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Lú Nascimento

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    Lú Nascimento reacted to Joana Darc sb in Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.   
    Ta.. Mas o que vc quer mudar? Esquema, foco, exercícios ?
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    Lú Nascimento reacted to Apollo Galeno in Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.   
    Acho que isso aqui é para @Joana Darc sb
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    Lú Nascimento got a reaction from Apollo Galeno in Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.   
    @Apollo Galeno consegui agendar os exames para dia 05/12, mas os de vitamina D e B ficaram de fora, aguardando ainda...
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    Lú Nascimento got a reaction from Apollo Galeno in Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.   
    Boa tarde.
    Muito obrigada @Joana Darc sb por me dar um pouco do seu tempo e conhecimento, treino bem (eu acho) durante 6 dias da semana e consigo colocar carga, a algum tempo meu joelho e cotovelo vem judiando muito de mim me prejudicando bastante, mas não desisti. Tenho uma dificuldade enorme no afundo, búlgaro, passada...
    Estava fazendo esse treino aqui 👇:Praticamente quase tudo copiei aqui no site.
    Treino A (Foco em quadríceps e glúteos)
    1- Terra sumô  2 x c/ barra + 6x15/15/12/12/10/10
    2- Agach livre 5/15 sendo 8 parciais + 7 completas
    3- Agach búlgaro  2 /15 peso do corpo + 2/15 c/peso
    4- Elevação de Pelve + Afundo reverso s/peso 4/12
    5- Extensão de quadril com caneleira 4x15
    6- Abdominal com peso 4x20
    7- Abdominal cruzado com peso 4x15
    8- Panturrilha em pé 3x máximo
    9- Panturrilha sentado 3x máximo
    Treino D (Costas e bíceps)
    1- Remada uni halter + Pullover no cross 4x15/12
    2- Pull down corda + Remada máquina 4x 12/12
    3- Pulley frente aberto (puxador) 4x15
    4- Voador invertido 4x15 (sim, de novo)
    5- Rosca barra W+ rosca alternada 4x15/12
    6- Rosca scoth 4x12
    7- Rosca martelo 4x15
    Treino B (Peito, ombro e tríceps)
    1- Supino reto + Desenv com barra em pé 4x12/12
    2- Cross over + Elevação frontal no cross 4x10/12
    3- Elevação lateral 4x12
    4- Voador invertido 4x12
    5- Flexão fechada 3x máx + Arnold 3x12
    6- Tríceps corda + banco 4x12/12
    7- Tríceps francês 4x12
    8- Tríceps testa barra 3x máximo
    Treino C (Posterior e glúteos)
    1- Terra sumô >> 2 x de aquecimento c/ barra + 6x 15/15/12/12/10/10
    2- Stiff 6x 15/15/12/12/10/10
    3- Afundo no smith 4x15 no stop
    4- Agach com pausa 4x10  iso de 3”
    5- Extensão de quadril no cross 4x15 
    6- Mesa flexora 5x12
    7- Cadeira abd tronco incl à frente 4x15
    8- Panturrilha pesado 3x máximo
    9- Panturrilha sentado 3x máximo
    Treino E (Quadríceps)
    1- Cadeira extensora 5x20
    2- Agachamento livre sem extensão do joelho + agachamento c/anilha 6 x12/12
    3- Leg unilateral 4x15
    4- Hack machine base fechada 5 x 15/15/12/10/8
    5- Cadeira extensora (sim, de novo) 3 x até morrer
    6- Abdutora 4x12 com pico de contração
     
     
    Vou adorar se puder me ajudar no superior também, eu gosto muito de treinar superior.
    Já comecei a montar a minha ficha. Aguardo, gratidão!
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  6. Thanks
    Lú Nascimento reacted to Joana Darc sb in Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.   
    Preste bem atenção: 
    Vou lhe sugerir algo novo, bastante volumoso, desgastante, e considerando que sua recuperação ficará mais rápida com AES.
    Nao sei como vc treina, mas se fazia treino fofo, esqueça, nesse aqui eu quero intensidade,  e intensidade é CARGA. Se vc vier me dizer que vai fazer um hack com 20kgs por exemplo, nao vai funcionar.. nao vai dar em nada. 
    Voce pode fazer na semana assim: A-C-B dando um dia de descanso entre cada. Se nao conseguir fazer os 3 em uma semana, faça apenas dois por semana, e vá intercalando. A progressao de carga deve ser feita sempre na medida do possível. 
    Qualquer duvida, me avisa, Se precisar de algo pra superiores tambem eu posso ver..
    Treino A de Pernas
    1)      Agachamento Livre  2 séries de aquecimento + 4x8-10 com carga máxima
    conjugado com : Passadas ou Avanço 3x8-10
    2)      Stiff com halteres : Pegue o halter mais pesado possível, e faça 5x6
    3)      Mesa Flexora: 4x8 subindo as cargas em cada serie, depois reduz metade e faça 25 repeticoes parciais, descendo apenas até a metade.
    4)      Elevação Pelvica: 5x10 com isometria de 20s ao fim de cada série
    5)      2 minutos de leg press : coloque o dobro do seu peso na plataforma, e comece a fazer até completar 2 minutos. Pode dar pausas de 10s porem não pode tirar os pes da plataforma.
    6)      Panturrilha: fique a vontade...
     
     
    Treino B de pernas:
    1)      Agachamento Frontal:  2 séries de aquecimento + 4x8-10 com carga máxima
    conjugado com : Levantamento Terra Romeno 4x8
    2)      Afundo com step : 3x8-10 e por fim, fazer mais 25 de cada perna sem peso
    3)      Cadeira Extensora: Faça o máximo de séries que aguentar até zerar a maquina. Comece com um peso médio e tente ir até o mais pesado. Depois volte até o início.
    4)      Cadeira abdutora: 100 repetições com uma carga média, pode dar pausas de 10s até completa-las.
    5)      Panturrilha: fique a vontade...
     
     
    Treino C de pernas:
     
    1)      Terra sumô : 4x6-8. Pegue peso aqui, se vc não faz com 100kgs aqui ainda, essa é a meta;
    2)      Agachamento búlgaro : 3x8-10 por perna . Finalize com 25 de cada perna sem carga;
    3)      Elevação Pelvica: 5x20 faça mantendo a tensão constante no glúteo, não deixe a barra tocar no chão, suba e desca bem pouco.
    4)      Hack squat: 3x8-10 : faça sem tirar a tensão do quadríceps, não suba completamente o tronco;
    5)      20 repeticoes de agachamento livre com uma carga que vc só consiga fazer 10. Descanse o quanto for necessário com a barra nas costas e peça ajuda para alguém , se puder.
    6)      Pode fazer abdominal e panturrilha aqui tambem
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    Lú Nascimento got a reaction from Foston in Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.   
    Aqui estão mestre @Apollo Galeno, a ansiedade foi tanta que postei algumas coisa erradas e solicitei a ajudo do mestre @Locemar para excluir.
     

    😎


     


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    Lú Nascimento got a reaction from Foston in Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.   
    @Apollo Galeno obrigada pelo apoio, já fiz a aplicação ontem e seguirei corretamente o plano estou no aguardo da Joana para me ajudar nos treinos. TMJ!
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    Lú Nascimento got a reaction from Apollo Galeno in Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.   
    @Apollo Galeno obrigada pelo apoio, já fiz a aplicação ontem e seguirei corretamente o plano estou no aguardo da Joana para me ajudar nos treinos. TMJ!
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    Lú Nascimento reacted to Apollo Galeno in Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.   
    Atente em comer! corretamente... kkkk
    Agora terá mais força....eleve as cargas...faça aerobico......e beba agua....
    O negócio é desenhar os músculos!
    Sim
    Faça conforme esquema que passei.
    Domingo/terca/quinta
    Correto!
    2ui.....não passe mais que isso....
    TMJ
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    Lú Nascimento got a reaction from NANÁ78 in Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.   
    Boa tarde a todos.
    Voltei para minha 2ª atualização e confesso que estou bem mais tranquila que na anterior, não tive coragem de fazer a comparação, confesso que dá um medinho kkkkk.
    Novamente começo agradecendo a todos, mas especialmente ao @Apollo Galeno a dedicação e o cuidado que está tendo comigo.
    Quase ninguém acreditou em mim a 5 anos atrás quando comecei uma dieta que a princípio era para perder 10kg, por isso (sem clichê) te entrego a minha gratidão.
    Vamos lá!
    Peso inicial: 66,500   -   Peso atual (30 dias): 63,400  *Obs: em jejum.
    Dieta: 100% ainda sinto muita fome, mas consegui levar melhor que nos primeiros 15 dias.
    Treino: 100% Ainda quero muito mudar o treino, não obtive resposta dos outros mestres desde o principio, mas sei que são muitas pessoas precisando, então vou copiando e colando alguns treinos que vejo aqui.
    Hidratação: 100% água e chá, ainda odeio chá verde 😠 estou colocando gengibre e canela em pau.
    Aeróbico: 100% cada dia mais orgulhosa disso, já digo que sou fitness kkkkkk.
    Repeteco: Ainda estou esperando para fazer os exames, mas é pelo SUS então...
    Algo que queira mudar na dieta: O que você achar necessário.
    Algumas observações: Estou me sentindo fraca e cansada, durmo bem, tô com fome ( sim de novo), Senti muita dor de cabeça da semana passada para cá tive uma pressão muito forte na nuca pedi para aferir a pressão e estava 11x6, sempre tive a pressão baixa.
    Menstruei somente 1 vez esse ano, bem no inicio do ano, acho que por conta dos AES.
    Comprei Vit K2, aguardo para ver se posso incluir.
     




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    Lú Nascimento reacted to Apollo Galeno in Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.   
    Projeto:
    #  Enantato= 2 ui por aplicação subcutânea  (aplicar 3x na semana no dom/terça/quinta). Total inicial = 15 mg semana
    As outras drogas podemos adicionar com o tempo........daqui para frente dieta e treinos tem que ser sagrados!
    Exames de Sangue são fundamentais para sua idade e para modulação hormonal correta.....bem como melhorar os resultados de qualquer projeto.
    Plano Alimentar  Lúh Nascimento  CAFÉ DA MANHÃ – 6:30H -PRÉ TREINO (3 G DE CREATINA  + VITAMINA C 150 MG))           1 DOSE DE WHEY         1 BANANA NANICA                    1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR         1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ
    DURANTE SEU TREINO=  750 ML DE CHÁ VERDE (beber gelado! Já dei a dica!!)
    PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 1 BANANA
                      LANCHE DA MANHà – 10:00H - PÓS TREINO  10O GRS DE BATATA COZIDA         3 OVOS
            12hs= (5MG DE IOIMBINA)                   ALMOÇO – 14:30H (1 capsula VIT D3 5000ui  + 1 capsula omega 3 + VIT. K2 750 MG)= TOMAR TODOS JUNTOS COM A REFEIÇÃO 150 GRS DE PEITO DE FRANGO         100 GRS DE BATATA DA SUA ESCOLHA OU MANDIOCA         200 GRS DE BRÓCOLIS         SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE + 1 COLHER SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM
    200 ML DE CHÁ DE HIBISCO
    1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR
                      LANCHE DA TARDE – 16:30H  (VITAMINA C 150 MG)                     150 ML DE IOGURTE NATURAL         1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR         1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ
    1 DOSE DE WHEY
    1 COLHER DE SOPA DE PASTA DE AMENDOIM
    17HS- (5MG DE IOIMBINA)
                      JANTAR – 20:00H (  1 capsula omega 3) 150 GRS DE PEITO DE FRANGO
            100 GRS DE BATATA DA SUA ESCOLHA OU MANDIOCA         SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE + 1 COLHER SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM         100 GRS DE LEGUMES LEVES 
    200 ML DE CHÁ DE HIBISCO
                      CEIA – 22:00H  (VITAMINA C 150 MG + 1 DOSE DE GLUTAMINA) 1 CL DE PASTA DE AMENDOIM
    2 OVOS INTEIROS
     
                                  Agua= beber 3,5 litros de agua diaria pelo menos!! Desconte os chás ok........mas sua hidratação diária deve ser esse valor no final do dia.
    Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE).
    Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
    As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
    Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
    Próximas fotos= 16/12
    Veja se tem dúvidas
    TMJ
     
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    Lú Nascimento got a reaction from VN34 in Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.   
    Whey Iso 27grs de Prot e 2grs de Carb (no rótulo), Creatina, Glutamina, Vitamina C 150mg, Vitamina D3 5000Ui, Vitamina K2, Complexo B, ômega 3 e Ioimbina.
    AES: Nandrolona 200mg e Enantato 250mg ambos Landerlan e Boldenona Mega equi 50mg.
    A pessoa que esta me ajudando separou os pedidos de vitamina pra ver se adiantava, mas sem perspectiva.
    Uns 2 dias bem forte na 4ª e 5ª feira no período da manhã, depois a pressão passou mas a dor de cabeça ainda me incomoda, geralmente de manhã.
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    Lú Nascimento got a reaction from VN34 in Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.   
    Muito, muito, muito obrigada  🙏🏻🥰.
    Aguardo ansiosamente
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    Lú Nascimento got a reaction from Apollo Galeno in Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.   
    Whey Iso 27grs de Prot e 2grs de Carb (no rótulo), Creatina, Glutamina, Vitamina C 150mg, Vitamina D3 5000Ui, Vitamina K2, Complexo B, ômega 3 e Ioimbina.
    AES: Nandrolona 200mg e Enantato 250mg ambos Landerlan e Boldenona Mega equi 50mg.
    A pessoa que esta me ajudando separou os pedidos de vitamina pra ver se adiantava, mas sem perspectiva.
    Uns 2 dias bem forte na 4ª e 5ª feira no período da manhã, depois a pressão passou mas a dor de cabeça ainda me incomoda, geralmente de manhã.
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    Lú Nascimento got a reaction from Joana Darc sb in Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.   
    Muito, muito, muito obrigada  🙏🏻🥰.
    Aguardo ansiosamente
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    Lú Nascimento got a reaction from Foston in Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.   
    Por favor me perdoem ia esconder o rosto nas fotos e a de costas não era essa, mas nã consigo editar. Se puder eu excluo e faço novamente.
    Segue fotos dos AES.
     

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    Lú Nascimento got a reaction from Odin in Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.   
    Boa tarde a todos.
    Voltei para minha 2ª atualização e confesso que estou bem mais tranquila que na anterior, não tive coragem de fazer a comparação, confesso que dá um medinho kkkkk.
    Novamente começo agradecendo a todos, mas especialmente ao @Apollo Galeno a dedicação e o cuidado que está tendo comigo.
    Quase ninguém acreditou em mim a 5 anos atrás quando comecei uma dieta que a princípio era para perder 10kg, por isso (sem clichê) te entrego a minha gratidão.
    Vamos lá!
    Peso inicial: 66,500   -   Peso atual (30 dias): 63,400  *Obs: em jejum.
    Dieta: 100% ainda sinto muita fome, mas consegui levar melhor que nos primeiros 15 dias.
    Treino: 100% Ainda quero muito mudar o treino, não obtive resposta dos outros mestres desde o principio, mas sei que são muitas pessoas precisando, então vou copiando e colando alguns treinos que vejo aqui.
    Hidratação: 100% água e chá, ainda odeio chá verde 😠 estou colocando gengibre e canela em pau.
    Aeróbico: 100% cada dia mais orgulhosa disso, já digo que sou fitness kkkkkk.
    Repeteco: Ainda estou esperando para fazer os exames, mas é pelo SUS então...
    Algo que queira mudar na dieta: O que você achar necessário.
    Algumas observações: Estou me sentindo fraca e cansada, durmo bem, tô com fome ( sim de novo), Senti muita dor de cabeça da semana passada para cá tive uma pressão muito forte na nuca pedi para aferir a pressão e estava 11x6, sempre tive a pressão baixa.
    Menstruei somente 1 vez esse ano, bem no inicio do ano, acho que por conta dos AES.
    Comprei Vit K2, aguardo para ver se posso incluir.
     




  19. Like
    Lú Nascimento reacted to Apollo Galeno in Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.   
    Boa Tarde....
    Faça uma lista de tudo que vc tem em mão de suplementos  e poste aqui para mim com as dosagens.....
    Tem ideia de quando ?
    Não é um quadro hipertensivo......
    Quando foi esse aperto na nuca? Em que momentos do seu dia?
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    Lú Nascimento reacted to Joana Darc sb in Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.   
    Eu vou te ajudar no treino , por favor, me aguarde! 
    Você é linda! 
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    Lú Nascimento got a reaction from Foston in Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.   
    Boa tarde a todos.
    Voltei para minha 2ª atualização e confesso que estou bem mais tranquila que na anterior, não tive coragem de fazer a comparação, confesso que dá um medinho kkkkk.
    Novamente começo agradecendo a todos, mas especialmente ao @Apollo Galeno a dedicação e o cuidado que está tendo comigo.
    Quase ninguém acreditou em mim a 5 anos atrás quando comecei uma dieta que a princípio era para perder 10kg, por isso (sem clichê) te entrego a minha gratidão.
    Vamos lá!
    Peso inicial: 66,500   -   Peso atual (30 dias): 63,400  *Obs: em jejum.
    Dieta: 100% ainda sinto muita fome, mas consegui levar melhor que nos primeiros 15 dias.
    Treino: 100% Ainda quero muito mudar o treino, não obtive resposta dos outros mestres desde o principio, mas sei que são muitas pessoas precisando, então vou copiando e colando alguns treinos que vejo aqui.
    Hidratação: 100% água e chá, ainda odeio chá verde 😠 estou colocando gengibre e canela em pau.
    Aeróbico: 100% cada dia mais orgulhosa disso, já digo que sou fitness kkkkkk.
    Repeteco: Ainda estou esperando para fazer os exames, mas é pelo SUS então...
    Algo que queira mudar na dieta: O que você achar necessário.
    Algumas observações: Estou me sentindo fraca e cansada, durmo bem, tô com fome ( sim de novo), Senti muita dor de cabeça da semana passada para cá tive uma pressão muito forte na nuca pedi para aferir a pressão e estava 11x6, sempre tive a pressão baixa.
    Menstruei somente 1 vez esse ano, bem no inicio do ano, acho que por conta dos AES.
    Comprei Vit K2, aguardo para ver se posso incluir.
     




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    Lú Nascimento got a reaction from Mullm in Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.   
    Oi @ApolloGaleno, fico grata pela sua atenção, sim tomei coisa pra caramba e acompanhada por pessoas talvez tão leigas quanto eu... Agora é assumir o prejuízo.
    Quanto as medidas tá bem ruim né! E as celulites tão gritando aff!!!
    Os colaterais que tive: Queda de cabelo tá fraco e quebrando ( usando pantogar desde o começo), Libido nas alturas, pele oleosas mas com pouquíssimas espinhas quase nada, clitóris cresceu bem (parece que já começou a diminuir).
    Quero muito fazer algo certo, que me traga resultados, sou insistente e já consegui mudar bastante o meu corpo ( mesmo estando ciente que não tá bom!), por isso estou disposta a fazer o que for preciso. Já estou providenciando os exames, quais seriam os principais? Também já estou encomendando o Enantato e a Nandrolona.
    Pode me ajudar a ajustar a dieta? E o treino o que acha? Continuo o jejum? Treino de manhã. O que seria o aeróbico intenso? Devo tirar um dia da musculação só para aeróbico?
    Me perdoe por tantas dúvidas. Aguardo respostas para começar a dieta certinha.
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    Lú Nascimento got a reaction from Apollo Galeno in Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.   
    Boa tarde a todos.
    Voltei para minha 2ª atualização e confesso que estou bem mais tranquila que na anterior, não tive coragem de fazer a comparação, confesso que dá um medinho kkkkk.
    Novamente começo agradecendo a todos, mas especialmente ao @Apollo Galeno a dedicação e o cuidado que está tendo comigo.
    Quase ninguém acreditou em mim a 5 anos atrás quando comecei uma dieta que a princípio era para perder 10kg, por isso (sem clichê) te entrego a minha gratidão.
    Vamos lá!
    Peso inicial: 66,500   -   Peso atual (30 dias): 63,400  *Obs: em jejum.
    Dieta: 100% ainda sinto muita fome, mas consegui levar melhor que nos primeiros 15 dias.
    Treino: 100% Ainda quero muito mudar o treino, não obtive resposta dos outros mestres desde o principio, mas sei que são muitas pessoas precisando, então vou copiando e colando alguns treinos que vejo aqui.
    Hidratação: 100% água e chá, ainda odeio chá verde 😠 estou colocando gengibre e canela em pau.
    Aeróbico: 100% cada dia mais orgulhosa disso, já digo que sou fitness kkkkkk.
    Repeteco: Ainda estou esperando para fazer os exames, mas é pelo SUS então...
    Algo que queira mudar na dieta: O que você achar necessário.
    Algumas observações: Estou me sentindo fraca e cansada, durmo bem, tô com fome ( sim de novo), Senti muita dor de cabeça da semana passada para cá tive uma pressão muito forte na nuca pedi para aferir a pressão e estava 11x6, sempre tive a pressão baixa.
    Menstruei somente 1 vez esse ano, bem no inicio do ano, acho que por conta dos AES.
    Comprei Vit K2, aguardo para ver se posso incluir.
     




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    Lú Nascimento got a reaction from Joana Darc sb in Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.   
    Boa tarde a todos.
    Voltei para minha 2ª atualização e confesso que estou bem mais tranquila que na anterior, não tive coragem de fazer a comparação, confesso que dá um medinho kkkkk.
    Novamente começo agradecendo a todos, mas especialmente ao @Apollo Galeno a dedicação e o cuidado que está tendo comigo.
    Quase ninguém acreditou em mim a 5 anos atrás quando comecei uma dieta que a princípio era para perder 10kg, por isso (sem clichê) te entrego a minha gratidão.
    Vamos lá!
    Peso inicial: 66,500   -   Peso atual (30 dias): 63,400  *Obs: em jejum.
    Dieta: 100% ainda sinto muita fome, mas consegui levar melhor que nos primeiros 15 dias.
    Treino: 100% Ainda quero muito mudar o treino, não obtive resposta dos outros mestres desde o principio, mas sei que são muitas pessoas precisando, então vou copiando e colando alguns treinos que vejo aqui.
    Hidratação: 100% água e chá, ainda odeio chá verde 😠 estou colocando gengibre e canela em pau.
    Aeróbico: 100% cada dia mais orgulhosa disso, já digo que sou fitness kkkkkk.
    Repeteco: Ainda estou esperando para fazer os exames, mas é pelo SUS então...
    Algo que queira mudar na dieta: O que você achar necessário.
    Algumas observações: Estou me sentindo fraca e cansada, durmo bem, tô com fome ( sim de novo), Senti muita dor de cabeça da semana passada para cá tive uma pressão muito forte na nuca pedi para aferir a pressão e estava 11x6, sempre tive a pressão baixa.
    Menstruei somente 1 vez esse ano, bem no inicio do ano, acho que por conta dos AES.
    Comprei Vit K2, aguardo para ver se posso incluir.
     




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