Beka

Bom dia, vim aqui devido a sugestão do meu namorado pedir ajuda na minha dieta, em busca de um físico melhor. Minha intenção é perde barriga e aumentar massa magra. Quero melhorar meu estilo de vida começando pela minha alimentação. Ja uso macros app e caboidrato geralmente é 150 , proteina 50 e gordura no maximo 20. Idade: 20 anos Altura: 1,53 Peso: 52,5kg Medicações em uso: multivitaminico Problemas de Saúde: refluxo gastroesofágico. Tempo de treino: 10 meses ABC 2x A - membros inferiores (glúteo e coxa) B - abdômen + peito+ braço +costa C - membros inferiores ( panturrilha e coxa) DIETA Cafe da manha 7:00 hrs: tapioca(50g) com queijo coalho, cafe e meio mamão ou vitamina de banana com leite. lanche da manha 9:00 hrs: activia de ameixa zero ou tangerina, e as vezes não como nada. almoço 12 hrs: Frango, salada(alface, brócolis, cenoura, tomate, pepino) as vezes batata doce ou inglesa. Em alguns dias substituo o frango por patinho moído ou tilápia. 2 vezes na semana como feijao carioca com uma colher de arroz junto com o frango e salada. lanche da tarde 15 hrs: geralmente uma fruta(banana/mamao/tangerina/melao) ou sanduíche natural de frango, ricota, alface, tomate e pão integral. janta 18hrs : inhame ou cuscuz ou macaxeira (acompanhados de ovo ou frango) ou canja de galinha ou macarrão integral com patinho moído. ceia: a maioria das vezes não como. Quando como geralmene é uma fruta tangerina ou maça ou iogurte.