Cih_Pandora @Foston @Amanda Castanho Rj @Mistakes @Edu @Loirinho @Logan_82 @Agan81  @janio @Talita @Lú Nascimento @BorisBuilding @Carolb @Meg ryan @drougfun @Bia @Lia_1988 @Let36 @girl_33 @Isa @Oliver @Josy @LoL @bronze.com@yahoo.com @Tima @Belle @Lipe 82 @marccarreiro @Maymachad0 @mony.bonfim @Rafaela Matias @Saranda @Rafaela60 @Tata78  @Carladourado @Befit @Vitinho começando do zero @ResilientSoul
TMJ

Olá gostaria da ajuda de vcs para diminuir a porcentagem de gordura corporal, tem mais ou menos 2 anos que faco academia mais sempre parando,porque quando iniciei em marco de 2019 tive muitos abscessos por causa da baixa imunidade,entao fazia 60 dias e ficava uns 15 dias sem ir e voltava de novo assim sucessivamente.
iniciei novamente 2 de setembro meu percentual de gordura estava 28% com 64,9kg nao fiz avaliacao até então 
Idade: 30 anos
Altura: 1,65 
Peso: 62,2
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):  pack mr skull
Problemas de Saúde e história de cirurgias:  uma cesaria
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS nao tenho
Tempo de treino: 1:30
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: tenho vontade o que vcs me indicarem
Divisão de treino e horario do mesmo:     treino A e B 6x por semana
Treino A                                            agachamento barra guiada 3x12              agachamento sumô 3x12                        cadeira extensora 3x12                                      mesa flexora 3x12                                        cadeira abdutora 3x12                                cadeira adutora 3x12                                          leg press horizontal 3x12                                  stiff com barra 3x12                                  elevacao pelvica barra 3x12                      panturrilha sentada 3x12                        panturrilha em pe 3x12                                    abdominal prancha 3x 1min cada                    15min esteira 1min correndo 1min andando
Treino B                                                                supino reto maquina 3x12                                crucifixo na maquina 3x12                                tríceps polia barra w 3x12                                tríceps banco 3x12                                            pulley frente 3x12                                              remada baixa 3x12                                            barra fixa graviton 3x12                                  bíceps com halteres 3x12                          elevacao lateral 3x12                                    elevacao frontal 3x12                              abdominal infra 3x12                                        15min esteira 1min andando 1 min correndo                                        
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: nao sei                                   
5:30 PRÉ TREINO 1 banana 2 colheres (sopa) aveia pack mr skull                          9:00 PÓS TREINO 3 ovos mexidos 6 uvas grandes                                                          12:00 ALMOÇO salada crua á vontade(alface,tomate,pimentao,pimenta doce,couve) legumes variados (batata,abobora,cenoura,batata doce,brócolis uma colher se servir /arroz duas colheres de servir / feijao uma concha/ um file médio tilapia ou peito de frango    15:00 LANCHE 150ml iogurte 2 colheres granola                                                            19:30 JANTAR 3 ovos 2 colheres atum salada crua ás vezes   
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aqui estou eu dnovo pra mais um ciclo, e dessa vez quero volume, quero peso kkkkkkkkkkkkkk
Gente, na verdade eu quero muitooooo um quadríceps legal, pois já percebi que o meu acúmulo de gordura só fica nas coxas e no posterior, e eu preciso mudar isso. Enfim:
Idade: 30 anos
Altura: 1,63
Peso: 58,5
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma
Problemas de Saúde: Não 
Tempo de treino: 5 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Oxandrolona Landerlan 5mg por 5 semanas, depois aumentei pra 10mg por 3 semanas e + uma semana com 5mg
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Enantato de Testosterona Landerlan + Decanoato de Nandrolona Landerlan (preciso da ajuda com a dose e o tempo) E se tudo der certo começarei amanhã 24-10-19
Divisão de treino e horário do mesmo:
Segunda: Inferiores com foco em quadríceps
Terça: Peito, Ombro e tríceps
Quarta: Costas, Bíceps
Quinta: Inferiores com foco em posterior e glúteo
Sexta: Ombro, bíceps e tríceps
Abdominais: 3x na semana
Hit ou Caminhada: 4/5 vezes na semana
Dieta: Depois do ciclo eu tenho seguido essa mesma dieta que o @Apollo Galeno já havia me passado qd tava usando a Oxan. Mas queria mudanças!
- Primeira refeição:(07hs)
100g de mamão + 40g de aveia + 4 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café
- Segunda refeição e pré treino(10:30hs)
150g de arroz integral + 100g de carne moída ou 100g de frango desfiado +1 xicara de café de 150ml antes de treinar 10 minutos antes.
- Pós treino dentro da academia= 2 bananas
- Pós treino e almoço:
150g de arroz integral  + 70g de feijão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
- Lanche:
150 ml de iogurte natural + 30g de aveia
- Jantar:
100g de arroz integral + 70g de feijão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório)
- CEIA
3 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral + 1 copo de suco de uva integral
 
Mais uma vez estou aberta pra seguir a ajuda de vocês <3333
 

Vamos pra mais uma atualização \o/
PROPOSTO:
1) Dieta: jejum intermitente
Nos primeiros 3 dias consegui lidar melhor do que esperava, sem maiores dificuldades, o que me deixou até surpreso pq nunca havia feito. Não sei se era pq estava na expectativa de como ia ser kkkkk o que sei é que depois dos primeiros dias, começou a vir a fome no meio da manhã. Roí todos os dedos e unhas hahah também percebi que estava menos disposto no trabalho, e mais irritado que o normal. Acho que era pela fome mesmo... mas fico feliz que apesar dos pesares em nenhum dia eu furei o jejum \o/ mas confesso que já estava contando os dias pra atualização aqui kkkk
2) Hidratação: 4,2 litros/dia
Ok
3) Treino: ABDC
Essas últimas semanas foram um bocado estressantes pra mim, no treino percebi que oscilei. Teve dias que treinei muito bem, tendo a sensação de que "é só manter esse ritmo". Mas outros dias não estava focado como devia, fiquei com a impressão de ter ficado devendo nessas vezes, mesmo com o pré treino o cansaço mental me pegou alguns dias
4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes no mínimo
Sim, da última vez comentei que queria começar a tentar 3x ao dia, ainda bem que vc não foi na minha onda e não colocou como proposta, pq não teria conseguido kkkkk entretanto, duas vezes ao dia estou conseguindo. 1 vez ao dia é bem tranquilo, pra mim que nunca gostei muito de aeróbico acho que isso é uma grande evolução.
5) Observações:
Final de semana pra mim foi um pouco mais "chato" ter que comer até 21h, mas deu. Durante a semana duas noites tive reunião, acabei comendo um pouco mais tarde a última refeição. 

6) Suplementação: creatina, ômega 3, vitamina D, whey e pré treino
7) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta:
O jejum kkkkk
 

Boa sorte,siga as orientaçoes que vc vai conseguir bom exito,abrços.

Boa Noite....
Vou ser pontual as causas.
1) Anticoncepcional não é nada bom! A não ser que vc possua problemas de saude dependentes de hormonio, não vale a pena continuar uso. Avalie uso de DIU, camisinha, coito, etc.....
Não entendi a relação que seu filho possui com a academia.....não me de a desculpa que é porque não tem com quem deixar.
O queima diaria é vc sair de casa......saia da sua zona de conforto!
Bom....pontuei os principais pontos......e como de costume nunca dou as coisas de mão beijada......o resto agora é contigo!
 
Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.
Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)
Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.
1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 
2) Calcule na sua dieta diária
# Proteina= 150 g/dia
# Carboidrato= 180 g/ dia
# Gordura= 80g /dia
# Salada= 2x ao dia.
Agua/dia= 4,6 litros/dia minimo.
3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( e se conseguir fazer 2x ao dia.....nem que seja um hit na bike ou eliptico para nao ferrar seus joelhos) . A cama elastica não é aconselhavel a vc.
4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)
TMJ

Apagou todo meu texto....... mais tarde posto novamente.
Apenas para não deixa-lo desorientado @Apollo Galeno,  optei por dar uma mini secada e exames ja estão orçados e serão feitos essa semana. 

 
 

Olá !! 
Vamos a mais um relato pra enriquecer esse forum e motivar mais ainda?! 
Começando pelo começo.. 
Joaninha
25 anos
1.56 
58-59kgs
Não tenho problema de saúde nenhum
Não uso remédio. Mas a testo é sagrada 😂
Meus treinos eu posso detalhar melhor mais tarde.  6x por semana o que eu chamo de powerbuilding, alternando o foco entre força e hipertrofia. Meus treinos são muito parecidos com os do Batata daqui, copio ele sempre que possível. 
Todo dia faço algum tipo de aerobico, o que mais gosto são os de baixo impacto porque meu treino acaba comigo. 
 
Dieta : Ta mais ou menos assim:
Tentando seguir
120g cho
140g prot e 50g fat 
 
 
PROTOCOLO DE AES:
12 SEMANAS COM 100mg de BOLDENONA VETERINÁRIA + 15mg de Cipionato de testosterona
ATUALIZAÇÃO: Pretendo fazer mais cerca de 8 semanas com turinabol  + boldenona. Talvez mantenha a testo em uma dose um pouco mais baixa, ou deixe-a para depois. Começo a relatar isso na página 11.
 

 

Muito obrigado, @MOTUMBO!
Minhas próximas fotos ainda serão no formato que vinha fazendo, mais por uma questão de comparação, mas espero logo entrar em uma nova fase do meu projeto (pleaseee, @Apollo Galenoahusahus) e já começar seguindo essas instruções.

Mande ver que seu projeto tá muuuuuuuito show. Aprendo muito aqui,

Abraço!

 

Boa tarde pessoal estamos aqui para mas uma atualização @Apollo Galeno @Locemar
PESO INICIAL 81,9 PESO ATUAL 77,6
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL
ACNE= NORMAL
LÍBIDO= NORMAL 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= ROUPAS TUDO CAINDO KKKK 
0 a 100% A DIETA= 80%
TENHO DIFICULDADES  EM ALGUNS DIAS DO MES MOTIVO MUITA CORRERIA NO TRABALHO AS VEZES NAO DA PRA SI ALIMENTAR CORRETO
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  95%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= O BROCOLIS E O WHEY ESTA ME DANDO DOR NO ESTÔMAGO TOMANDO EM JEJUM

Kkk vou salvar em jpg e mandar aqui.
respondendo a pergunta : eu sou faixa branca em jiu-jitsu, com duas graduações na faixa. Quando tinha 16 comecei a lutar e fiquei 1 ano assim, lutando e malhando pesado. Após isso fui morar em uma capital pra estudar e parei minha vida de atleta. Aos 18 vim pra Bolívia e aqui eu nunca fiquei mais de 2 meses por ano malhando. E nunca fiz dieta quando malhava.
Sempre quis malhar assim como estou agora, com o devido direcionamento e dieta adequada. To achando muito top tudo isso, não paro nunca mais.
 

Antes e depois de 3 meses com DIETA E TREINO de @Apollo Galenoe @Locemar

Bom dia amigos !!! 
Vamos para atualização pontualmente @Apollo Galeno.
 
Então após esses 15 dias senti que minha concentração melhorou, mas disposto e focado. Tipo que o corpo esta sempre alerta.
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 88,0/ 86,1   FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhorou muito... Conseguir elevar alguns pesos.   CABELO/PELOS = Então, ainda caindo.. Porém acho que esta crescendo tbm... kkkk   0 a 100% A DIETA= 100%.. No começo senti fome.. Mas traquilão agora.    HIDRATAÇÃO= 100% consumo diário conforme orientado.   TREINO= Hitt  6 x semana e musculação 100%    LIBIDO= Pow pensava que estava normal.. Mas melhorou muito.. Tipo erecoes me acordam de madrugada e pela manha.. Acho que deve ter relação com a prolactina e o uso da cabergolina para baixar.   7º semana - Enantato de testosterona Landerlan subcutânea = 150mg/semana (dividido em 3 aplicações de 20ui dom/terça/quinta)         Ta aí... desde já agradeço a ajuda.   💪

Conheço Paulo Gentil. Esse cara é motivo de piada no meio do fisiculturismo pois é um "dotô" que vive de teoria. Nunca mostrou na prática o resultado do conhecimento que diz possuir e critica tudo quanto é atleta pois acha que agachamento, supino e remada resolvem tudo. E quanto é questionado sobre a sua prática, ele se sente ofendido e diz que as informações dele são baseadas em estudos e que não precisa demonstrar a prática, pois quem pratica se baseia em achismo. Eu não consigo mais acompanhar a página dele pois estou bloqueado, mas NUNCA vi ele mostrar alguém que ele treinou e preparou. Aliás, nem ele mesmo consegue ter um shape de respeito pra quem diz saber tanto sobre musculação. É o mestre da arrogância e o ego inflado o impede de enxergar qualquer coisa além da verdade que ele acha possuir. Mas na prática? Nunca ninguém viu. Se encontrar algum vídeo dele treinando alguém, me avise por favor. O único que eu vi era deplorável e não acho mais no youtube (por que será?)
Sobre seu treino, a questão dos 30 minutos está um pouco equivocada. Reduzir o tempo de descanso pode sim aumentar a intensidade, mas boa parte do desgaste será pelo trabalho aeróbico induzido pelo baixo tempo de recuperação. Isso não quer dizer que a musculatura está sendo exigida ao máximo mas sim que sua capacidade de repor oxigênio no músculo é pouca, e consequentemente, o treino não dura. Você cansa pois não tem o combustível oxigênio paro o músculo, não porque exigiu o máximo de suas fibras.
Intensidade é, dentro do aspecto do treinamento físico, a quantidade de esforço momentâneo que você produz num período. Isso pode ser com carga, pode ser com volume, pode ser combinando uma penca de variáveis de treinamento. Mas diminuir tanto o tempo de recuperação não te permite uma progressão de cargas que também é importante, inclusive se considerar uma periodização do treino.
Voltando para a prática, eu não conheço nenhum atleta de fisiculturismo que treine com este método em 30 minutos. E olha que eles são treinados por técnicos que se dedicaram a vida em estudar treinos totalmente voltados para hipertrofia muscular. E aí vale o bom senso. Se treinar em 30 minutos é tão eficiente, por que nenhum atleta descobriu um método tão eficaz antes?

Bom dia Galera, gostaria de auxílio com meu shape. Acompanho sempre o fórum e acho legal a ajuda e o feedback que dão.
Idade: 42
Altura: 1.71
Peso: 68
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma
Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhuma
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes.
Tempo de treino: 15 anos, com interrupções sazonais. 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: enantato de testosterona 500mg/semana + stanozolol 300 mg/semana injetável, por 2 meses. Realizado há 5 anos.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  oxandrolona (manipulada) + cipionato (fármacia) ou enantato (Landerlan). Dúvida quanto a dosagem e tempo de ciclo.
 
Divisão de treino e horario do mesmo: Segunda  a Sexta 11 horas - 12 horas (1 hora de treino) Aeróbico: 40 minutos -  Jejum dia sim /dia não
Em média 4 exercícios para cada grupo muscular, com exceção panturrilha que são 2.
A- Quadríceps (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15)
B- Peito, Anterior e Medial de Ombro (4x 8 a 12)
C- Costas, Trapézio e Posterior de Ombro  (4x 8 a 12)
D- Posterior de coxa (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15)
E- Bíceps e Tríceps (4x 8 a 12)
 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Proteína: 180gr
Carboidrato: 200gr
Gordura: 55gr
 
Refeição 1: 100 gr frango+ 100 gr arroz branco
Refeição 2: 4 ovos inteiros, mexidos + 120 gr banana nanica
Refeição 3: 100gr filé de tilápia ou posta de arraia+ 100gr arroz branco + 25gr brócolis e 25gr quiabo
Refeição 4: 100gr frango+ 4 fatias pão integral
Refeição 5: 100 gr patinho ou filé suíno + 100 gr arroz  integral Raris + 25 gr cenoura + 25 gr tomate
Refeição 6: 4 ovos inteiros, mexidos + 8 biscoitos cream cracker integral
 
Líquidos: 2- 3 litros dia
 
 
 

Pessoal, me tirem uma duvida por favor,
Com uma dieta ajustada para cutting, ao fazer aeróbicos, irá mudar algo no processo de queima de gordura eu fazer 3km em 30 min ou 3km em 15 min? Algum irá impactar mais? ou são as mesmas coisa?

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)
Idade: 30 anos
Altura: 1,66
Peso: 63,5
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):  Levotiroxina (Euthyrox 175mcg)
Problemas de Saúde e história de cirurgias: hipotireoidismo de hashimoto
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
Tempo de treino: 6meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: não
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horario do mesmo: 6 horas da manhã
Segunda: quadricipes
Terça: gluteo isolado
Quarta: superior
Quinta: posterior de coxa
Treino com personal então cada dia exercicio e estimulos diferentes.
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

REF 1 CREPIOCA PÓS TREINO
1 ovo inteiro
1 colher sopa tapioca
Recheio
2 morangos
15gr chocolate 70%
REF 2 shake
3 morangos 
70gr mamao
3 ameixa secas das grandes
20gr whey
REF 3 almoço
110gr mandioca ou batata salsa ou batata doce
100gr patinho ou mignon
Salada a vontade
REF 4 lanche da tarde
3 morangos 
3 ameixa secas das grandes
20gr aveia
20gr whey

REF 5 janta 18hrs
2 porção de legumes
Abóbora: 50g/ Abobrinha: 100g/ Aspargos: 100g/ Brócolis: 100g/ Cenoura: 50g / Couve flor: 100g / Quiabo: 50g /Vagem: 100g /Jiló: 50g /Repolho: 100g /Tomate: 50 
Salada de verduras cruas e folhas verdes a vontade (tempere com limão e sal)
130gr sobrecoxa sem pele sem osso ou salmão ou 2 ovos inteiros
Salada a vontade
REF 6 pastinha doce
Coloque pasta com pouca agua no micro-ondas, depois joga whey e mistura com pouco de adoçante 
20gr pasta amendoim
20gr whey 

Gelatina zero pode consumir uma todo dia
Na verdade nunca fiz dieta, semana passada que fiz uma avaliação na academia e me passaram essa. Na medicao estou com percentual de gordura alto 28%.
Obs. Comecei a assistir uns videos de uma youtuber que fala muito de ciclos me empolguei conversei com ela e ela me vendeu uma oxandrolona do representante dela de 10mg. Falou que podia usar ate 4x ao dia comecando 10 dias com 10mg, depois 5 com 20, 5 dias com 30 depois 40mg. Dai entao depois de comprar comecei a pesquisar e achei o forum. Vi que ja iria fazer cagada. Então quero ajuda pra fazer tudo que deve ser feito ate poder usar. Ainda nao chegou em casa (a ox.)mas acredito que chega essa semana que ja tenho o rastreamento dos correios.
* só consigo treinar das 6 as 7 pois tenho duas criancas pequenas (2 e 3 anos) me dedico inteiramente a eles. Só esse horarios que consigo me desligar que deixo eles ainda dormindo enquanto o esposo se arruma pra ir trabalhar. Como ele é representante comercial nao tem horas certa pra chegar as vezes as 20 ou 21 horas entao nao conseguiria manter uma rotina regrada se esperasse por ir a noite.!
Na parte da tarde posto as fotos

Busque a Jesus então. Pq apenas ele pode fazer milagre dessa magnitude.
Se continuar fazendo as coisas bem meia boca, a oxa nada faria.
Mas se vc voltar a ser o que era lá no inicio.....a....a..............vc ficará bem diferente.
Aproveita a energia e acorda!
 

Bom dia, 

PESO INICIAL/ PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/PESO ATUAL= 63,5 / 60,5 / 65,3
TREINOS: 80%
CABELO/PELOS= espinhas voltaram, regiao pescoço e costas, onde pega o sutiã
 
ACNE= espinhas voltaram com tudo, regiap pescoço e costas onde pega o sutiã
 
LÍBIDO= baixa preciso de um viagra feminino please. Meu casamento precisa.
CLÍTORIS= normal (sem aes no momento)
 
VOZ= normal
OUTROS= estou no segundo dia do ciclo menstrual, mas nunca me senti inchada  nesses dias, o peso aumentou e a pança é graxa mesmo.
 
 
0 a 100% A DIETA=  procurei comer sempre as refeições com a quantidade de proteina certinhas para nao perder o pouquinho de massa que havia conquistado nesses meses. Mas estou com muita compulsividade. Estava sem rotina por essas semanas. 
HIDRATAÇÃO= 100% 
DESEJA MUDAR ALGO NA DIETA= quero perder todos esses quilos a mais em curto prazo de tempo... prefiro algo que nao seja alto e baixo carbo uma constancia novamente todo dia igual.
 

Sim, intensidade é um fator a se considerar. Caso contrário, fazer 3km em 3 horas seria a mesma coisa que em 15min?
A frequência cardíaca é um bom parâmetro nestes casos. Por isso, existe um treinamento chamado HIT (High Intensive Training) ou HIIT (High Intensive Interval Training) que consiste em sessões de aeróbico bem curtas, intervaladas mas com intensidade muito alta. O gasto de energia neste processo é bastante elevado dada a intensidade do exercício, mas deve ser adaptado a cada pessoa.
Quem não tem bom preparo cardiovascular não vai começar com um HIT, então um aeróbico mais longo a 60~70% da FCM pode ser o melhor. 

Ola Boa Tarde....
Para 8 semanas e quase 3 kg de ganhos tivemos um ganho consideravel de medidas.  
Não modificamos muito a questão de definição, portanto se encaixa perfeitamente nas caracteristicas de Bulk. Algo que acabamos notando apenas com numerica.....e um olho bem treinado.
MInha SUGESTÃO é de não postergar o uso de oximetolona.
Minha sugestão seria agora de entrar com um eixo de testo de meia vida rapida (propionato) e assim conseguirmos manter os ganhos na medida do possivel e corrigir aspectos de definição.
O que vc pensa a respeito? O que deseja modificiar ?

•Idade: 24 anos.

•Altura: 1,62m

•Peso: 62.2kg

•Massa Muscular: 76.9% (47,9kg)

•BF: 19.2% (12kg)

•Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):
Nada.

•Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum problema; nenhuma cirurgia.

•Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS:
Não tenho exames recentes, estou sem plano de saúde.

•Tempo de treino: 3 anos ininterruptos (exceto pelos 4 meses em isolamento social)

•Ciclos FEITOS com dose e tempo: -

•Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxa.
Só pretendo usar algum aes quando conseguir chegar ao limite natural do meu corpo e com vossas orientações.

•Divisão de treino e horário do mesmo:
A/B/C/D às 20hrs.

Segunda- Posterior e glúteo.

•Flexora em pé unilateral 4x12
•Mesa flexora 5x10 (isometria de 2 seg em todas as reps)
•Stiff 4x12
•Agachamento livre base aberta 12/10/8/10/12
•Extensão de quadril polia baixa pra trás 4x12
•Glúteo 4 apoios 4x15
•Cadeira abdutora 4x15
•Panturrilha em pé 4x20

terça - costas/posterior de ombro/bíceps

•Remada fechada convergente 4x12
•Pullover na polia alta 4x10
•Pulley pegada fechada 4x12
•Puxada no graviton 4x10
•Voador invertido 4x12
•Rosca direta polis baixa 4x 12
•Rosca alternada 4x12
•Rosca invertida 3x12

quarta - quadríceps 

•Cadeira extensora + sumô com halteres 4x10
•Agachamento smith 15/12/10/8/6
•Leg 45° pés juntos 4x12
•Cadeira extensora unilateral 3x15 cada lado
•Cadeira adutora 4x15
- 15 minutos de escadaria

quinta - peito/ombro/triceps

•Supino reto com halter 4x12
•Crucifixo inclinado 4x15
•Elevação lateral sentada 4x12 + drop set na última
•Elevação frontal com barra 4x12
•Elevação unilateral na polia baixa 3x12
•Desenvolvimento c/ halteres sentada 4x12
•Tríceps corda 4x12
•Tríceps francês 5x12 + coice 5x12
•Máquina de tríceps 4x12

sexta - posteriores (repetir o de segunda)

Sábado- Cardio e Abs.

Quanto ao cardio, estava pulando corda todos os dias, cerca de 1:30h! E com isso acabei forçando demais meus tornozelos, que vieram a inchar e doer bastantes 🤣
Tenho feito Escadaria ao final dos treinos sempre!

•Dieta com quantidade de macros: Cálculo com MyfitnessPal

1° dieta (07/07/20)- Carboidrato 109g / Gordura 69g / Proteina 146g

2° dieta (27/07/20)- Carboidrato 140g / Gordura 75g / Proteina 148g

3° dieta (24/08/20)- Carboidrato 117g / Gordura 81 / Proteina 140g
Sendo:

Às 10:00hrs 10mg ioimbina

Às 14:00hrs
200ml água morna com 1 cs de vinagra de maçã.

Almoço 15:00hrs
100g peito de frango cozido
70g batata inglesa
2 ovos
2 azeitonas
1cs azeite extra virgem
Salada

Lanche 16:00hrs
30g pasta de amendoim + 200ml chá de hibisco

Às 17:00hrs
200ml chá de hibisco

Café da tarde 18:00hrs
Whey
20g aveia
1 banana

Durante o treino
500ml chá verde.

Pós treino
1 banana.

Às 20:00hrs
200ml chá de hibisco
200ml de água morna com 1cs de vinagre de maçã.

Janta 21:35hrs
100g peito de frango cozido
70g batata inglesa
2 ovos
2 azeitonas
1cs azeite extra virgem
Salada
15g pasta de amendoim
20g de milho (pipoca)

Água: Estava bebendo cerca de 4.400ml, 3L de água, mais 1L de chá e 400ml de água morna, mas com orientação do @Locemar estou bebendo 3L no total junto com os chás e água morna.
Suplementos: Ioimbina, Whey e Creatina.

Bom dia 🌞, boa tarde ⛅ ou boa noite🌙pra você que está lendo!
Quando começou a quarentena juntamente com o fechamendo das academias, eu me permiti a comer, e obviamente engordei e acumulei bastante gordura! Chegou um momento que já não aguentava mais olhar pra nenhuma besteira! Estava com saudade de um planejamento alimentar e de fazer minhas refeições limpas!
Com a reabertura das academias aqui no RJ, logo retornei as atividades e tbm ao foco com as refeições!
O @Locemar tem me dado um amparo absurdamente incrível com os treinos e tbm com minhas mudanças! Não tenho palavras pra descrever o quanto sou grata! MUITO OBRIGADA MESMO ♡

Iniciei no dia 07/07 um jejum intermitente de 15/16hrs. Fiquei bastante surpresa pois foi muito tranquilo! Não senti e nem passei fome ou qlqr vontade de sair do meu planejamento alimentar! Fiz a primeira refeição livre com 20 dias de dieta!
No dia 27/07 mudei os macros e continuei com o jejum! Até o presente momento segui 100% a dieta!
Hoje, finalizo este pequeno "projeto".

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  62.3kg / 62.2kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normais.

•ACNE= Rosto, pescoço e costas.

•LÍBIDO= Normal.

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= O que mais percebo é que na região das costas não existe mais aquele acúmulo de gordura que ficava quebrando! Tenho percebido também minhas pernas mais firmes e duras e meus braço mais finos (GRAÇAS A DEUS!!!!). Na região do abdômen ainda não sinto tanta diferença no espelho, essas gorduras laterais são a parte que mais me incomodam! Quanto as roupas, estão entrando com bem mais facilididade! Porém ainda não estou satisfeita rs

•0 a 100% A DIETA= 100%

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%


Gostaria muito da ajuda de vocês para prosseguir, pois já não tenho mais ideia de qual caminho seguir com a dieta e com os macros.
Meu objetivo inicial é conseguir diminuir ao MÁXIMO este BF (19.2%).

Então gostaria de convocar Os Avengers para me auxiliar nesta batalha 💪🏻 @Joaninha @Foston @Bravo Costa @Odin @Apollo Galeno @Locemar ♡


Espero muito que vocês possam me ajudar e me dar um norte de como prosseguir, estou com SEDE DE VITÓRIA!!!

Desde já, meu MUITÍSSIMO OBRIGADA a todos vocês ♡

PS.: @Edu e @MOTUMBO me inspirei nas planilhas de vocês 🤣🤣

oi Tata !
tudo bem com vc ?
nossa, eu to muito feliz com essa sua atualização,  é nítido que você ganhou uma boa quantia de massa magra. Achei muito bom! Esse gluteo ta chamando muita atenção, hein?
preciso que cuide da hidratação, seja com o consumo de chás ou agua, mas aumenta essa ingestao.
como esta mesmo a questao dos aerobicos?
vou ver se consigo te ajudar mais nisso.
nenhum problema com a dieta nao ne? tem mais alguma coisa que quer trocar?
ta dormindo bem? acorda descansada?

Mantenha normal durante esses 7 dias!
Eu confio no seu metabolismo!