TNS

Concordo perfeitamente!!!. Acompanhando o dia a dia dele. Muito esforço  e dedicação, sou sua fã, marido, @JNS 😍

Concordo perfeitamente!!!. Acompanhando o dia a dia dele. Muito esforço  e dedicação, sou sua fã, marido, @JNS 😍

Concordo perfeitamente!!!. Acompanhando o dia a dia dele. Muito esforço  e dedicação, sou sua fã, marido, @JNS 😍

Concordo perfeitamente!!!. Acompanhando o dia a dia dele. Muito esforço  e dedicação, sou sua fã, marido, @JNS 😍

Boa Noite... Dia de atualização  @Apollo Galeno, @Locemar, @Foston
Peso inicial/ Peso atual:  76,6Kg/74,3kg -2,3 kg
Ciclo: 4 semana  enantato de Testosterona 0,16 ml (dom, terç e quinta)
 Ja estou usando Tamoxifeno tem 40 dias; Estou finalizando também a testo. Qual o novo rumo a ser tomado?
Continuo com a testo e o Tamox enquanto providencio os exames?
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Boa
LÍBIDO= ótima
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 
0 a 100% A DIETA= 95%
0 a 100% DOS TREINOS= 90% ,
0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 98%
Suplementação utilizada: Creatina + Vitamina C efervescente 250 mg 2x ao dia + Omega3 2 x ao dia
Medidas:
17/3/2021                                          7/4/2021
Cintura: 78cm                            Cintura: 77cm - 1 cm
Abdômen: 80cm                           Abdômen: 79 cm - 1 cm
Braço relaxado (D/E): 37 cm        Braço  (D/E): 36,5 cm - 0,5 cm
Antebraço (D/E): 30 cm                 Antebraço (D/E): 30 cm  
Tórax: 124,5 cm                                 Tórax: 122 cm - 2,5 cm
Peitoral: 112,5 cm                             Peitoral: 108 cm - 4,5 cm
Glúteo: 96m                                    Glúteo: 96cm 
Coxa Medial: 61,5 cm                      Coxa medial(D/E): 60 - 1,5 cm
Panturrilha: 38 cm                             Panturrilha: 38 cm
 
 

 
 


 

Evolução incrível!!!! 👏🏼👏🏼👏🏼 Acompanhando

Boa Noite... Dia de atualização  @Apollo Galeno, @Locemar, @Foston
Peso inicial/ Peso atual:  77,4Kg/76,6kg -0,8 kg
Ciclo: 2 semana  enantato de Testosterona 0,16 ml (dom, terç e quinta)
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Boa
LÍBIDO= ótima
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  O elogios continuam  e me sinto mais 'flat'
0 a 100% A DIETA= 95%
0 a 100% DOS TREINOS= 90% ,
0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 95%
Suplementação utilizada: Creatina + Vitamina C efervescente 250 mg 2x ao dia + Omega3 2 x ao dia
Medidas:
28/2/2021                                          17/3/2021
Cintura: 78cm                            Cintura: 78cm
Abdômen: 80cm                           Abdômen: 80 cm
Braço relaxado (D/E): 37 cm        Braço  (D/E): 37 cm
Antebraço (D/E): 30 cm                 Antebraço (D/E): 30 cm  
Tórax: 123,5 cm                                 Tórax: 124,5cm +1cm
Peitoral: 112 cm                             Peitoral: 112,5 cm +5cm
Glúteo: 97m                                    Glúteo: 96cm 
Coxa Medial: 61,5 cm                      Coxa medial(D/E): 61,5
Panturrilha: 38 cm                             Panturrilha: 38 cm

 

Defina Flat.
Outra coisa= como está a "teta".
O Shape está mais seco visualmente.......
Faça um comparativo entre essa foto e a ultima foto por favor......
Eu curti muitoooooe sempre curto sua evolução! E suas poses mostram muito bem seus musculos!
Dica= posterior de ombro e ombro no geral tem que crescer mais. O resto está indo muito bem.
Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= avise aqui quando der as 4 semanas.
Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)
Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)
Repetições de reserva: 1 a 4
Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 
 
Planejamentos Dieta Sugestão (Disclaimer)
06h café (omega 3 + metade da vit c)
3 ovos inteiros
1 fatia de pão de forma.
30g de coco seco raladado
1 filete fino de mel apenas para gosto.
 lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar,
Arroz 100 g
1 beterraba media (equilibrio na escolha)
Carne de boi ou frango ou peixe 60g
1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar+ 10g de creatina
Durante seu treino= 15g de dextrose + 1200ml de agua e ir bebendo.
Comer dentro da academia apos treinar= 2 bananas + 2 colher de doce de leite ou leite condensado + 40g de aveia
12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos)
Arroz  120g (300g nos dias de inferiores)
150g de feijão
Carne de boi ou frango ou peixe 100g
tomate cru  20g
Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 
1 Laranja
15horas (lanche tarde)
Banana prata 150g
2 ovos inteiro
18horas (janta)
Arroz  70g
Carne de boi ou frango ou peixe 100g
Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 
1 maça com casca
21horas (ceia) (omega 3 + metade da vit c)
Arroz  70g
atum ou saridinha 60g
Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 
2 ovos inteiros
150ml de iogurte
120g de Mamão
 
Agua/dia= 4 litros/dia minimo.
3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.

Próximas fotos= 07/04 ( se falhar aqui bay bay!)
TMJ

@Locemarirmao obrigado pelo fid back,já to lhe esperando por aqui a tempos com um bom treino Kkk lembra,mais vc sumiu kkkk eu estava sem treinar pernas a quase um mês devido a lombar ficar travando por isso a ausência de cortes to voltando devagar com baixas cargas queria muito que vc desse um úp no meu treino no geral pois até hoje desde o início nao mudei nada ainda esperando por Ti kkk acredite lutei com o que pude pr botar o shipe kkk

Pela manhã apos o café......
No inicio irá sentir uma ruborização facial...mas com o tempo irá se acostumar.......

@Apollo Galenopronto ,obrigado mestre , ja vou providenciar .Essa teta nao pode sabotar meu fisico ,já pensou, depois de tanto esforço ,ai não dar kkkkkkk

Boa Noite... Dia de atualização  @Apollo Galeno, @Locemar, @Foston
Peso inicial/ Peso atual:  76,7Kg/77,6kg +0,9kg
Ciclo: 9 semana NPP 0,5 ml (dom, terç e quinta)
          9 semana enantato de Testosterona 0,33 ml (dom, terç e quinta)
          7 semana de 1/2 de oximetalona (todos os dias), parei de tomar
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Tive uma gripe nesta última semana, fiquei 4 dias sem treinar, retornei ontem com força regular
LÍBIDO= ótima
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  As roupas continuam apertando. As pessoas continuaram  comentando que "estou forte"; "estou grande".
0 a 100% A DIETA= 95%
0 a 100% DOS TREINOS= 100% ,
0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 95%
Suplementação utilizada: Creatina + Vitamina C efervescente 250 mg 2x ao dia + Omega3 2 x ao dia
Medidas:
24/1/2021                                          11/2/2021
Cintura: 78cm                            Cintura: 78cm
Abdômen: 80cm                           Abdômen: 80 cm
Braço relaxado (D/E): 38cm        Braço  (D/E): 37 cm - 1cm
Antebraço (D/E): 30 cm                 Antebraço (D/E): 30 cm  
Tórax: 125 cm                                 Tórax: 122cm -3 cm
Peitoral: 108 cm                             Peitoral: 107 cm -1cm
Glúteo: 96cm                                    Glúteo: 97cm +1cm
Coxa Medial: 61 cm                      Coxa medial(D/E): 61,5 +0,5cm
Panturrilha: 38,5 cm                             Panturrilha: 38 cm -0,5 cm


 
 


 
 
 
 
 

Boa tarde...
Após analisar seu video...vamo começar assim:
# Sugestão= Meio comprimido de Anastrozol DSDN.
Quanto a estar travado ou não...isso é coisa da sua cabeça. 
Vamos lá:
Evolução fabulosa!Poses bem encaixadas....volume bem delimitado.....crescimento simétrico.....definição corporal ainda presente.....lindo de ver. E repito....que facilidade de colocar as poses! Andou treinando né!?
Sugestão: quando finalizar a 7 semana de oximetolona...pode parar  com a oximetolona. Ou seja....apos a proxima atualização não tome mais.
Planejamento
06h café (omega 3 + metade da vit c)
4 Fatias de pão de forma
3 ovos inteiros
1 Banana 
100g de mamão
50g de aveia e 1 filete fino de mel apenas para gosto.
 lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar,
Arroz 200 g
Carne de boi ou frango ou peixe 60g
1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar+ 10g de creatina
Durante seu treino= 15g de dextrose + 1200ml de agua e ir bebendo.
Comer dentro da academia apos treinar= 2 bananas + 2 colheres de sopa de doce de leite + 50g de aveia da sua escolha
12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos)
Arroz  450g
150g de feijão
Carne de boi ou frango ou peixe 100g
tomate cru  20g
Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 
2 fatias abacaxi
15horas (lanche tarde)
Banana prata 150g
2 ovos inteiro
18horas (janta)
Arroz  70g
Carne de boi ou frango ou peixe 100g
Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 
21horas (ceia) (omega 3 + metade da vit c)
Arroz  70g
atum ou saridinha 60g
Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 
2 ovos inteiros
150ml de iogurte
 
Agua/dia= 4 litros/dia minimo.
3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.

Próximas fotos= 11/02 ( se falhar aqui bay bay!)
TMJ
 

@Apollo Galeno boa noite mestre,mais uma vez sem palavras pelos elogios ,obrigado de coracao,o que seria de todos nois awui desse forum sem o senhor pra nos dar um norte,obrigado por tudo mesmo,meu objetivo e sempre me superar pra da orgulho pra ti ,pelo seu carinho em nos ajudar,tmj vamos pra cima mestre

@Apollo Galenomestre a respeito das 100g de mamao posso substituir por mais 100g de banana?

Parabéns  mestre Galleno e Jânio.
Impressiona a evolução, principalmente da dorsal.
Braço também. 
Cintura de 77 cm é rara pro bf dele.
 
 

Pode substituir por 4 ameixas.
Quero vc "defecando" sem maiores dificuldades

Está muito bem! Sou sua fã, meu marido! É esplêndido assisitir sua dedicação e paixão pela musculação!😍

Amor lindo, vamos juntoS!!!!!!!!🥰😁

Vai com tudo, amor.

@Apollo Galenoobrigado pela atencao eu nao vou usar caso sinta que aumentou ou algo do tipo eu usarei,mas vou seguir sem o uso e ficar observando.Marquei uma consulta com um mastologista dia 2 de fevereiro pra ver o que pode ser pra ele avaliar e ver se passa algum exame da mama e ultrason,de acordo com o que for rolando la vou relatando aqui.

Mas avise aqui a redução ......isso é importante.

Hehehehe. “Fofete”?🥸 gostei do termo. Maaasss como eu fui usada como exemplo pode se dizer “gordinha relaxada, que tinha um corpo que não me pertencia. 
@MonyMonique Entendo sua frustração com o Aes. Mas posso falar com base no meu resultado que oque disse não convém com oque ela oferece para aqueles que propõe fazer o correto. Como já foi citado acima, DIETA+TREINO+DESCANSO+PERSISTÊNCIA, te dará os resultados que espera. Uma foto pra mostrar o resulto de todo um projeto de 11 meses 

antes de sair da sua academia e ir para sua casa.
TMJ

@Natalie_villas o motivo desse video e desse post é pegando um pouco da sua fala.....e correlacionando ao que o @Mullm colocou esses dias atrás no POST dele. E que vejo dia apos dia, em gigantesco número na minha vida diária e que reparo nos poucos foruns que faço parte de assuntos variados.
" A arte filha da put......de dar e inventar desculpas"
No meu dia a dia noto isso....pessoas que precisam de estudar determinado assunto para abordagens multiprofissioais e lá vem um caminhão de desculpas para aliviar o que deveria ser feito ou procrastinar o que deveria ser feito. Isso mesmo.....pessoas com extremo potencial que não se dedicam ao que deveria se ter dedicado. E não falo de ser chato, falo de= QUANDO ALGO LHE VIER  MÃO FAÇA BEM FEITO!!
Exemplos:
1) Vou fazer um projeto para estar com o corpo de determinada maneira.........depois de 4 semanas a pessoa já está falando " ai...não sei pq estou fazendo isso...não mereço essa pressão na minha vida, as coisas precisam de ser leves, não preciso de me matar para isso! Descobri a felicidade!......Depois de 1 ano= Nossa......treino 2 vzs na semana e isso é a melhor coisa que fiz na vida.......a alegria tomou conta da miinha vida! A vida leve é o que importa.......Depois de 3 anos= Ai estou internado(a) porque tinha um problema de saude "genetico"no coração......por isso infartei. A falta de determinação no exercicio não tem nada a ver.
2) Sou trader e vou comprar tal ação.....vou la e compro. Depois de alguns dias por não ter determinação e por não ter estudado ações a pessoa fala....."A...vou manter a ação e virar investidor nessa empresa...vou esquecer essas ações".........depois de 4 anos= " Nossa.....essa empresa vai melhorar.......estou torcendo. Sou muito bom no que faço e não errei lá atrás".......depois de 8 anos= " Nossa perdi todo meu dinheiro, porque a empresa é uma desgraçada! A culpa é dela"
3) Preciso de estudar para determinado procedimento amanhã e tirar o melhor proveito e a pessoa sair restabelecidade mesmo sendo procedimento dificil..........mas vou estudar apenas 20 minutos. Amanhã vou lá e algo sai errado e a pessoa tem que ir para UTI ai falo" Nossa.....na hora do procedimento aconteceu interecorrencia com a luz do hospital por isso que errei ".........Depois de alguns meses a pessoa fica debilitada devido procedimento e o profissional fala " A...foi culpa do pessoa da UTI que não soube restabelecer".....os 20 minutos que estudei foram mais que suficientes.
E por ai vamos vendo mestres na arte de justificar porquices....serviços de pessima qualidade.....shape ridiculos.....insucessos na vida .........pessoas que vivem vidas mediocres ao potencial que possuem.
E quer saber o pior= Sempre que vc arruma desculpa....vc encontra "grupos" dos mais variados (whats, youtube,e redes sociais) que apoiam a arte de dar uma desculpa sutil! Isso corrompe...isso que deixa estatico.....isso que dá libertação momentanea....porem te deixa a cada dia que passa mais inerte! Te deixa mais iludido de um falso mundo e segurança......Te deixa um(a) bosta com um dia que não vale nada! Virando página da vida sem prazer!!
A.....o objetivo disso tudo é= Se tomar porrada na cara da vida....é porque alguem não está deixando sua DESCULPA passar!
Portanto......se lhe colocar na beira do vale....e falar: Está vendo fulana(o)  VOANDO NA VIDA com tal Shape ou com tal vida....eles FEZ BEM FEITO ...ELE NÃO DESISTIU....ELE TOMOU NA CARA, LIMPOU O SANGUE RECONHECEU SUA FALHA E MELHOROU.....PORTANTO.....ele foi para o vale para voar! 
O que quero dizer=
SE JOGUE!!! OU VC IRÁ VOAR IGUAL.......OU VC IRA CAIR EM ALGO MACIO (DESCULPAS) OU VC VAI CAIR E VOLTAR LÁ PARA CIMA!
Escolher viver a vida sem voar........é algo para mediocres! E os mediocres que puder tirar da minha vida cotidiana.......eu vou tirar....
Portanto...escolha voar no shape....no trabalho.......na vida! Escolha andar com gente que conquista o céu!
@Bravo Costa@Batata...@KarolSc@rafitness @barbiemin @Marcos...V @TataBarb @Smac @Carolb @thaysf @NANÁ78 @fisiculturismo @Whey30 @Joana Darc sb @Foston @Rafaellla28 @Batata... @KaliBlackMetal @Azzis Netto @liviap @Atenanunes @Cih_Pandora @Andressa Souza @Mariane Souza @Saranda  @drikadely  @Mah39 @ERISSON  @LilianeN @Thayfit @Bella @Degcastro  @ferreirajose   @Aninhaseca @Sereiafit @Locemar @FitCoupleHim
@Apbm @NANÁ78 @Whey30@Marcos...V @Tata08@Smac @thaysf @KaliBlackMetal @Azzis Netto @Andressa Souza @Degcastro  @Joaninha  @Mariane Souza @Sereiafit @Locemar @FitCoupleHim @Mah39 @MOTUMBO @Mullm  @Rafaellla28 @Cih_Pandora @Foston @Amanda Castanho Rj @Mistakes @Edu @Loirinho @Logan_82 @Agan81  @janio @Talita @Lú Nascimento @BorisBuilding @Carolb @Meg ryan @drougfun @Bia @Lia_1988 @Let36 @girl_33 @Isa @Oliver @Josy @LoL @bronze.com@yahoo.com @Tima @Belle @Lipe 82 @marccarreiro @Maymachad0 @mony.bonfim @Rafaela Matias @Saranda @Rafaela60 @Tata78  @Carladourado @Befit @Vitinho começando do zero @ResilientSoul
TMJ