Boa tarde pessoal, acompanho o

forum já tem um tempo e gostaria muito de receber uma orientação de vocês.

Treino musculação há 6 meses interruptos, treino 4x por semana com personal. Os treinos são intenso com duração de 45min a 1h.

A dieta estou fazendo por conta , é preciso de ajuda nessa parte. Me alimento de maneira saudável e não faço ideia da quantia que devo comer.

Tenho 25 anos 

1,65m e 65,5kg

sou ectomorfa e meu objetivo é ganho de massa magra

Tomo vitamina C e biotina todos os dias

Minha rotina é mais ou menos assim:

Acordo às 7 tomo whey e um pão integral ou 3 ovos

as 9:00 como uma fruta 

As10:30 tomo pré treino , como arroz integral, patinho moído e alguma batata 

e vou treinar

No pôs treino, umas 13h  tomo whey e como um carboidrato

As 18h janto geralmente igual ao almoço , arroz integral , uma proteína animal salada 

As 22h como um mingau de aveia , ou fruta com iogurte natural e granola 

 

Aos fins de semana geralmente saio , e acabo tomando cerveja 

Agora estou diminuindo , e fazendo esses roles a cada 15 dias

Comprei uma balança pra ajudar na dieta 🙏🏻

Inicio o ciclo já ou melhor esperar um pouco ? 

Por favor me ajudem , to disposta a seguir à risca tudinho 🙏🏻

Meu shape atual é esses, fotos tiradas hoje

 

Editado em 2 de Setembro, 20197 anos por _camisabtt

3 horas atrás, _camisabtt disse:

Inicio o ciclo já ou melhor esperar um pouco ? 

 

Boa Noite...

Espere pelo menos até completar 1 ano de treinos......e nesse 4 meses que faltam vc faz dieta.........e irá se surpreender.

A...podemos lhe acompanhar sim....porém......lhe acompanhar depende das suas atualizações como já viu......

Toma anticoncepcional ? Alguma outra medicação ?

Tem algum problema de saúde?

 

 

O que seriam essas manchas em tórax /abdômen ? Nascimento ?

Boa noite , obrigada aparecer aqui 🙏🏻

 

Nao tomo anticoncepcional há 5 anos. Apenas vitamina C e D

Nenhum problema de saúde.

Essas manchas surgiram durante minha gravidez. Já fiz exames e biópsia nelas mas não deu nada 

Faço tratamento com pomadas para clarear.

@Apollo Galeno pode me orientar a respeito da dieta nessas 4 meses?

 

Olá

Agora, br3nnr disse:

Olá

Não sou a pessoa em questão, mas caso ainda queira orientação segue a dieta: 

1° refeição (7:00) - 3 ovos inteiro + 1 banana + 1 grama vita C 

2° refeição (9:00) - 1 banana + 50g pasta de amendoim + 1,5/2g de omega 3 

3° refeição pré- treino - 120g batata doce + 100g patinho 

4° refeição pós - 30 gramas whey + 20 aveia 

5° refeição - 150g patinho + 100 arroz + alface, repolho, jiló, 1/2 beringela, couve flor ou brócolis (porções medianas/razoável) 

6° refeição - 120 peito de frango + 1 tomate + folhas em geral 

Procurar fazer aeróbicos pós treino, um hiit ou um aeróbico leve porém mais longo. 

Qualquer dúvida. 

@_camisabtt, a pergunta do seu título ficou sem resposta e ela é justamente a mais importante, então vou por ela primeiro.

Oxandrolona é um esteroide 17-alfa-alquilado. Essa modificação química existe para a molécula sobreviver à primeira passagem pelo fígado, e é exatamente ela que torna a droga hepatotóxica. O álcool é metabolizado no mesmo órgão e também estressa o hepatócito. Somar os dois é somar duas cargas sobre a mesma estrutura, e as bebedeiras concentradas no fim de semana são o pior formato, porque entregam a dose toda de uma vez em vez de diluir. Não existe uma quantidade oficialmente segura nesse contexto, mas a diferença entre uma taça e várias latas é enorme. Se a resposta for beber todo fim de semana como parte da rotina, minha opinião honesta é escolher um dos dois.

E tem um efeito do álcool que quase ninguém considera e que anula parte do motivo de ciclar: ele reduz a síntese proteica muscular nas horas seguintes, atrapalha o sono profundo, que é quando a recuperação acontece, e desidrata. Beber no sábado costuma custar o treino de segunda. Ou seja, mesmo deixando o fígado de lado, você estaria pagando por um anabolizante e apagando parte do efeito dele.

Sobre começar agora, concordo com quem te disse para esperar. Seis meses de treino é o começo, e é a fase em que se ganha mais sem droga nenhuma. Ainda mais no seu caso, em que você mesma diz que faz a dieta por conta e não sabe a quantidade certa. Se a comida ainda não está definida, a oxandrolona não tem o que potencializar.

Falando na dieta que te sugeriram no tópico, ela é bem montada em qualidade e distribuição de proteína, mas fazendo a conta ela deve ficar em torno de 1800 calorias. Para uma mulher de 65 quilos que treina quatro vezes por semana e quer ganhar massa magra, isso provavelmente é déficit ou manutenção, não superávit. Ganhar músculo exige comer um pouco acima do gasto. Como está, ela serviria para definir, não para crescer. O ajuste seria acrescentar carboidrato nas refeições em torno do treino e mais uma fonte de gordura, subindo umas 300 a 400 calorias, e acompanhar o peso por algumas semanas. Se a balança não sobe nada em um mês, não é superávit.

Sobre o aeróbico sugerido, se o objetivo é ganho de massa, eu não colocaria muito volume agora. Ele aumenta o gasto e torna mais difícil atingir o superávit que já está faltando.

Uma observação sobre a ideia de ser ectomorfa: os biotipos não têm suporte científico como categorias que determinam resposta ao treino ou à dieta. O que existe é gente que come menos do que pensa e gente com gasto diário mais alto por se mexer mais. Registrar a comida por duas semanas resolve essa dúvida melhor do que qualquer classificação.

E, já que você mencionou, biotina em dose alta interfere em vários exames laboratoriais, incluindo os de tireoide e alguns hormonais, podendo dar resultados falsamente alterados. Se for fazer exames antes de qualquer ciclo, avise no laboratório que usa e suspenda alguns dias antes, conforme a orientação de lá.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.