Jifit

Em 20/04/2019 em 13:08, Apollo Galeno disse:

Desafio aceito sim......vamos crescer sim, porém com qualidade ok??

Secar te deixou muito bonita!! Sabe disso né?? E todo processo de preparação envolve em ganhos e depois secar.....rs

Mas acredito que és bem disciplinada.....vai ficar bem bonita sim.....e outra...2 anos e agua e sal....kkkkkk...Muito tempo.......

Mas antes, qual a marca da sua Bold??

 

Obrigada Apollo! A propósito, feliz domingo de Páscoa!

A minha Bold é da Muscle. Com selo tudo ok.

12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Perfeito.

Sobre a diminuição da imunidade poder ser uma série de critérios....inclusive dieta e 

Volte a Hidratação normal visto que precisa de H2O para suas reações imunológicas. Primeiro e sempre saúde.

E restrição hídrica deixa qualquer um nervoso.....

Notou alguma diferença nesses 4 dias?

Melhoras......

E vlw,  TMJ

 

 

Bom dia Apollo, notei uma definição principalmente nos quadriceps, mas agora com a ingestão de água voltou ao normal, para a minha tristeza😞

Graças à Deus, venci ao resfriado. Já estou melhor agora...

Gostaria de começar na segunda com a Bold. O que acha?

Pensei em mudar o foco também... Focar em ganhar glúteo e desencanar dessa de perder, ui. Já tô a muiiiito tempo nessa e até o metabolismo tá de saco cheio. E outra que acho que estou só desperdiçando meus Aes que ao meu ver servem para crescer e não emagrecer não é?

Dois anos focando em emagrecimento já me pirou a cabeça....

Podes me ajudar? Por favor🙏🙏🙏?

Prometo seguir tudo a risca!

Boa tarde, ontem foi o 4° dia, era pra eu ter voltado aqui, mas estive doente...Não sei se tem a ver com a baixa hormonal ou não, mas minha imunidade baixou. Peguei um resfriado do cão, e o maldito tá até agora tentando me derrubar. Fiz tudo certinho, no terceiro dia, mesmo começando a ficar ruim tomei os 800ml de água, mas ontem foi difícil pra mim, ficar sem tomar água e acabei tomando, até pq a desidratação do jeito que eu tô tá foda, nariz escorrendo o tempo todo.... Tô horrível, pior que não sei o que é ficar doente a anos, e essa lazarenta me derrubou.

Desculpa a boca suja, mas tô puta hoje, 🤣🤣🤣🤣

Obrigada e logo volto pra conversarmos, quero começar com a bold. Mas primeiro vou acabar com essa gripe.

Vlw, tmj

9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Café da manhã 

3 ovos inteiros + 1 banana + 1 xicara de café

Lanche da manhã 

50g de brocolis + 100g de frango 

Almoço 

Salada a vontade . 120 g de carne vermelha ou porco . 50g de batata/mandioca/abobora

Pré treino 

100g de frango + 30g de aveia + 50 g de batata +1 xicara de café s/ açucar

Pós treino 

50g de aipim . 50g de brocolis 

Janta 

Folhas a vontade . 100g de frango, 70g de vegetais .

Ceia 

3 folhas de couve . Suco de 1 limão. Uma rodela pequena de gengibre . 300ml de água + 3 ovos inteiros + 50g de abacate

 

Beber no minimo 4,5 litros de água por dia.....(Importante.....e fazer isso por 2 dias.......)

No 3 dia quero que volte para sua dieta que vc postou.+ apenas 800ml de agua.

No 4 dia quero que volte para sua dieta que vc postou. + apenas 800ml de agua.

No 5 dia quero que no 4 dia faça um POST e vamos elaborar o 5 dia......rs

Treino= Seria PERFEITO vc fazer 40 minutos de AEJ antes de começar seu dia (pode tomar uma capsula de cafeina apenas). FAzer HIT PÖS TREINOS TODOS OS DIAS>>>>>>

Vamos fazer algo bem sutil até porque temos apenas 3 dias de Aes e 2 dias serão apenas no seco......rs

MAs.....no uso de Boldenona as coisas podem ser diferentes na finalização......depende apenas de vc...

TMJ

 

Oba, já comecei...💪💪

1 minuto atrás, Apollo Galeno disse:

Continue essa dieta que está fazendo até o inicio do próximo ciclo......ou seja pelo menos mais 9 dias........

Se quiser fazer um rasga total podemos até TENTA fazer....

Faltam 3 dias né??

Quer basear sua dieta nessa que mandou??

Eu topo!

Pode até modificar a dieta, sem problemas, ☺

4 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Quanto está pesando hoje?

Qual foi sua retrospectiva do peso desde janeiro?

O meu peso atual 73,5. Estava 75,5 no começo do ciclo.

@Apollo Galeno

Tá assim agora:

Café da manhã 

2 ovos 5 claras 

Lanche da manhã 

50g de brocolis. 100g de frango 

Almoço 

Salada a vontade . 100 g de carne vermelha ou porco . 50g de vegetais. 

60g de abacate 

Pré treino 

100g de frango 40g de abacate 

Pós treino 

60g de aipim . 50g de brocolis 30g de aveia 

Janta 

Folhas a vontade . 120g de frango . 1 ovo . 70g de vegetais . 30g de batata doce .

Ceia 

3 folhas de couve . Suco de 1 limão. Uma rodela pequena de gengibre . 300ml de água

32 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

mas...se o que espera e algo " drástico" o que vai te causar mudanças será o famoso "" abuser " de doses......

Não, não...estou brincando kkkkk

Vamos indo devagar e sempre.. Senão fico tipo o Vittar daí não rola, 🤣🤣🤣

Acho que é como a @Sereiafit disse, preciso de algo mais forte, essa Ox foi fraquinha pra quase 1,80 de mulher. Mas mesmo assim tive uma boa evolução, principalmente posteriores, vasto medial e glúteo que aumentou consideravelmente. Considero que foi um bom começo. 

Notei que mesmo pegando pra valer, a dor tardia era leve com o Aes...Agora na finalização elas estão voltando a pegar.

Muito obrigada pessoal, vcs são demais!

Até o verão vou estar no shape, 🙏💕

Em 11/04/2019 em 23:46, Apollo Galeno disse:

Aguardo.

Por favor faça um mini relato desse final....e do que espera daqui para frente....como estão os treinos.....o que achou...etc.....

Vc acabou seu ciclo?

O que tem em mãos de Aes hj?

Pensou na ideia da Testosterona?

Finalizo em 3 dias.. 

Agora na finalização apareceu algumas espinhas pelo corpo, e leve queda de cabelo.. No mais, tudo ok

Músculos rígidos, firmes. Muita diferença em minhas roupas. 

Tenho um bujão de Boldenona, da Muscle...

Pensei em usa-la...

Confesso q andei pecando no Hiit este mês...😟

13 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Poderíamos ter feito um Gran Finale nesse projeto.....e ia ficar muito bom......não suma.

Aguardamos.

E não dá mais pra fazer?😢

Em 30/03/2019 em 14:54, Apollo Galeno disse:

Desapareceu

A propósito Apollo, gostaria de dar uma modificada na minha dieta, deixar mais flexível, vc pode me ajudar? Prometo que sábado te envio as fotos, desculpe o atraso, estava esperando o fim do ciclo....

Em 30/03/2019 em 14:54, Apollo Galeno disse:

Desapareceu

Tô aqui 🙋

Terminei o ciclo...

Esse fim de semana tiro as fotos para comparação e posto aqui...

Obrigada pela ajuda de vcs! De qualquer maneira, de vez em quando irei deixar meu relato aqui das evoluções do shape.

Tmj 

14 minutos atrás, CarolAlmeida disse:

Agora que vi que respondeu. Muito obrigada pela gentileza. Irei aplicar o que vc passou aqui, sim. 

Na verdade já tenho um bom tempo de pós parto. Baby já tem 1 ano e 2 meses. Mas o abd ainda tem sequelas, principalmente pele, falta de força e essa pequena diástase. 

Já li e reli sobre cinta e é tão controverso! Qual a que vc usa? Usei somente no primeiro mês pós parto e ajudou mesmo.

Oi Carol tudo bem?

Então, quanto a cinta, eu uso Elastic da Madame Sher (cinta corset), que ao meu ver é a única que presta mesmo (deixa acinturada) pq as outras parece mais uma linguiça amarrada e fica andando no corpo.

Corset para o Tight Lacing somente da Sher também ou Rose Sathler, o resto tb não presta.

Bom, é isso... Espero ter ajudado!

Bjs e obrigada por voltar!

Tmj🤗

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Nada errado.....rs .....Apenas curiosidade.

Teremos 12 semanas de planejamento em uso de Oxandrolona......pense que seu figado já está todo esse tempo metabolizando toda essa droga que enfia na boca + alimentação toda + tudo que enfia na boca......

Temos que dar um tempinho para ele descansar.....

Agora pense tbm que está usando 10mg, imagine que vc dobre na 9 semana para 20mg...... que acontece com seus níveis sanguíneos de oxandrolona? Se elevam bruscamente (fora que precisará de uma semana para estabilizar na dose de 20mg). Agora pense que irá começar a diminuir.........

Já pensou que se sair de 20mg para 5 mg em 2 semanas (para completar 12 semanas) é algo muito brusco.........concorda que seu não dará tempo para seu organismo ir " se enrolando no cobertor e se sentir confortável"......

Conseguiu a testosterona??

Se quiser posso tentar melhorar os resultados apenas com alimentação associado com treinos mais puxados e estratégias de jejum + um estimulante ou outro que possuir em mãos.........

E esteja ciente que depende do seu esforço......apenas isso.......depende da sua intensidade de querer viver isso nas 3 próximas semanas......

Obrigada por esclarecer @Apollo Galeno

Vou manter então até a 12 semana, finalizando e seguindo como falou.

Quanto a testosterona, essa eu tenho medo de usar.

Mas vou seguir a dieta e o treino a risca até chegar no meu objetivo. Não tenho pressa, pra quem chegou engatinhando até aqui né, cada dia mais perto,💪💪

Boa noite @Apollo Galeno

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Qual seria a finalização??

No caso seria o que foi indicado aqui mesmo por vcs, ir diminuindo gradativamente as dosagens até 5mg ao dia e fim...

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Pagou consultoria com atletas no ultimo ano? 

Sim, mas não gostei, não deu certo! Porque? Há algo errado?

Poderia me explicar melhor pq não devo aumentar?

Obrigada!!

Bom dia meus queridos, ó eu aqui denovo 😂😂

Voltei pra dizer que resolvi aumentar a dosagem este mês para 20mg, já que não apresentei colaterais, após 30 dias irei abaixando a dosagem até a finalização.

Caso haja qualquer colateral voltarei aqui para relatar, lembrando que a minha Oxan é da Landerlan em dosagens de 5mg.

Meu ig @jidoubek

Meus agradecimentos,

🤗🤗

1 hora atrás, CarolAlmeida disse:

Oi Ji..muito legal. 

Tenho bebê de 1 ano e 2 meses e como a sereia, tive diastase. Estou procurando material pra me orientar sobre e vi algumas coisas sobre vacuum. Se alguma de vocês tiver algum texto ou dica pra ajudar a aprofundar nisso eu ficaria muito grata. Estou ainda tentando recuperar a força do abdomem, pois isso me atrapalha em vários exercicios. Voltei a treinar sério há 9 meses...

Oi Carol, tudo bem?

Então, com muita paciência e vontade vc resolve sim!

Existem vários videos no youtube sobre a prática do Stomach Vacuum ( ou LPF).

Mas como vc está sem força no abs te aconselho a começar o exercício deitada na cama. Faça todos os dias em jejum, 10 minutos por dia. Segura até não aguentar. Logo vai recuperar a força  e então dificulte o exercício, fazendo em pé ou quatro apoios ou mesmo usando uma bolinha de bets . Nunca deixe de fazer, mesmo depois de sarar o problema hein!

Como tudo nesse meio, disciplina é o mais importante. 

Usar cinta para dormir ajuda muito também, pq ajuda a colocar o útero de volta no lugar. Às vezes demora um tempo maior pra ele voltar ao estado normal no pós parto e a cinta ajuda muito. 

Espero que consiga resolver o seu problema, e se precisar de algo mais é só chamar, bjssss

8 horas atrás, Sereiafit disse:

No meu caso (diastase) só posso trabalhar exercícios de fortalecimento do core e vacum, mas percebo q qdo executava mto agachamento pesado a diástase aumentava/piorava pelo tanto q recruta o ABS, mto mais do que qdo eu erradamente (Sem saber q estava errada) executava exercícios específicos para p abdômen (que não devem ser feitos para quem tem diástase).

Realmente quem treina pesado e direito agachamentos, stiffs, terra, afundos,  etc, já está trabalhando fortemente o abdômen.  A questão de fazer exercícios específicos seriam para hipertrofiar. Acredito q quem não queira ficar com um abdômen desenvolvido pode sim, ficar só nos vacuns,  isometricos, fortalecimento da lombar  e focar nas contrações e estabilização na execução de todos exercícios principalmente livres. 

Bom pelo menos é minha experiência e é bom focar que estou considerando pessoas que saibam treinar de vdd, pq para quem não sabe executar um exercício livre com a devida intensidade, mais que indicado as séries de abdominais p fortalecer a bagaça toda. Hehehe 

Ou seja, cada caso um caso... 

Isso mesmo, por isso a importância de não utilizar o cinturão, pois o mesmo faz o papel de estabilização da lombar e abs causando flacidez muscular. Quando bem executados, sem o uso do cinturão, o core fica bem fortalecido. Toda a região da minha cintura é forte, mesmo sem fazer exercício localizado.

Obrigada Sereia pelo seu comentário, e por reaparecer aqui! Bjsss😘😘 

Esqueci de outra coisa importante também, muito alongamento, na cintura, no abdômen e lombar todo dia.

O próprio agachamento já estará recrutando todo o core. Questão de estética mesmo, pois não interfere de forma nenhuma no treino.

Imagina @Joana Darc sb para seu físico combina muito esse abs lindo que vc tem. Bjss

Muito obrigada ☺

Bom meninas, @Joana Darc sb e @Degcastro como prometido, as dicas da cintura. Não vim antes contar por falta de tempo.

Não faço abdominais. Principalmente oblíquo, nunca.

Pratico Stomach Vacuum e Tight Lacing a dois anos.

Ativar o Bracing durante o agachamento, hack e leg press.

Nunca uso cinturão durante os agachamentos.

Abs servem para aumentar o músculo, portanto se vc quer barriga negativa não deve fazer.

Colocando em prática em 3 meses já estará com uma cintura que todos irão comentar, eu garanto!

Qqr dúvida é só chamar.

Beijo pra quem é de beijo e abraços pra quem é de abraço!🤗

21 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vou deixar como sugestão para treino: Arrebente nos treinos de superiores.....vamos fazer vc voar.....rs. 

Vou fazer isso, confesso q estava com medo de pegar pesado nos superiores, mas desde semana passada comecei a arrebentar. 

21 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Qual semana de ciclo está? 

Oitava semana, sendo que 4 foi com 5 mg e 4 com 10mg. Pretendo continuar até acabar meus aes. Tenho 130 comprimidos ainda.

21 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Está seguindo a dieta passada? Alguma dificuldade?

Sim, seguindo 100%

Nenhuma dificuldade até agora.

@Degcastro

Muito obrigada pelo elogio 🤗

Pra tudo tem uma dica sim, aliás, nesse caso, várias...

Depois explico, 😘😘

O pessoal daqui sumiu..

Alguém aí?

Sugestões? Dicas? Críticas?

☺

Bom dia!!

Estou aqui para cumprir com meu compromisso. Trouxe as fotos comparativas para que analisem.

Por favor se tiverem alguma sugestão, dêem.

Meu peso está fixo no 73 kg.

Oi pessoal, não esqueci meu compromisso com vcs. Amanhã sem falta estarei enviando as fotos. Sempre as tiro pela manhã em jejum e quem tira pra mim é minha filha, e ela está estudando de manhã, por isso não mandei hoje, esqueci desse detalhe....

Amanhã cedo tiro e envio sem falta!

Obrigada pessoal!💪💪