Magico de Oz

Lembrei disso
 

A força e a musculatura são as últimas qualidades físicas que se esvaem com a idade.
 
Antes disso perde-se a resistência, a explosividade, a flexibilidade.
 
Por isso a musculação natural pode ser vista como o elixir da juventude.
 
Entre 45 e 50 anos as pessoas podem se sentir bem, porque a pele ainda não está flácida, o volume muscular, a simetria, tudo ainda pode ter poucas perdas.
 
A força pode até aumentar até essa idade.
 
Em qualquer outro esporte as pessoas nessa fase evocam qualidades que se perderam com a idade como a resistência, a velocidade, a flexibilidade...é assim no duatlon, na corrida, no tênis, no vôlei, no futebol.
 
Na musculação não...o que exige do corpo é o que ele ainda pode dar.
 
Mas é óbvio que já alguns sinais de decadência, mas que só ficam mais evidentes depois dos 42 anos, quando se deu um bom tratamento ao físico.
 
A musculação natural é sim uma fonte da juventude..mas a vida pode reservar surpresas a qualquer um independentemente do cuidado que tenha dado ao corpo.

Pokoyô, a evolução em 20 anos foi sensacional!
 
Conseguiu comprar uns quadros, um móvel, uma cadeira e um carrinho de bebê (sem contar nos pelos do sovaco que aumentaram tb!)...kkkkkkk
 
A camiseta é a mesma há 20 anos?

Vejo que o pessoal duvida, mas eu sempre acreditei nesse seu método de dieta geriátrica!

Poxa Pokoyô, o corpo não eh feito de apenas 2 ou 3 músculos esqueléticos treináveis, são vários os músculos esqueléticos treináveis.
 
Mas para vc só existe o dorsal!! Até nos deltoides vc relaxa por preguiça!!
 
Para com isso, dê enfase em pernas e nos outros músculos superiores tbm.
 
Eu por exemplo não gosto de treinar costas, mas eu treino, e deixo a preguiça de lado quando eh o dia do treino de costas.
 
Não adianta a gente vir aqui no forum escrever...escrever...escrever, indicando coisas às pessoas, se nós mesmos quando vamos à academia não cumprimos nosso papel de forma correta como praticante de musculação.
 
Praticar musculação eh treinar forte todos os músculos esqueléticos treináveis que temos, porque se não, estamos fazendo "meia musculação", e como não existe "meia musculação", a pessoa na verdade não pode se considerar um praticante de musculação.
 
Isso nem eh para ser chato, pois vc eh uma pessoa esperta, só vejo que lhe falta vontade em alguns pontos para se livrar dessa preguiça que faz de vc um meio praticante de musculação.
 
Hoje aqui onde moro, esta um calor infernal, mas mesmo assim eu fui à academia fazer meu treino de perna que era o de hoje.
 
E não vem com esse papo de idade, pois tbm tenho mais de 40 anos.
 
 
abracos Pokoyô! 

Natural todo...muita gente deve ter tido vontade de jogar os veneno fora.

Lol, pokoyo prefere supino máquina e não treina perna... Realmente seu problema vai além da dieta sem sentido

Vc não precisa de amigos para treinar supino sem máquina, ta certo que ter alguém lá dá uma ajuda mto boa, mais dá para malhar sem ninguém também é só diminuir o peso, diminuir o peso não quer dizer que vai perder massa muscular não, o importante é o estimulo e dá um estimulo com menos peso também funciona..

WHEY PROTEIN

Nas últimas décadas, várias pesquisas vêm demonstrando as qualidades nutricionais das proteínas solúveis do soro do leite, conhecidas como whey protein 1. Essas proteínas apresentam excelente composição em aminoácidos essenciais, alta digestibilidade e biodisponibilidade. Além disso, possuem peptídeos bioativos, que atuam como agentes antimicrobianos, anti-hipertensivos, reguladores da função imune e fatores de crescimento (Lönnerdal, 2003; Salzano, 1996). Devido a esses fatores Whey Protein é considerada de elevado valor nutritivo. (Sgarbieri, 1996; Zinsly et al, 2001)

Exercício Físico
Por suas caracteristicas whey protein tem sido utilizada como matéria prima em diversos suplementos nutricionais. No meio esportivo alguns estudos relacionam o seu consumo com a otimização do treinamento e do desempenho físico, uma vez que esta proteína é capaz de favorecer a hipertrofia muscular e o ganho de força por diferentes vias (Aargaard, 2004, Wolfe, 2000).
É certo que praticantes de atividade física necessitam de um maior aporte protéico para que haja uma resposta anabólica efetiva (Maughan).Estudos mostram que a síntese protéica é elevada quando aminoácidos são ingeridos (Biolo 1997, Bennet 1989, Smith 1998) e que esta síntese é fortemente influenciada pelo conteúdo de aminoácidos essenciais da proteína (Phillips et all, 2005).
A Whey Protein possui o perfil de aminoácidos muito similar ao das proteínas do músculo esquelético (Ha & Zamel). Além disso, possuem quase todos os aminoácidos essenciais em excesso às recomendações, apresentando elevada concentração de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), principalmente leucina. (Marshall 2004 e Sgarbieri 2004).
A leucina é um importante fator para o crescimento e reparação de tecidos. Estudos sugerem que ela participa no processo de iniciação da ativação da síntese de proteínas (Anthony et al 2001) sendo assim, classificada como o aminoácido mais importante para sinalização da síntese proteica (Marshall 2004).
Outra característica igualmente importante da Whey Protein é que ela é altamente digerível e rapidamente absorvível (“fast protein”) (Sgarbieri 2004). Essa rápida absorção faz com que as concentrações plasmáticas dos aminoácidos, inclusive a leucina, atinjam altos valores logo após a sua ingestão (Dangin, 2001), o que estimula de forma significativa a síntese protéica, principalmente se forem ingeridas logo após a sessão de exercício físico.
Além de aumentar as concentrações plasmáticas de aminoácidos, a ingestão de proteína do soro do leite aumenta, significativamente, a concentração de insulina plasmática (Calbet & MacLean, 2002), favorecendo a captação de aminoácidos para o interior da célula muscular, o que otimiza a síntese e reduz o catabolismo protéico.

Controle de Peso
O excesso de gordura corporal é um fator de risco para o desenvolvimento de doenças crônicas. Assim a perda e a manutenção do peso saudável são essenciais para a melhora da qualidade de vida. Várias estratégias podem ser utilizadas para a redução da gordura corporal, entre elas a seleção de alimentos capazes de aumentar a saciedade e fornecer nutrientes que contribuam para a saúde.
Sabe-se que a proteína é o macronutriente com maior poder sacietogênico (Paddon-Jones, 2002). Diferentes fontes protéicas, porém, podem influenciar de maneira distinta esse mecanismo (Alfenas, 2010).
A Whey Protein tem um maior efeito na regulação do apetite do que proteínas como caseína, albumina e proteína da soja (Anderson et al, 2004). Peptídeos bioativos derivados dessa fonte proteica exercem ações potenciais na ingestão alimentar através da regulação da secreção de hormônios sacietogênicos (Luhovyy, 2007; Paddon-Jones, 2002).
Além disso, Whey Protein apresenta elevado teor de cálcio, nutriente que está relacionado à regulação do metabolismo lipídico nos adipócitos e o estoque de triglicerídeos. Estudos demonstram, no entanto, um maior efeito na melhora da composição corporal quando utilizados produtos derivados do leite em comparação a produtos enriquecidos com cálcio, mas não derivados do leite. Isso indica um possível sinergismo entre seus peptídeos bioativos e o cálcio, o que resulta em atenuação da lipogênese e aceleração da lipólise (Zemel, 2003).



Imunidade
Os peptídeos derivados do soro do leite exercem efeitos imunomodulatórios através de diferentes mecanismos como atividade antioxidante, antimicrobiana e antiviral e estimulação da síntese de glutationa (Pacheco et al, 2008).
A glutationa é um importante agente antioxidante, sendo sua síntese dependente da concentração intracelular de aminoácidos sulfurados, particularmente a cisteína. O alto teor de deste aminoácido das proteínas do soro do leite contribui para o aumento nas concentrações de glutationa no organismo (Haraguchi,, 2006) e desta forma o uso de whey protein tem sido associado à melhora da imunidade.
A lactoferrina é uma fração protéica do whey protein que também se relaciona á imunidade, pois estudos mostram que tem habilidade em ativar células Natural Killers e neutrófilos e aumentar a citotoxicidade dos macrófagos. Também parece ter ação antiviral, antifúngica e propriedades antibacterianas, sendo este efeito mais evidente em organismos que requerem ferro para replicação, uma vez que a lactoferrina tem a capacidade de quelar este ferro (Nishiya, 1982; Shah, 2000).

Outras Aplicações
O consumo de Whey Protein também traz benefícios para as outras situações clínicas, tais como:

Hipertensão: algumas frações protéicas da Whey Protein são precursoras de peptídeos inibidores da enzima conversora de angiotensina (ECA). Esta enzima converte a angiotensina I em angiotensina II, responsável pela vasoconstrição. Assim, o consumo de whey protein pode atuar como adjuvante no controle da pressão arterial (Hartmann, 2007).

Osteoporose: Alguns estudos demonstram que as proteínas do soro do leite promovem a formação dos ossos em humanos, estimulando a proliferação e a diferenciação dos osteoblastos, aumentando a densidade mineral óssea e inibindo a reabsorção de cálcio (Toba et al, 2001). Por estes mecanismos o consumo do Whey Protein pode contribuir para o fortalecimento dos ossos, auxiliando na melhora da osteoporose.

Estresse e Humor : A serotonina, formada a partir do triptofano, é um neurotransmissor diretamente relacionado às alterações de humor e estresse (Haraguchi, 2006). Pelo seu elevado teor de triptofano, a whey protein tem o poder de elevar este aminoácido no sangue e dessa forma a concentração de seretonina. Com isso, alguns autores atribuem efeitos comportamentais da ingestão dessa proteína no humor, percepção da dor, e o ciclo de dormir e acordar, além de reduzir de forma significativa os sintomas da depressão (Markus et al, 2000; Yogman 1982)


A proteína do soro do leite pode ser obtida por diferentes métodos. Dependendo do método utilizado é possível obter Whey Protein Concentrado, Isolado e Hidrolisado.

A matéria prima obtida do Whey Protein Concentrado possui de 30 a 90% de proteínas, sendo o restante constituído de carboidratos e lipídios. Já o Isolado possui uma concentração protéica em sua matéria prima maior que 90% e o restante também constituído por carboidratos e lipídios. O início da absorção das proteínas desses produtos ocorre em aproximadamente 25 minutos. Por possuir maior teor protéico o Whey Protein Isolado apresenta maior valor biológico quando comparado ao Whey Protein Concentrado.O Hidrolisado por sua vez, é obtido pela hidrólise de proteínas do concentrado ou isolado, resultando em proteínas de cadeia menor, peptídeos e aminoácidos livres. Por esta razão este produto apresenta uma maior velocidade de absorção (em torno de 15 minutos).



Referências

1. Haraguchi, F.K., Abreu, W.C., De Paula, H. Proteínas do soro do leite: composição, propriedades nutricionais, aplicações no esporte e benefícios para a saúde humana. Rev. Nutr., Campinas, 19 (4):479-488, jul./ago., 2006.


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