Spyke01

Cara, não poderia ver o final desse projeto e não comentar nada. Descobri seu tópico mês passado durante a quarentena e quero dizer que li todas as páginas e todas as atualizações kkkkkkk. Achei bacana ver que temos praticamente a mesma idade e altura, e até o tipo de corpo é parecido (tbm tenho aquela gordura na cintura, na parte de baixo das costas, que vc 'tinha' no início do projeto, eita coisa terrível). Em 2012 eu tava com 78 kg, e cheguei a estar com 110kg há 2 anos atrás. Pelo que vi nas fotos q vc postou de uns anos atrás, é bem parecido com sua trajetória tbm né!? Enfim, me identifiquei bastante... perdi bastante peso nesses últimos 2 anos, estou com pouco mais de 90kg (claro que atualmente com um shape totalmente diferente do teu kkkk), perder quase 20kg sozinho em dois anos foi bastante coisa pra mim, mas senti que não conseguiria ir muito além disso sozinho, daí encontrei esse lugar aqui =D 

O objetivo de eu publicar aqui é pra dizer que esse seu projeto servirá para motivar a muitas pessoas anônimas que entram neste fórum, como eu inclusive, que resolvi fazer um perfil aqui e participar do fórum principalmente graças a este tópico. Tenha certeza que vc fez a diferença não apenas no próprio shape, mas tbm a estimular outras pessoas a no mínimo saírem da zona de conforto e tentar buscar um resultado diferente. Gratidão por poder acompanhar todo seu esforço cara, e consequentemente teus resultados incríveis.
Já peguei umas dicas com o mestre Apollo Galleno, quem sabe no futuro não faço um relato parecido com o teu hehehe
Abração e parabéns pra ti! 👊👊👊

Boooraaa monstroooo. Cara, muito legal ver essas atualizações. Incrível a evolução ao longo do tempo...
Pelo visto não fui só eu que tive problemas nessa época do ano e dei uma sumida. Mas ae, não nos abandona não brother. Se organize aí na sua vida pessoal e apareça por aqui.
Desculpe a "intimidade" de escrever assim, mas vc é um cara que não pode mais abandonar esse fórum caraio kkkkk

Espero que possa ser útil para alguém esse relato. Sigo no uso da testosterona e dentro de 2 meses talvez atualize aqui novamente. Vejo que existe um certo debate sobre os aes serem "a cereja do bolo" ou "O fermento do bolo". Eu particularmente penso que sejam as duas coisas, pois não adiantaria o uso se a base não está bem consolidada. E a base é treino, dieta, descanso, aeróbico e hidratação. Mas do mesmo modo, o resultado com o uso de testosterona mudou absurdamente meu físico, minha força e minha recuperação em pouco tempo, o que me faz ter vontade de usar pro resto da vida e também ter um certo receio de como reagirá meu corpo e meu psicológico quando eu pare o uso. Vamos ver o que acontece...

Boa noite a todos, resolvi passar por aqui pra atualizar o título desta postagem "preparação para deixar de ser natural", pois já não sou mais natural. Bem como também relatar como estão as coisas, pois pode ser útil para alguém que chegue até aqui como eu cheguei há 2 anos atrás...
Antes de mais nada minha gratidão eterna ao nosso grande @Apollo Galeno, se vc voltar a entrar no fórum e ler isso, saiba que vc mudou minha vida e sou extremamente grato. E em uma tentativa de retribuição a isso deixo aqui esse relato.
Há cerca de 2 anos cheguei aqui querendo usar oxandrolona por teoricamente ser uma droga mais leve, não injetável e pq queria emagrecer. Hj sei que teria feito merda, e estaria jogando "sinuca com corda" kkkk nesse tempo aqui fui juntando grana todos os meses e pude encontrar um endócrino da aérea que me passou receita de 1 testo por semana, que era a indicação do Apollo. Iniciei já com um shape muito melhor do que cheguei nesse fórum, por isso digo com propriedade, tenham paciência antes de entrar nos AES e façam as coisas direito, vale a pena
Tempo de Projeto = 10 semanas na data da última foto
Projeto = testo - 1 deposteron a cada 7 dias
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= apesar de eu tomar cuidado antes de colocar muito peso por medo de lesões, o aumento de força foi brutal em pouco tempo. Aumentei cerca de 50% do peso em praticamente todos os exercícios e fazendo com boa execução

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABCDE. Um músculo por dia e abdominal 3 vezes na semana. Treino com carga moderada/alta e intervalo entre as séries entre 60segundos a 120segundos no máximo
CABELO/PELOS= normal até onde reparei
ACNE= poucas e esporádicas 
LÍBIDO=  Normal. Um ou outro dia que senti um "pico" de libido meio fora do normal. Mas a melhora no "desempenho do garoto" é notável, vc se sente um super homem kkkk
VOZ= Normal
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= ja na primeira semana me perguntaram na academia o que eu estava fazendo de diferente, pois estava com a cintura mais fina. Eu também havia percebido, mas acho que era por conta de estar fazendo aeróbico 2x ao dia aliado à dieta e treino
0 a 100% A DIETA= 100%. Dedicação total. Comendo bastante salada e em uma dieta de 2000 calorias. Agora vou aumentar um pouco o carbo em 400 calorias pra tentar ganhar mais massa muscular
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO =  100%. 4,5 litros por dia
0 a 100% NOS CARDIOS= 100%. Nas últimas duas semanas comecei a sentir muita fome e diminui o aeróbico pra 1x ao dia, mas estou fazendo todos os dias 
0 a 100% NOS TREINOS= 100%. Como já disse o aumento de força foi absurdo, mesmo em déficit calórico, e agora que vou aumentar um pouco o carbo, creio que melhorará mais ainda o treino
Observações: fiz uma avaliação pra ver o resultado, e perdi 6,9kg de gordura e ganhei 4,5kg de massa muscular, fiquei extremamente contente pois foi em 2 meses apenas. Baixei de 19,6% de BF pra 11,9%. Vamos em busca dos 10% agora kkkk
FOTOS:
 
 

Boa tarde mestre @Apollo Galeno, trago boas notícias, finalmente consegui receita pros danones \o/ durateston simplesmente não existe mais nas farmácias aqui, mas consegui pra deposteron, que também foi difícil encontrar nas farmácias daqui. Consegui receita pra uso contínuo, uma por semana
Além disso me mandou tomar junto o seguinte... o que acha?
Ainda estou com 84kg, treinando bem e comendo bem




Segue também os exames que fiz

Boa tarde mestre @Apollo Galeno, trago boas notícias, finalmente consegui receita pros danones \o/ durateston simplesmente não existe mais nas farmácias aqui, mas consegui pra deposteron, que também foi difícil encontrar nas farmácias daqui. Consegui receita pra uso contínuo, uma por semana
Além disso me mandou tomar junto o seguinte... o que acha?
Ainda estou com 84kg, treinando bem e comendo bem




Segue também os exames que fiz

Boa noiteeee @Apollo Galeno vamos pra mais uma atualização. Esse ano eu venho com tudo hein, quem viver verá kkkkk ae, acho que vc não chegou a ler minha última postagem hein, dia 6 saio pra lua de mel kkkkkk
Brincadeiras a parte, desejo que esse ano seja um ano de muita prosperidade e desenvolvimento pra todos do fórum, tanto no âmbito pessoal quanto no físico, que é o que buscamos aqui :)
1) Dieta: 100%
As vezes que "furei" foram nas refeições livres. Basicamente eu comi comida a vontade, principalmente carne kkkk percebi que praticamente não comi porcaria, e tbm percebi que parece que meu estômago aguenta bem menos comida do que antigamente
2) Hidratação: 4,3 litros/dia - 100%
Quando fico algumas horas sem tomar água fico de mal humor, é incrível o hábito, 1 garrafa de 1,5 litro de manhã, outra de tarde e outra de noite. Já virou uma necessidade
3) Treino: 80%
Véspera de Natal é correria no trabalho, aliado ao fato de que as academias fecham nas vésperas de feriado e nos feriados, e juntou domingos pós feriados, acabou que me atrapalhou um pouco a rotina de treino. Mas testei algumas variações que andei estudando, e acho que ainda posso ir mais longe do que cheguei até aqui
4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes - 80%
Mesma coisa do treino, apesar de que eu poderia ter saído pra caminhar na rua, na prática o aeróbico acompanhou o desempenho dos treinos
5) Suplementação: 
Whey e pré treino
6) Observações: 
Tava com receio de ter dado uma engordadinha por causa de ter diminuído os treinos e aumentado as refeições livres, mas até diminui um pouco o peso \o/ até a noiva tá dizendo que to começando a ficar definido kkkkk
7) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta
Por mim tá ótima assim. Por mim pode manter e podemos ver com um mês com 100% no treino e no aeróbico como vai ser
 

Boa noiteeee @Apollo Galeno vamos pra mais uma atualização. Esse ano eu venho com tudo hein, quem viver verá kkkkk ae, acho que vc não chegou a ler minha última postagem hein, dia 6 saio pra lua de mel kkkkkk
Brincadeiras a parte, desejo que esse ano seja um ano de muita prosperidade e desenvolvimento pra todos do fórum, tanto no âmbito pessoal quanto no físico, que é o que buscamos aqui :)
1) Dieta: 100%
As vezes que "furei" foram nas refeições livres. Basicamente eu comi comida a vontade, principalmente carne kkkk percebi que praticamente não comi porcaria, e tbm percebi que parece que meu estômago aguenta bem menos comida do que antigamente
2) Hidratação: 4,3 litros/dia - 100%
Quando fico algumas horas sem tomar água fico de mal humor, é incrível o hábito, 1 garrafa de 1,5 litro de manhã, outra de tarde e outra de noite. Já virou uma necessidade
3) Treino: 80%
Véspera de Natal é correria no trabalho, aliado ao fato de que as academias fecham nas vésperas de feriado e nos feriados, e juntou domingos pós feriados, acabou que me atrapalhou um pouco a rotina de treino. Mas testei algumas variações que andei estudando, e acho que ainda posso ir mais longe do que cheguei até aqui
4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes - 80%
Mesma coisa do treino, apesar de que eu poderia ter saído pra caminhar na rua, na prática o aeróbico acompanhou o desempenho dos treinos
5) Suplementação: 
Whey e pré treino
6) Observações: 
Tava com receio de ter dado uma engordadinha por causa de ter diminuído os treinos e aumentado as refeições livres, mas até diminui um pouco o peso \o/ até a noiva tá dizendo que to começando a ficar definido kkkkk
7) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta
Por mim tá ótima assim. Por mim pode manter e podemos ver com um mês com 100% no treino e no aeróbico como vai ser
 

Boa noiteeee @Apollo Galeno vamos pra mais uma atualização. Esse ano eu venho com tudo hein, quem viver verá kkkkk ae, acho que vc não chegou a ler minha última postagem hein, dia 6 saio pra lua de mel kkkkkk
Brincadeiras a parte, desejo que esse ano seja um ano de muita prosperidade e desenvolvimento pra todos do fórum, tanto no âmbito pessoal quanto no físico, que é o que buscamos aqui :)
1) Dieta: 100%
As vezes que "furei" foram nas refeições livres. Basicamente eu comi comida a vontade, principalmente carne kkkk percebi que praticamente não comi porcaria, e tbm percebi que parece que meu estômago aguenta bem menos comida do que antigamente
2) Hidratação: 4,3 litros/dia - 100%
Quando fico algumas horas sem tomar água fico de mal humor, é incrível o hábito, 1 garrafa de 1,5 litro de manhã, outra de tarde e outra de noite. Já virou uma necessidade
3) Treino: 80%
Véspera de Natal é correria no trabalho, aliado ao fato de que as academias fecham nas vésperas de feriado e nos feriados, e juntou domingos pós feriados, acabou que me atrapalhou um pouco a rotina de treino. Mas testei algumas variações que andei estudando, e acho que ainda posso ir mais longe do que cheguei até aqui
4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes - 80%
Mesma coisa do treino, apesar de que eu poderia ter saído pra caminhar na rua, na prática o aeróbico acompanhou o desempenho dos treinos
5) Suplementação: 
Whey e pré treino
6) Observações: 
Tava com receio de ter dado uma engordadinha por causa de ter diminuído os treinos e aumentado as refeições livres, mas até diminui um pouco o peso \o/ até a noiva tá dizendo que to começando a ficar definido kkkkk
7) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta
Por mim tá ótima assim. Por mim pode manter e podemos ver com um mês com 100% no treino e no aeróbico como vai ser
 

Boa noiteeee @Apollo Galeno vamos pra mais uma atualização. Esse ano eu venho com tudo hein, quem viver verá kkkkk ae, acho que vc não chegou a ler minha última postagem hein, dia 6 saio pra lua de mel kkkkkk
Brincadeiras a parte, desejo que esse ano seja um ano de muita prosperidade e desenvolvimento pra todos do fórum, tanto no âmbito pessoal quanto no físico, que é o que buscamos aqui :)
1) Dieta: 100%
As vezes que "furei" foram nas refeições livres. Basicamente eu comi comida a vontade, principalmente carne kkkk percebi que praticamente não comi porcaria, e tbm percebi que parece que meu estômago aguenta bem menos comida do que antigamente
2) Hidratação: 4,3 litros/dia - 100%
Quando fico algumas horas sem tomar água fico de mal humor, é incrível o hábito, 1 garrafa de 1,5 litro de manhã, outra de tarde e outra de noite. Já virou uma necessidade
3) Treino: 80%
Véspera de Natal é correria no trabalho, aliado ao fato de que as academias fecham nas vésperas de feriado e nos feriados, e juntou domingos pós feriados, acabou que me atrapalhou um pouco a rotina de treino. Mas testei algumas variações que andei estudando, e acho que ainda posso ir mais longe do que cheguei até aqui
4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes - 80%
Mesma coisa do treino, apesar de que eu poderia ter saído pra caminhar na rua, na prática o aeróbico acompanhou o desempenho dos treinos
5) Suplementação: 
Whey e pré treino
6) Observações: 
Tava com receio de ter dado uma engordadinha por causa de ter diminuído os treinos e aumentado as refeições livres, mas até diminui um pouco o peso \o/ até a noiva tá dizendo que to começando a ficar definido kkkkk
7) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta
Por mim tá ótima assim. Por mim pode manter e podemos ver com um mês com 100% no treino e no aeróbico como vai ser
 

Verdade irmão , 2 anos que tive que virar o jogo que estava perdendo de goleada.. Mas parando e fazendo essa retrospectiva vemos os milagres kkkk.. Agente acaba se exigindo mais e mais.... Os cambitos ainda continuam sofrendo kkkk Treinar perna não e pra qualquer hummm kkkk 
Tmj 

Boa noite brother, suas atualizações sempre aparecem nas minhas notificações, estou sempre acompanhando mas hj além de acompanhar vou comentar kkkkk  
Parabéns pela constância e disciplina cara, em janeiro já vão fazer 2 anos de atualizações suas, com certeza é um exemplo para todos os que desejam iniciar projetos aqui no fórum, e também para os que já estão por aqui. Parabéns mesmo
Vou ser abusado e te pedir: brother, olha as tuas fotos do início deste tópico por favor? kkkkk tá voando cara. Mas eu sei o que se passa contigo, o problema é que a gente sempre se compara com um shape que gostaria de ter, e não com o que éramos um tempo atrás, então a exigência consigo mesmo fica alta kkkkk mas ta muito bom cara, quem olha "de fora" percebe claramente. Continua no foco aí. Lembro que uma vez vc disse que estava "esmagando as pernas pra ver se vai", e olha o quanto evoluiu
Tmj, vai pra cima

Boa noite brother, suas atualizações sempre aparecem nas minhas notificações, estou sempre acompanhando mas hj além de acompanhar vou comentar kkkkk  
Parabéns pela constância e disciplina cara, em janeiro já vão fazer 2 anos de atualizações suas, com certeza é um exemplo para todos os que desejam iniciar projetos aqui no fórum, e também para os que já estão por aqui. Parabéns mesmo
Vou ser abusado e te pedir: brother, olha as tuas fotos do início deste tópico por favor? kkkkk tá voando cara. Mas eu sei o que se passa contigo, o problema é que a gente sempre se compara com um shape que gostaria de ter, e não com o que éramos um tempo atrás, então a exigência consigo mesmo fica alta kkkkk mas ta muito bom cara, quem olha "de fora" percebe claramente. Continua no foco aí. Lembro que uma vez vc disse que estava "esmagando as pernas pra ver se vai", e olha o quanto evoluiu
Tmj, vai pra cima

Grato pelas palavras de incentivo de ambas. Chega um momento que dá a sensação de que vai estagnar. Receber essas mensagens faz a gente reparar que realmente melhorou  bastante a coisa kkkk

Nossa, quanta mudança! 
Parabéns 👏👏👏👏😁

Shape incrível, tá mandando super bem. Parabéns por essa evolução 

Ai o cara é doidão e "quer casar"....kkkk
Ai não bastar o grau de loucura, vai la e mete um cardarine de pre treino por conta!

Não sei o que passa na cabeça de vcs viu....kkkk...manda uma msg aqui antes.....pelo amor de Deus....
A maioria dos ratos dos estudos com cardarine não se encontra mais entre nos......
Dei uma bombada na sua dieta....e vamos ver como irá funcionar.....
No mais....mete mais carga....faça mais repetições.....e te garanto que irá pensar um pouco mais sobre seu "Limite "....
 
CAFÉ DA MANHÃ:
4 ovos inteiros
120g de mamão
1 Banana
2 fatias de pão de forma
1 xicara de café s/açucar
ALMOÇO:
120g de arroz ou macarrão
150g carne
150g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, pepino, chuchu)
1 xicara de café s/açucar
 PRÉ-TREINO:(2hs antes do treino)
meia dose de Whey
1 banana
50g de aveia
1 colher de chá de mel
(20 minutos antes do treino)=200ml de café + 1 dose de pre treino
Durante o treino= só água
Pós treino = 50g de sucrilhos  + meia dose de Whey
JANTA (PÓS-TREINO):
200g de arroz ou macarrão
100g de feijão ( apenas nos dias de inferior)
180g carne
150g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, pepino, chuchu)
160g de melão ou melancia ou 2 laranjas
 
Dias sem treino= colocar batata de cada refeição em 90g + não comer doce de leite e banana de pos treino
Agua/dia= 4,3litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação= 03/01 (já sabe a regra)
OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(11/12, 24 ou 25/12, 31 ou 01/01). Depois me conte
TMJ

Boa Tarde....
Fala meu querido....
Mando muito bem heim.......
A cada atualização uma redução de medida e a foto de comparativa ficando mais fina......
Espero que tenham aproveitado a refeição livre.....
Estou muito feliz com a atualização de VCS.....
 
Café da Manhã  (06:30h)
 Leite Integral 1 copo, 200 ml
Profit Whey - 40 g
150g de mamão + 1 banana + 20g de aveia + 1 colher de chá de mel 
Almoço  (11:30~12:00)
Arroz ou macarrão   - 100 g
carne MAGRA de frango ou boi ou porco ou peixe-  150 g
Alface Americana -a vontade e obrigatorio
15e0g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, espinafre) + 3 AZEITONAS
Um pouco de pimenta (não usar o oleo)
1 laranja
Lanche (16:45h) (Comerei as 15:00h)
1 banana - 1 Unidades
Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 20 g
Pré treino (30 minutos antes)= 1 SCOOP  do horus + 6 g de creatina + 5g de gengibre ralado
Pós treino na academia= 1 colher de doce de leite + 1 fatia de pão de forma 
Jantar (21:30)
Arroz ou macarrão - 150 g
 Feijão Carioca - 80 g ( apenas nos dias de inferior)
 Ovo Mexido - 4 ovos
100g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, espinafre) + 3 AZEITONAS
Alface Americana -a vontade e obrigatorio
1 laranja
 
 
Nos dias sem treino= não comer pos treino e em toda refeição que tiver arroz/macarrão será apenas 80g...
Agua/dia= 4,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 
Novas fotos se quiser nova avaliação=mesmo dia da @ladot ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa de ajuda mais e vrauuu)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.
 
TMJ

Realmente é estranho a prescrição de bold. 
A verdade é que Existe uma grande diferença entre usar esteróide como ergogênico e usar pra fins terapêuticos.
Tratamento de hipogonadismo primário realmente pode ser com enantato ou cipionato, após excluir os fatores de risco pra câncer de próstata.. O tempo de uso varia muito.. Geralmente fazemos por 12-24 meses, e controle de lab cada 3 meses, e quando o paciente quer ter filho, tem que fazer terapia com hCG e LH/FSH. 
 
Não entendi a prescrição de bold, ja q o objetivo seria terapêutico 🤔🤔
E ainda mais... 200 mg de cipionato semanal é uma boa quantidade, tanto pra hipogonadismo como pra fim estético.
 
Acredito q primeiro tem q cuidar da saúde... Hipogonadismo é comum em homens. Causas não faltam ( varicocele, insuficiência gonadal, infecções, medicamentos, estresse, falta de sono, etc etc) 
Primeiro é importante saber se é primário ou secundário ( por isso os exames que passou) maioria das vezes é primário, e atividade física + alimentação é suficiente pra alcançar uma taxa basal boa... Mas as vezes precisa dar exógeno. 
Mas realmente não entendi a bold nesse contexto.
Eu não faria assim.
@Foston falou certo, são poucos médicos que sabem usar esteróide pra fim estético, até porque não tem estudos que respaldem e tem estudos que mostram o efeito deletério cardiovascular... Então existe esse tabu, que eu acho errado demais. 
tive q buscar muitos textos e artigos de SOP, HIPERANDROGENISMO, INFERTILIDADE, DISTUBIO DE CRESCIMENTO, etc.. Pra poder fazer encaixar a fisiologia que estudamos na faculdade, e adaptar pra uso ergogenico... É quase um quebra cabeça.. Não tem estudo direcionado, é tudo empirismo.

Q nada rapaz, estou há mais de 1 ano aprendendo aqui com vocês... poder dar um pouquinho de conhecimento é bom também 😂

Não é bem assim. É possível que se percam algumas células de leydig. A produção em grande parte dos casos nunca volta ao status quo ante: nunca volta exatamente ao que era, daí eu defender o uso de HCG intra ciclo.
 
Médicos que entendem de ciclos são bem raros.
Como no Brasil temos de desenhar as explicações - visto a quantidade de analfabetos funcionais - não estou desmerecendo a profissão de médicos (e quem seria louco de o fazer?), apenas dizendo o óbvio: que poucos médicos entendem da prescrição de esteroides para fins estéticos, dada a inexistência de trabalhos científicos para este fim.

Muito bom Edu...shape ta vindo com tudo...  faltou uma de lado pra ver melhor os posteriores...  capriche no terra, stiff, e agachamento
💪💪💪

Boa noiteee. Passada a correria da inauguração que tinha comentado na minha última atualização, desde início de novembro voltei a rotina normal. Como havia dito, fiz meu melhor nesse mês. Desta vez, sem ressalvas.
1) Dieta: 100%
Dia a dia, semana após semana, não teve um dia sequer que chutei o balde
2) Hidratação: 4,3 litros/dia - 100%
1,5 litro de manhã, 1,5 litro de tarde e 1,5 litro de noite
3) Treino: 100%
Assim como não furei a dieta, também não matei treino. Como alguns dias ultimamente eu chegava um pouco cansado na academia, comprei um pré treino pra acabar com a sonolência. Resolveu. To treinando certinho
4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes - 100%
Todos os dias estou fazendo. E 2 ou 3 dias na semana estou fazendo 2x por dia. No caso AEJ + hit pós treino. No dia posterior ao treino de perna quando está difícil fazer aeróbico, me mantenho apenas com a caminhada, mas o aeróbico fica em dia
5) Suplementação: 
Pré treino, whey, creatina
6) Observações: 
Estava me sentindo com pouca resistência nos aeróbicos, não sei se por conta da musculação em si ou por pouca resistência mesmo. Como eu queria fazer com boa intensidade, lembrei que há uns dois anos atrás eu tinha usado uma cardarine e melhorou muito. Então comprei uma usar um mês pra ajudar nessa parte. Estou usando faz uns 15 dias, me ajudou muito.
7) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta:
Sinto muita falta de comer mais carne. Poxa, apenas 130g foi sacanagem kkkk mas falando sério, se eu pudesse escolher preferia tirar um pouco de gordura da dieta, seja semente de girassol que tem 100g, ou ovos que tem 6 por dia, até o doce de leite do pós treino, o mel que pedi na última vez, e na ceia poderia deixar apenas os 2 ovos, mas carne pra mim me agrada algo perto de umas 200g por refeição (que seria 400g dia).
Ademais, sinto que parece que estou chegando no limite do físico natural. Por mais que olhando no espelho esteja longe do que já vi que outras pessoas puderam chegar, talvez por ter ficado obeso até início de 2018 pode ser que seja diferente cmg. A evolução parece ser mais discreta atualmente se comparada ao tamanho da dedicação... além disso, descobri um endócrino que pode ser que me receite os danones de farmácia, e também defende baixas doses e tal. Mas só vou conseguir falar com ele final de janeiro. Se tudo der certo continuo seguindo as orientações aqui e consolidamos o título que coloquei nesse tópico lá no início kkkk mas sigo com os pés no chão e buscando fazer o básico bem feito.
TMJ

Boa noiteee. Passada a correria da inauguração que tinha comentado na minha última atualização, desde início de novembro voltei a rotina normal. Como havia dito, fiz meu melhor nesse mês. Desta vez, sem ressalvas.
1) Dieta: 100%
Dia a dia, semana após semana, não teve um dia sequer que chutei o balde
2) Hidratação: 4,3 litros/dia - 100%
1,5 litro de manhã, 1,5 litro de tarde e 1,5 litro de noite
3) Treino: 100%
Assim como não furei a dieta, também não matei treino. Como alguns dias ultimamente eu chegava um pouco cansado na academia, comprei um pré treino pra acabar com a sonolência. Resolveu. To treinando certinho
4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes - 100%
Todos os dias estou fazendo. E 2 ou 3 dias na semana estou fazendo 2x por dia. No caso AEJ + hit pós treino. No dia posterior ao treino de perna quando está difícil fazer aeróbico, me mantenho apenas com a caminhada, mas o aeróbico fica em dia
5) Suplementação: 
Pré treino, whey, creatina
6) Observações: 
Estava me sentindo com pouca resistência nos aeróbicos, não sei se por conta da musculação em si ou por pouca resistência mesmo. Como eu queria fazer com boa intensidade, lembrei que há uns dois anos atrás eu tinha usado uma cardarine e melhorou muito. Então comprei uma usar um mês pra ajudar nessa parte. Estou usando faz uns 15 dias, me ajudou muito.
7) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta:
Sinto muita falta de comer mais carne. Poxa, apenas 130g foi sacanagem kkkk mas falando sério, se eu pudesse escolher preferia tirar um pouco de gordura da dieta, seja semente de girassol que tem 100g, ou ovos que tem 6 por dia, até o doce de leite do pós treino, o mel que pedi na última vez, e na ceia poderia deixar apenas os 2 ovos, mas carne pra mim me agrada algo perto de umas 200g por refeição (que seria 400g dia).
Ademais, sinto que parece que estou chegando no limite do físico natural. Por mais que olhando no espelho esteja longe do que já vi que outras pessoas puderam chegar, talvez por ter ficado obeso até início de 2018 pode ser que seja diferente cmg. A evolução parece ser mais discreta atualmente se comparada ao tamanho da dedicação... além disso, descobri um endócrino que pode ser que me receite os danones de farmácia, e também defende baixas doses e tal. Mas só vou conseguir falar com ele final de janeiro. Se tudo der certo continuo seguindo as orientações aqui e consolidamos o título que coloquei nesse tópico lá no início kkkk mas sigo com os pés no chão e buscando fazer o básico bem feito.
TMJ

Boa noiteee. Passada a correria da inauguração que tinha comentado na minha última atualização, desde início de novembro voltei a rotina normal. Como havia dito, fiz meu melhor nesse mês. Desta vez, sem ressalvas.
1) Dieta: 100%
Dia a dia, semana após semana, não teve um dia sequer que chutei o balde
2) Hidratação: 4,3 litros/dia - 100%
1,5 litro de manhã, 1,5 litro de tarde e 1,5 litro de noite
3) Treino: 100%
Assim como não furei a dieta, também não matei treino. Como alguns dias ultimamente eu chegava um pouco cansado na academia, comprei um pré treino pra acabar com a sonolência. Resolveu. To treinando certinho
4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes - 100%
Todos os dias estou fazendo. E 2 ou 3 dias na semana estou fazendo 2x por dia. No caso AEJ + hit pós treino. No dia posterior ao treino de perna quando está difícil fazer aeróbico, me mantenho apenas com a caminhada, mas o aeróbico fica em dia
5) Suplementação: 
Pré treino, whey, creatina
6) Observações: 
Estava me sentindo com pouca resistência nos aeróbicos, não sei se por conta da musculação em si ou por pouca resistência mesmo. Como eu queria fazer com boa intensidade, lembrei que há uns dois anos atrás eu tinha usado uma cardarine e melhorou muito. Então comprei uma usar um mês pra ajudar nessa parte. Estou usando faz uns 15 dias, me ajudou muito.
7) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta:
Sinto muita falta de comer mais carne. Poxa, apenas 130g foi sacanagem kkkk mas falando sério, se eu pudesse escolher preferia tirar um pouco de gordura da dieta, seja semente de girassol que tem 100g, ou ovos que tem 6 por dia, até o doce de leite do pós treino, o mel que pedi na última vez, e na ceia poderia deixar apenas os 2 ovos, mas carne pra mim me agrada algo perto de umas 200g por refeição (que seria 400g dia).
Ademais, sinto que parece que estou chegando no limite do físico natural. Por mais que olhando no espelho esteja longe do que já vi que outras pessoas puderam chegar, talvez por ter ficado obeso até início de 2018 pode ser que seja diferente cmg. A evolução parece ser mais discreta atualmente se comparada ao tamanho da dedicação... além disso, descobri um endócrino que pode ser que me receite os danones de farmácia, e também defende baixas doses e tal. Mas só vou conseguir falar com ele final de janeiro. Se tudo der certo continuo seguindo as orientações aqui e consolidamos o título que coloquei nesse tópico lá no início kkkk mas sigo com os pés no chão e buscando fazer o básico bem feito.
TMJ