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henriquesilvasp

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  1. Opa, obrigado @Apollo Galeno vou começar essa dieta agora. Agradeço muito a ajuda. Tem algum dia para mandar fotos novamente e ver possiveis mudanças na dieta meu amigo ?
  2. pode cre.. eu usava pasta so que a nutri tinha tirado... tinha esquecido dessa opçao. castanha sao caras msm, mais aqui no mercadao da lapa em sp é baratinho graças a deus kkkkk
  3. e qual seria uma opçao @Degcastro? eu ja consumo 6 ovos inteiros no dia como o @Apollo Galeno indicou na minha dieta e 4 castanhas do pará. acha que seria legal aumentar a quantidade de castanhas diarias ?
  4. ah entendi... blz muito obrigado irmao!
  5. ah entendi @ak087 vou fazer isso entao. vou aumentar a proteina. quando vc fala em diminuir 10g de carbo por semana vc esta se referindo a 10 grama do macro carbo ou 10g do alimento fonte de carbo ?
  6. galera ? nao me abandonem nao, to no foco, preciso da ajuda de vcs por favor
  7. Porra parabens irmao !!! Estou nessa luta contra a obesidade também e espero vence-la assim como vc fez.
  8. Coloquei essa dieta no myfitnesspal e ele me deu que estou comendo: 192 carbo 57 gordura e 148 proteinas, nao sei se adicionei os alimentos corretamente, mais foi oq deu
  9. Boa tarde galera!!! Como estipulado antes, eu tinha que mandar novas fotos até o dia 20/02, resolvi manda-las hoje para nao mandar de ultima hora ou ate mesmo esquecer de postar e perder a grande ajuda de vcs... gostaria tbm de dividir com vcs uma foto da minha evolução ao longo do ano de 2018, lembrando que comecei a treinar em MAIO de 2018. Estou feliz com o resultado que obtive até aqui. Agora é so esperar vcs analisarem as fotos e vermos no que precisamos mexer na dieta. Na balança perdi 3 quilos. muito obrigado pela ajuda de vcs!
  10. Uffa bem melhor entao rsrs valeu mano @Toxi Ja ate imprimi a dieta que o @Apollo Galeno sugeriu e vou começar a segui-la desde hoje... Agora é so manter o foco e ver como o shape responde... Muito obrigado pela ajuda de vcs... Na data estipulada eu mando mais fotos... TMJ
  11. Ah entendi, uffa , é bom que no dia que a fome apertar da pra comer bastante file de tilapia kkkkk Pois é, to de olho nessa nutri ai, qualquer coisa procuro outro... o outro que eu tinha era bom, mais infelizmente o meu convenio mudou e lá nao atende...:( Opa blz @Apollo Galeno agradeço muito pela ajuda... vamos pra cima e vou postando os resultados nas datas estipuladas.. desde já agradeço muito a ajuda de vcs. Tenho uma dúvida, essa batata doce pode ser substituida por outro alimento ? nao sou fã de batata doce, mais se nao tiver jeito nois come, tem erro nao, o importante é o resultado. TMJ.
  12. Opa obrigado. nao tenho a distribuição dos macros, cheguei a pedir pra ela e ela me enrolo na verdade. Essa dos vegetais eu não sabia, vou começar a usar essa metodologia. 2- Nunca parei pra pensar que a quantidade de calorias e de gordura entre as proteinas animais mudam, obrigado pela dica. Como preciso ficar em deficit vou optar pelo frango. Vou rever essas coisas com ela na proxima consulta. Obrigado irmao! @Toxi
  13. Bom dia galeraaaa , td tranquilo com voces ? espero que sim! Seguinte: Mudei de nutricionista e demos inicio a um cutting mais pesado, ja que o outro nao era tao bom e o corpo parou de responder, treino certinho e seguindo dieta desde maio de 2018 desde então perdi 13 quilos. Estou nessa dieta a duas semanas, e o treino mudou essa semana, so falta o de pernas e ombros. Gostaria de saber a opinião de vcs sobre essa dieta, e se puderem dar sugestões eu agradeço galera. Idade:29 Altura:1.76 Peso:85 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):nada Problemas de Saúde:nao Tempo de treino: seguindo dieta certinho desde maio de 2018 6X POR SEMANA Ciclos FEITOS com dose e tempo:nao Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: ABC treino ABC A COSTA E BICEPS REMADA CAVALINHO 3X DROPS DE 12/10/8 REPS SEMPRE AUMENTANDO CARGA REMADA PULLEY FRENTE 3X DROPS DE 12/10/8 ---///----//---//---- REMADA CURVADA UNILATERAL NO CROSS 3X DROPS DE 12/10/8 ---//---//----//---//--- REMADA CURVADA COM HALTERES PEGADA SUPINADA 3X DROPS DE 12/10/8 -----//----//-----//---- ROSCA DIRET BARRA RETA 3X DROPS DE 12/10/08 SEMPRE AUMENTANDO CARGA ROSCA ROMANA 3X DROPS DE 12/10/08 -----//------//---------//-------- ROSCA 45 COM HALTERES 3X DROPS DE 12/10/08 ----------//--------//------//--------- NESSE TREINO ENCAIXO O TREINO DE ANTEBRAÇO B PEITO E TRICEPS SUPINO INCLINADO BARRA 3X DROPS DE 12/10/08 SEMPRE AUMENTANDO CARGA FLY INCLINADO ALTERNADO 3X DROPS DE 12/10/08 --------//--------//--------//--------- PECK DECK 3X DROPS DE 12/10/08 -------//----------//-------//--------- SUPINO DECLINADO COM HALTERES 3X DROPS DE 12/10/08 -----//----//-----//----//-------- TRICEPS POLIA ALTA COM BARRA V 3X DROPS DE 12/10/08 ------//-------//--------//-------- TRICEPS DIAGONAL UNILATERAL 3X DROPS DE 12/10/08 -------//------//-------//------- TRICEPS TESTA NA POLIA UNILATERAL 3X DROPS DE 12/10/08 --//--------//------//-------- TRICEPS NA PARALELA 3X 10 NESSE TREINO ENCAIXO TREINO DE ABDOMEM C SERIA PERNA E OMBRO, MAIS AINDA NAO FOI MONTADO, CREIO QUE A PERSONAL ME ENTREGARA ELE HOJE. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 7:00 CAFE DA MANHA 3 OVOS 2 GEMAS 2 COLHERES DE QUEIJO COTTAGE 2 FATIAS DE PAO INTEGRAL 10:00 COLAÇAO 1 IOGURTE PROTEICO 12:00 ALMOÇO 150 G ARROZ BRANCO COM CENOURA OU BROCOLIS 75 G FEIJAO 200 GRAMAS DE PROTEINA , FRAGO/PEIXE/CARNE SALADA E LEGUMES A VONTADE 15:00 CAFE DA TARDE 100 G FRANGO/PEIXE/CARNE 1 BANANA 1 MAÇA E 2 COLHERES DE AVEIA 19:00 PRE TREINO VITAMINA 1 BANANA 1 COLHER DE AVEIA 30G WHEY 100 ML LEITE DESNATADO, O RESTO DE AGUA 22:00 JANTAR 75 G DE PURE DE MANDIOCA/MANDIOQUINHA/CENOURA/ABOBORA 150 G FRANGO/PEIXE/CARNE SALADA LEGUMES A VONTADE Agradeço muito a atenção de vocês amigos.
  14. Ah entendi.. valeu irmao vdd depois que o ciclo termina as coisas mudam ne,mais nao pode perder o foco. é o correto seria msm ver os pros e contras, mais minha ideia foi exatamente essa, um ciclo fraco com apenas uma droga. pode cre, acima do limite natural o cara teria que ciclar a vida toda toda pra manter todos os ganhos que seria impossivel ganhar de forma natural ne.. orra agr entendi bem o caso rsrs
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