Beka

obrigada pela ajuda.

Ja lhe cantei a bola nas proporções agora é com vc.....

exemplos de gorduras boas
Azeite, gema de ovo, amendoim, castanhas, nozes, abacate.

Oleaginosas, ovos ( boa fonte de proteina e gordura ) no mais isso mesmo que a @Degcastro sugeriu..

Se vc já usa vou deixar sugestão para vc altera sua dieta.
Proteina: 80 g/ dia
Carbos: 70g/ dia
Gorduras: 55 g/ dia
Agua: 3 litros por dia.
Aerobico: Pelo menos 4 x na semana.
E acompanhar de perto sua enfermidade de refluxo gastro esofágico!
 
TMJ

Bom dia, vim aqui devido a sugestão do meu namorado pedir ajuda na minha dieta, em busca de um físico melhor. Minha intenção é perde barriga e aumentar massa magra. Quero melhorar meu estilo de vida começando pela minha alimentação. Ja uso macros app e caboidrato geralmente é 150 , proteina 50 e gordura no maximo 20.
 
Idade: 20 anos
Altura: 1,53
Peso: 52,5kg
Medicações em uso: multivitaminico
Problemas de Saúde: refluxo gastroesofágico. 
Tempo de treino: 10 meses
 
ABC 2x 
A - membros inferiores (glúteo e coxa)
B - abdômen + peito+ braço +costa
C - membros inferiores ( panturrilha e coxa)
DIETA 
 Cafe da manha 7:00 hrs:  tapioca(50g) com queijo coalho, cafe e meio mamão ou vitamina de banana com leite.
lanche da manha 9:00 hrs: activia de ameixa zero ou tangerina, e as vezes não como nada.
almoço 12 hrs: Frango, salada(alface, brócolis, cenoura, tomate, pepino) as vezes batata doce ou inglesa. Em alguns dias substituo o frango por patinho moído ou tilápia. 2 vezes na semana como feijao carioca com uma colher de arroz junto com o frango e salada.
lanche da tarde 15 hrs: geralmente uma fruta(banana/mamao/tangerina/melao) ou sanduíche natural de frango, ricota, alface, tomate e pão integral.
janta 18hrs : inhame ou cuscuz ou macaxeira (acompanhados de ovo ou frango) ou canja de galinha ou macarrão integral com patinho moído. 
ceia: a maioria das vezes não como. Quando como geralmene é uma fruta tangerina ou maça ou iogurte.
 
 
 
 
 

Bom dia, vim aqui devido a sugestão do meu namorado pedir ajuda na minha dieta, em busca de um físico melhor. Minha intenção é perde barriga e aumentar massa magra. Quero melhorar meu estilo de vida começando pela minha alimentação. Ja uso macros app e caboidrato geralmente é 150 , proteina 50 e gordura no maximo 20.
 
Idade: 20 anos
Altura: 1,53
Peso: 52,5kg
Medicações em uso: multivitaminico
Problemas de Saúde: refluxo gastroesofágico. 
Tempo de treino: 10 meses
 
ABC 2x 
A - membros inferiores (glúteo e coxa)
B - abdômen + peito+ braço +costa
C - membros inferiores ( panturrilha e coxa)
DIETA 
 Cafe da manha 7:00 hrs:  tapioca(50g) com queijo coalho, cafe e meio mamão ou vitamina de banana com leite.
lanche da manha 9:00 hrs: activia de ameixa zero ou tangerina, e as vezes não como nada.
almoço 12 hrs: Frango, salada(alface, brócolis, cenoura, tomate, pepino) as vezes batata doce ou inglesa. Em alguns dias substituo o frango por patinho moído ou tilápia. 2 vezes na semana como feijao carioca com uma colher de arroz junto com o frango e salada.
lanche da tarde 15 hrs: geralmente uma fruta(banana/mamao/tangerina/melao) ou sanduíche natural de frango, ricota, alface, tomate e pão integral.
janta 18hrs : inhame ou cuscuz ou macaxeira (acompanhados de ovo ou frango) ou canja de galinha ou macarrão integral com patinho moído. 
ceia: a maioria das vezes não como. Quando como geralmene é uma fruta tangerina ou maça ou iogurte.