_camisabtt

Boa tarde pessoal, acompanho o
forum já tem um tempo e gostaria muito de receber uma orientação de vocês.
Treino musculação há 6 meses interruptos, treino 4x por semana com personal. Os treinos são intenso com duração de 45min a 1h.
A dieta estou fazendo por conta , é preciso de ajuda nessa parte. Me alimento de maneira saudável e não faço ideia da quantia que devo comer.
Tenho 25 anos 
1,65m e 65,5kg
sou ectomorfa e meu objetivo é ganho de massa magra
Tomo vitamina C e biotina todos os dias
Minha rotina é mais ou menos assim:
Acordo às 7 tomo whey e um pão integral ou 3 ovos
as 9:00 como uma fruta 
As10:30 tomo pré treino , como arroz integral, patinho moído e alguma batata 
e vou treinar
No pôs treino, umas 13h  tomo whey e como um carboidrato
As 18h janto geralmente igual ao almoço , arroz integral , uma proteína animal salada 
As 22h como um mingau de aveia , ou fruta com iogurte natural e granola 
 
Aos fins de semana geralmente saio , e acabo tomando cerveja 
Agora estou diminuindo , e fazendo esses roles a cada 15 dias
Comprei uma balança pra ajudar na dieta 🙏🏻
Inicio o ciclo já ou melhor esperar um pouco ? 
Por favor me ajudem , to disposta a seguir à risca tudinho 🙏🏻
Meu shape atual é esses, fotos tiradas hoje
 

Boa noite , obrigada aparecer aqui 🙏🏻
 
Nao tomo anticoncepcional há 5 anos. Apenas vitamina C e D
Nenhum problema de saúde.
Essas manchas surgiram durante minha gravidez. Já fiz exames e biópsia nelas mas não deu nada 
Faço tratamento com pomadas para clarear.
@Apollo Galeno pode me orientar a respeito da dieta nessas 4 meses?
 

Boa tarde pessoal, acompanho o
forum já tem um tempo e gostaria muito de receber uma orientação de vocês.
Treino musculação há 6 meses interruptos, treino 4x por semana com personal. Os treinos são intenso com duração de 45min a 1h.
A dieta estou fazendo por conta , é preciso de ajuda nessa parte. Me alimento de maneira saudável e não faço ideia da quantia que devo comer.
Tenho 25 anos 
1,65m e 65,5kg
sou ectomorfa e meu objetivo é ganho de massa magra
Tomo vitamina C e biotina todos os dias
Minha rotina é mais ou menos assim:
Acordo às 7 tomo whey e um pão integral ou 3 ovos
as 9:00 como uma fruta 
As10:30 tomo pré treino , como arroz integral, patinho moído e alguma batata 
e vou treinar
No pôs treino, umas 13h  tomo whey e como um carboidrato
As 18h janto geralmente igual ao almoço , arroz integral , uma proteína animal salada 
As 22h como um mingau de aveia , ou fruta com iogurte natural e granola 
 
Aos fins de semana geralmente saio , e acabo tomando cerveja 
Agora estou diminuindo , e fazendo esses roles a cada 15 dias
Comprei uma balança pra ajudar na dieta 🙏🏻
Inicio o ciclo já ou melhor esperar um pouco ? 
Por favor me ajudem , to disposta a seguir à risca tudinho 🙏🏻
Meu shape atual é esses, fotos tiradas hoje
 

Olá
Não sou a pessoa em questão, mas caso ainda queira orientação segue a dieta: 
1° refeição (7:00) - 3 ovos inteiro + 1 banana + 1 grama vita C 
2° refeição (9:00) - 1 banana + 50g pasta de amendoim + 1,5/2g de omega 3 
3° refeição pré- treino - 120g batata doce + 100g patinho 
4° refeição pós - 30 gramas whey + 20 aveia 
5° refeição - 150g patinho + 100 arroz + alface, repolho, jiló, 1/2 beringela, couve flor ou brócolis (porções medianas/razoável) 
6° refeição - 120 peito de frango + 1 tomate + folhas em geral 
Procurar fazer aeróbicos pós treino, um hiit ou um aeróbico leve porém mais longo. 
Qualquer dúvida. 

Boa noite , obrigada aparecer aqui 🙏🏻
 
Nao tomo anticoncepcional há 5 anos. Apenas vitamina C e D
Nenhum problema de saúde.
Essas manchas surgiram durante minha gravidez. Já fiz exames e biópsia nelas mas não deu nada 
Faço tratamento com pomadas para clarear.
@Apollo Galeno pode me orientar a respeito da dieta nessas 4 meses?
 

Boa tarde pessoal, acompanho o
forum já tem um tempo e gostaria muito de receber uma orientação de vocês.
Treino musculação há 6 meses interruptos, treino 4x por semana com personal. Os treinos são intenso com duração de 45min a 1h.
A dieta estou fazendo por conta , é preciso de ajuda nessa parte. Me alimento de maneira saudável e não faço ideia da quantia que devo comer.
Tenho 25 anos 
1,65m e 65,5kg
sou ectomorfa e meu objetivo é ganho de massa magra
Tomo vitamina C e biotina todos os dias
Minha rotina é mais ou menos assim:
Acordo às 7 tomo whey e um pão integral ou 3 ovos
as 9:00 como uma fruta 
As10:30 tomo pré treino , como arroz integral, patinho moído e alguma batata 
e vou treinar
No pôs treino, umas 13h  tomo whey e como um carboidrato
As 18h janto geralmente igual ao almoço , arroz integral , uma proteína animal salada 
As 22h como um mingau de aveia , ou fruta com iogurte natural e granola 
 
Aos fins de semana geralmente saio , e acabo tomando cerveja 
Agora estou diminuindo , e fazendo esses roles a cada 15 dias
Comprei uma balança pra ajudar na dieta 🙏🏻
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Por favor me ajudem , to disposta a seguir à risca tudinho 🙏🏻
Meu shape atual é esses, fotos tiradas hoje
 

Boa tarde pessoal, acompanho o
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Treino musculação há 6 meses interruptos, treino 4x por semana com personal. Os treinos são intenso com duração de 45min a 1h.
A dieta estou fazendo por conta , é preciso de ajuda nessa parte. Me alimento de maneira saudável e não faço ideia da quantia que devo comer.
Tenho 25 anos 
1,65m e 65,5kg
sou ectomorfa e meu objetivo é ganho de massa magra
Tomo vitamina C e biotina todos os dias
Minha rotina é mais ou menos assim:
Acordo às 7 tomo whey e um pão integral ou 3 ovos
as 9:00 como uma fruta 
As10:30 tomo pré treino , como arroz integral, patinho moído e alguma batata 
e vou treinar
No pôs treino, umas 13h  tomo whey e como um carboidrato
As 18h janto geralmente igual ao almoço , arroz integral , uma proteína animal salada 
As 22h como um mingau de aveia , ou fruta com iogurte natural e granola 
 
Aos fins de semana geralmente saio , e acabo tomando cerveja 
Agora estou diminuindo , e fazendo esses roles a cada 15 dias
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Por favor me ajudem , to disposta a seguir à risca tudinho 🙏🏻
Meu shape atual é esses, fotos tiradas hoje
 

Boa Tarde a todos os usuários!
Apreendi algo muito valioso com as enfermeiras (os) que trabalham comigo.......dar feedbacks e comemorar.........
Meu primeiro tópico em 1 ano!  Ou seja....Feliz Aniversário......

De certa maneira passou voando......afazeres do dia a dia, muito trabalho, treinos, férias, aeróbicos, etc.....
E pelos meus calculos gastei em média 1 hora e meia por dia +/- aqui no forum ajudando. Ou seja quase 475 horas ou seja quase 20 dias inteiros ajudando.
Apreendi muito muito na minha maior fragilidade que eram estímulos diferentes de treinos, apreendi um pouco mais sobre AEs e aperfeiçoei alguns alimentos.
E expus tudo isso a todos que quisessem ler, apreender e acrescentar.....
Mas a melhor das visões que obtive foi:
1) MESMO SENDO TUDO DE MANEIRA GRATUITA E COBRANDO APENAS PONTUALIDADE E TÓPICOS SEQUENCIALMENTE ELABORADOS, AS PESSOAS OU NÃO COMPLETAM TODAS AS INFORMAÇÕES OU DESISTEM NO MEIO DO CAMINHO. (acho que falei isso já um milhão de vcs por aqui.....mas foi a constatação que mais apresentou resultados repetidos nesse 1 ano).
2) As desculpas que mais ouvi por desistências ou sumiços ou tópicos não atualizados foi: "Foi corrido".......ai me pergunto, será que isso é uma desculpa de uma cultura Brasileira ? E digo isso porque todos os que são brasileiros e moram fora deram um jeito de se manter ativos por aqui........ou seja.....o tempo existe! Será que se deixarmos de fazer exercícios de rolagem de paginas de Insta e Face não teríamos nosso tempo para cuidar do único templo que acompanhará nossa vida chamado Saúde ? Prioridades amigos (as). Pasmem comigo, apenas pouco mais de 25 casos tiveram inicio/meio/fim (24,5)! E quem perguntar se anoto tudo: Anoto sim! É assim que analises são feitas.....fazendo anotações.
3) A dieta ainda é o calcanhar de aquiles da grande maioria que procura o forum! Ainda existe a cultura de achar que o Aes irá fazer o milagre! Em todos pensamentos iniciais a dieta estava montada de maneira errada (salvo apenas 1 relato que estava com dieta condizente, porem com doses de Aes inadequadas). E por esse motivo de não adequação ou persistência na dieta que a maioria desiste. E aqui que entrava minha curiosidade.......porque as pessoas aparecem na UTI quase morrendo e com um monte de comorbidades associadas e cada vez mais precoce?? Mesmo dando um guia de vida longina as pessoas estão escolhendo a doença......ou seja.......ESCOLHEMOS adoecer por algumas patologias. E normalmente as que mais matam....
4) No comparativo entre homem e mulheres, as mulheres estão de parabéns!! Dos 25 casos apenas tive 1 caso masculino com inicio/meio/fim por aqui! Não estou contanto com os que estão em andamento. Ou seja.....as mulheres se cuidam e se preocupam mais.....o que fecha para minha analise outro fato: os homens escolhem adoecer mais que as mulheres!
5) Quanto a montar os tópicos de maneira completa em 1 ano foram 37 relatos montados de maneira completa em primeiro momento. 
6) O grupo de usuários que apoia/ajuda/escreve os outros sempre gira em uma média de 8 a 10 usuários assíduos por período de 15 dias! E com uma média de usuários online sempre acima de 200. 
7) O numero de usuários homens que buscam o fórum com menos de 22 anos foi de 45 usuários. E quase em todos ouve reluta aos nossos conselhos! Em nenhum caso o usuário aceitou a ajuda de seguir uma dieta montada.O que demonstra novamente o impacto das mídias sociais nas decisões errôneas e graves cada vez mais precoce por parte dos jovens! E por esse motivo (impulsividade sem ponderação) a idade média de internação em UTI diminui! 
8 )) Todos os casos que finalizaram o projeto tiveram resultados excelentes!!! Todos merecedores de congratulações! Todos campeões! Inclusive alguns com fortes chances de competir sem problema nenhum!  Alguns me arrependo de não terem continuado.....porque tinham muito potencial! Muito mesmo!
9) Dos absurdos relatados aqui no que condiz com profissionais pagos os que mantem o TOP de erros é a classe médica em disparada. Seguido de nutricionistas......Nesse tempo tive companhia de alguns colegas drs, porém nenhum deu continuidade e entendeu o potencial de salvar vidas que temos nas páginas virtuais atualmente. Felizmente salvar vidas é algo muito muito enriquecedor. Como médico apenas posso agradecer a oportunidade que o FÓRUM me concedeu em levar felicidade e saúde a alguns usuários através de injeções de vida!
10) E agora para frente como será ? Continuo a cobrar pontualidade para poder ajudar com melhor qualidade os verdadeiros interessados ? Cansaram das coisas que falo? Alguma sugestão para podermos levar mais saúde e verdade a vossas telas ? Algo a reformular ? Algo que não gostaram ? 
Bom......parabéns.......a todos.......como um bom paulista :: É NOISSS QUEIROZZ!!! kkk
Se sintam brindados com uma dose de pré e pós treino!!!
SkuuLLLLL Monstros e Monstras Guerreiras parceiros diários de fórum.......

TMJ meus queridos
@Bravo Costa@Batata...@KarolSc@rafitness @barbiemin @Marcos...V @TataBarb @Smac @Carolb @thaysf @NANÁ78 @fisiculturismo @Whey30 @Joana Darc sb @Foston @Rafaellla28 @Batata... @KaliBlackMetal @Azzis Netto @liviap @Atenanunes @Cih_Pandora @Andressa Souza @Mariane Souza @Saranda  @drikadely @Obliterado @Mah39 @ERISSON @AF27 @LilianeN @Thayfit @ysahhsc23 @Degcastro  @ferreirajose @Maitê Marques @Danyzinhaloira @Aninhaseca @Miria Marguet @Sereiafit @Locemar @FitCoupleHim