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  1. Obrigado pelas orientações. Poderiam me passar uma cronograma de treino. Pra fazer em casa. Onde estou atualmente não tem academia. Tenho uma barra com algumas anilhas e 4 alteres dois de 5Kg e 2 de 8Kg Tenho 1,74m de altura. Peso 78,8Kg, com 34cm de braço, 28cm de ante braço e 89cm de barriga. Mais uma vez obrigado pelas dicas
  2. Obrigado, mas como pouco e não tenho alimentação variada, por conta da rotina de trabalho sempre viajando. E como queria crescer pelo menos 2cm no braço achei que um suplemento ajudaria.
  3. Bom dia, estou começando a treinar e gostaria de indicação de suplementação ideal. ????????
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