Luh Aguiar

Vai por favorzinho , juro não sumir mais vou estar aqui comentando todo dia se quiser 😂

Vai por favorzinho , juro não sumir mais vou estar aqui comentando todo dia se quiser 😂

Olá, desculpa o atraso , não pude tirar as fotos antes ..
segue fotos .. preciso confessar que furei a dieta 😢 

Ótimo, muito obrigada irei seguir certinho ...
só uma dúvida o lanche das 11 já é o almoço certo?

Sim, combinado..

Sumi pois estava em viagem , sozinha daí não consegui tirar fotos pra att 

Pode ser boi ou frango ou peixe.
Pode tomar o chá mate SEM açúcar!
 
Errei na minha colocação....perdão.
Nos vemos

Mais uma coisinha é só boi ou vaca? 😂😂😂 não pode ter “flango”? 

e o café, posso tomar chá mate sem açúcar alguns dias ou muda algo?

Mais uma coisinha é só boi ou vaca? 😂😂😂 não pode ter “flango”? 

e o café, posso tomar chá mate sem açúcar alguns dias ou muda algo?

Boa Noite.....
Vamos lá:
1) Comprar uma balança amanhã
Dieta:
7:00 3 ovos mexidos com azeite + 1 banana + 1 xícara de café s/ açucar
11:00 lanche : 100g de carne de boi ou vaca + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + salada de cor verde ou laranja (sempre e obrigatório)
13:00  20g de aveia +100 ml iorgute + 3g de creatina + 1 xícara de café s/ açucar
PÓS: whey protein + 1 Banana
17:00 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 Banana 
20:00 100 g de carne de boi ou vaca + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + salada de cor verde ou laranja (sempre e obrigatório)
22:00 2 ovos inteiros + 30 g de milho e fazer pipoca
 
Agua= beber 3 litros de água diária. Durante seu treino beber 1 litros e os outros 2 durante o dia. (Importante, seja metódica  e ande com garrafa)
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também.( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!! 
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Próximas fotos= 24/01
Veja o que de duvida ou que queira modificar ou adicionar a dieta.
TMJ
 

Coloca detalhado seu treino pro pessoal te ajudar. Divisão certa : exemplo (seg: quadriceps e os exercício que vc faz, cadeira extensora , agachamento e etc...).
Terça/Membros superiores: remada baixa,elevação lateral e etc...
Quarta/ Posterior /agachamento sumo ,elevação pélvica etc ....
E o resto da semana, quinta, sexta e sábado ?
Vc ira detalhar os nomes dos exercícios que faz e quantidade de repetição , quantos mais completo seu post estiver ,sera melhor pros profissionais aqui do fórum te orientar . 
Nosso corpo deve ser trabalhado por igual, pra fica bem harmonioso .nunca deixe te treinar MMSS que bem trabalhado é a coisa mais linda de se ver. 

Ótimo, muito obrigada irei seguir certinho ...
só uma dúvida o lanche das 11 já é o almoço certo?

Olá, sou nova aqui, e preciso de ajuda a montar uma dieta ..
Idade:23
Altura:1,68
Peso:59
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum
Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= irei fazer semana que vem e atualizo aqui
Tempo de treino: 4 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: não 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: ainda não 
Divisão de treino e horario do mesmo horário: 13hr SEG: perna/terça: braço QUAR:glúteo 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia : não sigo, tento comer sempre ovos, e batata doce ao invés de massas .. 
me ajudem. Preciso de um HELP principalmente pra melhorar o bumbum rs
desde já agradeço 

Sim, combinado..

Oi, então café da manhã
7:00 2ovos mexidos com azeite ,  um pedaço de batata doce 
10:00 lanche : 2 ovos cozidos + mamão 
13:00 Treino + aveia + iorgute/creatina e bcaa PÓS:whey protein
14:30 almoço alguma proteína arroz feijão /lagume cozido ou salada.
17:00 lanche da tarde 2 ovos cozidos / batata doce
20:00 ”crepioca”de frango ou queijo branco
22:00 aveia +iorgute 
*essas coisas que como é por mim conta nada pesado na balança como disse não sigo uma dieta certa ainda..

Oi, então café da manhã
7:00 2ovos mexidos com azeite ,  um pedaço de batata doce 
10:00 lanche : 2 ovos cozidos + mamão 
13:00 Treino + aveia + iorgute/creatina e bcaa PÓS:whey protein
14:30 almoço alguma proteína arroz feijão /lagume cozido ou salada.
17:00 lanche da tarde 2 ovos cozidos / batata doce
20:00 ”crepioca”de frango ou queijo branco
22:00 aveia +iorgute 
*essas coisas que como é por mim conta nada pesado na balança como disse não sigo uma dieta certa ainda..

Parabéns vc tem uma boa estrutura e com dieta e treino creio que vai ficar com um shape mais top ainda . Nao desista segue firma e bote na sua cabeça uma meta , que você vai chegar onde quiser .

Olá, sou nova aqui, e preciso de ajuda a montar uma dieta ..
Idade:23
Altura:1,68
Peso:59
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum
Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= irei fazer semana que vem e atualizo aqui
Tempo de treino: 4 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: não 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: ainda não 
Divisão de treino e horario do mesmo horário: 13hr SEG: perna/terça: braço QUAR:glúteo 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia : não sigo, tento comer sempre ovos, e batata doce ao invés de massas .. 
me ajudem. Preciso de um HELP principalmente pra melhorar o bumbum rs
desde já agradeço