Porque tu não experimenta o HIT? É um treino que se baseia na intensidade do treinamento e não no volume..
Voce malha 3x por semana, A B C, dá uma semana de descanso pro musculo mas tem que treinar realmente com muita intensidade.. 100%
É difícil pra suportar por isso que muita gente nao consegue e vem falar mal do treino. Tem que fazer direito mesmo pra dar resultado e tal.
Se quiser saber mais você pode me mandar uma MP que eu te explico um pouco e te passo alguns artigos na net.