Rapaziada, preciso de ajuda, eu começo o treino motivado e com uma energia 10/10, mais depois das primeiras 3 séries eu começo a ficar exausto e cansado, meu rendimento começa a cair muito e eu acabo não conseguindo terminar meu treino sabe oq pode ser?

Rapaziada, preciso de ajuda, eu começo o treino motivado e com uma energia 10/10, mais depois das primeiras 3 séries eu começo a ficar exausto e cansado, meu rendimento começa a cair muito e eu acabo não conseguindo terminar meu treino sabe oq pode ser?

Difícil, pode ser apenas cansaço do dia a dia, falta de costume aos treinos ou algo hormonal, psicológico... Ficou um pouco vaga a pergunta, além de faltar as informações de ti.

SOU INICIANTE (3SEMANAS), 15 ANOS, ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E CALÓRICA, 

Alguns amigos meus disseram que pode ser por conta que eu treino até a falha nas primeiras séries, outros dissem que e falta de resistência

32 minutos atrás, Maikonguendes disse:

conta que eu treino até a falha

Cansaço é normal, ainda mais se treinar bem. Caso está seja a dúvida, no próximo treino realize com descansos maiores entre as séries, diminua a carga caso necessário pra conseguir fazer todo o treino. A duas semanas voltei com os treinos de pernas e no final do primeiro exercício (agachamento livre) já estava fadigado, normal quando a intensidade do exercício é alta.Ajuste a carga a sua intensidade de treino e mande ver! Se alimentando bem, dormindo bem, o restante é com um médico pra te avaliar melhor, mas se for apenas uma leve canseira, fique tranquilo que é normal caso a intensidade esteja alta.

Você começou a treinar agora, relaxa, é assim mesmo no início. vc é jovem ainda, tem mt chão.

vai pegando cargas leves que permitam vc treinar até o fim. vai aumentando conforme o ganho de força e resistência. se tiver tremendo mt com o peso, abaixe um pouco, qd parar a tremedeira aumente gradativamente, não faça nada exagerado pra não se machucar.

lembre que é questão de tempo, e é oq vc tem de sobra aos 15 anos.

@Maikonguendes, o @br3nnr e o @Kami Back já apontaram a direção certa, e a informação que você deu depois fecha o diagnóstico: você tem 15 anos, treina há três semanas e vai até a falha nas primeiras séries. O problema está aí, e ele tem conserto imediato.

Levar as primeiras séries até a falha é como sair correndo no primeiro quilômetro de uma prova de dez. A falha não cansa só o músculo que você acabou de usar, ela gera fadiga no sistema nervoso central, e essa fadiga é geral, não é local. Por isso você começa 10 de 10 e vinte minutos depois não consegue nem terminar o treino: a conta que estourou não foi do bíceps, foi do sistema inteiro. Os seus amigos que disseram isso estavam certos.

E aqui vai o que quase ninguém conta para quem está começando: a falha não é necessária. Levar a série até uma ou duas repetições antes da falha produz praticamente o mesmo crescimento, com uma fração do custo de recuperação. Existe até uma vantagem em não falhar, porque você consegue fazer mais séries de qualidade na sessão e mais sessões de qualidade na semana, e é o acúmulo que constrói o músculo, não o sofrimento de uma série isolada.

Então o ajuste prático é este: pare a série quando sentir que ainda daria para fazer mais uma ou duas repetições com boa técnica. Só a última série de cada exercício pode ir mais perto do limite, e nem sempre. Se você fizer isso, vai terminar o treino inteiro, e o treino inteiro rende muito mais do que três exercícios geniais seguidos de abandono.

O segundo ajuste é o descanso, e o br3nnr acertou nisso. Nos exercícios grandes, agachamento, supino, levantamento terra, remada, dê dois a três minutos. Nos isolados, um minuto a um minuto e meio. Cronometre de verdade, porque o descanso medido por sensação é sempre mais curto do que a gente imagina.

Terceiro, a fase que você está vivendo é literalmente a de menor capacidade de trabalho da sua vida de treino. Três semanas é o período em que o corpo ainda está aprendendo a coordenar o movimento, e movimento mal coordenado gasta muito mais energia do que movimento eficiente. Isso melhora sozinho em poucas semanas, e é por isso que o Kami Back tem razão em dizer que é assim mesmo no início.

Quarto, algumas coisas de fora da academia que costumam explicar o resto. Se você treina depois da escola sem ter comido nada há muitas horas, é comum apagar no meio. Uma refeição com carboidrato uma a duas horas antes resolve. Sono é o outro: aos 15 anos a necessidade é alta, oito a dez horas, e adolescente que dorme seis rende mal em tudo, não só na academia. E hidratação, que parece besteira, mas desidratação leve derruba desempenho bem antes de dar sede.

Se depois de ajustar tudo isso o cansaço continuar desproporcional, aí sim vale um check-up com exame de sangue simples, principalmente hemograma e ferro, porque anemia dá exatamente esse padrão de começar bem e apagar rápido. Mas com três semanas de treino e séries até a falha, a aposta mais provável está no treino mesmo.

Uma última coisa, já que você tem 15 anos. Musculação nessa idade é segura e não atrapalha o crescimento, aquilo é mito antigo. O que atrapalha é carga alta com técnica ruim, então nessa fase o investimento que mais rende é aprender a executar bem cada movimento com peso moderado. Você tem uma vantagem enorme, que é o tempo, e o pessoal do tópico já te disse isso. Aos 15 anos, o objetivo não é o melhor treino do mês, é chegar aos 20 sem lesão e com dez anos de constância nas costas.

Para montar uma progressão de carga que caiba na sessão inteira em vez de acabar com você no terceiro exercício, a ferramenta de treino do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.