xam

ATUALIZAÇÃO DO MÊS DEZEMBRO
 
 
•Peso inicial = 74kg Peso anterior = 77,3kg Peso atual = 77,9kg

• Força/ resistência/ Carga = NORMAL
 
• Cabelos/ Pelos= NORMAL
 
• Acne = NÃO

• Libido = NORMAL
 
• Dosagem de AEs = NÃO
 
• Hidratação = 70%
 
• Dieta de 0 a 100% = 60%
 
• Algo a modificar na dieta= FICA A VONTADE PARA MODIFICAR NO QUE FOR NECESSÁRIO
 
• Treino = 30% VOLTEI A TREINAR ESTA SEMANA

• Mamas = NORMAL
 
• Obs = AS FOTOS ESTÃO MUITO RUINS PORQUE EU TIREI SOZINHO COM A CAMERA FRONTAL QUE NÃO ESTÁ MUITO BOA, ONTEM APROXIMADAMENTE NESTE MESMO HORÁRIO QUANDO TENTEI POSTA ESTA ATUALIZAÇÃO MEU COMPUTADOR NÃO QUIS LIGAR, POR ISSO ESTOU FAZENDO HOJE DO TRABALHO. ESTAVA MUITO DESANIMADO MAS ESTOU ME ANIMANDO NOVAMENTE COM A DIETA E TREINO.

@Apollo Galeno
@Locemar
 
ATUALIZAÇÃO DO MÊS NOVEMBRO
 
 
•Peso inicial = 74kg Peso anterior = 77kg Peso atual = 77,3kg

• Força/ resistência/ Carga = NORMAL
 
• Cabelos/ Pelos= NORMAL
 
• Acne = NÃO

• Libido = NORMAL
 
• Dosagem de AEs = NÃO
 
• Hidratação = 70%
 
• Dieta de 0 a 100% = 50%
 
• Algo a modificar na dieta= FICA A VONTADE PARA MODIFICAR NO QUE FOR NECESSÁRIO
 
• Treino = 30% (QUASE NÃO CONSEGUI IR TREINAR) MUITO BOM O TREINO DO @Locemar

• Mamas = NORMAL
 
• Obs = ESTA SEMANA ESTOU COM USPEITA DE COVID19, SEMANA PASSADA ACADEMIA FICOU FECHADA POR ALGUNS DIAS DEVIDO O FERIADO (JUSTAMENTE NAS MINHAS FOLGAS) E QUANDO ABRIU EU TIVE QUE IR TRABALHAR, ENTÃO NÃO COINCIDIU, NOS ÚLTIMOS 20 DIAS EU DEVO TER IDO A ACADEMIA UNS 5 DIAS SÓ, DEI UMA DESANIMADA POR ISSO E FALHEI TAMBÉM NA DIETA, PSICOLÓGICO NÃO ESTEVE TÃO LEGAL NAS ÚLTIMAS SEMANAS. VAI MELHORAR!

Pode me dizer que tipo de milho? milho verde? milho cozido? milho de pipoca?

@Apollo Galeno ATUALIZAÇÃO DO MÊS SETEMBRO
 
 
•Peso inicial = 74kg Peso anterior = 76.6kg Peso atual = 76kg

• Força/ resistência/ Carga = NORMAL
 
• Cabelos/ Pelos= NORMAL
 
• Acne = NÃO

• Libido = NORMAL
 
• Dosagem de AEs = NÃO
 
• Hidratação = 90%
 
• Dieta de 0 a 100% = 90%
 
• Algo a modificar na dieta= QUERO COMER MAIS, SINTO MUITA FOME INCLUSIVE QUANDO ACABO DE COMER
 
• Treino = 100% 

• Mamas = NORMAL
 
• Obs = ANIMADO COM O TREINO QUE O @Locemar ME PASSOU
 
Planejamento da dieta
 
08:00 - Café da manhã = 3 ovos mexidos + fatias de pão de forma + 170ml de iogurte natural + 200mg de cafeína
12:00 - Almoço = 120g de peito de frango grelhado + 180g de batata a sua escolha ou mandioca ou abobora + 120g de feijão + 4g de azeite de oliva + salada
14:00 - Pré-treino = (1  hora antes)  30g Scoop de whey + 1 banana
(30 minutos antes do treino) = 200mg de cafeína + 5g de creatina
15:00 =  Treino
16:00 - Pós treino Imediato = 2 Bananas + 2 colheres de leite condensado
18hs - Janta = 120g peito de frango grelhado + 300g de batata a sua escolha ou mandioca ou abobora + salada
21:00= 3 ovos mexidos + 150ml de iogurte natural + 40g de aveia
 
Água/dia = 3,7 litros/dia mínimo
Aeróbicos/hiits por semana = 5 vezes
 
TREINO ABC
A - Peito/ombro/tríceps
B - Costas/Bíceps
C - Perna
TREINO A
- Supino declinado com barra 15/12/10/8
- Supino reto + crucifixo 4x 12+12
- Supino c/ Halteres 5x 12
- Desenvolvimento em pé com barra 5x 12
- Abdução de ombros + flexão de ombros (alternando um e outro) 4x 12+12
- Elevação unilateral na polia baixa 3x 12
- Tríceps com barra na polia alta 5x 12
- Tríceps testa com barra + tríceps francês com halter 4x 12+12
- Coice com halteres 3x 12
TREINO B
- Puxada alta aberta + puxada fechada 5x 12+12
- Remada baixa na máquina 15/12/10/8/6
- Pulldown + remada curvada com halter 4x 10+10
- Remada com pegada aberta 4x12
- Voador invertido 4x 12
- Encolhimento 4x 20
- Rosca W 15/12/10/8
- Rosca martelo unilateral alternado 5/4/3/2/1
- Rosca máquina 15/12/10/8
- Voador invertido
TREINO C
- Legpress horizontal 5x 15
- Extensão de joelhos 4x 15
- Agachamento smith 4x 12
- Flexão de joelhos deitado 4x 15
- Stiff 4x 12
- Panturrilha no leg 4x 20
- Panturrilha em pé unilateral com peso do corpo 4x 15
 
 




@Apollo Galeno
@Locemar
 
ATUALIZAÇÃO DO MÊS OUTUBRO
 
 
•Peso inicial = 74kg Peso anterior = 76kg Peso atual = 77kg

• Força/ resistência/ Carga = AUMENTO SIGNIFICATIVO NAS CARGAS
 
• Cabelos/ Pelos= NORMAL
 
• Acne = NÃO

• Libido = NORMAL
 
• Dosagem de AEs = NÃO
 
• Hidratação = 90%
 
• Dieta de 0 a 100% = 90%
 
• Algo a modificar na dieta= FICA A VONTADE PARA MODIFICAR NO QUE FOR NECESSÁRIO
 
• Treino = 100% 

• Mamas = NORMAL
 
• Obs = MUITO ANIMADO E FOCADO! ESTOU MUITO CONTENTE COM A FORMA QUE ESTÁ TOMANDO O SHAPE
 
AGUARDANDO NOVO PLANEJAMENTO

ATUALIZAÇÃO DO MÊS DE AGOSTO
 
 
•Peso inicial = 74kg Peso anterior = 74kg Peso atual = 76.6kg

• Força/ resistência/ Carga = NORMAL
 
• Cabelos/ Pelos= NORMAL
 
• Acne = NÃO

• Libido = NORMAL
 
• Dosagem de AEs = NÃO
 
• Hidratação = 90%
 
• Dieta de 0 a 100% = 90%
 
• Algo a modificar na dieta= NÃO
 
• Treino = 90% 

• Mamas = NORMAL
 
• Obs = NORMAL

CRIEI ESTE TÓPICO COM ORIENTAÇÃO DO GRANDE @Locemar PORQUE O MEU OUTRO TÓPICO FOI EXCLUÍDO, ESTOU COLOCANDO AQUI AS INFORMAÇÕES QUE EU TENHO.
INFORMAÇÕES INICIAIS ERAM ESTAS, MÊS DE JULHO QUANDO ENTREI NO FÓRUM:
Idade: 28
Altura: 1,81m
Peso: 74kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): NÃO
Problemas de Saúde e história de cirurgias: NÃO
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
Tempo de treino: 14 ANOS MAS ESTAVA PARADO A MESES DEVIDO A PANDEMIA
Ciclos FEITOS com dose e tempo: (JÁ CICLEI MAS NÃO ME LEMBRO COMO FOI O CICLO, HÁ MUITO TEMPO)
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NÃO (SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES POR: @Apollo Galeno)
Divisão de treino e horario do mesmo: ABC - PEITO/TRICEPS - COSTAS/BICEPS - OMBRO/PERNA
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: NÃO
OBS: NUNCA FIZ DIETA ANTES, NA VERDADE JÁ TENTEI MAS NÃO PASSAVA DE UMA SEAMANA E DEPOIS ABANDONAVA. ESTOU ME SENTINDO MAL MENTALMENTE E FISICAMENTE DEVIDO ESTAR SEM TREINAR MAS AS ACADEMIAS AQUI PERTO JÁ VÃO ABRIR E EU VOU VOLTAR, ESTOU FOCADO. 

@Apollo Galeno
@Locemar
 
ATUALIZAÇÃO DO MÊS NOVEMBRO
 
 
•Peso inicial = 74kg Peso anterior = 77kg Peso atual = 77,3kg

• Força/ resistência/ Carga = NORMAL
 
• Cabelos/ Pelos= NORMAL
 
• Acne = NÃO

• Libido = NORMAL
 
• Dosagem de AEs = NÃO
 
• Hidratação = 70%
 
• Dieta de 0 a 100% = 50%
 
• Algo a modificar na dieta= FICA A VONTADE PARA MODIFICAR NO QUE FOR NECESSÁRIO
 
• Treino = 30% (QUASE NÃO CONSEGUI IR TREINAR) MUITO BOM O TREINO DO @Locemar

• Mamas = NORMAL
 
• Obs = ESTA SEMANA ESTOU COM USPEITA DE COVID19, SEMANA PASSADA ACADEMIA FICOU FECHADA POR ALGUNS DIAS DEVIDO O FERIADO (JUSTAMENTE NAS MINHAS FOLGAS) E QUANDO ABRIU EU TIVE QUE IR TRABALHAR, ENTÃO NÃO COINCIDIU, NOS ÚLTIMOS 20 DIAS EU DEVO TER IDO A ACADEMIA UNS 5 DIAS SÓ, DEI UMA DESANIMADA POR ISSO E FALHEI TAMBÉM NA DIETA, PSICOLÓGICO NÃO ESTEVE TÃO LEGAL NAS ÚLTIMAS SEMANAS. VAI MELHORAR!

@Apollo Galeno
@Locemar
 
ATUALIZAÇÃO DO MÊS NOVEMBRO
 
 
•Peso inicial = 74kg Peso anterior = 77kg Peso atual = 77,3kg

• Força/ resistência/ Carga = NORMAL
 
• Cabelos/ Pelos= NORMAL
 
• Acne = NÃO

• Libido = NORMAL
 
• Dosagem de AEs = NÃO
 
• Hidratação = 70%
 
• Dieta de 0 a 100% = 50%
 
• Algo a modificar na dieta= FICA A VONTADE PARA MODIFICAR NO QUE FOR NECESSÁRIO
 
• Treino = 30% (QUASE NÃO CONSEGUI IR TREINAR) MUITO BOM O TREINO DO @Locemar

• Mamas = NORMAL
 
• Obs = ESTA SEMANA ESTOU COM USPEITA DE COVID19, SEMANA PASSADA ACADEMIA FICOU FECHADA POR ALGUNS DIAS DEVIDO O FERIADO (JUSTAMENTE NAS MINHAS FOLGAS) E QUANDO ABRIU EU TIVE QUE IR TRABALHAR, ENTÃO NÃO COINCIDIU, NOS ÚLTIMOS 20 DIAS EU DEVO TER IDO A ACADEMIA UNS 5 DIAS SÓ, DEI UMA DESANIMADA POR ISSO E FALHEI TAMBÉM NA DIETA, PSICOLÓGICO NÃO ESTEVE TÃO LEGAL NAS ÚLTIMAS SEMANAS. VAI MELHORAR!

@Apollo Galeno
@Locemar
 
ATUALIZAÇÃO DO MÊS NOVEMBRO
 
 
•Peso inicial = 74kg Peso anterior = 77kg Peso atual = 77,3kg

• Força/ resistência/ Carga = NORMAL
 
• Cabelos/ Pelos= NORMAL
 
• Acne = NÃO

• Libido = NORMAL
 
• Dosagem de AEs = NÃO
 
• Hidratação = 70%
 
• Dieta de 0 a 100% = 50%
 
• Algo a modificar na dieta= FICA A VONTADE PARA MODIFICAR NO QUE FOR NECESSÁRIO
 
• Treino = 30% (QUASE NÃO CONSEGUI IR TREINAR) MUITO BOM O TREINO DO @Locemar

• Mamas = NORMAL
 
• Obs = ESTA SEMANA ESTOU COM USPEITA DE COVID19, SEMANA PASSADA ACADEMIA FICOU FECHADA POR ALGUNS DIAS DEVIDO O FERIADO (JUSTAMENTE NAS MINHAS FOLGAS) E QUANDO ABRIU EU TIVE QUE IR TRABALHAR, ENTÃO NÃO COINCIDIU, NOS ÚLTIMOS 20 DIAS EU DEVO TER IDO A ACADEMIA UNS 5 DIAS SÓ, DEI UMA DESANIMADA POR ISSO E FALHEI TAMBÉM NA DIETA, PSICOLÓGICO NÃO ESTEVE TÃO LEGAL NAS ÚLTIMAS SEMANAS. VAI MELHORAR!

Pode me dizer que tipo de milho? milho verde? milho cozido? milho de pipoca?

@Apollo Galeno
@Locemar
 
ATUALIZAÇÃO DO MÊS NOVEMBRO
 
 
•Peso inicial = 74kg Peso anterior = 77kg Peso atual = 77,3kg

• Força/ resistência/ Carga = NORMAL
 
• Cabelos/ Pelos= NORMAL
 
• Acne = NÃO

• Libido = NORMAL
 
• Dosagem de AEs = NÃO
 
• Hidratação = 70%
 
• Dieta de 0 a 100% = 50%
 
• Algo a modificar na dieta= FICA A VONTADE PARA MODIFICAR NO QUE FOR NECESSÁRIO
 
• Treino = 30% (QUASE NÃO CONSEGUI IR TREINAR) MUITO BOM O TREINO DO @Locemar

• Mamas = NORMAL
 
• Obs = ESTA SEMANA ESTOU COM USPEITA DE COVID19, SEMANA PASSADA ACADEMIA FICOU FECHADA POR ALGUNS DIAS DEVIDO O FERIADO (JUSTAMENTE NAS MINHAS FOLGAS) E QUANDO ABRIU EU TIVE QUE IR TRABALHAR, ENTÃO NÃO COINCIDIU, NOS ÚLTIMOS 20 DIAS EU DEVO TER IDO A ACADEMIA UNS 5 DIAS SÓ, DEI UMA DESANIMADA POR ISSO E FALHEI TAMBÉM NA DIETA, PSICOLÓGICO NÃO ESTEVE TÃO LEGAL NAS ÚLTIMAS SEMANAS. VAI MELHORAR!

@Apollo Galeno ATUALIZAÇÃO DO MÊS SETEMBRO
 
 
•Peso inicial = 74kg Peso anterior = 76.6kg Peso atual = 76kg

• Força/ resistência/ Carga = NORMAL
 
• Cabelos/ Pelos= NORMAL
 
• Acne = NÃO

• Libido = NORMAL
 
• Dosagem de AEs = NÃO
 
• Hidratação = 90%
 
• Dieta de 0 a 100% = 90%
 
• Algo a modificar na dieta= QUERO COMER MAIS, SINTO MUITA FOME INCLUSIVE QUANDO ACABO DE COMER
 
• Treino = 100% 

• Mamas = NORMAL
 
• Obs = ANIMADO COM O TREINO QUE O @Locemar ME PASSOU
 
Planejamento da dieta
 
08:00 - Café da manhã = 3 ovos mexidos + fatias de pão de forma + 170ml de iogurte natural + 200mg de cafeína
12:00 - Almoço = 120g de peito de frango grelhado + 180g de batata a sua escolha ou mandioca ou abobora + 120g de feijão + 4g de azeite de oliva + salada
14:00 - Pré-treino = (1  hora antes)  30g Scoop de whey + 1 banana
(30 minutos antes do treino) = 200mg de cafeína + 5g de creatina
15:00 =  Treino
16:00 - Pós treino Imediato = 2 Bananas + 2 colheres de leite condensado
18hs - Janta = 120g peito de frango grelhado + 300g de batata a sua escolha ou mandioca ou abobora + salada
21:00= 3 ovos mexidos + 150ml de iogurte natural + 40g de aveia
 
Água/dia = 3,7 litros/dia mínimo
Aeróbicos/hiits por semana = 5 vezes
 
TREINO ABC
A - Peito/ombro/tríceps
B - Costas/Bíceps
C - Perna
TREINO A
- Supino declinado com barra 15/12/10/8
- Supino reto + crucifixo 4x 12+12
- Supino c/ Halteres 5x 12
- Desenvolvimento em pé com barra 5x 12
- Abdução de ombros + flexão de ombros (alternando um e outro) 4x 12+12
- Elevação unilateral na polia baixa 3x 12
- Tríceps com barra na polia alta 5x 12
- Tríceps testa com barra + tríceps francês com halter 4x 12+12
- Coice com halteres 3x 12
TREINO B
- Puxada alta aberta + puxada fechada 5x 12+12
- Remada baixa na máquina 15/12/10/8/6
- Pulldown + remada curvada com halter 4x 10+10
- Remada com pegada aberta 4x12
- Voador invertido 4x 12
- Encolhimento 4x 20
- Rosca W 15/12/10/8
- Rosca martelo unilateral alternado 5/4/3/2/1
- Rosca máquina 15/12/10/8
- Voador invertido
TREINO C
- Legpress horizontal 5x 15
- Extensão de joelhos 4x 15
- Agachamento smith 4x 12
- Flexão de joelhos deitado 4x 15
- Stiff 4x 12
- Panturrilha no leg 4x 20
- Panturrilha em pé unilateral com peso do corpo 4x 15
 
 




@Apollo Galeno
@Locemar
 
ATUALIZAÇÃO DO MÊS OUTUBRO
 
 
•Peso inicial = 74kg Peso anterior = 76kg Peso atual = 77kg

• Força/ resistência/ Carga = AUMENTO SIGNIFICATIVO NAS CARGAS
 
• Cabelos/ Pelos= NORMAL
 
• Acne = NÃO

• Libido = NORMAL
 
• Dosagem de AEs = NÃO
 
• Hidratação = 90%
 
• Dieta de 0 a 100% = 90%
 
• Algo a modificar na dieta= FICA A VONTADE PARA MODIFICAR NO QUE FOR NECESSÁRIO
 
• Treino = 100% 

• Mamas = NORMAL
 
• Obs = MUITO ANIMADO E FOCADO! ESTOU MUITO CONTENTE COM A FORMA QUE ESTÁ TOMANDO O SHAPE
 
AGUARDANDO NOVO PLANEJAMENTO

Pode me dizer que tipo de milho? milho verde? milho cozido? milho de pipoca?

@Apollo Galeno ATUALIZAÇÃO DO MÊS SETEMBRO
 
 
•Peso inicial = 74kg Peso anterior = 76.6kg Peso atual = 76kg

• Força/ resistência/ Carga = NORMAL
 
• Cabelos/ Pelos= NORMAL
 
• Acne = NÃO

• Libido = NORMAL
 
• Dosagem de AEs = NÃO
 
• Hidratação = 90%
 
• Dieta de 0 a 100% = 90%
 
• Algo a modificar na dieta= QUERO COMER MAIS, SINTO MUITA FOME INCLUSIVE QUANDO ACABO DE COMER
 
• Treino = 100% 

• Mamas = NORMAL
 
• Obs = ANIMADO COM O TREINO QUE O @Locemar ME PASSOU
 
Planejamento da dieta
 
08:00 - Café da manhã = 3 ovos mexidos + fatias de pão de forma + 170ml de iogurte natural + 200mg de cafeína
12:00 - Almoço = 120g de peito de frango grelhado + 180g de batata a sua escolha ou mandioca ou abobora + 120g de feijão + 4g de azeite de oliva + salada
14:00 - Pré-treino = (1  hora antes)  30g Scoop de whey + 1 banana
(30 minutos antes do treino) = 200mg de cafeína + 5g de creatina
15:00 =  Treino
16:00 - Pós treino Imediato = 2 Bananas + 2 colheres de leite condensado
18hs - Janta = 120g peito de frango grelhado + 300g de batata a sua escolha ou mandioca ou abobora + salada
21:00= 3 ovos mexidos + 150ml de iogurte natural + 40g de aveia
 
Água/dia = 3,7 litros/dia mínimo
Aeróbicos/hiits por semana = 5 vezes
 
TREINO ABC
A - Peito/ombro/tríceps
B - Costas/Bíceps
C - Perna
TREINO A
- Supino declinado com barra 15/12/10/8
- Supino reto + crucifixo 4x 12+12
- Supino c/ Halteres 5x 12
- Desenvolvimento em pé com barra 5x 12
- Abdução de ombros + flexão de ombros (alternando um e outro) 4x 12+12
- Elevação unilateral na polia baixa 3x 12
- Tríceps com barra na polia alta 5x 12
- Tríceps testa com barra + tríceps francês com halter 4x 12+12
- Coice com halteres 3x 12
TREINO B
- Puxada alta aberta + puxada fechada 5x 12+12
- Remada baixa na máquina 15/12/10/8/6
- Pulldown + remada curvada com halter 4x 10+10
- Remada com pegada aberta 4x12
- Voador invertido 4x 12
- Encolhimento 4x 20
- Rosca W 15/12/10/8
- Rosca martelo unilateral alternado 5/4/3/2/1
- Rosca máquina 15/12/10/8
- Voador invertido
TREINO C
- Legpress horizontal 5x 15
- Extensão de joelhos 4x 15
- Agachamento smith 4x 12
- Flexão de joelhos deitado 4x 15
- Stiff 4x 12
- Panturrilha no leg 4x 20
- Panturrilha em pé unilateral com peso do corpo 4x 15
 
 




@Apollo Galeno
@Locemar
 
ATUALIZAÇÃO DO MÊS OUTUBRO
 
 
•Peso inicial = 74kg Peso anterior = 76kg Peso atual = 77kg

• Força/ resistência/ Carga = AUMENTO SIGNIFICATIVO NAS CARGAS
 
• Cabelos/ Pelos= NORMAL
 
• Acne = NÃO

• Libido = NORMAL
 
• Dosagem de AEs = NÃO
 
• Hidratação = 90%
 
• Dieta de 0 a 100% = 90%
 
• Algo a modificar na dieta= FICA A VONTADE PARA MODIFICAR NO QUE FOR NECESSÁRIO
 
• Treino = 100% 

• Mamas = NORMAL
 
• Obs = MUITO ANIMADO E FOCADO! ESTOU MUITO CONTENTE COM A FORMA QUE ESTÁ TOMANDO O SHAPE
 
AGUARDANDO NOVO PLANEJAMENTO

@Apollo Galeno ATUALIZAÇÃO DO MÊS SETEMBRO
 
 
•Peso inicial = 74kg Peso anterior = 76.6kg Peso atual = 76kg

• Força/ resistência/ Carga = NORMAL
 
• Cabelos/ Pelos= NORMAL
 
• Acne = NÃO

• Libido = NORMAL
 
• Dosagem de AEs = NÃO
 
• Hidratação = 90%
 
• Dieta de 0 a 100% = 90%
 
• Algo a modificar na dieta= QUERO COMER MAIS, SINTO MUITA FOME INCLUSIVE QUANDO ACABO DE COMER
 
• Treino = 100% 

• Mamas = NORMAL
 
• Obs = ANIMADO COM O TREINO QUE O @Locemar ME PASSOU
 
Planejamento da dieta
 
08:00 - Café da manhã = 3 ovos mexidos + fatias de pão de forma + 170ml de iogurte natural + 200mg de cafeína
12:00 - Almoço = 120g de peito de frango grelhado + 180g de batata a sua escolha ou mandioca ou abobora + 120g de feijão + 4g de azeite de oliva + salada
14:00 - Pré-treino = (1  hora antes)  30g Scoop de whey + 1 banana
(30 minutos antes do treino) = 200mg de cafeína + 5g de creatina
15:00 =  Treino
16:00 - Pós treino Imediato = 2 Bananas + 2 colheres de leite condensado
18hs - Janta = 120g peito de frango grelhado + 300g de batata a sua escolha ou mandioca ou abobora + salada
21:00= 3 ovos mexidos + 150ml de iogurte natural + 40g de aveia
 
Água/dia = 3,7 litros/dia mínimo
Aeróbicos/hiits por semana = 5 vezes
 
TREINO ABC
A - Peito/ombro/tríceps
B - Costas/Bíceps
C - Perna
TREINO A
- Supino declinado com barra 15/12/10/8
- Supino reto + crucifixo 4x 12+12
- Supino c/ Halteres 5x 12
- Desenvolvimento em pé com barra 5x 12
- Abdução de ombros + flexão de ombros (alternando um e outro) 4x 12+12
- Elevação unilateral na polia baixa 3x 12
- Tríceps com barra na polia alta 5x 12
- Tríceps testa com barra + tríceps francês com halter 4x 12+12
- Coice com halteres 3x 12
TREINO B
- Puxada alta aberta + puxada fechada 5x 12+12
- Remada baixa na máquina 15/12/10/8/6
- Pulldown + remada curvada com halter 4x 10+10
- Remada com pegada aberta 4x12
- Voador invertido 4x 12
- Encolhimento 4x 20
- Rosca W 15/12/10/8
- Rosca martelo unilateral alternado 5/4/3/2/1
- Rosca máquina 15/12/10/8
- Voador invertido
TREINO C
- Legpress horizontal 5x 15
- Extensão de joelhos 4x 15
- Agachamento smith 4x 12
- Flexão de joelhos deitado 4x 15
- Stiff 4x 12
- Panturrilha no leg 4x 20
- Panturrilha em pé unilateral com peso do corpo 4x 15
 
 




@Apollo Galeno
@Locemar
 
ATUALIZAÇÃO DO MÊS OUTUBRO
 
 
•Peso inicial = 74kg Peso anterior = 76kg Peso atual = 77kg

• Força/ resistência/ Carga = AUMENTO SIGNIFICATIVO NAS CARGAS
 
• Cabelos/ Pelos= NORMAL
 
• Acne = NÃO

• Libido = NORMAL
 
• Dosagem de AEs = NÃO
 
• Hidratação = 90%
 
• Dieta de 0 a 100% = 90%
 
• Algo a modificar na dieta= FICA A VONTADE PARA MODIFICAR NO QUE FOR NECESSÁRIO
 
• Treino = 100% 

• Mamas = NORMAL
 
• Obs = MUITO ANIMADO E FOCADO! ESTOU MUITO CONTENTE COM A FORMA QUE ESTÁ TOMANDO O SHAPE
 
AGUARDANDO NOVO PLANEJAMENTO

Estamos em ultima semana de projeto....
Então será algo conversado para acertar passos a serem dados.
1) Poste uma foto comparativa de quando começou e uma atual
2) O que irá fazer daqui para frente? O que espera ?
3) Curtiu o resultado volume seco ?
4) Consegue fazer exames de sangue e um ecocardiograma para ver como o motor está por dentro ?
5) Quanto aos resultados está absurdamente bom! Tem um Shape bem volumoso, grande na parte de cima no formato em "V" muito bom! A dedicação ficou clara e estampada na suas fotos! PARABÉNS!
 

Qualidade muscular melhorou. Linha de cintura mostra que você não tem mais barriga, agora tem um abdômen.
Perna que é o ponto crítico também houve melhora e considerando o tempo de projeto, acredito ser uma melhora considerável para 3 meses.
Braço que é o ponto forte continua forte e detalhamento das costas melhorou.
Vou dar mais atenção às panturrilhas. No seu caso, o volume muscular da cabeça medial e lateral se concentram próximos à origem, na região do joelho. Então mesmo sendo uma região pequena, se dá pra melhorar a gente melhora.

kkkkkk
Deixe eu perguntar : Já pegou algum atestado relacionado com calculo renal ?
Pegou a visão ? kkkkk

Eu diria que você teve sorte do teu corpo conseguir expelir isso naturalmente e sem dor. Caso contrário, passaria por um procedimento cirúrgico pra remover.

Sei que fui citado.....
Mas para não acharem que sou doido....nem fingir de louco.
E aqui me direciono a todos e todas: Minhas regras de sumiço, atualização na data correta,avisar ações antes de se fazer, e mais o monte de frescura que sempre deixo claro. Valem para qualquer lugar que vierem falar comigo, seja no privado ou aqui no aberto.
Não cumprida as regras, a ajuda não virá mais e serei " Ines é morta acompanhando e torcendo apenas". A vida é feita de aproveitar oportunidades e colher o que plantamos em consequencias boas ou ruins.
Que fique claro que meu pagamento por ajuda aqui no forum é seguir regras minimas e facilmente possíveis de se seguir. Fazendo isso já sinto que meu tempo valeu apena.
TMJ