RenatinhaSA

Bom dia! Estou fazendo no início do treino!! Na verdade, não me atentei na hora de repostar o treino prestei atenção só nos exercícios que havia combinado com a joaninha para retirar, errei... Faço 3 x na semana ( seg, qua e sex) ANTES do treino não sei mais o que eu poderia fazer de variações para melhorar.. help Escuto bastante.. tenho plena convicção de que estou no lugar certo, com pessoas responsáveis, que entendem do assunto e sem cobrar nada por isso.. estou muito grata! Na minha rotina isso nunca foi muito comum, só "musas" recebiam qualquer ajuda, fico feliz por ter esta oportunidade.. aceito de bom grado todos os puxões de orelha (claro que de TPM é mais complicado kkkk, vô ali dá uma choradinha) gosto disso!! Final de ano é complicado mas sigo com objetivo de arrasar no final do projeto Pensei nisso ontem, como pode mesmo peso e corpos totalmente diferentes?! Nem pareço a mesma pessoa pessoalmente estou bem mais definida do que nas fotos, acho que estou uma das poucas mulheres mais "saradas" da academia, galera toda já me chama pelo nome e olha quem sou uma pessoa muito carismática kkkk uai kkkk, será que eu e a minha cabeça acelerada estamos fazendo confusão.. na última dieta eu entendi q você havia retirado a fatia de pão integral nos dias de treino e adicionado uma colher de sobremesa de cream teese.. Se não, eu fiz a quinzena errada porque não comi.. Aproveitando, @Apollo Galenoestou pensando em fazer uma cirurgia em 2021 (silicone nos seios, apenas), sugere que devo esperar algum tempo determinado após a finalização do projeto? São muitos prós e contras, estou avaliando todo o processo para ver se vale a pena mesmo (grana, pós cirurgia, possíveis complicações e por aí vai)

Boa noite! Vamos para a 7ª atualização. @Joaninha@Foston@Apollo Galeno PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg/ /66,1 kg/ 65 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estáveis CABELO/PELOS= caindo mais ACNE= apareceram mais algumas bem inflamadas LIBIDO= normal CICLO: 6ª semana (1-4 semanas 5mg/ 5-8 semanas - 10mg) CLÍTORIS= inchado VOZ= Normal HIDRATAÇÃO: 95% TREINO: 100% HIIT: 85% não consegui fazer 2 vezes alguns dias DIETA: 90% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= poderia incluir pão integral? ÚLTIMOS EXAMES: 16/09/20 26/07/2020 Na academia 20/2020 eu 12/09 eu 30/09 eu 15/10 eu 13/11 eu 28/11 eu 12/12/20 eu Peso 65Kg 62,8Kg 61,8 62 63 64,5 66,5 65 Panturrilha D 38,5 38 37 36 37 37 37 36 Panturrilha E *** *** *** *** 38 37 37 36,5 Cintura 70 67 66 65 65 66 68 67 Abdômen 80 76 75 75 76 75 77 76 Coxa D 63 61 59 58 58 59 61 60 Quadril 104 100 99 98 98 99 99 99 Tórax 86 84 83 81 81 82 * * Bíceps contraído *** *** *** *** 29 31 31 31 Considerações Estou inchada, menstruação atrasada e não parece que virá tão cedo, assim, preferi atualizar. Achei que tive uma boa evolução, treinando bem e comendo bastante. Consigo sentir bem mais os músculos do glúteo e estão ficando uma gracinha Pele melhor e celulite reduzindo a cada atualização Quanto aos treinos, não consegui fazer o hiit 2 vezes alguns dias, poucos, mas não consegui... a dieta acabei dando uma vacilada, uma vez além do rotineiro almoço no hospital.. Abdominais no início do treino

poderia ficar da seguinte forma?Retirei o Sissy e Hack Segunda-feira- Quadríceps Agachamento Livre : 3 séries com carga baixas como aquecimento, depois 5 séries de 5 repetições. A cada semana você vai tentar aumentar a carga, e quando não conseguir, tente aumentar as repetições Agachamento Búlgaro: 4x12 de cada perna (faça de forma lenta) Elevaçao Pelvica: 4x15 com dupla contração e isometria no final Leg press 45 conjugado com agachamento Extensora 4 x15 Adutora 3 x 25 Abs infra no Hack 3x15 Abs Supra na Prancha parcial 3x15 com peso (as variações de abdominais acima, devo manter? Combinado. Vou me esforçar quer variar mais alguma coisa? Para mim o treino está ok! Voador invertido com halteres, vou tentar. Superiores, apenas substituir o desenvolvimento militar+ para a nuca a variação de abdominais você acha que está legal? substituir Desenvolvimento no smith, como lá é complicado eu tenho feito com halteres @Joaninha o treino está muito bom para mim, sinto-me extenuada ao final, do jeito que eu gosto de sair da academia.. é o que eu esperava Vou tentar filmar e postar aqui, arrumei um gente boa para ajudar Valeu Joaninha!

*DIAS SEM TREINO ALMOÇO/JANTAR - "de mandioca ou batata ou mandioca (ou mix das 3)" Bom dia @Apollo Galeno este carbo é zerado mesmo???

Elogio do mestre! fiquei feliz d++ assim nem tem como desanimar.. valeu! realmente estava fazendo no final do treino, vou mudar. tarefa difícil mas vou me esforçar ao máximo. combinado.

Sim! Apenas não consegui fazer umas duas vezes. Também não sou de faltar aos treinos, vou de segunda a sexta-feira, fico por volta de 1h e 30min

Boa tarde! Vamos para a 6ª atualização. @Joaninha@Apollo Galeno@Foston PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg/ 64,5 kg/66,1 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando CABELO/PELOS= caindo um pouco mais ACNE= continua anormal. Apareceram mais em comparação a última atualização, porém estão super controladas LIBIDO= aumentou suavemente CICLO: 6ª semana (1-4 semanas 5mg/ 1-2 semanas - 10mg) CLÍTORIS= inchou outra vez VOZ= Normal, as vezes fica um pouco rouca HIDRATAÇÃO: 100% TREINO: 100% HIIT: 95% não consegui fazer umas 2 vezes DIETA: 95% um almoço de hospital e uma beliscada (não resisti) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= queria comer feijão.. e retirar brócolis/couve flor Posso alternar com abobrinha, chuchu...? ÚLTIMOS EXAMES: 16/09/20 26/07/2020 Na academia 20/2020 eu 12/09 eu 30/09 eu 15/10 eu 13/11 eu 28/11 eu Peso 65Kg 62,8Kg 61,8 62 63 64,5 66,1 Panturrilha D 38,5 38 37 36 37 37 37 Panturrilha E *** *** *** *** 38 37 37 Cintura 70 67 66 65 65 66 68 Abdômen 80 76 75 75 76 75 77 Coxa D 63 61 59 58 58 59 61 Quadril 104 100 99 98 98 99 99 Tórax 86 84 83 81 81 82 * Bíceps contraído *** *** *** *** 29 31 31 Considerações Não achei que tive muita alteração em relação a última atualização, exceto pelo fato parecer estar um pouco inchada(período menstrual em 9 dias). O início do projeto, logo nas duas primeiras semanas, foi impressionante, agora acho que deu uma estabilizada. Mesmo assim, treino bem melhor do que antes. Ganhei peso, minhas pernas estão melhores e querendo aparecer. Celulite e a pele melhoraram consideravelmente. Tenho espinhas desde que parecei com ac (há mais de um ano) e agora quase não tenho, devo me preocupar ou só aproveitar kkkk Corpo melhor, bumbum subiu mais e abdômen em dia, nem gostei kk Fotos

verdade! a gente acha algum detalhe no corpo tão legal que é até absurdo não postar kkk eu não tinha reparado bem nisso combinado Preciso retirar o brócolis/couve-flor porque está difícil de encontrar Posso incluir feijão, beterraba ou abobrinha? seria possível? Obrigada pelo feedback..

Boa tarde! Vamos para a 5ª atualização. @Joaninha@Apollo Galeno@Foston PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg/ 63 kg/ 64,5 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= forças aumentando (para quem fazia cadeira extensora com 25kg agora já consigo com 70/65kg, elevação pélvica com 60kg e por aí vai) CABELO/PELOS= normal ACNE= anormal, sumiram.. LIBIDO= normal CICLO: 4ª semana CLÍTORIS= na primeira semana inchou bastante (não só ele), depois voltou ao normal VOZ= Normal HIDRATAÇÃO: 100% TREINO: 100% HIIT: 100% DIETA: 97% não escrevi 100 apenas porque almocei um dia no hospital ÚLTIMOS EXAMES: 16/09/20 26/07/2020 Na academia 20/2020 eu 12/09 eu 30/09 eu 15/10 eu 13/11 eu Peso 65Kg 62,8Kg 61,8 62 63 64,5 Panturrilha D 38,5 38 37 36 37 37 Panturrilha E *** *** *** *** 38 37 Cintura 70 67 66 65 65 66 Abdômen 80 76 75 75 76 75 Coxa D 63 61 59 58 58 59 Quadril 104 100 99 98 98 99 Tórax 86 84 83 81 81 82 Bíceps contraído *** *** *** *** 29 31 Considerações Que experiência interessante! Na primeira semana tive um leve desconforto estomacal, que passou em poucos dias. Os músculos ficaram bem rígidos e senti como se eles estivessem esticando (da coxa e panturrilha. doideira né, talvez seja alucinação minha kkk). Cabelo começou a cair um pouco o que foi resolvido trocando a escova. Acne, por incrível que pareça, quase não apareceram e isso desde que iniciei a ox... sumiram do maxilar e perto da orelha, surgiu uma ou outra no queixo, de leve.. sem contar que a pele está melhor...curti! Claro que estou cuidando direitinho da pele e usando os produtos sugeridos aqui com o auxílio de uma esponja elétrica para melhor esfoliação. Algumas pessoas já estão comentando sobre a minha definição, principalmente das costas...... quando estou treinando fica bem evidente.. Enfim, observei muita mudança logo nas primeiras semanas e já estou super feliz.. que venham as próximas! Fotos Sobre o Hiit, consigo alternar alguns dias pulando corda? A academia tá zuada e fica difícil achar esteira ou bike às vezes Joaninha estou seguindo o treino o mais correto que eu posso! Nem sempre tenho conseguido completar por questões de tempo mesmo. Já tentei filmar algumas vezes mas não prestou. Continuo seguindo o mesmo programa? Pessoal, por gentileza, comentem sobre a qualidade das fotos para que eu possa melhorá-las

Combinado!

@Apollo Galenoperíodo menstrual próximo e um pouco inchada. Devo atualizar na data acima?

Olá @Joaninhatudo bem sim! Estou seguindo o treino sugerido à risca, de olho na execução e tentando progredir as cargas.. Desde semana passada estou tentando filmar o treino só que ficou uma mer#@@..kkkkkk Vamo que vamo! Valeu @Foston

não tem, e olha que a mensalidade não é muito barata Fiquei com dúvida neste. Seria parecido com o stiff?

Boa ideia.. farei assim valeu!

Bom dia! neste exercício devo fazer com a maior carga que eu consigo, visto que serão apenas 5 repetições, certo? Quanto tempo de pausa entre as séries? Quanto tempo de descanso entre estas séries? Eu tenho uma grande dificuldade com este exercício! A academia não tem equipamento específico e as vezes eu não consigo montar a barra + steps.. Teria algum outro para substituir? As vezes eu improviso na cadeira extensora mas não sei se é adequado. Mesmo fazendo com uma barrinha, quase não consigo kkkk, melhor fazer com halter? Eu sempre tento fazer pelo menos uns 3 a 4 para ir acostumando o corpo e termino com halter Seria o Voador invertido? ok pode ser com barra e banco, normal? O smith lá é meio complicado de usar.. Obrigada @Joaninha ontem fiz o treino B e achei excelente!

Perfeito. @Joaninha desculpe pela demora. A duração está boa sim!

Espironolactona 50 mg, 1 comprido por dia ( já suspendi) ácido azelaico uso tópico

Bom dia! Foi recente, ela disse ser morfologicamente semelhante a um que eu já tenho (há 5 anos), benigno, que deveria fazer controle de 6 em 6 meses. De qualquer forma optei por fazer uma punção por agulha grossa em breve. Estou ciente, vou me dedicar ao máximo. Utilizo Espironolactona receitado pela dermato, teria problema em continuar o uso? Valeu! Bora começar...

Olá Joaninha! Na verdade não, acho que foi mais um desânimo mesmo... já estou de volta e animada Até que depois, analisando as fotos, percebi que o glúteo deu uma melhorada mesmo, parece estar mais alto um pouco Gostaria de talvez de focar no tríceps e voltar a treinar 2 x por semana glúteo, se possível

as montagens não estou conseguindo anexar, vou tentar mais tarde

Boa tarde! Vamos para a 4ª atualização. @Apollo Galeno@Joaninha PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 63 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força diminuiu CABELO/PELOS= normal ACNE= ainda aparecem LIBIDO= normal CICLO: sem uso CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal HIDRATAÇÃO: 90% TREINO: 90% HIIT: 80% ÚLTIMOS EXAMES: 16/09/20 26/07/2020 Na academia 20/2020 eu 12/09 eu 30/09 eu 15/10 eu Peso 65Kg 62,8Kg 61,8 62 63 Panturrilha D 38,5 38 37 36 37 Panturrilha E *** *** *** *** 38 Cintura 70 67 66 65 65 Abdômen 80 76 75 75 76 Coxa D 63 61 59 58 58 Quadril 104 100 99 98 98 Tórax 86 84 83 81 81 Bíceps contraído *** *** *** *** 29 TREINO: Deixei de ir alguns dias 0 a 100% A DIETA= 50% tive problemas INTESTINO: normal ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Leite no café da manhã?? Considerações Foi uma quinzena difícil, não vou omitir os fatos.. Bom, inicialmente confesso que me bateu uma desmotivação, talvez seja pelo processo que é longo e eu sei disso ou talvez pela evolução discreta nos membros inferiores.. Depois, em um exame rotineiro acabei descobrindo um (novo) nódulo provável fribroademona, no entanto, como minha mãe é paciente oncológica essa novidade me desestabilizou..( o laudo do ultrassom informou BIRADS 3 com acompanhamento de 6 em 6 meses, acredito que farei uma punção com biopsia para ficar tranquila) Para completar, a menstruação atrasou bastante e ainda estou inchada... pelo menos não estou grávida kkkkk Deus é pai Tentei seguir a dieta o máximo que pude só que escorreguei.. então resolvi fazer uma viagem curta para renovar os ânimos Sobre os treinos, até que não sou muito de faltar, deixei de ir umas 3 vezes (considerando 5 x na semana), Hiits foram mais dias sem fazer, uns 5 ou 6. Porémm.. não pretendo desistir.. Caso esteja tudo bem para vocês eu estou de volta e continuo na labuta por aqui O caminho não é linear, desculpem pelo tropeço @Joaninhasugere mudar alguma coisa no treino ou permaneço como está? Fotos

ok. Os exames estão dentro do esperado?

Bom dia @Apollo Galeno. Tive problemas para incluir no dia da atualização mas já resolvi. Sim! Previsão para início da próxima semana... notou meu inchaçozinho kkkkk