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gordinhafit

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  1. Boa tarde pessoal! Por fim hoje fiz um treino já com os ajustes que foram passados e olha estou mortaaa! Voces sao dimaisssss minhas roupas do dia a dia ja estão soltinhas, sentindo as pernas mais finas porém mais firmes! Perdi 800g na balança já! Na segunda feira tenho uma consulta com o endocrino devido a uma alteração na tiróide que descobri o ano passado! Queria saber quais outros exames eu podia aproveitar pra pedir e quem sabe melhorar meu desempenho! Acredito que de permanecer sem alterações na dieta por mais uma semana! Segue fotos atuais
  2. Nossa gente nem sei como agradecer essa dicas! Vou fazer os ajustes no treino entao a partir de domingo! Já tive mudança na circunferência abdominal to muito feliz!!!
  3. Segue fotos atuais... estou com um Bf bem alto na ultima avaliação estava em 27% mas quero me dedicar muito desta vez pra realmente ver os resultados!
  4. Terça-feira treino B (membros superiores) -puxada alta (min de 8 reps x4 em todos os exercícios) -puxada horizontal com barra -pull down -crucifixo inverso maquina -elevacao frontal/lateral -desenvolvimento de ombro maquina -supino reto barra -crucifixo banco inclinado halter -rosca scot barra -rosca alternada com giro -triceps polia -triceps maquina Se eu aguento faço abs! Nesse dia Faço escadaria durante 10 minutinhos no meio do treino tbm Treino C (Enfase quadriceps+gluteo isolado) -agachamento livre barra (min de 8 reps x4) -Leg press 45 (min de 8 reps x4) -cadeira extensora (min de 10 reps ate a falha conc.) -cadeira adutora -abducao quadril polia -gluteo na polia -gluteo 4 apoios (caneleiras) -afundo elevado no banco Todos min de 8 repeticoes em 4 series! Abs faço na maquina e prancha
  5. Bom segue meu treino atual: Segunda-feira A (membros inferiores enfase em posterior) -gemeos em pé (mininmo de 10 reps carga alta series até a falha) -gemeos sentado (minimo de 8 repeticoes isometria ate a falha) -mesa flexora (min 10 reps x 4) -cadeira abdutora (min 10 reps x4) -cadeira flexora (min 10 reps x4 ate a falha) geralmente tenho q diminuir a carga -agachamento sumô step (min 8 reps x4) -gluteo máquina (min 8 reps x4) -bom dia (min de 10 reps ×4) -elevacao pélvica (min 8 reps x4) Depois faço alguma variação de abs no banco e paralelas Antes aqueço com 10 minutos de corrida e finalizo com mais 10 minutos de elíptico! Isso diariamente mas sei q tenho que incluir mais aerobicos para perder gordura! Tenho dificuldade em alguns exercicios(acabo nao conseguindo muitas reps) e em outros me sinto muito bem fazendo mesmo tremendoo Terça-feira treino B (membros superiores) -puxada alta (min de 8 reps x4 em todos os exercícios) -puxada horizontal com barra -pull down -crucifixo inverso maquina -elevacao frontal/lateral -desenvolvimento de ombro maquina -supino reto barra -crucifixo banco inclinado halter -rosca scot barra -rosca alternada com giro -triceps polia -triceps maquina Se eu aguento faço abs! Nesse dia Faço escadaria durante 10 minutinhos no meio do treino tbm
  6. Vou fazer as fotos de acordo e a dieta atual e basicamente o seguinte... De manha apos o treino: 2 scops de whey protein+1 banana Lanche em torno de 10:30 11:00hs: 2 ovos cozidos Almoço: 100g de arroz integral 100g de legumes 100g de patinho moido ou frango desfiado Salada a vontade Lamche da tarde: 1 scop de albumina 2 colheres de aveia 1 maça Jantar: Igual o almoço ou substituir o arroz por 2 fatias de pão integral + yougurte comum de polpa de fruta e pasta de amendoim com cacau para me ajudar com a compulsão por doce q tenho muitaaa fins de semana livres (vergonha de fala mais tenho q ser sincera) nada exagerado mas sempre como um doce e bebidas alcolicas treino de domingo a sexta sabado descanso! Muito ruim?
  7. Idade: 30 anos Altura: 1,60cm Peso: 64kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): parei a cerca de 6 meses Problemas de Saúde: nenhum Tempo de treino: 2 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca utilizei Divisão de treino e horario do mesmo: treino logo as 6 da manhã, A (membros inferiores enfase em posterior e gluteo), B (membros superiores) e C (membros inferiores novamente enfase em quadriceps) vou providenciar a lista dos exercicios atuais!!! Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Nunca fiz contagem de macros corretamente, seguia dietinha de nutricionista, apenas fazia alguma substituições para consumir pelo menos 1.5g kilo de proteinas diariamente ao menos. Gostaria de saber por onde começar para calcular o restante tudo certinho! Tenho muita vergonha mas acredito q de pra ter uma ideia com essa foto por enquanto, vou pedir pra alguem tirar pra mim uma melhor quero muito mudar meu corpo, me ajudem!
  8. Ola pessoal, estou iniciando uma dieta para secar, da ultima vez que fiz foi a mais ou menos dois anos atras estava muito acima do peso e perdi em torno de 17 kg! Ja praticava musculação mas deixava muito a desejar! Nesse periodo de cerca de 6 meses perdi quase todo o gluteo e o volume de perna, fiquei com muita flacidez! No desespero para recuperar um pouco do volume fiz um "bulking" sujo e acabei ganhando muita gordura junto, porém apesar de estar controlando minha alimentação faz alguns meses , tenho muito medo de fazer o cutting! Qual seria a melhor estrategia para manter o pouco que consegui? Treinar pernas e gluteos todos os dias seria o ideal? para nao faltar estimulos e não perder massa? oque eu faço?😭
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