Olá, 

Comecei a acompanhar o fórum essa semana e gostei demais, me senti tranquilo pra requisitar ajuda 🙂

Dia 23 de dezembro iniciei os treinos , no começo sem uma dieta específica, comia a vontade, porém já estava bem gordinho decorrente da rotina exaustiva de estudos, além do psicológico não estar em ordem, o percentual de gordura desceu ladeira a baixo, nisso, dia 20 de março iniciei o primeiro cutting, natural e com pouco tempo de treino. Cheguei no shape bom, ótimos cortes, dilatação ok, porém muito " murcho ", nisso, preciso de uma ajuda pra encaminhar corretamente agora nessa fase de bulking (sempre ter uma ideia de terceiros é ótimo) Bora lá: 

 

Idade: 22

Altura: 1,91m

Peso: 77

Sem medicação em uso. 

Problemas de Saúde: Nenhum.

Tempo de treino: 8 meses 

Ciclos feitos: Nenhum.

Divisão de treino e horario do mesmo: ABC2x 

Iniciei no clássico peito/ombro anterior/tríceps - Costas/ombro lateral e posterior/trapézio e bíceps - perna completa 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 175 Proteína - 200 carboidrato - 80 gordura 

Foto início do cutting 20 de março 

 

Fotos final do cutting, depois de muito trabalho duro! 

Então, quem tiver qualquer ideia ou modificação pra agregar seja bem vindo pra compartilhar. Resumindo:  ideia agora é fazer o bulking mais limpo possível, já estou nessa jornada a duas semanas, usando 3 fontes de carbos do meu gosto (arroz integral, aveia e iniciarei creatina + mel instantaneamente no pós treino).

Sulplementos: Multivitamínico, 1g vita C, 2g Ômega 3 e a creatina.

Em 29/09/2019 em 21:01, br3nnr disse:

Divisão de treino e horario do mesmo: ABC2x 

Iniciei no clássico peito/ombro anterior/tríceps - Costas/ombro lateral e posterior/trapézio e bíceps - perna completa 

Continua com essa divisão básica de treino? Está treinando com a intensidade máxima? Até a falha?

Em 29/09/2019 em 21:01, br3nnr disse:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 175 Proteína - 200 carboidrato - 80 gordura 

Tem a planilha completa da dieta para postar?