Logan_82

Mano... espetacular!!! Acompanhei seu topico de metade para o fim e fico feliz com sua evolução. Shape ficou phodasticoooo. kkk Meus parabéns!!! Aguardando cena dos próximos capítulos

Aguardando ancioso tbm. 😂 mas vamos com calma, até que estou gostando desse shape mais slim 💀 Meu sonho uma dieta com 580g de carbo. kkk

Que isso mano... 3 digitos na balanca. Ta ficando giga kkk So cuidado com essas lesoes ai Parabens!!! Bulk de respeito💪

Blz... Seguindo ela Dieta (segura a onda que dias tensos virão! Em compensação o Shape vem junto!!!) Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna + 1 xicará de café de 150 ml + 1 colher de sobremesa de oleo de coco ou 1 colher de sopa de azeite extra virgem. Logo em seguida AEJ AEJ= caminhada acelerada ou pedalada sem correr com FC até 145 bpm.......entenda....sem correr sem pedalar igual velocista......(40 a 45 min) Café - 06:00 06 Ovos mexidos 01 Xícara de café 1 fruta (banana, ou 100g de mamão ou 1 maça) Vit. C 250mg Lanche manhã - 09:00 30g de Amendoim Almoço - 11:30 70g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi Salada verde sem e a vontade. 100g de brocolis 1 colher de sopa de azeite extra virgem Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg Lanche - 14:30 (refeição pré) 40g Whey protein 5g de Creatina 15 min antes de treinar= +150 ml de café sem açucar Pós treino Imediato= 1 banana Lanche - 16:30 100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 100g de Espinafre ou brocolis 120g Frango grelhado ou boi 1 h após= 150 ml de café sem açucar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 colher de sopa de azeite extra virgem 100 g de cenoura 100g de Espinafre ou brocolis Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos Vit. C 250mg Agua= beber 5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Entendido... Já iniciei ontem segunda feira, semana que vem acerto as aplicações no dias da semana (dom, ter e qui) Já solicitei a guia. Preciso aguardar algum tempo para realizar a coleta? ou assim que possível já posso fazer?

Obrigado me camarada!!! Esse é meu objetivo... Buscando sempre melhorar Esse olhar de fora ajuda muito na avaliação dos pontos fracos... Percebi isso nesse cutt, apesar de ter volume nos quadríceps não consegui definir eles como queria. Talvez a falta de academia tenha atrapalhado um pouco não por falta de equipamentos, mas sim pelos confortos que a casa te da (notebook, tv, celular, sofa) ai acaba que os treinos não ficam tão intensos, na academia e só pauleira...

Obrigado meu amigo... Esse acompanhou de perto meus dias de stress kkkk Dias de luta, Dias de Gloria Tmj

Então vamos as respostas: 1) Deu uma lixada de sexta para agora? Sim... Na ultima refeição do dia comi uns 5 pedaços de frango do KFC + batata frita na airfrayer e depois 700ml de açai kkkk 2) Como estão sendo feito os treinos? Academia ou casa? Treinos em casa com pesos (alter e barra) e super band. Não estou tendo dificuldade em fazer o básico, únicos que tenho dificuldade são pra parte superior de peito devido a falta de um banco inclinado, mas já vi algumas variações semana passada vou testar essa semana 3) Exames de sangue é consegue? Aqui so vou andar contigo se conseguir esses exames. Sim, consigo sim. Depois pode confirmar quais? 4) Vamos de cruise sim....porém......dependendo das respostas acima o carbo não será free não! Blz pro cruise e carbo... A solicitação do carbo alto fui uma crise de abstinência pós sofrimento kkk 5) O que tem em mãos de testo? Enantato lander 250mg/ml - aproximadamente 15ml e propionato lander 100mg/ml - aproximadamente 9ml Tmj Mestre!!! Obg mais uma vez Mestre... Seriam esses? Se tiver algum a mais que queira só falar Hemograma, Ureia, Creatinina, sodio, potassio, calcio, magnesio, TGP, GTT, Hemoglobina Glicada, acido urico, Hemocisteina, ferritna, Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogeno, Prolactina, Cortisol, PSA, Vit. D3, Vit B12, Urina 1.

Boa tarde Mestre!!! Estamos ae... morri mas passo bem kkk Com toda certeza o passaporte já esta carimbado e a passagem de 1a classe com direito a champanhe e tudo Feliz em ter chegado proximo a sua expectativa... Realmente foi algo novo pra mim, agora sim sei oq é um cutt de verdade Bora lá... aceito o desafio desse caminho desconhecido Nosso malvado favorito kkkk

Valeu Gigante!!! Realmente ficou insano... tenho bastante coisa pra melhorar ainda, mas gostei muito dos resultados. Bora compartilhar algumas dicas e pra fazer eles crescerem... To querendo mais aqui tbm kkkk No meu caso o pior foi a reta final, o Apollo reduziu bastante o consumo diário então nem usei o app que tinha instalado... acabei usando o conta gotas mesmo kkkk pra vc vê como foi tenso A ideia inicial é manter o shape no cruise e depois avaliar com o Apollo novas estrategias, mas sim um Bulk seria muito bem vindo. 3 dígitos bem distribuídos seria top mesmo Obrigado pela força mano... Tmj Obrigado Joaninha!!! Receber elogio de uns dos shapes mais insano do forum é muito bom!!! A pratica leva a perfeição, então prometo incluir na rotina semanal os treinos de pose Tmj

Salve galera... chegou o dia de finalizar o projeto Dia definido pelo Apollo como Gran Finale Vou começar de maneira diferente esse relato, vou colocar de inicio a foto de comparação dos 5 meses de ajuda aqui do fórum Começo agradecendo nosso Mestre... Martelinho de ouro... Bruxo @Apollo Galeno. Sei que o incentivo de todos aqui do fórum e super importante pra nos manter motivados e com foco nos nossos objetivos, mas a ajuda desse cara pra cada um aqui do fórum é coisa de outro mundo. Mestre não canso de agradecer e a unica maneira que tenho como retribuir é tentando superar suas expectativas a cada 15 dias kkkk Sobre o projeto não preciso falar né... mesmo com alguns vacilos agora no final (principalmente na pascoa qundo Willy Wonka me pegou) acho que consegui melhorar bem o shape, claro que buscamos evoluir sempre então no pós ciclo vou me manter em cruise até um próximo projeto se Deus quiser🙌 PESO INICIAL /PESO ATUAL= 95,4/90,15 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 5 dias tensos. kkk mas consegui manter uma rotina. Alguns dias com menos disposição para treinar e pernas pesadas no aeróbicos CABELO/PELOS = Tive um pouco de queda durante o uso do stano ACNE= poucas nas ultimas semanas LIBIDO= Alto 0 a 100% A DIETA= 100% - 5 dias de tudo sendo feito dentro do planejamento final HIDRATAÇÃO= 100% (ESSE AQUI FOI OSSO) na verdade foi falta de hidratação kkk TREINO= Foco nos aeróbicos na reta final Dia 14/05 sem treino de força apenas AEJ e treino de pose ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Muito carboidrato por favor.kkkk Brincadeira Mestre... Se puder fazer o acompanhamento durante o cruise vou agradecer muito. Rumo ao sinistro 💪 SEMANA E DOSAGEM DE AEs= Finalizando hj a 10ª semanas de Propionato= 80mg por aplicação (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta = 240mg/sem) + Estano Oral= 25 MG/DIA FOTOS: Encarei o desafio das poses proposto pelo Apollo. Tenho que treinar muito ainda, mas já esta saindo alguma coisa. Expansão de dorsais tive grande dificuldade de fazer então não postei nenhuma pra não pagar um mico. Rs

Fala galera... segue a atualização depois de 4 dias de folga com carbo alto que ganhei do Apollo... Muito obrigado Mestre!!! PESO INICIAL /PESO ATUAL= 95,4/93,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Senti uma melhora muito grande na questão de força, antes me sentia um pouco fraco na parte da manhã mas como treinava a tarde não interferia na minha rotina CABELO/PELOS = Pouca queda que percebo mais pela manha ao pentear o cabelo, mas melhorou em relação as ultimas semanas ACNE= Melhorou em relação a ultima atualização LIBIDO= Alto 0 a 100% A DIETA= 100% - Oq falar dessa dieta.... Carbo é vida. kkk Consegui manter o planejamento todo certinho, não tive dificuldade em comer oq foi proposto só tive que aumentar o tamanho do prato. Unica coisa que foi ruim foram os gases acredito que a grande quantidade de raizes + brocolis pode ter causado isso HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= Aeróbico Minimo 2x ao dia todos os dias AEJ - 45 min de bike e Hitt de corrida pós treino (corrida no quintal 1 min correndo + 1 min caminhando até completar 15 min.) Musculação Manteando 7x semana divido em ABCD sem descanso ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Esta em suas mãos SEMANA E DOSAGEM DE AEs= Finalizei a 9ª semanas de Propionato= 80mg por aplicação (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta = 240mg/sem) + Estano Oral= 25 MG/DIA FOTOS: TMJ Galera👊

Olá Joaninha... muito obrigado!!!! é super difícil fazer pose no inicio sem treinamento, vou pesquisar mais alguns videos na internet e treinar como o Apollo falou. Eu não tinha noção que valorizava tanto o shape assim Já esta no cronograma de treinamento. kkk Mt Obrigado! Vlw mano Foi tenso a primeira vez, mas agora esta mais tranquilo. Temos muito treinamento pela frente ainda.

Rapaz.... não é!! kkkk Esse negocio de ficar contraindo músculo e fazer pose cansa, mas pose faz toda diferença pra avaliar o shape. Precisamos treinar mais 💪 Bora que tu vai ficar sinistro Tmj mano👊

Bom dia Mestre!!! Como solicitado fiz a foto com pose... Foi a primeira vez que fiz isso. olha que troço difícil, contrair 10 músculos ao mesmo tempo, corrigir postura, angulo da foto... kkk Preciso treinar muito pra ficar bom. Fiz uma de costa e outra de frente TMJ👊

Bom dia Mestre!!! JESUS!!! Que felicidade vê essa dieta. kkkk Qdo vi ontem fui correndo aumentar a quantidade de batata das minhas marmitas rs Então vamos lá... Com toda certeza posso afirmar que sim. OK! Só uma duvida. Vamos fazer 10 semanas né? Se sim, temos mais uma semana ainda de 10/05 a 16/05. correto? Meu voto vai pro cruize. Tenho um bujão de enantato lander que sobrou do ultimo cruize. Se preferir cipionato só da um alo que corro atras de um Fechado!!! Sem erros... é o minimo que posso fazer como reconhecimento e gratidão pela ajuda. Vou precisar treinar essa pose. kkkk Posto hj a noite ou no maximo amanha de manha. @Apollo Galeno Mais uma vez não tenho como agradecer toda ajuda que vc presta aqui no forúm... parabenizo por toda disposição e organização com todos!!! Seguimos com sangue nos olhos... TMJ👊

Salve galera... Mais uma atualização saindo 💪 PESO INICIAL /PESO ATUAL= 95,4/91,9 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Acredito que força e resistência tenha melhorado mesmo com carbo baixo. Carga: como sempre tento variar os exercícios fica difícil avaliar CABELO/PELOS = Continuo com pouca queda, mas melhorou em relação as ultimas semanas ACNE= Surgiram algumas nas costas, ombro e na parte lateral do bíceps... foram bem poucas LIBIDO= Alto 0 a 100% A DIETA= 100% - Depois que se passou a crise da pascoa a dieta fluiu normalmente, logico que as vezes da uma fome de leão. kkk mas estou conseguindo manter sem grandes dificuldades HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= Aeróbico Estou mantendo o mesmo esquema fazendo 2x ao dia todos os dias AEJ - 45 min de bike e Hitt de corrida pós treino (corrida no quintal 1 min correndo + 1 min caminhando até completar 15 min.) só intensifique o 3o aeróbico do dia, tenho feito ele com mais frequência acredito que 4 a 5 vezes na semana Musculação Manteando os treinos 7x semana divido em ABCD sem descanso e as vezes faço dois treinos ao dia. Unica coisa que alterei foi que o professor da academia onde treino esta fazendo aulas particular misturando super band com pesos então pra ajudar ele e tbm me ajudar essa semana comecei a fazer alguns dias de treino com ele, acredito que vai da um UP nos treinamentos. ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Tudo OK! Pode arregaçar agora no finalzinho kkkk SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 9ª semanas de Propionato= 80mg por aplicação (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta = 240mg/sem) + Estano Oral= 25 MG/DIA FOTOS: TMJ galera 👊 FOTOS DE COMPARAÇÃO: Estou tentado melhora os cortes nos membros inferiores... Tenho volume mas pouca definição 😭

Obrigado Mestre!!! kkkkk. pegou de jeito mesmo... Achei que iria conseguir resistir as tentações da pascoa, mas foi "missin fails" Beleza... Serão semanas sem erros, pode deixar! Já estou no foco total e com sangue nos olhos. Na próxima atualização teremos resultados melhores Dieta já esta sendo seguida desde de domingo Agradeço mais uma vez por toda ajuda TMJ

Valeu meu camarada... na verdade oq pega mais é a parte psicológica de ter falhado na dieta, muitas das vezes se culpando pelo erro e acabando deixando de lado as conquistas. Realmente não foi uma compulsão, mas foram alguns dias que comia doce só de vê aqueles benditos doces na mesa/geladeira... vou usar da desculpa que foi uma recarga. kkk

Fotos comparativas:

Que isso!!!! 😱 a cada atualização é possível observar sua dedicação ao projeto... Feliz por cada evolução que teve ate aqui. Parabéns por todas as conquistas!!! TMJ meu amigo💪

Mano... cada vez que venho aqui é uma surpresa Que evolução monstra... como que mantem a qualidade do shape assim com o carbo lá nas alturas? kkk Bora irmão que tu esta no rumo certo! Parabéns!!!!

Fala galera... Mais uma atualização Peço desculpa por não estar participando tanto do fórum nos últimos dias, mas estou aproveitando esses dias de férias pra ocupar a mente com outras atividades... colocando os estudos em dia, lendo livro, treinado 2x ao dia.kkk e curtindo um pouco o dia com a esposa tbm pq estamos de ferias juntos #emcasa PESO INICIAL /PESO ATUAL= 95,4/92,5 Acredito que a alteração do peso pra + esta escrito na parte da dieta 😞 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Tenho mantido a mesma força e resistência CABELO/PELOS = Continuo com pouca queda ACNE= Surgiram algumas nas costas LIBIDO= Alto 0 a 100% A DIETA= 85% - Dessa vez falhei na dieta... Posso afirmar que foi os piores 15 dias de todo o tempo que estou aqui no fórum, não por causa da dieta, mais por uma compulsão por doces que aconteceu logo apos as guloseimas da pascoa, no domingo de páscoa comi um ovo desses recheados que ganhei da minha esposa e fiquei uns três dias apos com uma vontade enorme de comer doces... ai acabei beliscando alguns doces que tinha em casa, coisa que não sentia vontade de comer a bastante tempo estava com vontade de comer, creio que tenha sido uma pequena compulsão mesmo ou coisa psicológico pois a maioria das vezes que acontecia era logo apos a alguma refeição. A noticia boa é que consegui nesses últimos dias seguir a dieta na risca sem grande dificuldades, em alguns horários do dia sinto um pouco de fome, mas nada que não consiga suportar... até pq faz parte do processo HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= Aeróbico 2x ao dia todos os dias AEJ - 45 min de bike e Hitt de corrida pós treino (corrida no quintal 1 min correndo + 1 min caminhando até completar 15 min.), alguns dias consegui fazer o aeróbico 3x ao dia Bike no AEJ 45 min - Caminhada a tarde 40 min e Hitt de corrida a noite 15 min. Musculação Estou manteando os treinos 7x semana divido em ABCD sem descanso. Alguns dias estou treinando 2x ao dia tipo nos dias de costa/bíceps, treino um grupo pela manha e outro a tarde ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Tudo OK! Só oq achar necessário SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 7ª semanas de Propionato= 80mg por aplicação (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta = 240mg/sem) + Estano Oral= 25 MG/DIA FOTOS TMJ👊

Mano....😱 que transformação é essa? Dá a dica ai de como definir e ganhar volume ao mesmo tempo? Quádriceps esta estourando na foto!!! Parabéns!!!

Boa Mestre!!! com determinação você pode realizar muito mais do que pensa SEM DESCULPAS!!! SEM MIMIMI 💪 Bora treinar, se reinventar que de alguma forma vamos sair dessa melhor do que entramos. A ideia é essa mesmo, mostrar que é possível sim ter evolução com treinos em casa... com um pouco de consciência corporal e imaginação chegamos longe... Lembrando sempre que o básico funciona Sobre a multa. Tô fora. kkkk Já estou seguindo a dieta desde dia 10/04 só peço desculpa na demora do feedbaak. Ok! entendido kkkk. Pode deixar não faltam ideias hahaha Claro!!! Pelas contas que fiz o Estano da pra mais duas semanas só o propionato que talvez tenha que pedir mais um, mas isso não é problema não. Se achar necessário podemos sim! TMJ mestre!!! Se cuida ai e obg por tudo!!

Salve Mestre!!! Gostei da dica... não tinha pensado dessa forma. Vou experimentar nos dias de costa/bíceps e peito/ tríceps Grande abraço!!!