Mmarinho

Dieta foi montada por mim assim como o treino, sou profissional da área. Fiz a dieta em valor calórico respeitando minha necessidade fisiológica. E sobre o pão branco como é em valor calórico eu vou usar ou pão branco ou integral.

Valew por responder. Os colatarais do primeiro foram rouquidão na voz ,alto libido, leve sensibilidade no clitores. Em relação ao 1º ciclo ,foram 8 semanas ,não lembro exato a de bolde acho que era 1,5 por semana dividido em 2 doses de 0,75 terça e quinta e 30 mg dia de oxan 10 mg de 8 em 8 horas. Eu pretendo sim relatar todo o ciclo no fórum ! Valew

Estou prestes a fazer meu 2º ciclo 1 ano após o o primeiro. Fiquei uns meses sem malhar devido à faculdade e voltei tá com 3 meses. Meu 1º ciclo bonde + oxandrolona. Com esse ciclo cheguei a 79 kg muito top, mas depois tive muita retenção e o que me dificultou a secar. Nunca usei stano por que sempre quis ser grande, mas meu objetivo agora é secar com definição. Vamos lá ,a pessoa que me vendeu indicou: 30mg oxan 3 cápsula por dia durante 8 semanas toma aos sábados e domingo também sempre após ao treino. 1ml de Stan dia sim dia não Durante 8 semanas. Ainda não tenho estrutura para Tpc neste ciclo, se alguém puder me ajudar agradeço! idade :25 peso 69kg Bf 18% Plano alimentar - 1ª refeição - Desjejum (8:00) 3 ovos inteiros 1 fatia pão de forma 200ml leite semi-desnatado com café e adoçante (caso necessário) 2ª refeição - Lanche da manhã (10:00) 2 maçãs 3ª refeição - Almoço (11:30) 100g peito de frango grelhado ( fazer sem óleo ) 100g arroz branco 4ª refeição - Pré-treino (14:00) 100g peito de frango grelhado ( fazer sem óleo ) 150g batata doce cozida Pós-treino líquido (tomar imediatamente após finalizar o treino) 40g maltodextrina 5ª refeição - Pós-treino Sólido 100g peito de frango grelhado ( fazer sem óleo ) 100g arroz branco 6ª refeição - Jantar 100g peito de frango grelhado ( fazer sem óleo ) 150g batata doce cozida 7ª refeição - Ceia 50g amendoim (natural, nada daqueles de saquinho cheios de sódio) TOTAL DIÁRIO: 2044kcal / 2,1 prot / 3,1 carb / 0,7 fat OBS: Beber de 2,5 a 3,5 litros de água ao longo do dia OBS 2: Número de refeições do lixo por semana: 1 Treino ABCDE - Ana Tássia A - Quadriceps, adutores, glúteo e panturrilha B - Peito, Triceps Ombro e Abdomen C - Posterior da coxa, abdutores, glúteo e panturrilha D - Costas, Trapézio Biceps e Abdomen E - Coxas ( geral ), glúteo e panturrilha Treino A Aquecimento: Agachamento no hack press 3x20 com metade da carga usual Agachamento Livre ou Smith 5x15 Cadeira extensora 4x12 drop-set 3x em todas as séries Leg Press 45 4x10 drop-set3x Cadeira adutora 4x12 descanso de 10s entre as séries Adutores na polia baixa 4x15 sem descanso entre as séries Avanço 4x12 Elevação de pelve no solo 4x12 Panturrilha na máquina 4x15 Panturrilha no leg press 4x20 rest n pause 3x H Treino B Supino reto com halteres 4x12 Voador na máquina 3x12 Crucifixo inclinado 3x12 Desenvolvimento com halteres 4x15 Elevação lateral com halteres 3x10 conjugado com elevação frontal com barra 3x8 Tríceps na barra reta no pulley 4x15 Tríceps coice bilateral com cabos 3x15 Tríceps corda 4x15 Abdominal supra 4x15 Abdominal infra 4x15 Treino C Aquecimento: Cadeira flexora 3x20 com metades s as da carga usual Agachamento sumô 5x10 Cadeira Flexora 5x15 drop-set 3x em todas as séries Stiff 4x12 rest-n-pause 3x Cadeira abdutora 4x12 descanso de 10s entre as séries Abdutores na polia baixa 4x15 sem descanso entre as séries Leg Press com pé alto 4x12 Panturrilha na máquina 4x15 Panturrilha no leg press 4x20 rest n pause 3x Treino D Levantamento Terra 5x12 Remada pronada na máquina 4x15 À Remada uni cabos 3x15 conj. Puxada alta 3x15 Encolhimento com halteres 4x12 Rosca direta 4x8 Rosca h 3x12 Abdominal supra na máquina 4x15 Abdominal oblíquo 4x12 SEM DESCANSO entre as séries Treino E Aquecimento: Agachamento livre ou smith 3x20 metade da carga usual Agachamento livre 4x10 Agachamento sumô 4x10 Cadeira extensora 3x12 drop-set 3x em todas as séries Leg press com pé alto 4x10 Stiff 4x10 Elevação de pelve no solo 4x10 Cadeira adutora 3x10 conjugada com cadeira abdutora 3x10 Aquecimento: Panturrilha no leg press 3x20 com metade da carga usual Panturrilha no leg press 4x10 Panturrilha na máquina d4x1i0 Supino reto com halteres 4x12 Voador na máquina 3x12 Remada baixa 4x15 Remada uni cabos 3x15 conj. Puxada alta 3x15 Rosca direta 4x8 Rosca h 3x12 Tríceps na barra reta no pulley 4x15 Tríceps coice bilateral com cabos 3x15 Tríceps corda 4x15 Desenvolvimento com halteres 4x15 Elevação lateral com halteres 3x10 conjugado com elevação frontal com barra 3x8 Abdominal supra 4x15 Abdominal infra 4x15 Muito obrigada! Segue Foto atual Atualmente,sem dieta ,sem suplemento e treino 3 x semana