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Boa tarde grande autarquia @Apollo Galeno ! Dieta ajustada com os valores pedido Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg Picolinato de Cromo Lanche manhã - 09:00 01 banana prata 25g Aveia Almoço - 12:00 120g Batata doce 162g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) Vitamina D3 5000ui Picolinato de Cromo Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 01 banana prata - Pós 40g Whey protein - Pós Assalt - Pré Lanche - 16:00 Pasta de Amendoim Vit. C 250mg 01 Xícara de café Jantar - 18:30 120g Batata doce 162g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) Picolinato de Cromo Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos Vit. C 250mg Prot.= 170/dia Carb.= 130/dia Gordura = 75/dia 🤝

Opa! Estava ansioso pelas palavras verdadeiras e sinceras suas autarquia. Rs. Seguirei religiosamente.. Ok . Ajustarei a dieta postarei aqui.. Ok. Opa. Já corri e comprei.. tomei 1 comprimido.. veio dois. Farei... 🤝 Ok. Vou adequar. Obrigado por está junto. 🤝

Bom dia... @Apollo Galeno poderia por favor dar uma opinião nos meus exames? E me ajudar na dieta? 🙌 🤝

Fala ae Chefe ! Segue como pedido o treino feito pela academia. A - Peito/ Triceps Supino reto 5x5 Supino 30º Halters 4x 8+8+8 Crucifixo reto cross 4x10 progressiva Supino declinado 5x5 Triceps Frances Unilateral 4x 8+8+8 Triceps patada cross unilateral 4x10 progressiva Triceps testa cross 4x10 B - Perna / Ombro Agachamento Maquina 5x5 Leg 45º 5x5 Agachamento Bulgaro 4x 10 Agachamento Afundo 4x 8+8+8 Desenvolvimento ombro Maquina pegada neutra 5x5 Elevação ombro lateral + frontal Halters 4x 8+8+8 C - Costa/ Biceps Puxada frontal aberta 5x5 Puxada fechada 4x 10 progressiva Remada Unilatel Halters 4x 8+8+8 Remada baixa supinada aberta 5x5 Crucifixo inverso Halters + Puxada unilateral inversa 4x 10 Biceps martelo 4x 8+8+8 Biceps inversa cross 4x 10 Biceps unilateral cross 4x 10 progressiva Hit após o treino.

Claro.. assim espero. triglicerideos melhoram bastante no inicio de set/19 estava 292. aerobicos faço hit como @Apollo Galeno orienta a galera. vou adquar essa gordura tbm. ok. Sono: vivo com sono, durmo 12h facil se o despertador não tocar, mas sempre acordo cansado. Disposição: depois do fim do ciclo uma merda. Libido : Otimo. Ferramenta sempre pronta pra obra. Rs... Humor: sem paciencia, sem concentração, estou muito explosivo. Agradeço desde já o tempo cedido. Obrigado.

Realmente porem os colaterais me desnimaram uma pouco. sim. 20 dias pós. dosagens? eu uso polivitaminico. E realmente fiquei preucupado com a prolactina, pos vi no exame que deu alta e fui pesquisar. Mas vou pesquisar sobre a cabergolina. Obrigado. ok. mudarei para batata doce ou ainpim.

Concordo com genero e numeros, caneladas da vida, mas o caminho esta se iluminado para min.. Obrigado pelo seu tempo. Show !!!! Pra cima deles... Hoje saio do plantão jaja as 20h e parto pra academia... colocarei minha ficha aqui ... Muito Obrigado....

Bom dia, Meus amigos! Sou novo aqui. Acompanho a 1 mês a galera, e vejo o empenho, vontade e motivação do pessoal para ajudar. Venho criar esse topico para pedir ajuda de vcs. Que pena que venho conhecer o forum e pedir ajuda depois de algumas caneladas. Bom então vamos ao que interresa , em setembro cheguei ao age de 104 kg e resolvi mudar isso, retornei a academia após idas e vindas. Sentia que dessa vez seria diferente, algo de concreto. Então como bom brasileiro queria resultados rapidos, me levando a ciclar com BF alto. ( sei que vou levar um puxao de orelha pelo que ja li aqui). Mas nunca e tarde. Apartir de agora sera o mas correto possivel. Conto com vcs.... Penso em melhoria continua e preparar para um possivel ciclo depois do Carnaval (março). Idade: 35 Altura: 171 Peso: 88 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: 3 anos direto de 2003 a 2006 e atualmente 5 meses. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Já fiz uso em 2004 de Hemogenin e Deca só não lembro as doses e tempo. Último ciclo: término 07/12/2019 (ciclo indicado pelo fornecedor de um amigo) 1 a 3 oxandrolona 40 mg tsd 4 a 6 oxandrolona 60 mg tsd 1 a 10 Enantato de testo 400 mg sem 1 a 10 Boldenona 400 mg sem Colaterais dos ciclos: Estou na muda (Queda de cabelo), bico do peito esquerdo com nodolo (antigo) mas dolorido, Concentração zero e Master ansiedade. Cruise Enantato de testosterona Landerlan subcutânea = 165mg/semana (dividido em 3 aplicações de 22ui dom/terça/quinta) Divisão de treino e horário do mesmo: Treino ABC horários de treino 16 hrs ou 18 hrs. Consigo treinar 6 x na semana, descanso no domingo. A - Peito/tríceps B - Costas/Bíceps C - Perna/ Ombro/Trapézio Treino aeróbico Hit pós treino 15 minutos(um minuto caminhando na velocidade 6 depois 1 correndo na velocidade 10) 4x semana comecei depois que conheci o forum. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Atual, 5 meses com essa dieta. Prot.: 190 Carb.: 102 Gord.: 105 08:00 – 4 ovos inteiros mexidos com uma colher de azeite (bebida café pode usar leite) ADOÇAR SÓ COM ADOÇANTE. Prot.: 24 Carb.: 4 Gord.: 35 Calorias: 420 12:00 - 120 GRAMAS DE FRANGO + 80 GRAMAS DE ARROZ INTEGRAL + BROCOLIS COZIDO OU COUVE FLOR OU COUVE. Prot.: 39 Carb.: 24 Gord.: 3,9 Calorias: 294 15:00 - 4 OVOS + 1 BANANA + 50 GRAMAS DE AVEIA Prot.: 31,4 Carb.: 46,4 Gord.: 25,4 Calorias: 551 18:00 - 120 GRAMAS DE FRANGO + 80 GRAMAS DE ARROZ INTEGRAL + BROCOLIS COZIDO OU COUVE FLOR OU COUVE. Prot.: 39 Carb.: 24 Gord.: 3,9 Calorias: 294 21:00 - 100 GRAMAS DE FRANGO + BROCOLIS COZIDO OU COUVE FLOR OU COUVE. Prot.: 32 Carb.: 0 Gord.: 2,5 Calorias: 172 00:00 - 4 ovos inteiros mexidos com uma colher de azeite Pode cortar 1 ovo e a colher de azeite e usar 40 gramas de bacon. Nosso corpo necessita de colesterol tbm. Vai ajudar em muitas coisas. Pode testar esse tipo de gordura as vezes. Prot.: 24 Carb.: 4 Gord.: 35 Calorias: 420 Assalt (Pré-treino) Whey athelic 3W (Pós treino) Vitamina D3 5000 (almoço) Vitamina C 500g Picolinato de Cromo Omega 3 2X ao dia Hidratação 5 a 6 litros de água por dia As orientaçoes recebidas aqui estou disposto a seguir religiosamente. Agradeço desde já

Boa... O primeiro passo foi dado. Teremos grandes e valiosas ajudas por aqui.. Amanhã abro meu tópico ..