tt_ane

Hello, mundo Maromba! 
Conto com a colaboração de todos para me ajudar a montar uma dieta, quero acordar a musa fitness que existe em mim.
Treino a 5 anos, a 2 criei consciência de que sem uma dieta o treino não rende esteticamente. Estava sem treinar a 20 dias, por conta de uma viagem de fim de ano e voltei tem um mês, pronta para acordar o monstro.
Peso: 58kg
Idade: 25
Altura: 1,62 
Saúde: Ótima Ótima, estou tomando ACO há 2 meses.
BF: toda vez que fiz bioimpedância deu mais que 20, até deletei da mente de desgosto. 
Treino: seg a sexta (dividido em ABCD)
A– Quadríceps e panturrilhas;
B – Dorsais e Cárdio;
Só Cárdio na Quarta-feira
C – Peitoral e cárdio;
D – Isquiotibiais e Glúteo.
Referente a dieta e suplementações preciso resetar e começar do Zero, tô adiposa cheia de celulite.
- Ja vou usei Oxandrolona há uns 2 anos atrás.
- Já tentei ciclo de Masteron + Boldenona (1ml cada por semana), mas parei pq na terceira semana me deu muito colateral.
- Já tomei GH por 6 meses no início do ano passado, comecei com 2UI dia e parei com 4UI dia.
Ainda tenho Masteron em casa e quando alinhar minha dieta e treino de novo pretendo iniciar o GH novamente.
Bom... Segue foto do meu shape atual cheio de celulite kk e me ajudem.



Objetivo: Shape seco, feminino e com boa qualidade muscular.
Segue foto que uso como inspiração 😉

Apolo, peço desculpas por não ter atualizado, SOU ENFERMEIRA (então pode imaginar minha rotina nos últimos dias) te respondo agora com 38°c de febre que já perduram a 5 dias, a última coisa que passou na minha cabeça foi vir aqui no tópico, fui ver meu email e vi sua msg, peço que não considere como falta de respeito, mas se assim fizer, tudo bem, não podia ter feito diferente. Haa e não entendi sua colocação referente a tireóide, não tenho problemas com ela. Abç! 

Apolo, peço desculpas por não ter atualizado, SOU ENFERMEIRA (então pode imaginar minha rotina nos últimos dias) te respondo agora com 38°c de febre que já perduram a 5 dias, a última coisa que passou na minha cabeça foi vir aqui no tópico, fui ver meu email e vi sua msg, peço que não considere como falta de respeito, mas se assim fizer, tudo bem, não podia ter feito diferente. Haa e não entendi sua colocação referente a tireóide, não tenho problemas com ela. Abç! 

Acompanhandoo

Vou ser mais disciplinada nesses próximos 15 dias, e tentar fazer 2 cardios no dia.
Sobre a refeição da manhã posso trocar as vezes os ovos pela albumina, whey ou lata de atum? 

PESO ATUAL=  57,5 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mesmo com pouco carbo meu rendimento nos treinos foi bom.
CABELO/PELOS= Normal
ACNE= Nenhuma mudança.
LÍBIDO= Boa. 
OUTROS ( como se ve no espellho? Roupas? O que os outros falam?)= Ainda me sinto incomodada com celulites, me senti com a barriga mais sequinha esses dias. 
0 a 100% A DIETA= 85%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= ter algo em opção nos dias que o Ovo não descer.

AEROBICOS= Nos dias de treino de inferiores tenho feito o Hit com elevação da esteira e caminhando na velocidade 7, 15 min depois de treino intenso de pernas, pq não consigo correr.
 

Vou ser mais disciplinada nesses próximos 15 dias, e tentar fazer 2 cardios no dia.
Sobre a refeição da manhã posso trocar as vezes os ovos pela albumina, whey ou lata de atum? 

Iremos melhorar isso conforme o andamento do projeto.....mas....preciso de atenção redobrada a dieta! Entendeu? Redobrada!
Acho que já citei isso..mas vou reforçar: Se vc se dedicar....tem um Shape para ir muito longe! 
Temos que ver diferença nas proximas fotos!
Deixo como sugestão elevar numero de Aerobicos no dia.......caso possível!
Dieta: 
9:00h - 3 ovos, 50g de tomate ou cenoura + 1 Banana +1 xicará de café sem açucar ou com gotas de stevia + 50 ml de leite se quiser fazer um pingado.
10:30hs- 5 g de Creatina + 1 xicará de café sem açucar ou com gotas de stevia + 5g de Ioimbina
Durante seu treino= 700 ml de chá verde e beber durante o treino (4 colhers de sopa para 1 litro de agua) = fazer antes e deixar bem gelado e pingar umas gotas de stevia se for fresquinha e não aguentar o gosto parecido com "breja" .....kkkkk
Pós Treino dentro da academia= 1 Banana
13:30h - 90 g Frango, carne vermelha magra ou lombo de porco + 70 g de batata da sua escolha ou mandioca + salada verde obrigatorio e a vontade (importante ) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
17:30h-  1 colher de sopa de pasta de amendoin 
20:00h - 90 g Frango, carne vermelha magra ou lombo de porco + 70 g de batata da sua escolha ou mandioca + salada verde obrigatorio e a vontade (importante ) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
23:00h  (Hora que me dá mais fome, e vontade de comer besteira) - 3 ovos Ou 3 poções de albumina Ou 2 dose de Whey Ou 1 lata de Atum + 100g de abacate + 
Agua= beber 3 litros de agua diaria (descontar o chá)
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE).
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Próximas fotos= 02/04
Sucesso......ou melhor....construa seu sucesso!
TMJ

PESO ATUAL=  57,5 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mesmo com pouco carbo meu rendimento nos treinos foi bom.
CABELO/PELOS= Normal
ACNE= Nenhuma mudança.
LÍBIDO= Boa. 
OUTROS ( como se ve no espellho? Roupas? O que os outros falam?)= Ainda me sinto incomodada com celulites, me senti com a barriga mais sequinha esses dias. 
0 a 100% A DIETA= 85%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= ter algo em opção nos dias que o Ovo não descer.

AEROBICOS= Nos dias de treino de inferiores tenho feito o Hit com elevação da esteira e caminhando na velocidade 7, 15 min depois de treino intenso de pernas, pq não consigo correr.
 

Eita, na verdade não carregou as fotos, não tinha reparado haha
Vou colocar novamente..
Obrigadaaa
Segue as fotoos 🤭

Sobre a dieta dos últimos 15 dias: 
- Tenho um pouco de dificuldade em comer ovos , pelo menos 5 dias não comi 3 ovos pela manhã e sim só 2. Se eu puder trocar por bebidas com whey proteína como o "yopro" da Danone, queijo minas light "verde campo", seria show. 
- minha Ioimbina atrasou para chegar, chegou só dia 11 agora.
-fiz uma refeições livre nesses dias, comi feijoada. Não resisti a tentação kkk 
 

Sobre a dieta dos últimos 15 dias: 
- Tenho um pouco de dificuldade em comer ovos , pelo menos 5 dias não comi 3 ovos pela manhã e sim só 2. Se eu puder trocar por bebidas com whey proteína como o "yopro" da Danone, queijo minas light "verde campo", seria show. 
- minha Ioimbina atrasou para chegar, chegou só dia 11 agora.
-fiz uma refeições livre nesses dias, comi feijoada. Não resisti a tentação kkk 
 

Haa as fotos ficaram um pouco cortadas pq tive que redimensionar, não estava carregando de jeito nenhum. 😞

Muito obrigada! Vou começar a dieta ajustada e já estou providenciando a Oxan, peguei o contato no site da Landerlan.
Começo o AES daqui 15 dias? 
Dia 16/03 volto com as fotos. 

Sobre a dieta dos últimos 15 dias: 
- Tenho um pouco de dificuldade em comer ovos , pelo menos 5 dias não comi 3 ovos pela manhã e sim só 2. Se eu puder trocar por bebidas com whey proteína como o "yopro" da Danone, queijo minas light "verde campo", seria show. 
- minha Ioimbina atrasou para chegar, chegou só dia 11 agora.
-fiz uma refeições livre nesses dias, comi feijoada. Não resisti a tentação kkk 
 

Haa as fotos ficaram um pouco cortadas pq tive que redimensionar, não estava carregando de jeito nenhum. 😞

Sobre a dieta dos últimos 15 dias: 
- Tenho um pouco de dificuldade em comer ovos , pelo menos 5 dias não comi 3 ovos pela manhã e sim só 2. Se eu puder trocar por bebidas com whey proteína como o "yopro" da Danone, queijo minas light "verde campo", seria show. 
- minha Ioimbina atrasou para chegar, chegou só dia 11 agora.
-fiz uma refeições livre nesses dias, comi feijoada. Não resisti a tentação kkk 
 

Esqueci... Na sexta faço elevação pélvica 4x12 e alterno com cadeira abdutora cada semana.

Vi em outro tópico você falando sobre os macros e indicando o app myfitnesspal ... Fiz o meu, segue: 

Sobre a dieta dos últimos 15 dias: 
- Tenho um pouco de dificuldade em comer ovos , pelo menos 5 dias não comi 3 ovos pela manhã e sim só 2. Se eu puder trocar por bebidas com whey proteína como o "yopro" da Danone, queijo minas light "verde campo", seria show. 
- minha Ioimbina atrasou para chegar, chegou só dia 11 agora.
-fiz uma refeições livre nesses dias, comi feijoada. Não resisti a tentação kkk 
 

Bom Vamos lá então nesse bendito assunto de ioimbina novamente.....
@Bravo Costa não vou entrar no mérito de realizar AEJ.....meu posicionamento quanto a esse tipo de técnica é bem peculiar e tem que ser muito bem realizado e muito bem encaixado. Já falei algumas vzs aqui e retiramos foristas de sua realização devido a ser mais contra produtivo do que produtivo....
 Ou seja....não é para qualquer um. 
Quanto a ideia do horário da ioimbina:
1) Sim sim.....ioimbina age inibindo os receptores 2 alfa das celulas de gordura de nosso corpo (adipocitos) e muito encontradas naquelas banhas que quase não conseguimos retirar nem por reza brava. Entenda esse recpetores como se fosse soldados que impedem a celular de se exercitar......como se fosse carrascos que obrigam a celula a só engordar e não emagrecer.....e quando liberam de sair gordura é bem pouquinho! A...breve citação que temos presentes tbm receptores Beta....que são os que dão uma acelerada no metabolismo....alfa gostam de lentidão...quase parando....
2) Se a Ioimbina bloqueia os recpetores alfa ela promove uma maior capacidade de circulação de sangue nessas celulas (vasodilatação) , então fica simples de entender=  Se colocamos mais sangue fluindo na celular podemos limpar as gorduras de dentro da celula com maior facilidade (lipolise). Agora imagina se vc junta dieta, aerobios , e ioimbina......
3) Quanto a picos de insulina diminuir a efetividade da ioimbina.....sim...isso e verdade........mas essa diminuição de efeito não é algo aberrante.......visto que temos hormonios contrareguladores no nosso corpo......glucagon.......por exemplo....gh.......cortisol.....etc...ou seja.......insulina...insulina...insulina.......
4) Como EU não curto o o AEJ.....vou me deter aqui a dizer que tomar a Ioimbina em jejum é uma boa estratégia sim.......mas sem AEJ posterior........
5) Vou dizer que tomar ioimbina de 1 a 2 horas após a refeição pode potencializar mais seus efeitos....
6) A....mas quer um BOM momento: Pré treino (40 minutos antes de puxar ferro) e com intervalo de 1 hora da ultima refeição.........a.....pq?? Esquecemos de mencionar que ela aumenta o fluxo né??? Falamos que ela faz vasodilatação né?? Hum.....e como podemos esquecer o oxido nitrico!!?? Sim...ela aumenta a liberação de acido nítrico....ou seja.....treinos comm vasodilatação a milhão..músculos bem irrigados....celulas alfa bloqueadas......Mas cuidado que pelo fato de ativar os recpetores Beta.....pode causar uma aceleração alem da conta.......
7) Não existe melhor momento...existe o maior número de estratégias sendo utilizadas em conjunto para potencializar o efeito de lipolise.......ou seja....não adianta tomar o raio que o parta e sempre manter a mesma dieta.....usar anticoncepcional......não fazer aeróbicos..... etc.......
 
TMJ TMJ  TMJ
 

Esteja com ele em mãos.....
se sua dedicação for refletida nas fotos....sim...começamos com os Aes....caso contrário postergamos o uso.
TMJ

Muito obrigada! Vou começar a dieta ajustada e já estou providenciando a Oxan, peguei o contato no site da Landerlan.
Começo o AES daqui 15 dias? 
Dia 16/03 volto com as fotos. 

Projeto= Oxandrolona de 5mg (marcas preferidas aqui= Landerlan Será necessario 2 potes )
Masteron= Uma porcaria essa marca. Prefiro que descarte e consiga um da mesma marca acima.
Dieta: 
9:00h - 3 ovos, 50g de tomate ou cenoura + 1 Banana +1 xicará de café sem açucar ou com gotas de stevia + 50 ml de leite se quiser fazer um pingado.
10:30hs- 5 g de Creatina + 1 xicará de café sem açucar ou com gotas de stevia + 5g de Ioimbina
Durante seu treino= 700 ml de chá verde e beber durante o treino (4 colhers de sopa para 1 litro de agua) = fazer antes e deixar bem gelado e pingar umas gotas de stevia se for fresquinha e não aguentar o gosto parecido com "breja" .....kkkkk
Pós Treino dentro da academia= 1 Banana
13:30h - 90 g Frango, carne vermelha magra ou lombo de porco + 70 g de batata da sua escolha ou mandioca + salada verde obrigatorio e a vontade (importante ) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
17:30h-  1 colher de sopa de pasta de amendoin 
20:00h - 90 g Frango, carne vermelha magra ou lombo de porco + 70 g de batata da sua escolha ou mandioca + salada verde obrigatorio e a vontade (importante ) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
23:00h  (Hora que me dá mais fome, e vontade de comer besteira) - 3 ovos + 100g de abacate + 20g de Milho e fazer pipoca
Agua= beber 3 litros de agua diaria (descontar o chá)
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE).
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Próximas fotos= 16/03
Tudo depende de vc......espero ver resultados. Caso veja que nào vai dar conta já avise Ok!?!? Sei que é Carnaval.....mas....não teria uma data melhor que essa.
Sucesso......ou melhor....construa seu sucesso!
TMJ
 

Treino as 11h, minha refeição pré treino é a das 10h.
Show!!!! Ok... Oxandrolona de quanto eu compro? 
Tenho uns 7ml da Mega Pharma.