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Novato (1/14)
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nathal reputou uma resposta no tópico: Lapidando Dieta e treino
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Logan_82 reputou uma resposta no tópico: Lapidando Dieta e treino
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gdamasceno reputou uma resposta no tópico: Lapidando Dieta e treino
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Apolo, peço desculpas por não ter atualizado, SOU ENFERMEIRA (então pode imaginar minha rotina nos últimos dias) te respondo agora com 38°c de febre que já perduram a 5 dias, a última coisa que passou na minha cabeça foi vir aqui no tópico, fui ver meu email e vi sua msg, peço que não considere como falta de respeito, mas se assim fizer, tudo bem, não podia ter feito diferente. Haa e não entendi sua colocação referente a tireóide, não tenho problemas com ela. Abç!
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tt_ane reputou uma resposta no tópico: Lapidando Dieta e treino
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Mullm reputou uma resposta no tópico: Lapidando Dieta e treino
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Marcos...V reputou uma resposta no tópico: Lapidando Dieta e treino
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Apollo Galeno reputou uma resposta no tópico: Lapidando Dieta e treino
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Vou ser mais disciplinada nesses próximos 15 dias, e tentar fazer 2 cardios no dia. Sobre a refeição da manhã posso trocar as vezes os ovos pela albumina, whey ou lata de atum?
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tt_ane reputou uma resposta no tópico: Lapidando Dieta e treino
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Apollo Galeno reputou uma resposta no tópico: Lapidando Dieta e treino
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tt_ane reputou uma resposta no tópico: Orientação sobre dieta ( Baixar BF / Hipertrofia)
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PESO ATUAL= 57,5 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mesmo com pouco carbo meu rendimento nos treinos foi bom. CABELO/PELOS= Normal ACNE= Nenhuma mudança. LÍBIDO= Boa. OUTROS ( como se ve no espellho? Roupas? O que os outros falam?)= Ainda me sinto incomodada com celulites, me senti com a barriga mais sequinha esses dias. 0 a 100% A DIETA= 85% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= ter algo em opção nos dias que o Ovo não descer. AEROBICOS= Nos dias de treino de inferiores tenho feito o Hit com elevação da esteira e caminhando na velocidade 7, 15 min depois de treino intenso de pernas, pq não consigo correr.
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Locemar reputou uma resposta no tópico: Lapidando Dieta e treino
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VNS reputou uma resposta no tópico: Lapidando Dieta e treino
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VNS reputou uma resposta no tópico: Lapidando Dieta e treino
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Haa as fotos ficaram um pouco cortadas pq tive que redimensionar, não estava carregando de jeito nenhum. 😞
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Sobre a dieta dos últimos 15 dias: - Tenho um pouco de dificuldade em comer ovos , pelo menos 5 dias não comi 3 ovos pela manhã e sim só 2. Se eu puder trocar por bebidas com whey proteína como o "yopro" da Danone, queijo minas light "verde campo", seria show. - minha Ioimbina atrasou para chegar, chegou só dia 11 agora. -fiz uma refeições livre nesses dias, comi feijoada. Não resisti a tentação kkk
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tt_ane reputou uma resposta no tópico: Desenvolvendo Shape
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tt_ane reputou uma resposta no tópico: Lapidando Dieta e treino
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tt_ane reputou uma resposta no tópico: Lapidando Dieta e treino
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Muito obrigada! Vou começar a dieta ajustada e já estou providenciando a Oxan, peguei o contato no site da Landerlan. Começo o AES daqui 15 dias? Dia 16/03 volto com as fotos.
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tt_ane reputou uma resposta no tópico: Lapidando Dieta e treino
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Treino as 11h, minha refeição pré treino é a das 10h. Show!!!! Ok... Oxandrolona de quanto eu compro? Tenho uns 7ml da Mega Pharma.
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Esqueci... Na sexta faço elevação pélvica 4x12 e alterno com cadeira abdutora cada semana.
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Vi em outro tópico você falando sobre os macros e indicando o app myfitnesspal ... Fiz o meu, segue:
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tt_ane reputou uma resposta no tópico: Baixar o BF% de 19% para 14%, secando e priorizando membros inferiores.
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tt_ane reputou uma resposta no tópico: Baixar o BF% de 19% para 14%, secando e priorizando membros inferiores.
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tt_ane reputou uma resposta no tópico: Lapidando Dieta e treino
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Vamos lá: Dieta: (acordo tarde e durmo tarde) 10:00h - 2 ovos, 50g de tomate ou cenoura, 2 fatias de pão integral e 200ml de leite integral. 13:30h - Frango, carne vermelha magra ou lombo de porco 120g, arroz, macarrão ou batata inglesa +-100g, e feijão 50g, tento sempre comr vegetais junto com essa refeição. 17:30h-1 Banana com canela ou outra fruta como: Manga, pêra ou abacaxi. 20:00h - Frango, carne vermelha magra ou lombo de porco 120g, arroz, macarrão ou batata inglesa +-100g, e feijão 50g. 23:00h (Hora que me dá mais fome, e vontade de comer besteira) - Tapioca com frango e requeijão light ou crepioca, as vezes acabo inventando alguma coisa tipo: Iogurte com morango e coco, leite em pó com cacau 70%. * Bebo mais de 3l de água por dia, fácil. * Todas as refeições cozidas uso azeite de oliva extra virgem. Treino: Seg- Agachamento Smith 4x12 sempre mudando a cadência e pesos / afundo 4x10 com hateres / Drop Set Leg press 45 começo com o meu peso máximo e vou para o minimo só com a pausa da troca de pesos. / Cadeira Extensora 4x10 (sempre mudo o estimulo, com unilateral, pausas curtas, super slow) / Sissy squat / Panturrilhas no cavalinho ou em pé. Terç - Pull down de pegada fechada 3x15,/ remada baixa sentada 4x10, desenvolvimento com halters 4x10,/ remada alta 4x10, elevação lateral e crucifixo invertido 4x10. /15 min de cárdio. Quart - 40 min de cárdio e as vezes rola uma prancha 4x1min Quin - Crucifixo 4x10,/ Supino inclinado com halters e Peck Deck 4x10, 15 min de cárdio. Sex- Stiff 4x12,/ mesa flexora 4x10 (sempre faço unilateral pq sinto que meus posteriores tem forças muito diferentes) alternando com leg press 180 pé alto,/ agachamento terra 4x8 / cadeira flexora 4x10 procuro fazer unilateral tbm. Sáb e domingo não treino. Show! Vou Parar o ACO hj já. Postei a dieta e o meu treino.
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tt_ane mudou a foto do perfil
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Hello, mundo Maromba! Conto com a colaboração de todos para me ajudar a montar uma dieta, quero acordar a musa fitness que existe em mim. Treino a 5 anos, a 2 criei consciência de que sem uma dieta o treino não rende esteticamente. Estava sem treinar a 20 dias, por conta de uma viagem de fim de ano e voltei tem um mês, pronta para acordar o monstro. Peso: 58kg Idade: 25 Altura: 1,62 Saúde: Ótima Ótima, estou tomando ACO há 2 meses. BF: toda vez que fiz bioimpedância deu mais que 20, até deletei da mente de desgosto. Treino: seg a sexta (dividido em ABCD) A– Quadríceps e panturrilhas; B – Dorsais e Cárdio; Só Cárdio na Quarta-feira C – Peitoral e cárdio; D – Isquiotibiais e Glúteo. Referente a dieta e suplementações preciso resetar e começar do Zero, tô adiposa cheia de celulite. - Ja vou usei Oxandrolona há uns 2 anos atrás. - Já tentei ciclo de Masteron + Boldenona (1ml cada por semana), mas parei pq na terceira semana me deu muito colateral. - Já tomei GH por 6 meses no início do ano passado, comecei com 2UI dia e parei com 4UI dia. Ainda tenho Masteron em casa e quando alinhar minha dieta e treino de novo pretendo iniciar o GH novamente. Bom... Segue foto do meu shape atual cheio de celulite kk e me ajudem. Objetivo: Shape seco, feminino e com boa qualidade muscular. Segue foto que uso como inspiração 😉