Junioreduardo93

Olá. Observei a data, mas não localizei a resposta. Talvez outros que busquem pelo google e encontre este tópico, tenham suas respostas encontradas. Até o último tópico, não havia sido dada uma resp coerênte. Apenas a resposta seca e vaga. Mas já que não posso reviver tópicos, vou ficar mais atento. Obrigado @Locemar

Olá! Nos dias que treinar Peito, poderá treinar Tríceps e ombro! Caso treine apenas um grupo no dia, evite treinar peito, tríceps ou ombro em dias seguidos. Sugestão de treino ABCDE: Segunda - Braços Terça - Pernas Quarta - Ombros Quinta - Costas Sexta - Peito Sugestão de treino ABC ou ABC2X Segunda - Peito, Ombro e Tríceps Terça - Costas, Bíceps e trapézio Quarta - Pernas e panturrilha Abç

Depois de 16 anos anos, a melhor resposta seria o seguinte: é muito importante fazer aeróbicos. De 2-3x por semana de 30 à 40 minutos, não irá atrapalhar a hipertrofia. Pelo contrário, vai ajudar e muito! Obs: ajuda se for uma corrida de leve! Sprint exige muito mais. Faça de preferência em horários afastados ou em dias alternados do treino. Ex: se treinar pela manhã, faz aeróbico de noite, ou apenas no outro dia. No pior das hipóteses, no final do treino, não antes, para não interferir roubando energia do objetivo principal que é hipertrofiar.

Dá uma olhada nesse artigo: http://www.hipertrofia.org/blog/2017/08/22/treino-abcde/ tem uma divisão bem sensata para o que procura. Reduz a carga, desce bem devagar e durante todo exercício tenta unir as mãos. Vai ser como se estivesse fazendo um fly, mas sem o movimento dos braços. Isso vai recrutar muito mais fibras e te fazer hipertrofiar o peitoral em prioridade, não deixando todo trabalho para os anteriores do ombro ou tríceps.