Agan81

Sugestão - ANNA 1
 
 Durante o Treino  
 15g, Destrosio – Misturar em 1,5 litros de agua, ir bebendo devagar durante o treino.
 
Pos-Treino Imediato 
01, Banana + 01 Colher de Sobremesa, Doce de Leite 
 
Colaçao / Pos Treino 
01 unid, Banana 
20g, Aveia 
Meia dose, Whey 
01 unid, Ovo de galinha  
 
Almoço
80g, Proteina, cozida 
120g, Batata    
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada 
Vegetais a vontade 
20g, Chocolate Amargo 
 
Lanche 
70g, Frango 
01 Fatia, Pao de forma 
01 Colher (Sopa), Maionese Light 
• Aqui voce pode utilizar “temperos, vegetais” (alface, tomate, pimentao, etc ... )para completar seu “recheio”. 
 
Jantar
100g, Batata    
80g, Proteina     
01 Unid, Ovo de galinha 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada 
Vegetais a vontade
 
LIBERADA: Uma refeiçao livre no proximo Final de Semana !! 
 
Água/ dia: 3,600 litros/ mínimo (1,3 litro durante o treino) 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.
Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol !
Novas Fotos para avaliação dia 10/09 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)
19 minutos atrás, Foston disse: vai mostrar bastante volume e contornos. Noutras palavras
Pois é, e ajuda outras coisas também, né ?! A nossa líbido melhora, ganhamos disposição, uma forcinha extra nos treinos, pele mais fina e um contorno mais bonito. 

3 horas atrás, AnnaP disse: 78,70
Oiii 🌻
Falta pouco para - 20 kg, muito bom ver a sua evolução. Uma pena o seu telefone deixar as fotos "embaçadas", aí fica difícil verificar os detalhes ... Rsrsrs
Vou continuar com o ciclo de Carbo, na próxima eu mudo a estratégia, mas estou gostando da resposta do seu corpo. 
 
ANNA 09
 
Dias de Pernas
Café da manhã / Pre Treino  
01 Comprimido de Yomax 5,4 mg
Meia Dose, Whey 
150g, Iogurte Natural Desnatado
Pos-Treino Imediato 
20g, Sucrilhos ( a sua Escolha) + 01 Colher de Sobremesa, Doce de Leite 
Colaçao / Pos Treino 
02 unidades, Ovo de Galinha
40g, Queijo Minas 
01 Fatia, Pao de Forma 
Almoço
90g, Proteina, cozida 
220g, Batata, inglesa, cozida
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada 
Vegetais a vontade 
01 Unidade, Laranja 
Lanche 
Meia dose, Whey  OU  50g Proteina 
Meia Unidade, Banana 
Jantar
150g, Batata, inglesa, cozida 
90g, Proteina     
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada 
30g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo 

•    Dias de Superiores / Descanso !
 
Café da manhã / Pre Treino  
01 Comprimido de Yomax 5,4 mg
Meia Dose, Whey 
150g, Iogurte Natural Desnatado
Pos-Treino Imediato 
 01 Colher de Sobremesa, Doce de Leite 
Colaçao / Pos Treino 
02 unidades, Ovo de Galinha
40g, Queijo Minas 
01 Fatia, Pao de Forma 
Almoço
95g, Proteina, cozida 
170g, Batata, inglesa, cozida
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada 
Vegetais a vontade 
Meia Unidade, Maça
Lanche 
Meia dose, Whey  OU  50g Proteina 
Meia Unidade, Banana 
Jantar
140g, Batata, inglesa, cozida 
95g, Proteina     
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada 
30g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo 

Água/ dia: 3,900 litros/ mínimo (1,3 litro durante o treino) 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.
Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol !
Novas Fotos para avaliação dia 22/05 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)
 
 
 

Olá ! Bem vinda ☺️
Amanhã eu volto e te respondo com calma, aonde moro é quase uma da manhã e tenho que acordar cedo para colocar meu filho na escola 😅
 
SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES NO MOMENTO ( Podemos utilizar futuramente, você não é obrigado, é uma escolha pessoal ) 
 
Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo, musculação, recomposição corporal que são: DIETA (01), AERÓBICOS (02), TREINOS (03), DESCANSO (04). 
 
 
Por gentileza, siga as instruções abaixo que irei te orientar: 
 
 
1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes;
 
 
2) Calcule na sua dieta diária: 
 
 
# Proteina= 126 g/dia
 
 
# Carboidrato= 200 g/dia
 
 
# Gordura= 69 g/dia
 
 
# Salada= 2x ao dia. Uma porção de Vegetais no almoço; 
 
# Não esqueça de indicar o horário de todas as refeições, inclusive Pré e Pós treino. 
 
 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia / 07 vezes na semana. Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.
 
 
Estou aguardando a dieta, que está sendo preparada, para a liberação da data da próxima atualização. Qualquer dúvida estamos a disposição.

Em 05/11/2025 às 19:45, Batata... disse:está ótima Agan... a qt tempo está off ?
Oi, Batata ! @Batata...
Obrigada ☺️ Estou Off desde setembro. Ainda não comprei a Primo, è um fornecedor italiano, já comprei algumas coisas (Testo e Deca) e pareciam confiáveis. Agora estou fazendo um treino com foco no glúteo.

Meu shape está assim, fiz essas fotos hoje.
Fiquei tres semanas sem treinar e sem dieta 😅, voltei na sexta !

Em 05/11/2025 às 19:45, Batata... disse:está ótima Agan... a qt tempo está off ?
Oi, Batata ! @Batata...
Obrigada ☺️ Estou Off desde setembro. Ainda não comprei a Primo, è um fornecedor italiano, já comprei algumas coisas (Testo e Deca) e pareciam confiáveis. Agora estou fazendo um treino com foco no glúteo.

Há 20 horas, Agan81 disse:Meu shape está assim, fiz essas fotos hoje.
Fiquei tres semanas sem treinar e sem dieta 😅, voltei na sexta !

Vc está ótima Agan... a qt tempo está off ?
Já tem em mãos a primo ? Fornecedor confiável ? A marca não tem como verificar no fabricante ?
Qual treino está atualmente ?

Meu shape está assim, fiz essas fotos hoje.
Fiquei tres semanas sem treinar e sem dieta 😅, voltei na sexta !

Em 01/11/2025 às 18:54, Batata... disse:Quem é viva aparece... vc está bem ? Espero que esteja tudo bem agora com vc 🙏
Claro que pode contar com a gente...😀
Oi, Batata @Batata... !
Sim, estou bem, graças a Deus.
Depois vou atualizar as minhas fotos, estava pensando em usar primobolan, será que conseguimos notar se será verdadeira ou não com o tempo de suo ? 😅🤣🤣
Obrigada ☺️

Meu shape está assim, fiz essas fotos hoje.
Fiquei tres semanas sem treinar e sem dieta 😅, voltei na sexta !

Em 01/11/2025 às 18:54, Batata... disse:Quem é viva aparece... vc está bem ? Espero que esteja tudo bem agora com vc 🙏
Claro que pode contar com a gente...😀
Oi, Batata @Batata... !
Sim, estou bem, graças a Deus.
Depois vou atualizar as minhas fotos, estava pensando em usar primobolan, será que conseguimos notar se será verdadeira ou não com o tempo de suo ? 😅🤣🤣
Obrigada ☺️

Em 01/11/2025 às 18:54, Batata... disse:Quem é viva aparece... vc está bem ? Espero que esteja tudo bem agora com vc 🙏
Claro que pode contar com a gente...😀
Oi, Batata @Batata... !
Sim, estou bem, graças a Deus.
Depois vou atualizar as minhas fotos, estava pensando em usar primobolan, será que conseguimos notar se será verdadeira ou não com o tempo de suo ? 😅🤣🤣
Obrigada ☺️

Há 21 horas, Agan81 disse:Eu moro na Europa, por isso escrevi verão 2026, aqui começa a esquentar em maio/junho 😅🤣🤣🤣
Faz todo sentido agora!

Em 31/10/2025 às 04:51, Agan81 disse:Oiiiiii,
Ah ! Entrei no site e que surpresa, consigo visualizar as fotos ... rsrsrs ... Veio até vontade de realizar um projetinho com vocês 😊 Eu continuo treinando, fazendo dieta (não tão certinha mas faço 😬) !
Como vocês estão? Saudades de acompanhar as evoluções/projetos da galera por aqui.
@Batata... @Foston Estava pensando em comecar um projeto verão 2026, mas só em janeiro 😅 Posso contar com vocês?


Quem é viva aparece... vc está bem ? Espero que esteja tudo bem agora com vc 🙏
Claro que pode contar com a gente...😀

Há 2 horas, Cláudio Chamini disse:Projeto verão 2026 com validade para as férias de janeiro de 2027 eu apoio! rsrs

Eu moro na Europa, por isso escrevi verão 2026, aqui começa a esquentar em maio/junho 😅🤣🤣🤣

Há 2 horas, Cláudio Chamini disse:Projeto verão 2026 com validade para as férias de janeiro de 2027 eu apoio! rsrs

Eu moro na Europa, por isso escrevi verão 2026, aqui começa a esquentar em maio/junho 😅🤣🤣🤣

Oi, Meninos ! 
Queria aproveitar que estou no Brasil e realizar alguns exames de sangue para saber se está tudo ok, o que vocês sugerem ? Eu tinha uma relação pq já fiz aqui e em Roma mas perdi 😅
Obrigada, 
 

Oiiiiii,
Ah ! Entrei no site e que surpresa, consigo visualizar as fotos ... rsrsrs ... Veio até vontade de realizar um projetinho com vocês 😊 Eu continuo treinando, fazendo dieta (não tão certinha mas faço 😬) !
Como vocês estão? Saudades de acompanhar as evoluções/projetos da galera por aqui.
@Batata... @Foston Estava pensando em comecar um projeto verão 2026, mas só em janeiro 😅 Posso contar com vocês?

Oiiiiii,
Ah ! Entrei no site e que surpresa, consigo visualizar as fotos ... rsrsrs ... Veio até vontade de realizar um projetinho com vocês 😊 Eu continuo treinando, fazendo dieta (não tão certinha mas faço 😬) !
Como vocês estão? Saudades de acompanhar as evoluções/projetos da galera por aqui.
@Batata... @Foston Estava pensando em comecar um projeto verão 2026, mas só em janeiro 😅 Posso contar com vocês?

Oiiiiii,
Ah ! Entrei no site e que surpresa, consigo visualizar as fotos ... rsrsrs ... Veio até vontade de realizar um projetinho com vocês 😊 Eu continuo treinando, fazendo dieta (não tão certinha mas faço 😬) !
Como vocês estão? Saudades de acompanhar as evoluções/projetos da galera por aqui.
@Batata... @Foston Estava pensando em comecar um projeto verão 2026, mas só em janeiro 😅 Posso contar com vocês?

Bom dia bom dia

Tabela de exames basicos:
 
EIXO HORMONAL
TESTO TOTAL
TESTO LIVRE
PROLACTINA
DHT
ESTRADIOL
 
FUNCAO HEPATICA:

GAMA GT
BILIRRUBINAS
TGO
TGP
 
FUNCAO RENAL:
CREATININA
UREIA
HEMOGRAMA COMPLETO
LIPIDICO COMPLETO
 
( se a caso eu coloquei algum errado ou algum faltando, que o @Apollo Galeno me corrigia )

Estava indo td muito bem, masss coisas acontece
Tive uma queda livre onde meu querido corpo resolveu testar a relação altura/gravidade e me esburrachei legal no chão... Não quebrei nada, mas com alguns hematomas, destaque pro pé ficou preto, cai de peito e a alma saiu do lugar... pensei ter ferrado com o joelho e cotovelo, torax dolorido pra ca#@#@ e duro de respirar e movimentar... pé esquerdo, joelho esquerdo, cotovelo e antebraço direto que mais semtiram
Semana que vem creio que volto a rotina normal, hoje até fiz um treino meia boca igual o Pokoyo rsrs ... 
Mantendo protocolo Testo/Trembo
Se esqueci de responder a alguem nessa semana em atualizações peço desculpas e me mandem mensagem...
Abraços...

O shape continua top! Seu shape de férias é o desejo de 98% das meninas. Aproveite!

Sempre dando um show
Sem danones e comendo 120 pizzas tamanho gigante 2 barril de chopp
Ops... quiz dizer
Sem cachaça e treinando 120 vezes com anilhas tamanho gigante e tomando 2 barril de whey 
12 horas atrás, Agan81 disse: Final de agosto juro, juradinho que volto disciplinada.
 
12 horas atrás, Agan81 disse: É isso, não me abandonem pq final de agosto voltarei com tudo e quero usar algo ... hehehehehe 
Aguardando 🙏🙏🙏💪💪💪

Físico ainda continua com as linhas e um percentual de gordura não muito alto, e controlado!

Férias sempre é bom tirar um pouco, a vida INFELIZMENTE não é apenas treinar, usar bola, comer e dormir hahahaha

Acompanhando.