RenatinhaSA

verdade! a gente acha algum detalhe no corpo tão legal que é até absurdo não postar kkk eu não tinha reparado bem nisso combinado Preciso retirar o brócolis/couve-flor porque está difícil de encontrar Posso incluir feijão, beterraba ou abobrinha? seria possível? Obrigada pelo feedback..

Boa tarde! Vamos para a 5ª atualização. @Joaninha@Apollo Galeno@Foston PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg/ 63 kg/ 64,5 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= forças aumentando (para quem fazia cadeira extensora com 25kg agora já consigo com 70/65kg, elevação pélvica com 60kg e por aí vai) CABELO/PELOS= normal ACNE= anormal, sumiram.. LIBIDO= normal CICLO: 4ª semana CLÍTORIS= na primeira semana inchou bastante (não só ele), depois voltou ao normal VOZ= Normal HIDRATAÇÃO: 100% TREINO: 100% HIIT: 100% DIETA: 97% não escrevi 100 apenas porque almocei um dia no hospital ÚLTIMOS EXAMES: 16/09/20 26/07/2020 Na academia 20/2020 eu 12/09 eu 30/09 eu 15/10 eu 13/11 eu Peso 65Kg 62,8Kg 61,8 62 63 64,5 Panturrilha D 38,5 38 37 36 37 37 Panturrilha E *** *** *** *** 38 37 Cintura 70 67 66 65 65 66 Abdômen 80 76 75 75 76 75 Coxa D 63 61 59 58 58 59 Quadril 104 100 99 98 98 99 Tórax 86 84 83 81 81 82 Bíceps contraído *** *** *** *** 29 31 Considerações Que experiência interessante! Na primeira semana tive um leve desconforto estomacal, que passou em poucos dias. Os músculos ficaram bem rígidos e senti como se eles estivessem esticando (da coxa e panturrilha. doideira né, talvez seja alucinação minha kkk). Cabelo começou a cair um pouco o que foi resolvido trocando a escova. Acne, por incrível que pareça, quase não apareceram e isso desde que iniciei a ox... sumiram do maxilar e perto da orelha, surgiu uma ou outra no queixo, de leve.. sem contar que a pele está melhor...curti! Claro que estou cuidando direitinho da pele e usando os produtos sugeridos aqui com o auxílio de uma esponja elétrica para melhor esfoliação. Algumas pessoas já estão comentando sobre a minha definição, principalmente das costas...... quando estou treinando fica bem evidente.. Enfim, observei muita mudança logo nas primeiras semanas e já estou super feliz.. que venham as próximas! Fotos Sobre o Hiit, consigo alternar alguns dias pulando corda? A academia tá zuada e fica difícil achar esteira ou bike às vezes Joaninha estou seguindo o treino o mais correto que eu posso! Nem sempre tenho conseguido completar por questões de tempo mesmo. Já tentei filmar algumas vezes mas não prestou. Continuo seguindo o mesmo programa? Pessoal, por gentileza, comentem sobre a qualidade das fotos para que eu possa melhorá-las

Combinado!

@Apollo Galenoperíodo menstrual próximo e um pouco inchada. Devo atualizar na data acima?

Olá @Joaninhatudo bem sim! Estou seguindo o treino sugerido à risca, de olho na execução e tentando progredir as cargas.. Desde semana passada estou tentando filmar o treino só que ficou uma mer#@@..kkkkkk Vamo que vamo! Valeu @Foston

não tem, e olha que a mensalidade não é muito barata Fiquei com dúvida neste. Seria parecido com o stiff?

Boa ideia.. farei assim valeu!

Bom dia! neste exercício devo fazer com a maior carga que eu consigo, visto que serão apenas 5 repetições, certo? Quanto tempo de pausa entre as séries? Quanto tempo de descanso entre estas séries? Eu tenho uma grande dificuldade com este exercício! A academia não tem equipamento específico e as vezes eu não consigo montar a barra + steps.. Teria algum outro para substituir? As vezes eu improviso na cadeira extensora mas não sei se é adequado. Mesmo fazendo com uma barrinha, quase não consigo kkkk, melhor fazer com halter? Eu sempre tento fazer pelo menos uns 3 a 4 para ir acostumando o corpo e termino com halter Seria o Voador invertido? ok pode ser com barra e banco, normal? O smith lá é meio complicado de usar.. Obrigada @Joaninha ontem fiz o treino B e achei excelente!

Perfeito. @Joaninha desculpe pela demora. A duração está boa sim!

Espironolactona 50 mg, 1 comprido por dia ( já suspendi) ácido azelaico uso tópico

Bom dia! Foi recente, ela disse ser morfologicamente semelhante a um que eu já tenho (há 5 anos), benigno, que deveria fazer controle de 6 em 6 meses. De qualquer forma optei por fazer uma punção por agulha grossa em breve. Estou ciente, vou me dedicar ao máximo. Utilizo Espironolactona receitado pela dermato, teria problema em continuar o uso? Valeu! Bora começar...

Olá Joaninha! Na verdade não, acho que foi mais um desânimo mesmo... já estou de volta e animada Até que depois, analisando as fotos, percebi que o glúteo deu uma melhorada mesmo, parece estar mais alto um pouco Gostaria de talvez de focar no tríceps e voltar a treinar 2 x por semana glúteo, se possível

as montagens não estou conseguindo anexar, vou tentar mais tarde

Boa tarde! Vamos para a 4ª atualização. @Apollo Galeno@Joaninha PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 63 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força diminuiu CABELO/PELOS= normal ACNE= ainda aparecem LIBIDO= normal CICLO: sem uso CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal HIDRATAÇÃO: 90% TREINO: 90% HIIT: 80% ÚLTIMOS EXAMES: 16/09/20 26/07/2020 Na academia 20/2020 eu 12/09 eu 30/09 eu 15/10 eu Peso 65Kg 62,8Kg 61,8 62 63 Panturrilha D 38,5 38 37 36 37 Panturrilha E *** *** *** *** 38 Cintura 70 67 66 65 65 Abdômen 80 76 75 75 76 Coxa D 63 61 59 58 58 Quadril 104 100 99 98 98 Tórax 86 84 83 81 81 Bíceps contraído *** *** *** *** 29 TREINO: Deixei de ir alguns dias 0 a 100% A DIETA= 50% tive problemas INTESTINO: normal ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Leite no café da manhã?? Considerações Foi uma quinzena difícil, não vou omitir os fatos.. Bom, inicialmente confesso que me bateu uma desmotivação, talvez seja pelo processo que é longo e eu sei disso ou talvez pela evolução discreta nos membros inferiores.. Depois, em um exame rotineiro acabei descobrindo um (novo) nódulo provável fribroademona, no entanto, como minha mãe é paciente oncológica essa novidade me desestabilizou..( o laudo do ultrassom informou BIRADS 3 com acompanhamento de 6 em 6 meses, acredito que farei uma punção com biopsia para ficar tranquila) Para completar, a menstruação atrasou bastante e ainda estou inchada... pelo menos não estou grávida kkkkk Deus é pai Tentei seguir a dieta o máximo que pude só que escorreguei.. então resolvi fazer uma viagem curta para renovar os ânimos Sobre os treinos, até que não sou muito de faltar, deixei de ir umas 3 vezes (considerando 5 x na semana), Hiits foram mais dias sem fazer, uns 5 ou 6. Porémm.. não pretendo desistir.. Caso esteja tudo bem para vocês eu estou de volta e continuo na labuta por aqui O caminho não é linear, desculpem pelo tropeço @Joaninhasugere mudar alguma coisa no treino ou permaneço como está? Fotos

ok. Os exames estão dentro do esperado?

Bom dia @Apollo Galeno. Tive problemas para incluir no dia da atualização mas já resolvi. Sim! Previsão para início da próxima semana... notou meu inchaçozinho kkkkk

Foto do das espinhas.. Fiz algumas montagens mas não estou conseguindo incluir (aparece a mensagem: "houve um problema no processamento do arquivo enviado. -200") Sabem o que pode ser? Já compactei, mudei o formato e nada Obrigada @Joaninha kkk só porque o meu é complicado mesmo kkkk Quanto aos treinos, continuo treinando 5 x na semana: 3 dias membros inferiores e 2 Superiores continuo fazendo o sugerido, apenas incluí mais um treino de quadríceps na semana (antes treinava 1 vez). Como relatei acima, estou mais atenciosa com as cargas. Posterior e glúteo ficaram com 1 dia semanal apenas. O que você acha? @Joaninha

Boa tarde! Vamos para a 3ª atualização @Apollo Galeno@Joaninha PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 62 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força aumentou CABELO/PELOS= normal ACNE= apareceram mais nesta quinzena. LIBIDO= normal CICLO: sem uso CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal HIDRATAÇÃO: 100% TREINO: 100% fiz algumas mudanças HIIT: 100% ÚLTIMOS EXAMES: 16/09/20 26/07/2020 Na academia 20/2020 eu 12/09 eu 30/09 eu Peso 65Kg 62,8Kg 61,8 62 Panturrilha D 38,5 38 37 36 Cintura 70 67 66 65 Abdômen 80 76 75 75 Coxa D 63 61 59 58 Quadril 104 100 99 98 Tórax 86 84 83 81 TREINO: Como não estava evoluindo muito o posterior de coxa resolvi focar em quadríceps, treinando 2x na semana. Também percebi que havia erro nas minhas cargas, na cadeira extensora, por exemplo, executava com menos de 35Kg, agora subi para 55Kg e faço de boa 0 a 100% A DIETA= 100% mesmo sendo muita comida a noite em dias de treino, consegui cumprir a meta INTESTINO: Normal, graças a Deus! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= É possível ter uma refeição livre na semana? Se não, tudo bem. Consigo incluir uma refeição na parte da manhã? Tipo café às 7h e lanche as 9:30 Considerações Apesar das fotos não mostrarem muita mudança, achei que nesta quinzena, com certeza, fiquei mais “seca”. Meus braços e costas estão realmente destacados, quando treino então.. só alegria O abdômen também está mais definido com destaque para a parte de baixo, e a cintura vem afinando. Membros Inferiores: Posterior até que melhorou, reduziu e aos poucos venho ganhando contorno muscular. As roupas estão bem mais folgadas Acho que a minha vitamina D3 é falsa Fiz os exames e vou postá-los aqui Aproveito para incluir fotos das espinhas .. Vamos começar a brincadeira?? só esperando kkkk #sigo no foco!

Boa noite! Certo, vou comprar o quanto antes..obrigada. Fotos? Vou atualizar em breve e já incluo estas Boa noite @Joaninha o problema é que parei com ac há mais de um ano e elas somem um pouco e depois voltam. Mas fazer o q né? Pior do que espinhas é ser dependente de ac e ter 0 libido

@Apollo Galeno @Joaninha Estou com umas espinhas bem chatinhas na região do maxilar, sai uma, depois outra e outra.. estou usando sabonete de enxofre da Granado, Azelan e a dermato passou espironolactona, mas não está ajudando muito. Existe mais alguma coisa nesta vida que eu posso fazer, passar, rezar..? Desde que parei com o bendito ac elas apareceram

Perfeito. Obrigada @Joaninha

Combinado!

Colhi hoje pela manhã Cardio (6x na semana), treinos de musculação(5x na semana) e hidratação( em média 4L) em dia. Infelizmente este é o meu ponto fraco. Nem quando fiquei parecendo um esqueleto eles melhoraram Agora, tenho certeza de que vou conseguir.. Quanto o AES sugere que já inclua na rotina? Obrigada pelo retorno.. #sigonofoco