Lrs1987

Objetivo: secar Fotos tiradas em: 19/11/19 Idade: 32 Altura: 1,76 Peso: 67kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): ácido valproico e antirretroviral Problemas de Saúde: epilepsia e hiv (carga viral zerada), anemia em tratamento Suplementos (todos recomendados por médico): Jejum: glutamina e dhea Pos almoço: fórmula de vitaminas e minerais manipulada, omega 3, bisciglinato ferroso Pos jantar: fórmula de vitaminas e minerais manipulada, omega 3, valeriana, gaba, 5 HTP e probióticos Antes de dormir: melatonina Injeções de vitamina D 1x ao mês + Pool ferroso devido a anemia Gel de testosterona 3mg 1x ao dia (para aumentar libido) Tempo de treino: 4 anos (me dedicando mais há apenas 06 meses) Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona manipulada em gotas com acompanhamento médico: Primeiros 10 dias: 3mg Mais 10 días: 4mg Mais 10 días: 5mg E aí retorno ao médico Divisão de treino e horario do mesmo: Sempre às 08:30 Segunda-feira Glúteos Glúteo caneleira 4x até falha concêntrica segurando 2seg em cima descanso 15 seg entre uma perna e outra 8kg Elevação pélvica no chão 4x10 + 10seg em cima descanso 20seg entre séries 16kg Cadeira abdutora 4x até a falha segurando 2 segundos + 5 rep sem segurar curtinho 12kg Terra sumô 4x8-12 10kg Abdutor no cross 4x8-12 placa 2 + afundo com step na mesma perna placa 2 40min aeróbico Terça-feira Ombros peito e bíceps Crucifixo 4x12-15 4kg Supino inclinado 4x12-15 4kg Voador na máquina 4x12-15 placa 2 Desenvolvimento na máquina 4x12-15 5kg cada lado (9 rep) Elevação lateral 4x12-15 4kg/3kg Elevação frontal 4x12-15 3kg Rosca direta 4x12-15 6kg Abdominal e panturrilha placa 8 40min aeróbico Quarta-feira Treino posteriores Flexora deitada 4x10-12 placa 6 Agachamento guiado pes afastados 4x10-12 20kg Sumo 4x12 com 20kg Stiff 4x12 com 20kg Avanço no step 4x8 Leg press aberto 4x10-12 60kg 30min aeróbico Quinta-feira Costas e triceps Barra fixa 3x10 barra placa 10/9 Pulldown pegada fechada 3x10 placa 4 Remada baixa 3x10 barra 5 Pulldown 3x10 placa 5 Remada curvada pegada invertida 4x10 10kg Tríceps barra reta 4x10 placa 5 conjugado com triceps banco Triceps testa 4x10 6kg Extensao 3x10 3kg Abdominal e panturrilha 40 min aeróbico Sexta-feira Abdominal e panturrilha 40min aeróbico Sábado Treino quadriceps Cadeira extensora 4x8-12 placa 10 Agachamento guiado pes juntos 4x8-12 14kg Agachamento hack 4x8-12 14kg Leg press fechado 4x10-12 60kg Adutor 4x8-12 40min aeróbico Domingo Descanso Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gorduras: Dias de treino de pernas: 100g carbo 147g proteína 49g gordura 1429kcal Demais dias: 40g carbo 147g proteína 70g gordura 1378kcal