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Jifit

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Posts postados por Jifit

    Postado

    Não postei o projeto no mesmo dia pq também tenho meus afazeres. Eu confesso que esperava um pouco mais de respeito, não entendo qual é o motivo de tanta competitividade já que o intuito do Fórum é só um: Ajuda. Uns têm mais tempo, outros não.. Uns mais conhecimento, outros menos... Mas afinal, todos que estão aqui nasceram sabendo? Acredito que não... Mas, enfim, tem espaço pra todos aqui. E vamos seguir o proposto, se der certo deu, se não der, tentamos denovo que aqui a gente cai e levanta o tempo todo. 

    Obrigada pelo apoio de todos vcs. 

    Aceito sugestões, e peço que se encerre o assunto, pois o que interessa é o sucesso de todos aqui valeu pessoal. Pra mim não importa se é fulano ou ciclano que está me ajudando, o que importa é que foi através do Fórum que obtive auxílio. 

    Tmj e acalmem os nervos

    😘

    Postado

    Pronto pessoal, tudo alinhado! 

    Objetivo: Cutting

    Ciclo proposto: Oxandrolona 2,5mg da Landerlan de 8/8H. 

    Divisão de treino : Seg,quarta e Sextas inferiores, ter e qui superiores, cardio de seg a sábado. 

    Dieta: 200g proteina, 150g carboidrato, 67g gordura

    Idade: 36 anos

    Altura: 1,78

    Peso: 76 kg

    Medicações em uso: Nenhuma

    Problemas crônicos de saúde: Nenhum

    Tempo de treino: 5 anos

    Treino :

     

    Postado

    Meu treino, começo aquecendo com glúteo na polia e abdutor frente e trás na polia (25 kg) execução concentrada. Depois vou para elevação pélvica, faço 4 séries com o elástico no joelho e pernas afastadas (120kg) Depois faço mais duas séries com as pernas juntas. 

     

    Afundo no smith com step, lento, até o chão. 15kg de cada lado. 

     

    Na sequência faço um biset de elevação pélvica sem peso, pernas juntas, bem lento 20x e leg press com 150kg até a falha 4 séries

     

    Depois biset sumô com 56kgs + extensora 55 kg ambos até a falha. 4 séries. 

     

    Finalizo com extensora unilateral até a falha. 

     

    Treino de segunda a sexta. 

    Postado

    3 horas atrás, Bravo Costa disse:

    Sabia que eu conhecia essa menina ... é a menina dos sapatos felpudos kkkkk e braços grandes 💪🏼

    Que bacana q vc continua firme e forte nos treinos.

    Como vc quer um cutting e sei q vc é comprometida, gostaria de te ajudar nesse projeto... vc ganhou realmente mais MM, mas precisa secar pra dar aquele baita diferencial no shape.

    Mas como o tempo passou pra todos nós,  hoje sou mais exigente kkkk

    Se quiser fechar comigo, terá q ser o protocolo completo (treino de musculação,  aeróbico, dieta e ergonômicos). Querendo, me avise...

    Bendito chinelo 🙈🤣🤣🤣

    Sou eu mesma! ☺

    Eu topo! 🤜🤛

    3 minutos atrás, Keto disse:

    Ola. Complete o tópico!!!!👇👇👇

     @Bravo Costa

    Não entendi qual foi a parte que faltou, pode me ajudar? 

    Obrigada

    Postado

    Minhas medidas:

    Busto: 0,90

    Braço relax: 0,28

    Cintura: 0,70

    Quadril: 1,04

    Panturrilha: 0,39

    Coxas: 0,64

    Minha dieta atual:

    Café da manhã: 2 ovos

    Almoço: 50g arroz, 50g feijão, 150g carne, salada livre, legumes, 1 cenoura. 

    Pre treino: 1 banana, 30g aveia

    Pós treino: 40g amendoim

    Café da tarde: sanduíche natural com 2 ft pão integral 100g frango ou atum e salada

    Janta: 100g carne 100g batata doce

    Ceia: 1 dose whey

     

    Agradeço se puderem me ajudar

    Postado

    • Objetivo: Cutting
    • Ciclos eventualmente já realizados com detalhes dose, tempo de duração e data em que realizado: Terminei um ciclo de Oxandrolona 5mg da Landerlan à 30 dias. Usei dose de 5mg de 12H em 12H por 4 meses.
    • Divisão de treino : Seg e Sextas inferiores, ter e qui superiores e quarta Hiit
    • Dieta atual: 140g proteina, 150g carboidrato, 80g gordura
    • Idade: 36 anos
    • Altura: 1,78
    • Peso: 76 kg
    • Medicações em uso: Nenhuma
    • Problemas crônicos de saúde: Nenhum
    • Tempo de treino: 5 anos
    • Fotos: Estarei tirando amanhã pela manhã e posto.

    Neste ciclo consegui ganhar bastante massa muscular, não tive colaterais, pra mim foi bem satisfatório. Porém, agora no pós ciclo, minha libido sumiu! Ânimo sumiu! Até pra treinar tô indo na marra! Mesmo com desânimo não perdi rendimento no treino, músculos continuam firmes e a força está igual. 

    Estou aqui pq venho tentando fazer um cutting e gostaria da ajuda dos moderadores nessa luta, se assim for possível. 

    Muito Obrigada