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Puts, pra 57 kgs é um bom feito sim
 

35 kg de cada lado ou 2x15kg + 5kg da barra? 
Outra, supondo que esteja fazendo certo, acha que teu corpo tá preparado pra suportar uma carga dessa ? 
Musculação leva tempo, o legal seria evoluir dando tempo ao corpo. 
Lembro de um colega que pegava uma boa carga no supino, porém não tinha musculatura pra isso, sem preparo, o ombro foi embora rapidinho...
E o mais importante é: consciência muscular, conseguir desenvolver mesmo com cargas moderadas pra ter longevidade nos treinos. 

Cansaço é normal, ainda mais se treinar bem. Caso está seja a dúvida, no próximo treino realize com descansos maiores entre as séries, diminua a carga caso necessário pra conseguir fazer todo o treino. A duas semanas voltei com os treinos de pernas e no final do primeiro exercício (agachamento livre) já estava fadigado, normal quando a intensidade do exercício é alta.Ajuste a carga a sua intensidade de treino e mande ver! Se alimentando bem, dormindo bem, o restante é com um médico pra te avaliar melhor, mas se for apenas uma leve canseira, fique tranquilo que é normal caso a intensidade esteja alta.

Difícil, pode ser apenas cansaço do dia a dia, falta de costume aos treinos ou algo hormonal, psicológico... Ficou um pouco vaga a pergunta, além de faltar as informações de ti.

Olá
Não sou a pessoa em questão, mas caso ainda queira orientação segue a dieta: 
1° refeição (7:00) - 3 ovos inteiro + 1 banana + 1 grama vita C 
2° refeição (9:00) - 1 banana + 50g pasta de amendoim + 1,5/2g de omega 3 
3° refeição pré- treino - 120g batata doce + 100g patinho 
4° refeição pós - 30 gramas whey + 20 aveia 
5° refeição - 150g patinho + 100 arroz + alface, repolho, jiló, 1/2 beringela, couve flor ou brócolis (porções medianas/razoável) 
6° refeição - 120 peito de frango + 1 tomate + folhas em geral 
Procurar fazer aeróbicos pós treino, um hiit ou um aeróbico leve porém mais longo. 
Qualquer dúvida. 

Alô @Apollo Galeno, boa tarde 
Vim avisar que acabei tendo um problema de saúde (covid) estava com uma febre que não cortava a alguns dias e uma forte dor no peito ao respirar, estou em observação no momento. Acredito que seja só por precaução, mas caso demore um pouco nas próximas atualizações é decorrente da situação! Voltamos firme assim que a saúde estiver 100%! 

Tabela com principais exercícios e cargas atuais (progresso futuro).
Não coloquei o terra em costas (começando agora com ele) mas estou na vontade tremenda de aumentar os pesos! 
 
 

Sobre a dieta @Apollo Galeno, 100% em ordem, única modificação foi que por preparar o frango cozido e não mais grelhado aumentei a quantidade mantendo os macros. E com relação as duas fatias de abacaxi, por não encontrar no supermercado da cidade onde moro acabei substituindo por outra laranja, pode ser ? 

Boooa tarde! Atualizando o post com novas fotos após uma semana de dieta. @Apollo Galeno depois me de um feedback sobre as poses ou iluminação, o que precisar pra ficar melhor de visualizar.
 




Últimas medidas que tinha tirado (2020) e medidas atuais (2021).
 

Muito obrigado pelo apoio
Dia 15 estamos aí, pra cima 🚀

Boa noite @Apollo Galeno
Segue a dieta em proporções de alimentos.
Aeróbico em jejum 6h as 6:40h
*Primeira refeição 7:30h
- 4 ovos , 40gr de aveia, 1 banana (70gr)  + café sem açúcar + 20 gramas whey integralmedica (21 proteína/30gr de produto) 
*Segunda refeição (almoço) 11:30h
- 100gr de arroz, 100gr de feijão carioca, 60gr de frango grelhado desfiado + hiper salada + legumes no vapor 
*Terceira refeição 
- 130gr de abacate + 5 folhas de alface + tomate + vinagre 
*Quarta refeição (PRÉ TREINO) 16h
-130 batata inglesa cozida, 70 frango grelhado (10ml de azeite) 
*Quinta refeição (PÓS TREINO) 19:30H
-220gr de batata inglesa, 20ml de azeite, 70 de frango grelhado 
MACROS: 160 CARBOIDRATO, 130 PROTEÍNA, 80 GORDURA. 
4 litros de água. 
 
 
 
Foto dos macros + do bolinho feito no café com aveia + banana e ovos (juro que eu gostosão) 
 

Boooa Tarde! No ensino médio (6/7 anos atrás) consultei um médico, realizei os exames, mas o caso era apenas cirúrgico mesmo, até tinha tudo em mãos pra remover porém não prossegui com o caso, acabei me acostumando a ela. 
 
Certinho! Obs: conseguir os demais envio aqui.
 
Fechado! Vamo 🔥

Opa, bom olho, tenho ginecomastia, das grandes inclusive, mas nada que comprometa no quesito dor ou desconforto, como já tenho desde a adolescência acabei acostumando. Por enquanto tá inviável de procurar remover. 
Inclusive ela ficou melhor visualmente depois que dei uma limpada no físico (tem fotos de antes na galeria aqui do fórum) .

Boa noite! Anexei os que tinha em mãos, procurei pelos restantes mas o laboratório que fiz os demais está com problema pra visualizar os exames. Fiz o check up completo, passei pelo hematologista, cardiologista e endócrino (últimos meses com o plano de saúde, aproveitei). Se conseguir os demais exames mando aqui! 
Fechado! Vamo que vamo, no pique! 
Certo! Fico a vontade quanto a velocidade/tempo ? 
 
Obrigado pelo apoio e boa noite, volto com atualizações amanhã! 
exames.pdf exames2.pdf

Olá pessoal, início pedindo um norte quanto ao que proceder com o shape no momento.
Minha ideia seria remover um pouco dessa camada de gordura abdominal que me incomoda um pouco e depois subir pra um off-season bem feito.
Fiquem a vontade pra ajudar!
 
 
 
Idade: 24
Altura: 187
Peso: 80
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma
Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sim
Tempo de treino: 2/3 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
 
Divisão de treino e horario do mesmo: Segunda  a Sexta 17h - 19h (1:20  de treino + aeróbico) Aeróbico: 30 minutos -  Também aeróbico em jejum todos os dias (45 minutos).
Panturrilha e abdômen dia sim/dia não.
A- Quadríceps e ombro.
Mobilidade antes do treino.
Agachamento livre - 1 série pra aquecimento 10kg cada lado pra 15 repetições, 4 séries pra 8/12 repetições.
Leg 45° - 4 séries 12/18 repetições 
Agachamento articulado - 4x12 
Extensora - 4x15
Flexora - 4x10
Cadeira flexora - 4x10
Elevação lateral
Puxada queixo 
Elevação frontal no pulley 
Desenvolvimento ombro com alteres
Posterior de ombro na máquina.
B- Peito + tríceps (4x8/12)
Peito máquina 
Fly inclinado 
Supino declinado 
Peito no pulley (inferior de peito)
Máquina peitoral (esse apenas 3 séries pra exaurir o restante do músculo) 
Tríceps testa 
Tríceps corda 
 
C- Costas, Trapézio e e bíceps (4x 8 a 12)
Barra pra aquecer 4x
Puxada frente 
Puxada baixa 
Remada curvada 
Remada unilateral 
Levantamento terra 
Encolhimento trapézio
Bíceps máquina 
Rosca unilateral
Rosca martelo 
 
 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Proteína: 160
Carboidrato: 90gr 3 dias pra 250 high 
Gordura: 60gr
Obs, com excessão da primeira refeição que não tem carbos, as demais eu dou variada nelas batendo sempre os macros do dia.
 
Refeição 1: 90 gr frango + 3 ovos brancos
Refeição 2 (almoço) : Músculo moído 150gr + 100 arroz + caldinho do feijão (esse eu não peso) + legumes e salada 
Refeição 3: 120gr frango + aveia + banana 
Refeição 4: 120gr frango + arroz ou batatas 
 
+ Whey da integral que jogo no café sem açúcar pra bater as proteínas (fica bom demais).  
EU sempre peso todos os alimentos e régulo dentro dos meus macros do dia. O que acontece é que sempre dou uma mudada por comodidade mesmo, tenho total disponibilidade de manter os mesmos alimentos por dia. 
Proteínas que uso são peito de frango + Músculo moído. Carboidratos são arroz branco, batata inglesa, banana, aveia e pão integral e fonte de gordura gosto de abacate + azeite (tô com 30 pacotes de 120 gramas de abacate congelado no freezer) kkk

 
 
Líquidos: 4 - 5 litros dia
Fotos 

 

Que belo relato, puta evolução ! 
Aeróbico honrou o HDL.
E aí, vai se dedicar apenas ao "corpo casual" ? Nem um pinguinho de empolgação pra subir futuramente nos palcos ?
 
 

Seguindo luh, só sucesso na jornada! 
Qual a concentração do corticóides ?
Utilizei por um tempo também, atrapalhou bastante no físico, porém usava uma dose alta. 

Cansaço é normal, ainda mais se treinar bem. Caso está seja a dúvida, no próximo treino realize com descansos maiores entre as séries, diminua a carga caso necessário pra conseguir fazer todo o treino. A duas semanas voltei com os treinos de pernas e no final do primeiro exercício (agachamento livre) já estava fadigado, normal quando a intensidade do exercício é alta.Ajuste a carga a sua intensidade de treino e mande ver! Se alimentando bem, dormindo bem, o restante é com um médico pra te avaliar melhor, mas se for apenas uma leve canseira, fique tranquilo que é normal caso a intensidade esteja alta.

Caramba, tá muito bom o corpo! Antes de ver as fotos antigas já tá top, depois de ver .... Cassete de evolução boa !  Só sucesso FaB 

Estimas melhoras!!! Sai pra lá Covid!!! Que volte em breve!!! 💪

Muito obrigado pelo apoio
Dia 15 estamos aí, pra cima 🚀

Boa noite @Apollo Galeno
Segue a dieta em proporções de alimentos.
Aeróbico em jejum 6h as 6:40h
*Primeira refeição 7:30h
- 4 ovos , 40gr de aveia, 1 banana (70gr)  + café sem açúcar + 20 gramas whey integralmedica (21 proteína/30gr de produto) 
*Segunda refeição (almoço) 11:30h
- 100gr de arroz, 100gr de feijão carioca, 60gr de frango grelhado desfiado + hiper salada + legumes no vapor 
*Terceira refeição 
- 130gr de abacate + 5 folhas de alface + tomate + vinagre 
*Quarta refeição (PRÉ TREINO) 16h
-130 batata inglesa cozida, 70 frango grelhado (10ml de azeite) 
*Quinta refeição (PÓS TREINO) 19:30H
-220gr de batata inglesa, 20ml de azeite, 70 de frango grelhado 
MACROS: 160 CARBOIDRATO, 130 PROTEÍNA, 80 GORDURA. 
4 litros de água. 
 
 
 
Foto dos macros + do bolinho feito no café com aveia + banana e ovos (juro que eu gostosão) 
 

Opa, bom olho, tenho ginecomastia, das grandes inclusive, mas nada que comprometa no quesito dor ou desconforto, como já tenho desde a adolescência acabei acostumando. Por enquanto tá inviável de procurar remover. 
Inclusive ela ficou melhor visualmente depois que dei uma limpada no físico (tem fotos de antes na galeria aqui do fórum) .

Boa noite! Anexei os que tinha em mãos, procurei pelos restantes mas o laboratório que fiz os demais está com problema pra visualizar os exames. Fiz o check up completo, passei pelo hematologista, cardiologista e endócrino (últimos meses com o plano de saúde, aproveitei). Se conseguir os demais exames mando aqui! 
Fechado! Vamo que vamo, no pique! 
Certo! Fico a vontade quanto a velocidade/tempo ? 
 
Obrigado pelo apoio e boa noite, volto com atualizações amanhã! 
exames.pdf exames2.pdf

Olá pessoal, início pedindo um norte quanto ao que proceder com o shape no momento.
Minha ideia seria remover um pouco dessa camada de gordura abdominal que me incomoda um pouco e depois subir pra um off-season bem feito.
Fiquem a vontade pra ajudar!
 
 
 
Idade: 24
Altura: 187
Peso: 80
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma
Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sim
Tempo de treino: 2/3 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
 
Divisão de treino e horario do mesmo: Segunda  a Sexta 17h - 19h (1:20  de treino + aeróbico) Aeróbico: 30 minutos -  Também aeróbico em jejum todos os dias (45 minutos).
Panturrilha e abdômen dia sim/dia não.
A- Quadríceps e ombro.
Mobilidade antes do treino.
Agachamento livre - 1 série pra aquecimento 10kg cada lado pra 15 repetições, 4 séries pra 8/12 repetições.
Leg 45° - 4 séries 12/18 repetições 
Agachamento articulado - 4x12 
Extensora - 4x15
Flexora - 4x10
Cadeira flexora - 4x10
Elevação lateral
Puxada queixo 
Elevação frontal no pulley 
Desenvolvimento ombro com alteres
Posterior de ombro na máquina.
B- Peito + tríceps (4x8/12)
Peito máquina 
Fly inclinado 
Supino declinado 
Peito no pulley (inferior de peito)
Máquina peitoral (esse apenas 3 séries pra exaurir o restante do músculo) 
Tríceps testa 
Tríceps corda 
 
C- Costas, Trapézio e e bíceps (4x 8 a 12)
Barra pra aquecer 4x
Puxada frente 
Puxada baixa 
Remada curvada 
Remada unilateral 
Levantamento terra 
Encolhimento trapézio
Bíceps máquina 
Rosca unilateral
Rosca martelo 
 
 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Proteína: 160
Carboidrato: 90gr 3 dias pra 250 high 
Gordura: 60gr
Obs, com excessão da primeira refeição que não tem carbos, as demais eu dou variada nelas batendo sempre os macros do dia.
 
Refeição 1: 90 gr frango + 3 ovos brancos
Refeição 2 (almoço) : Músculo moído 150gr + 100 arroz + caldinho do feijão (esse eu não peso) + legumes e salada 
Refeição 3: 120gr frango + aveia + banana 
Refeição 4: 120gr frango + arroz ou batatas 
 
+ Whey da integral que jogo no café sem açúcar pra bater as proteínas (fica bom demais).  
EU sempre peso todos os alimentos e régulo dentro dos meus macros do dia. O que acontece é que sempre dou uma mudada por comodidade mesmo, tenho total disponibilidade de manter os mesmos alimentos por dia. 
Proteínas que uso são peito de frango + Músculo moído. Carboidratos são arroz branco, batata inglesa, banana, aveia e pão integral e fonte de gordura gosto de abacate + azeite (tô com 30 pacotes de 120 gramas de abacate congelado no freezer) kkk

 
 
Líquidos: 4 - 5 litros dia
Fotos 

 

Boooa tarde! Atualizando o post com novas fotos após uma semana de dieta. @Apollo Galeno depois me de um feedback sobre as poses ou iluminação, o que precisar pra ficar melhor de visualizar.
 




Últimas medidas que tinha tirado (2020) e medidas atuais (2021).