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Que belo relato, puta evolução ! 
Aeróbico honrou o HDL.
E aí, vai se dedicar apenas ao "corpo casual" ? Nem um pinguinho de empolgação pra subir futuramente nos palcos ?
 
 

Seguindo luh, só sucesso na jornada! 
Qual a concentração do corticóides ?
Utilizei por um tempo também, atrapalhou bastante no físico, porém usava uma dose alta. 

Caramba, tá muito bom o corpo! Antes de ver as fotos antigas já tá top, depois de ver .... Cassete de evolução boa !  Só sucesso FaB 

Que belo relato, puta evolução ! 
Aeróbico honrou o HDL.
E aí, vai se dedicar apenas ao "corpo casual" ? Nem um pinguinho de empolgação pra subir futuramente nos palcos ?
 
 

Com o objetivo de facilitar o auxílio prestado pelos membros do fórum, pedimos que, ao iniciar uma postagem, forneça as informações abaixo para que tenhamos um número adequado de dados sobre a pessoa e seguir com as orientações. Não use fotos de selfie. Coloque o celular no modo temporizador para que ele tire a foto sozinho e posicione-se conforme as imagens abaixo.
(texto atualizado em 25/11/2020 pelo Apollo)
 
PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade:
Altura:
Peso:
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino:
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horário do mesmo:
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.
 

 
OBS: No último ano percebi que o número de casos de pessoas que procuram o fórum em busca de ajuda relacionada a perder peso e solicitar o acompanhamento por parte de todos se multiplicou de maneira expressiva. Analisei tbm que desse número grande de pessoas AS que fazem tudo da maneira correta e levam a sério pode ser contado nas mãos. Ou seja uma drenagem de tempo absurda.
Portanto DA MINHA PARTE de hoje em diante ajudarei apenas casos que TENHAM PADRONIZAÇÃO COMPLETA + INDICAÇÃO APÓS ANALISE PARA USO DE ANABÓLICOS OU UTILIZAÇÃO DE ESTRATÉGIAS PARA FINS O MAIS PRÓXIMO POSSÍVEL AO FISICULTURISMO (assim como o próprio fórum propõe em seu tema nominal!)
Ou seja.....quem não tiver padronização completa nem leio para análise. Quem após análise não tiver indicação será dito e orientado superficialmente o que fazer (visto que o que mais foi feito são POSTs auxiliando no emagrecimento. Portanto, sentar a bunda e estudar um pouco se quiser mudar o corpo).
Aos que tiverem acompanhamento quinzenal de todos aqui no FORUM segue a premissa de 15 dias de atualização pontual....e caso sumir...ADIÓS acompanhamento!
Aos que já estão em acompanhamento e não se enquadram no uso de AEs continuarei acompanhando....porém serei mais rigoroso na busca por resultados.....se não entregar e fizer as coisas corretamente (e da para saber!!!)......agradecerei a participação do forista e ADIÓS tbm!
Bom....isso é para valorizar primeiro meu tempo (escasso) e para valorizar quem se valoriza e sabe aproveitar uma oportunidade!
Tudo explicado de maneira clara......vou anexar isso a postagem do @Locemar sobre a padronização que sempre solicitei e darei up sempre!
E mantendo e agradecendo sempre todas as boas e más qualidades que já li ao meu respeito....kkkkk
E acrescentando algo que o @Locemar citou em um POST na íntegra.
" Por fim, também devemos ter em mente que qualquer exposição em redes sociais tem algum risco, por mais que a gente tome precauções. Resta a escolha do que compensa ou não baseado nos valores de cada um. "
TM

@Apollo Galenoprimeiramente boa noite! Segundo, dia de atualizar pode ser no dia 11? Dia 9 é dia das Mães e irei ver a minha rainha ❣️ já adianto que terá um bolinho posso comer um pedacinho? Rs 

Seguem as fotos e posterior as medidas e pesagem.
Só um adendo: academia é VIDA, feliz por ter voltado!

Foto de cima : quando entrei no fórum
Foto debaixo: de hoje

E pensar Foston que isso é um TAPA na minha cara!!!! Eu era uma dessas pessoas que imaginava isso... 

Eitaaaa que alegria em saber que está indo tudo certo e que estou agradando (a vocês e a mim, pois estou muito feliz tbm kk 😍), tento fazer válido todo esforço e apoio que recebo de vocês aqui !!! 
Muito obrigada a todos 🙏🤍
Hahaha confesso que até eu me assustava com os tópicos que eu via aqui, os resultados eram bom demais!! Cada atualização que eu via nos tópicos era um choque!!  
Você é demais @Apollo Galeno conduz tudo muito bem, é um gênio, transforma nossos corpos e nossa saúde! 
 
E não errou viu, acertou em cheio 🙈

 
🙌🙌🙌
Kkkk aí sim 👏🏼 👏🏼👏🏼 🤪 

Muito feliz, que está tudo indo perfeito !! 
hdl está top né 😍🙌
Olha anos atrás eu já tive vontade viu, de colocar um shape atlético e subir em um palco, mas hoje creio que a idade e minha rotina de trabalho não ajudam 
Muita obrigadaaaaa 👏🏼👏🏼👏🏼
   Outro glúteo kkkk parece plástica kk pouquinho tempo e se transformou! Feliz demais 
Haha até minha filha disse isto, mudei muito! 
muito feliz, estou com corpinho de novinha kkk 😍🤪

Que belo relato, puta evolução ! 
Aeróbico honrou o HDL.
E aí, vai se dedicar apenas ao "corpo casual" ? Nem um pinguinho de empolgação pra subir futuramente nos palcos ?
 
 

Que belo relato, puta evolução ! 
Aeróbico honrou o HDL.
E aí, vai se dedicar apenas ao "corpo casual" ? Nem um pinguinho de empolgação pra subir futuramente nos palcos ?
 
 

Que belo relato, puta evolução ! 
Aeróbico honrou o HDL.
E aí, vai se dedicar apenas ao "corpo casual" ? Nem um pinguinho de empolgação pra subir futuramente nos palcos ?
 
 

Que belo relato, puta evolução ! 
Aeróbico honrou o HDL.
E aí, vai se dedicar apenas ao "corpo casual" ? Nem um pinguinho de empolgação pra subir futuramente nos palcos ?
 
 

Que belo relato, puta evolução ! 
Aeróbico honrou o HDL.
E aí, vai se dedicar apenas ao "corpo casual" ? Nem um pinguinho de empolgação pra subir futuramente nos palcos ?
 
 

IMPRESSIONANTE!!!!!!! Showw!!! Está mais que Maravilhosaaaa!!! Lindo de ver!!! Realmente mudou horrores!!! Amei a pose de costas!! Que glúteo lindooooooooooo😍😍😍😍😍

Alguns exames 






 

Bom dia pessoal,
Vamos lá para mais uma atualização 🙌🤍
HISTÓRICO PESOS =   Peso inicial  61,00 / 
Peso 1ª atualização(14/03) 58,3
Peso 2ª atualização (02/04) 57,5 
Peso (17/04) 57,1 kg 
Peso hoje 06/05 
57,5 kg 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  
Treino na academia , aumento de força e progressão de cargas 
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  
Estou amando, vejo  o quanto meu corpo mudou!! Muito obrigada pela oportunidade 
 
0 a 100% A DIETA=  100%. 
 Não usei refeição livre 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100% 
 
0 a 100% AERÓBICO=  100%   
0 a 100% TREINO = 100% 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
Nada 

FOTOS ATUAIS :





 
 
COMPARATIVO: 

Obrigadaaa 🙏

 

Até o @Locemar analisar seu treino só vou mudar a disposição de algumas coisas....sem mudar nada em si.....
Está fazendo esse treino com a ideia do treino de hippertrofia que foi passada ?? Pq as repetições estão fora do intervalo.....
Está anotando as cargas e fazendo a tabelinha de pesos? Vou deixar anexado aqui.......se não faz....começe.....
SEGUNDA- Pernas 1
Agachamento sumô no smith: 5x10
Stiff no smith: 5x10
Stiff unilateral com halter: 4x10 de cada
Bulgaro: 4x10
Flexora em pé : 5x10
Mesa flexora : 3x15 com a descida lenta (se houver tempo) + bi set agachamento goblet
Terça- Superiores 1:
- Supino inclinado : 3x12
- Desenvolvimento com halter: 3x12
- Elevação lateral: 4x10
- Voador Invertido: 4x10
-Tríceps na Polia: 4x10
- Rosca alternada: 4x10
Quarta- 
Tri set 
- Agachamento Livre ou Smith :
100 repetições apenas com a barra (aquecer)
4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. + 12 rep de agachamento com peso corporal + agachamento isométrico 30s  
(Quando completar as 12 repetições, subir o peso) 
- Hack : 4 séries feitas com 10 repeticoes completas e 10 parciais
Bi set 
- Leg press 45 + afundo 
(4 séries feitas com 12 a 15 repetições com progressão de carga por série + 15 rep afundo, cada perna) 
-Extensora: 
25 reps para aquecer
5 séries com carga progressiva  15 a 20 reps
Mesa flexora
3 séries  15 a 20 reps 
Quinta- Superiores 2:
- Puxador Triângulo: 4x10
- Remada Baixa com barra : 4x10
- Serrote : 4x10
-Desenvolvimento Militar: 4x12;
- Tríceps Testa : 3x12 
- Rosca direta: 3x12
Sexta- Pernas 2:
- Levantamento Terra Sumô:
2 sets de Aquecimento , depois 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. 
(Quando completar as 12, subir o peso)
- Elevação Pélvica: 
4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. (Quando 
completar as 12, subir o peso)
- Agachamento articulado invertido:
4x15 reps lentas, descida completa, sem extensão total do tronco.
- Chutes na polia: 4x10 do movimento com a perna estendida, 
e mais 4x10 do chute inclinado com os pés inclinados (foco no gluteo medio).
Cadeira abdutora: 4x20
 
 
Pode fazer uma foto do inicio de hoje......com o tempo de projeto ? kkkkkkkk
Sério....isso motiva 50% outras pessoas e 200% vc.....
 
 
 
Volume Treino.xlsx
Como se sentiu no dia seguinte (aspecto corporal...não mental) ?
O que ocorreu ?

Oi pessoal, voltei para atualizar, mas antes quero agradecer à  todos vocês pela ajuda e pelas mensagens de apoio, valem muito!!  
Estou muito feliz pela oportunidade que ganhei aqui no fórum, sem a ajuda que estão me dando com certeza não estaria conseguindo nem 1/3 da evolução que estamos tendo. 
Agradeço de coração, este fórum está mudando minha vida ! Gratidão 🙏🤍🙌

VAMOS LÁ PARA MINHA TERCEIRA ATUALIZAÇÃO ✅

HISTÓRICO PESOS =   Peso inicial  61,00 / 
Peso 1ª atualização(14/03) 58,3
Peso 2ª atualização (02/04) 57,5 
Peso atual (17/04) 57,1 kg 
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  
Treino na academia , força e carga boa .
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  
Não perdi muito peso nesta ultima atualização, mas percebo muita diferença nas roupas, estão folgadas!  🙌
 
0 a 100% A DIETA=  100%
 usei minhas refeições livres,  (hambúrguer e um pedaço de ovo da Páscoa) 😋😬
 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100% 
 
0 a 100% AERÓBICO=  80%   
0 a 100% TREINO = 100% 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
Nada 

FOTOS ATUAIS :
(observação : infelizmente não consegui fazer as fotos em jejum, precisei sair muito cedo para meu trabalho, fiz as fotos as 15h) 


 

 
COMPARATIVO: 
 


 

@Locemar Boa tarde, 
Este é o treino que faço na academia, (fiz durante 15 dias, depois academia fechou.. 20 dias treinando em casa e agora voltou) 

SEGUNDA- Pernas 1
Tri set 
- Agachamento Livre ou Smith :
100 repetições apenas com a barra (aquecer)
4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. + 12 rep de agachamento com peso corporal + agachamento isométrico 30s  
(Quando completar as 12 repetições, subir o peso) 
- Hack : 4 séries feitas com 10 repeticoes completas e 10 parciais
Bi set 
- Leg press 45 + afundo 
(4 séries feitas com 12 a 15 repetições com progressão de carga por série + 15 rep afundo, cada perna) 
-Extensora: 
25 reps para aquecer
5 séries com carga progressiva  15 a 20 reps
Mesa flexora
3 séries  15 a 20 reps 
Terça- Superiores 1:
- Supino inclinado : 3x12
- Desenvolvimento com halter: 3x12
- Elevação lateral: 4x10
- Voador Invertido: 4x10
-Tríceps na Polia: 4x10
- Rosca alternada: 4x10
Quarta- Gluteo:
- Levantamento Terra Sumô:
2 sets de Aquecimento , depois 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. 
(Quando completar as 12, subir o peso)
- Elevação Pélvica: 
4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. (Quando 
completar as 12, subir o peso)
- Agachamento articulado invertido:
4x15 reps lentas, descida completa, sem extensão total do tronco.
- Chutes na polia: 4x10 do movimento com a perna estendida, 
e mais 4x10 do chute inclinado com os pés inclinados (foco no gluteo medio).
Cadeira abdutora: 4x20
Quinta- Superiores 2:
- Puxador Triângulo: 4x10
- Remada Baixa com barra : 4x10
- Serrote : 4x10
-Desenvolvimento Militar: 4x12;
- Tríceps Testa : 3x12 
- Rosca direta: 3x12
Sexta- Pernas 2:
Agachamento sumô no smith: 5x10
Stiff no smith: 5x10
Stiff unilateral com halter: 4x10 de cada
Bulgaro: 4x10
Flexora em pé : 5x10
Mesa flexora : 3x15 com a descida lenta (se houver tempo) + bi set agachamento goblet
 
o que você acha ? 
 
obrigada 😊 
Muito obrigada!! 🙏🙏🙏 
Seu shape é lindo, uma grande inspiração para mim e todos aqui do fórum !! 

Vamos lá.....
Nitido que as coisas estão melhores mesmo estando tudo pior! Sacou?
Corpo de mulher bem cuidada.....e isso vc fez por vc.....aproveitou oportunidade.
Preciso de saber o que pensa daqui 1 mes.....daqui 6 meses e daqui 3 anos......escreva.....preciso de saber como andar com vc....pq pelas atualizações apresentadas.....vejo que quer sua melhor versão.
 
Dieta Disclaimer=
Pré treino: (30 minutos antes)= Café com adoçante e canela + 5g de creatina + 10g de dextrose ou maltodextrina  (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total)
CAFÉ DA MANHÃ  (pos treino imediato) :  1 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite  + 20g de sucrilhos ou aveia (apenas nos dias de membros inferiores e + 20g no domingo do pedal)  
Pré almoço apenas no  domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina   
Almoço 12 HORAS : 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+ 30g nos dias de membros inferiores) + 1 cenoura  + 100gr frango cozido + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 2 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 fatia de abacaxi ou 100g de melancia
15hs= Café com adoçante e canela
Lanche 17h : 180 gr de iogurte desnatado + 2 castanhas do para
Jantar : 1 scop whey com 30g de proteina + 30g pasta de amendoim
Ceia :  70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+ 30g nos dias de bike)+ 3 ovos inteiros + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 quadradinhos de chocolate
No domingo = liberado 1 refeição livre sem pinga no almoço com duraçao de 1h apenas.........depois não comer lanche das 17hs......não comer jantar e só comer a ceia.
Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. No dia que for pedalar igual uma "maluca" ..kkkkk......pegar sua hidratação toda (acho que para 60km deve beirar uns 1,5 litro) diluir nessa agua 20g de dextrose ou maltodextrina!! 
Aerobicos/hits por semana=  Pedalada terça,sexta, domingo + 2 cardios na semana
Novas fotos se quiser nova avaliação=17/04 (se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! )
 
Treino = a ideia de hipertrofia mantem. Porem acho que seria bacana vc digitar os exercicios que vc faz na academia.......e mostrar para o @Locemarpara ele poder desenhar seu corpo mediante a ideia de treino. O plano B de treinar em casa vc já tem. proxima atualização mudamos a idea de treino. 
Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= com ctz pode fazer treinos com maiores repetições pode até dobrar as repetições que estão aqui abaixo.(treinando em casa)
Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM
Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)
Repetições de reserva: 1 a 4
Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 
 
TMJ

Como não elogiar cada atualização incrível, esse caminho está mais do que  certo!!!!

Mulher você esta MARAVILHOSAAAAA! 
Esta de parabéns! 
Este glúteo esta maravilhoso!