danizinha1

mulher, vc ta voando! 
Parabéns pelo shape que já está invejável! 
Acompanhando a magica desse tópico.

Bom dia família
Hoje é dia de inspiração! Rs 
Já fui chassi de grilo, falsa magra, balão inflável, Hulk e fofão versão feminina kkk muitas fases, muitos aprendizados e graças a Deus durante esses anos tenho adquirido muito conhecimento e tendo muita paciência, não tenho vergonha nenhuma em mostrar como já fui e como ja mudei muito! Bom só quero dizer que temos que persistir e não desistir independente do biotipo ou objetivo!!! Eu sei que no fundo quem acredita sempre alcança!! Fotos de 2017 a 2020

E 2021 vocês já sabem né 😅😅😅 ufa 
E compartilho minha felicidade em ter encontrado o fórum e conhecer pessoas maravilhosas como vocês 🌹

Acompanhando😁

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Oooooooooi @Apollo Galeno!🥰
Voltei para a segunda atualização após inicio do ciclo... 
5 a 8 semanas= OXANDRO. 10 MG/DIA. 2 COMPRIMIDO 1 hora antes do seu treino apenas de membros inferiores.
Bem, como muitos neste Fórum, eu também estou sofrendo sem poder treinar na academia em decorrência das medidas restritivas adotadas aqui em BH desde o dia 6 de março.
Inicialmente, eu estava conseguindo treinar "clandestinamente" em uma academia aqui perto, mas, no dia 19 ela foi interditada. Desde então, sigo me exercitando em casa com as ferramentas que tenho em mãos (uma barra de 10 kg, dois halteres de 1kg (🙈) e uma mochila pesando 7kg).
Confesso que andava triste por saber que, jamais conseguiria atingir os resultados pretendidos sem pegar grandes cargas.
Mas, como sempre costumo olhar o copo meio cheio, percebi que foi uma vitória e tanto, comer o tanto que tô comendo e ainda assim não ter uma grande variação no meu peso.
Será que minha análise ta equivocada? rsrs 
Enfim, acredito que essas restrições são extremamente necessárias, so me resta torcer e rezar para que tudo isso passe logo e consigamos voltar à nossa vida normal! 🙏
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  61.200 kg /   61.900 kg 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  muita força de vontade!
OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= ultimamente só vejo o meu marido (isolamento total) kkkk e ele voltou a pedir para eu diminuir os treinos de superior. Não sei se atendo... 🤔kkkk 
Sobre como foi fazer a dieta:
Nas segundas, quartas e sextas, to almoçando um pouco mais tarde, porque como demais no pós treino, e eu amo tanto! 😋 rsrsr
0 a 100% A DIETA= 100%  
HITT: 100%, (caminhadas  6x na semana) 
HIDRATAÇÃO: 100%.
TREINO MUSCULAÇÃO: 100% na medida do possível.
 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=   posso comer batata ou mandioca no almoço no lugar do arroz? No jantar é super tranquilo, porque mistura com feijão e fica delícia. Ah, queria saber se posso comer cuscuz em alguma refeição (porque minha mãe mandou da Bahia alguns pacotes de flocão).
Seguem fotos e medidas:
 
DATA
07/01/2021
23/02/2021
11/03/2021
27/03/2021
PESO
59.800 kg
60 kg
61.200 kg
61.900 kg
Tórax
86 cm
86 cm
86 cm
86 cm
Bíceps D
25 cm
26 cm
25 cm
26 cm
Bíceps E
26 cm
27 cm
26 cm
26,5 cm
Antebraço D
20 cm
21 cm
21 cm
21,5 cm
Antebraço E
20,5 cm
21 cm
21 cm
21,5 cm
Cintura
70 cm
69 cm
70 cm
71 cm
Abdômen
77 cm
75 cm
76 cm
76 cm
Quadril
96 cm
96 cm
97 cm
97 cm
Coxa D
53 cm
54 cm
54 cm
54 cm
Coxa E
54 cm
55 cm
55 cm
55 cm
Panturrilha D
34 cm
34 cm
34 cm
34 cm
Panturrilha E
34 cm
34 cm
34 cm
34 cm
 
          
 
           
 
 
 

 

Então é isso!
Gratidão à vc @Apollo Galeno e a todos que passam aqui para me dar aquela motivada!
bjs
 

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Bom dia família!!
Anteriormente como pedido ao @Apollo Galeno vamos ao feedback!!
HISTÓRICO PESOS =   15/01/21– 64,9 kg 
02/02/2021: 63,3 kg
04/03/2021: 61,5 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Estou aumentando gradativamente a carga e arregaçando no treino que a mestra@Joaninha me passou! Força sinto bastante, resistência mediana. Cargas a cada treino me surpreendendo! Depois faço uma planilha para ir acompanhando! Fiquei devendo essa!
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= roupas um pouco apertadas na região do quadril, e mais largas na cintura rs os comentários continuam os mesmos até mais kkk estou parecendo uma narcisista quando me olho no espelho.
0 a 100% A DIETA=  100% dessa vez
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%
0 a 100% AERÓBICO=  100%  
0 a 100% TREINO = 100% mesmo com essas fases de pandemia! 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, gosto de tudo! E fica a critério do mestre dos magos!!
TMJ 🤜 🤛 agradeço o apoio e a ajuda de todos e os que me acompanham! 
 



Uma fotinha pra incentivar para os campeonatos!
E quero agradecer a @Agan81 pela ajuda,  creio que melhorei e muito! O que acha maga do Vaccum rs
Obrigada mesmo 🌹

Esqueci da tabela de medidas!

Bom dia,
Meu mês começou super de boa, nunca fiz tanto aeróbico e treino de musculação como esse mês. Minha rotina de treino foi a seguinte:
40 minutos de bike ou caminhada na rua pela manhã, após o almoço treino de musculação em casa, o treino continuou o mesmo do mês passado, mas com aumento de carga e a noite saia para caminhar novamente, aqui perto tem um espaço para caminhar, correr, então estávamos indo sempre, o total da caminhada é de 5 kilometros, quando meu filho voltou para a escola, eu passei a busca-lo a pé, então eu saia 1 hora antes de casa para caminhar.
Esse mês percebi uma dificuldade na perda de peso pelo menos na balança, imagino que seja por conta da musculação, então @Fmorcard esse kilo dedicado a você tem um peso gigantesto, foi muuuuiiito suado. Percebi que no meu primeiro relato eu coloquei que tinha 28 anos (viajei) Fiz 30 anos esses mês e mantive a dieta, treinos, tudo bonitinho.
Como disse antes, meu filho voltou para a escola, e ficou doente, muito doente, nessa última semana, foi bem complicado manter tudo, meu filho tem um histórico de internação, cirurgia, 2019 foi um ano muito difícil pra gente aqui em casa, mas ele ficou bem, porém com a pandemia, ele sempre em casa, não era exposto a nada então parecia tudo bem, até que voltou a conviver com os amiguinhos e novamente doentinho, a pediatra disse que é normal porque ele esta fortalecendo a imunidade, que ele tinha bem pouco, então, nessa última semana não comi direito, não extrapolei, mas não pesei, estou virada a pelo menos 5 dias, aproveito para dormir quando o remédio de febre faz efeito porque ele consegue descansar, treinar foi zero, cardio eu tentei bastante, consegui fazer um por dia, mas quando ele chamava não tinha jeito.
Tenho tirado medidas minhas para comparar, vou compartilhar algumas com vocês.
Tiro as medidas seguindo a indicação da ficha da academia, vou colocar a foto pra vocês e nessa foto consta a primeira medida que fiz quando pesava 98 kilos em Julho de 2019, vou colocar as medidas em anexo.
Não tirei as medidas de Dezembro, não sei porque.
 
Obrigada😃
Segue abaixo as atualizações:
PESO INICIAL= 94k / PESO ATUAL= 78
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Apesar de termos montado uma mini academia em casa, decidi que o melhor pra mim será voltar pra academia, acho que estarei mais motivada com os treinos, treinar em casa é bem punk, ter ânimo para treinar em casa é complicado, Então assim que meu pequeno melhorar e voltar para a escola volto para a academia, então vou precisar de ajuda com os treinos por favor☺️
 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Apesar de perceber a dificuldade do peso cair na balança, tenho visto bastante diferença no meu corpo e nas roupas, os comentários como sempre são muito motivadores, dá um gás, quando estou desanimada entro no fórum para dar uma lida em tudo e ver que vale apena continuar.
0 a 100% A DIETA= 90 (os 10% tiro dessa última semana)
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% (água eu consegui manter a meta)
 
 
 
 

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Mulher!!!! Obrigada!! Agradeço mesmo, vocês me motivam a cada dia mais vir aqui e mostrar o meu melhor!! ❤️
Vindo da melhor é lógico que eu quero sim !!! Depois me fala como podemos fazer acontecer hahahaha
 
E eu mais ainda para surpreender vocês e olha já lhe adianto que modéstia parte está arrasador rsrsrs
Amanhã é dia de atualização! 😍
 
Mulher eu amo meus glúteos kkkk particularmente eu amo minhas coxas rs você vai ver se eu não irei deixar eles mais lindos ainda hahhaha

mulher, vc ta voando! 
Parabéns pelo shape que já está invejável! 
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impressionada com essa evolução! Acompanhando

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Obrigada MUSA @Joaninha!! Não seria nada sem você no comando dos meus treinos 😍❤️
Tem me ajudado demais! Linha de cintura aparecendo muito mais! Dia 18 chegando e eu ansiosíssima para mostrar os resultados!!! 💪😉
 
O melhor!!!!!! 🙏🙏🙏🙏

Boa noite Claudia!!
A sua postagem é perfeita, e a riqueza de detalhes demonstram o quanto você se mantém interessada, dedicada . Além de me inspirar a tentar buscar sempre o melhor para poder te ajudar.
O peso dessa vez foi um ponto bastante interessante e satisfatório. Ver que vc tem perdido gordura e o peso aumentado/se mantendo me traz alivio. Indica que voce está indo contra o processo de envelhecimento , e tem ganhado massa muscular. Isso faz TODA a diferença no seu caso, acredite.
Nossa, esse foi um dos maiores marcos na sua trajetória fitness
Anote, guarde, salve isso : Em fevereiro eu consegui chegar a um autocontrole que nunca tive antes. Quero comer aquilo que tenho que comer, e sinto prazer nisso.
Eu estou MUITO orgulhosa de você, de verdade. Pra mim, já é um caso de sucesso e que deu muito certo. Meu trabalho agora aqui é só te manter confiante, e te mostrar que você está tendo muito progresso, apesar de não ver o quanto.
 
é o que eu chamo de : errando e aprendendo! 
sobre os erros na dieta, é bom ver que voce consegue identificá-los e enumerar um por um. 
Entendo que nós não somos robôs , e as vezes falhamos. Vejo que vc tem falhado cada vez menos. Está cada vez melhor !!
MAIS UM MILAGRE ACONTECEU!!! 
Tudo bem
outra sugestão legal: comprar uma corda e tentar pular em casa, estilo hiit, um minuto rapido, um minuto descansando... 15 min por dia já faria uma diferença legal. 
ok, ainda bem que já passou essa parte chata do procedimento e ficou tudo bem agora.
Ir a academia 2x por dia é algo meio complicado mesmo. 
Legal que a gente acha que uns dias sem treino vao causar muito estrago, mas na verdade, um descanso as vezes cai super bem ne? 
vc tinha colaterais usando essa testo?
eu diria que o seu corpo respondeu melhor do que eu esperava, tendo em vista tudo o que vc passou, fez ou deixou de fazer, vc trouxe melhoras visuais significantes, conseguiu perder gordura E ganhar massa.
Os 54kgs da  da balança  não te definem, e nao diz nada sobre voce , a uns dias atras tbm eram 54kgs, mas nao era o mesmo corpo.
graças a deus ate a tpm aliviou
vc ate leu meus pensamentos e ja falou em comprar a corda. Maravilha claudia!!!
adorei as fotos novas, ficaram muito boas
Ok..
vc ja usou ioimbina? refresca minha memoria
sou EU que agradeço e se for reclamar de algo dessa vez, é apenas da sua cegueira com relação a voce mesma
as mudanças sempre acontecem de DENTRO pra fora. E a parte mais difícil, que é a de criar rotina e novos hábitos está sendo cada vez mais bem sucedida. Eu não tenho outras palavras  pra expressar o que sinto agora , alem de gratidão e orgulho!!
estou ansiosa para ver a claudia dos proximos 15 dias. Vai estar um arraso!
Sem metas de peso dessa vez
quero para os proximos dias : mais empenho no cardio, mais cargas nos treinos. Inclusive, como estao sendo feitos agora? deixa aqui todas as suas cargas porque quero ve-las maiores tbm 
e menos furadas na dieta tambem!
conto com voce!
 
Quer trocar algo na dieta?
 
1 h antes do treino: (quando treinar)
30g de whey
1 banana média
15g de mel
5g de creatina 
Café da manhã:
3 ovos,
3 colheres de farelo de aveia , ou 2 fatias de pão integral  (seu intestino funciona bem? se não, opta pelo farelo, que ajuda mais)
150g de mamão
30g de ricota/requeijao light
2 gotas de vitamina D 4000UI
1 capsula de 1g de ômega 3 
 Almoço
Salada e legumes a vontade temperados com um fio de azeite
200g de abóbora cabotia/batata 
100g de carne magra/frango
1 comp de 1g de omega 3 
Lanche da tarde 
1 laranja/maçã/pêra
15g de chocolate 70% 
Janta 
Salada e legumes a vontade regados com um fio de azeite ( capricha nas folhas, use brocolis, couve-flor, acelga, repolho, etc)
100g de batata/abobora
120g de frango ou carne magra
1 comp de 1g de omega 3 
Ceia
200 ml de iogurte natural + 50g de laranja, maça,ameixa /kiwi/+20g de farelo de aveia (tá , pode ate ser  a chata da chia que vc gosta) 
cacau, canela...
PROXIMAS FOTOS: 02/03

Oi pessoal, estou de volta!
Depois de tempos sem relatar, volto pra pedir ajuda. Sozinha é sempre mais difícil ne?!
 
Idade: 35 anos
Altura: 1,72
Peso: 72kg
Medicações em uso: Ômega3, vit d 5ui, cafeina 220mg (pré treino) e biotina.
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cesárea 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente=  meu último foi em março, querem que poste novamente?
Tempo de treino: 7 anos (eu acho rs)
Ciclos FEITOS com dose e tempo: 12 semanas de ox, começando com 5mg, subindo para 10mg e finalizando com 5mg. Nov/19 a jan/20
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Acredite que preciso primeiro ajustar a dieta, novamente baixar percentual de gordura e depois crescer. Quando chegar nessa fase eu peço novamente ajuda de vcs, pois não sei ainda como prosseguir.
 
Divisão de treino e horario do mesmo: 
A:quadríceps 
B: costa/bíceps 
C: peito/ombro/tríceps 
D:posterior/glúteo 
Treino as 09:30
 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Prot: 151gr
Carb: 95,8
Gord: 48gr
 
As 06:30 
3 ovos
30gr de farelo de aveia
100ml de leite desnatado 
 
Pós treino
Whey
1 banana
 
As 13h almoço 
150gr de proteina
100gr de arroz
100gr de legumes
Salada verde 
 
As 18h
150gr de proteina
100gr de arroz
100gr de legumes
Salada verde
 
Essa tem sido a última alteração que eu mesma acabei fazendo por conta própria.
Como a quantidade de proteína nas principais refeições são grandes, eu me sinto saciada.
Mas como sempre, estou aqui pra pedir ajuda, aceito sugestões e alterações.
 
Nesse período eu consegui aumentar o peso, mas lógico que junto vem a nossa detestada gordura, o aspecto da pele acho que da pra ver nas fotos, o que tem me desagrado tbm. Mas tudo é um processo e eu sabia que pra ganhar alguma coisa iria ganhar gordura tbm.
 
Os cardio eu confesso que preciso me dedicar mais, tenho feito 3 vezes na semana, o hiit Apollo rs
 
Segue as fotos atuais!

Bom Dia, mais um  Dia de atualização, @Apollo Galeno, @Foston  @Joaninha
Peso inicial  (3/2/2021)/ Peso atual (11/2/2021): 45,0 kg / 44,6 kg +0,4 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= continua
CABELO/PELOS=  Normal
ACNE=  amenizou
LIBIDO= Tudo certo.
CICLO:  12ª semana NPP- 7 ui por aplicação (terc/quinta e domingo)
TREINO: 100%
0 a 100% A DIETA= 100% 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Sem alterações
Outros: Senti o corpo mais seco. Nenhuma novidade.
Circunferências (cm)  3/2/2021   Circunferências (cm) 11/1/2021 Peso 45   Peso 44,6 - 0,4 kg Braço Dir 27,5   Braço Dir 27 -0,5 cm Braço Esq 27,5   Braço Esq  27-0,5 cm Coxa Dir (adutor) 56   Coxa Dir (adutor) 55  -1 cm Coxa Esq (adutor) 56   Coxa Esq (adutor) 55 -1 cm Tórax 8 6 Tórax 86  Abdômen 64   Abdômen 64,5 +0,5 cm Quadril 88   Quadril 87  Cintura 62,5   Cintura 61 -1,5 cm Coxa Dir (Média) 54   Coxa Dir (Média) 54 Coxa Esq (Média) 5 4 Coxa Esq (Média) 54  Panturilha Dir/Esq 29,5    Panturilha Dir/Esq 30 +0,5 cm
 
Seguem fotos e vídeos